求实瑜伽丨练瑜伽的你，还不能控制好情绪吗？

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一、什么是情绪肌？

情绪是心情、心境，指的是多种感官、行为、思想多种综合所产生的体验，即个体受到某种刺激后所产生生理、心理的状态。

包括：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情志。

人体肌肉都是有记忆的，当各种情绪升起而得不到释放时容易在肌肉存储，久而久之那一块肌肉就会在生活中以另一种方式提醒你。它会影响到呼吸、消化甚至是形体。

二、哪些是情绪肌？

① 斜方肌：是人体最大、最易紧张的一块肌肉。分上、中、下三束，在项部和背上部皮下，一侧成三角形，两侧合成斜方形。脊柱端固定使肩上提，上回旋，下降及后缩；肩胛骨端固定使头颈向同侧侧屈对侧回旋，两侧同时收缩头颈伸直后仰。

当斜方肌紧张时上述功能相应受限，引发头颈疼痛。

② 斜角肌：分为前、中、后三束，与姿态习惯有关，比如长时间的维持一个姿势伏案工作，不良睡姿，都会紧张会导致头晕头痛，上臂发麻。

③ 膈肌：是人体最主要的呼吸肌，受意识控制。

当它过度紧张会限制肋骨的运动严重影响到正常的呼吸及一般代谢，造成正常呼吸受限和情绪问题。

④ 胸锁乳突肌：位于颈部两侧，头转向一侧耳后颞骨乳突至胸锁关节细长突出的那一块就是胸锁乳突肌。作用是辅助吸气，一侧收缩使头颈同侧侧屈，同侧回旋。

当人体长期处于一个扣肩蜷缩状态时，会使其紧张导致头前引，圆肩驼背，头晕头痛等问题。给人一种不自信的感觉。

三、理疗松解情绪肌

1. 斜方肌

斜方肌紧张一般表现在上束，这里演示上束松解手法：

点压松解肌肉起点枕外隆突及内1/3；

松解止点肩峰部；

双手捏起肌腹自上而下松解。

2. 胸锁乳突肌

松解手法：

四指点压起点颞骨乳突；

大拇指指腹按压止点胸锁关节周围 （注意手法力度避免按压到气管）；

自上而下捏起肌腹按摩。

3. 斜角肌

松解手法：

引导头转向对侧，胸锁乳突肌、锁骨与斜方肌共同构成了一个三角形；

用大拇指指腹，向对侧肩膀方向分别点压三个点，松解斜角肌三束。

（注：松解位置正确会有同侧手臂、腋下、脖颈甚至头皮发麻的感觉，告知对方不要紧张。）

4. 膈肌

松解手法：

仰卧屈膝位，让其全然放松，先环绕按摩腹部放松；

双手拇指在内四指在外轻扣在肋缘；

操作者呼吸和会员同步，吸气拇指相触，呼气缓慢随着肋骨向内向下按摩肋骨内侧，吸气停留，呼气根据同感程度继续向下跟随呼吸练习，反侧一样操作；

越靠近剑突的位置膈肌越紧张，手法应缓慢轻柔，切记不要暴力！！！

四、瑜伽来帮助情绪化管理

培养自我的认知、协调、引导、控制和管理，驾驭情绪的能力。

以下几个瑜伽体式可以很好的调解紧张，压力，改善不良情绪对生活的干预。

1. 挺尸

仰卧于垫面上，缓慢平静下来，全身每个部位都放松；

找到腹式呼吸，开始缓慢均匀呼吸，直至呼吸完全不受意识的影响，全然臣服于大地；

细心的可以拿一小毛巾盖在眼睛上，增加体验感。

2. 仰卧竖角

仰卧屈膝外展，双脚掌面相触；

意识、身体都平静下来。

3. 大拜式

额头轻触地面，手臂力量放松，双肩放松，脚背向后延展；

有经验的老师可以辅助延展骶尾，脊柱，增进与会员的专业接触。

4. 瑜伽身印式

金刚跪坐进入，双手握拳大拇指在内，四指在外，掌心贴腹部放于腹股沟处；

立直脊柱吸气向前向下，额头轻触地面，手肘自然下垂，全身放松。

另外学习唱诵和冥想也是可以很好的使人静心。

在一个平静舒缓的环境下，放一首音乐，用最舒适的姿势闭眼调息，向内观自己，问问自己需要什么，全然的打开心扉找到当下的自己。

不被情绪牵着走，自己调整自己，发现瑜伽给生活带来的大小变化，灵活运用并分享给更多人。

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