求实瑜伽丨美胸！美胸！拒绝副乳，一套序列让你美起来！

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运用瑜伽或者其他健身项目来美胸，主要是通过运动使胸部的肌肉变得紧实发达，让胸大肌支撑起整个乳房，让胸部显得更加挺拔，线条也更美。

其实女性也是有胸大肌的，只是女性的胸大肌是在乳房的下面，对乳房起到一个支撑作用，所以你在锻炼时，把胸大肌练紧实了，自然就能让乳房也变紧实，防止松弛。

瑜伽中所有后弯或者是前臂伸张动作都能够锻炼到胸部。

相较于其他运动，瑜伽还能同时调理人体的整个内分泌，“瑜伽动作除了外部塑形还能按摩到我们的内脏，使我们的内分泌系统也得到调理。而女性的胸部健美与内分泌也是密切相关的，所以通过瑜伽锻炼还能从内部调理来影响胸部的腺体发育，通过外塑内调让女性的胸部更加健康美丽。”

想要胸形完美，不妨试下这几个瑜伽动作。

1、英雄式前屈（Adho Mukha Virasana）——保持30-60 秒

功效：

① 保持头脑平静；

② 减轻肩膀、上背部、脖子和乳房的不适感；

③ 让手臂和乳房血液循环更流畅；

④ 减少身体和心理疲劳等。

2、下犬式（Adho Mukha Svanasana）

功效：

① 减轻经期前乳房胀痛，减轻乳房触痛感；

② 减少乳房和腋窝的疤痕组织，刺激乳房和腋窝上的淋巴结；

③ 修复身体和精神能量等。

3、加强前屈伸展式（Uttanasana）

习练：

① 背部凹陷

② 双手落在瑜伽砖上

③ 头向下

功效：

① 刺激血液流回乳房；

② 减缓后背疼痛和脊柱、脖子、肩膀的僵硬等。

4、手臂上举式（Urdhva Hastasana）——保持10-20 秒

功效：

强健乳房组织，减轻经前乳房胀痛，减少乳房触痛感等。

5、三角伸展式（Utthita Trikonasana）——每侧保持20-30秒

功效：

① 促进乳房周围的血液循环，扩展胸部；

② 提高生殖器官和消化器官功能；

③ 增强身体力量，提高身体忍耐力等。

6、侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana）

功效：

① 强健乳房和腋窝组织，促进乳房和腋窝的淋巴循环；

② 扩展胸腔和胸部；

③ 提高生殖和消化器官功能等。

7、半月式（Ardha Chandrasana）

功效：

① 促进乳房血液循环，消除乳房不适感和胀痛，紧实胸部；

② 减轻焦虑感和压抑感；

③ 靠墙练习时，可消除疲劳等。

8、桥式肩倒立（Chatuce Padasana）——重复3次，每次保持20-30秒

功效：

① 传递能量到前胸、肺部和乳房；

② 强化背部肌肉，加强脊柱弹性；

③ 增强自信心、意志力和情绪稳定性；

④ 恢复神经活力等。

9、支撑肩倒立（Salamba Sarvangasana）——保持 3-5分钟

功效：

① 增强情绪的稳定性和保持冷静，保持内分泌和淋巴系统健康；

② 帮助清除身体毒素，提高免疫力；

③ 减缓类似纤维囊性的胸部恶化，缓解紧张感，控制乳房问题发展等。

10、犁式（Halasana）——保持5分钟

功效：

① 减轻乳房肿胀、发炎和疼痛；

② 缓解支气管炎症状和其它胸部和肺部不适，强化呼吸系统；

③ 平衡内分泌系统，缓解哺乳期母亲乳头疼痛等。

11、挺尸式（Savasana）——5-10分钟

功效：

① 缓解紧张感，“给身体充电”；

② 抑制胸部和乳房软组织的炎症，让呼吸更深入更简单；

③ 缓解哺乳期母亲胸部胀痛，减少胸部与肩膀的僵硬和紧张等。

这是一套让我们的乳房更加健康的体式序列，其中的站立体式有益于帮助习练者提高力量，增强忍耐力，激发生命力。

习练这些体式时，伸展的动作让乳房也保持了运动，因此刺激了淋巴，强健乳房和腋窝。

当然，这组特别体式组合的益处不只仅限如此，更深层面的益处还包括：提高了内分泌系统和免疫力系统，帮助我们建立强壮的抵御能力以抵抗乳房疾病和其他疾病。

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消除副乳：美胸性感更健康

导读：女性副乳很常见，与内衣的穿着有很大关系。青少女时期因为害羞要掩饰，或是想让自己更显丰满，能够挤出事业线，选择小一号内衣。副乳除了影响美观外，对女性健康也有非常大的影响，如何消除副乳，下面一起来关心。

消除腋下赘肉，多 *** 淋巴保持畅通循环。

女性副乳的形态表现

1）在腋下和 *** 组织之间，堆积了一块多余的组织。

2）有 *** 无乳腺组织看上去仅有一个小小的白点或颜色稍深的皮赘。

3）有乳腺组织无 *** 外观看局部隆起，摸起来的手感与 *** 类似。

4）完全性副乳既有 *** 又有乳腺组织。

造成副乳先天原因

1）先天性副乳：摸起来里头硬硬的，有些会有一个小小的白点，称之为退化性的 *** 。

2）胚胎发育腹侧两旁自腋窝至腹股沟线上有6-8对局部隆起的组织，随着胎龄的增大，如果 *** 外的 *** 始基不退化，即会成副乳。

3）妊娠及哺乳会造成体内激素水平的变化，这是产生副乳的重要因素。和所有的病症一样，副乳也有一些偏好人群，对于体型较胖或 *** 较大的女性来说，副乳的发病率较高。

造成副乳后天因素

1）后天性的副乳：假性副乳，多半是后天肥胖，或者穿衣不当所造成。

2）由于女性过去错误的认知，内衣偏好选择小一号，希望借此达到挤出 *** 的效果。

3）由于过小的胸罩，钢圈、罩杯相对包覆性不足，长时间挤压，久而久之把 *** 周边的乳脂肪外挤，乳腺就会朝没有包覆到的腋下发展，副乳就出来了。

副乳对女性的危害

1）影响美观 ：出现了副乳，大家首先感觉到的最大危害就是影响美观，这块突兀的“肉肉”常常成为需要遮掩的尴尬部位，特别是夏天，不慎露出，就会惹人笑话。

2）伴随疼痛 ： 除了外观上的烦恼外，副乳还可能伴随有疼痛，这是由于副乳中的腺体可以随人体激素水平变化而变化，会出现肿胀、疼痛，严重时可能影响到上肢的活动，此种疼痛通常呈规律性发作，多出现在月经前。

3）影响哺乳 ：副乳具有同正常 *** 一样的组织构造、生理特性和病理性变化，同样受女性激素的影响，在月经周期、孕期或哺乳期呈现肿胀疼痛，哺乳期间有少量乳汁分泌。

4）乳腺疾病 ：正常 *** 可能面临的疾患，如乳腺炎、乳腺小叶增生、乳腺纤维瘤、乳腺癌等，照样发生在副乳上，且危害程度比正常乳腺更高。

5）乳癌风险 ：一方面副乳会影响到女性正常哺乳，会引起 *** 催乳素下降，影响乳汁正常分泌；另一方面副乳的存在会加大患乳癌的风险。

副乳的存在就相当于给身体埋下了一枚定时炸弹，与正常乳腺相比，副乳腺发生恶变的几率要更高，且容易发生转移，却常常被人忽视。

副乳消除掌握好方法

1、捏一捏：站挺，双手自然下垂，可以看到腋下到胸部之间有内凹的部分。左胸用右手中指和大拇指适当的力量反复捏，右胸则用左手捏，每天早晚左右各捏30下。

2、推一推：站挺，双手自然下垂，可以看到腋下到胸部之间有突出的部分。左手握拳以关节的力量，将左胸突出的副乳由外往内推，每天早晚左右各推30下。

3、合身穿 ：合身舒适的内衣，就像胸部的家，完整包覆型的内衣，才能够预防副乳的产生。如果已经有副乳了，更应开选择侧边加高及加宽，或是具有矫正效果的调整型内衣，并持之以恒。

4、擦!靠!：在选择美胸产品时，一定要注意胸部肌肤是很敏感的，在涂抹前最好先小范围的测试，若有任何不适，立刻停止使用。过多的之方式副乳形成的原因。

5、哑铃运动： 哑铃运动可以帮助消除腋下脂肪，又可以强壮胸大肌。如果没有哑铃就用装水的保特瓶代替即可，常常做就可以跟副乳说掰掰罗!