求实瑜伽丨最有效的瑜伽瘦脸式——狮子吼式

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当我们还是单纯天真的小毛孩时，你对伸舌头从未感觉到有文化上的任何忌讳，经常会做出各种鬼脸去吓唬别人。如果你看到不想吃的东西时，你也会伸出舌头表示恶心......

但是长大后感觉“正常”点了，于是我们自己也不知到从什么时候，把自己的舌头收回到嘴里藏了起来，改成了向外吐狠毒的话，这就是所谓的“长大了”。

但是偶尔在你非常放松的状态下，你会感觉到身上很轻松自在，开始摇着头晃着脑，不知不觉舌头也开始放松了......甚至伸了出来......就像夏天天热时的小狗......在一个非常放松的情况下，你不知不觉的这样做，自己都没有任何意识。

舌头，这个肌肉可能是最容易被忽略的肌肉，一不能帮你倒立，二不能帮你穿越......

练瑜伽舌头有什么用？

实际上舌头的用处非常大，也许你会想到我说的与吃货有关，NO，我说的就是跟瑜伽有关。

舌头跟瑜伽到底有着什么样的关系呢？

舌头的放松代表着神经系统的放松，也可以说只有你的舌头放松，才可以说你的身体才是放松的......而懂得放松......才是瑜伽。

这不仅仅是个大道理，对于瑜伽人来说练习舌头的放松有着很深层面的意义。

比如说，通过控制我们的舌头来让大脑平静，为进入冥想状态创造条件。

有的时候，我们在自己的大脑中上演着一幕一幕的戏，对话在大脑的舞台上发生。虽然我们没有发出声音（就像一些精神病人一样），但是你有没有感觉到你的舌头在动，就像是用舌头把你脑子里的那些话表达出来一样，其实这样的动作很小，有可能自己很难有意识去察觉到，也很少引起你的注意，除非你的情绪波动比较大，大脑非常活跃时，有可能会发觉你的舌头跟打鼓一样哆嗦。

我们的舌头跟大脑关系非常亲密，大脑的活动跟舌头的运动几乎同步。

如果说我们把这个关系反转过来，假如说我们有意识的侧重于舌头的放松，大脑会怎样呢？非常有意思，当你放松舌头时，大脑也很难出现波动，也就是说舌头放松之后，大脑也会变的平静，不容易再去想其它的事情，当你懂得了这个，是不是为以后的冥想获得了一个得心应手的工具呢？对的，就是这样，身心的连接真的是很奇妙，如果说你能主动放松你的舌头，大脑则会变的更加安静。

更好的为冥想做准备

懂得了这个就知道为以后的冥想练习如何去做准备，在冥想之前做一个放松脸部，放松舌头的小练习，让冥想的大脑安静的更快一些。

冥想练习小分享：

➡️ 选择一个舒适的坐姿坐下来，让脊柱自然的放松向上去延展，让脊柱立直。如果说坐在地上的位置，可以把双手来到身体两侧，手指撑到胯两侧的地板上，用手推地的力量帮助延展你的脊柱，找到从骶骨到头顶的延长。

➡️ 保持脊柱的延长度，然后双手自然的放双腿上，做一个冥想手印，把注意力来到你的双手，保持身体四周均匀的向上延展。

➡️ 让舌头轻顶上颚，感觉下巴自然向下。然后让舌头自然放松（每个人喜欢把舌头放的位置不同，有的人喜欢沉在下面，有的人喜欢把舌尖放在牙床后面，还有的人喜欢放在二者之间）尝试一下哪种能让你更放松和舒服。

➡️ 放松前额和面部脸颊。

➡️ 最后再感知一下脊柱的状态，如果你感觉脊柱开始有懈怠，或者脸部，舌头又开始紧张，那你就回到刚开始重复整个步骤吧。

狮子吼式

还要说一下练习舌头的放松，找到舌头和大脑状态身心连接的最好瑜伽体式就是狮子吼式。

实际上这个体式应该叫狮式呼吸，很多人可能见过狮吼式的照片，但大多数人都不懂也不明白为什么要做这个体式，也有人说这个就是为吓人的吗？

呵，今天你看完这篇文章，你就会明白做这个体式的意义了。有的人会说，我不好意思做或者是一做就恶心想吐，那我先简单的把做狮子式的方法先讲一下吧：

做这个体式你要有一颗回归到童年的童心，小的时候你向外吐个舌头很自然，但是到了成年人，人们开始把自己当回事了，感觉自己的脸面比什么都重要了，以为天天绷着脸别人就把你当成大人物了，狮吼式就是来反对这种“装逼”的大人文化的，吐出舌头，做一个大人的鬼脸，你的“inner child”内在的小孩就开始欢蹦乱跳的活跃起来，这种感觉实际上特别爽，不装逼时候的人才是最放松的，只有放松人的内心才是最舒适的！

狮子吼式的功效

➡️ 一般我们都会在颈部和下颚周围积累着很多负面的情绪和紧张感，在狮吼式中拉伸舌头可以帮助改善舌头和喉咙的血液循环，缓解这个部位的各种紧张，很多颈部和下颚的紧张都是因为颈椎的位置和运动引起的，这些问题也会影响颈椎的正位，所以说狮吼式可以缓解肌肉的紧张让颈部更加放松，帮助颈部正位。

➡️ 狮吼还可以调节内分泌，对于一些青春期的青少年，有好多受到青春痘的困扰，狮子吼式是一个有着美容效果的体式，排毒功效特别好，对于改善青春痘也是有一定效果的。

➡️ 狮吼式还有一个功效，我悄悄的告诉你，可以瘦脸，可以瘦脸，可以瘦脸···哈哈哈哈哈···一般人我不告诉她！

狮吼式的练习方法：

首先跪地，双腿打开与髋同宽，臀部坐于脚踝上方，双手掌心向下放在膝盖上方，手臂伸直，十根手指大大张开，背部伸直，下巴微收，眼睛平视前方或着是微闭双眼。

然后深深的吸气，呼气的同时把嘴巴张到最大，把舌头伸出来（伸的越长越好）同时眼睛看向天花板（就是翻白眼），并用喉咙发出“啊”（吼呀）的摩擦音（配合表情就像是被人掐住脖子背过气去的表情）。

当然在练习时有点狰狞和吓人，大家在练习时一定不要怕丑，不要去看别人（如果说你去看别人，你就会想到别人看你的表情，这个练习就不能继续下去了）。如果是大课，练习的人太多，专注自己的练习，就想象自己要做到最丑最夸张就好，想着把自己体内的废气全部排出体外就好，感受一下全身心去放松的滋味。

前面说的舌头和大脑的连接，现在你应该理解：

狮子吼式外表凶猛，内在祥和。

拉伸舌头，还有哪个体式能比的上狮子吼式呢？

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