求实瑜伽丨消化系统紊乱，瑜伽帮你改善

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随着时代发展越来越快，生活与工作的压力也越来越大。大多数人都会把时间和精力放在打拼事业上，不停的加班、熬夜也是正常，再加上经常的饮食不规律，营养失衡，再好的身体也会慢慢离我们而去。

那么在这样一个快速发展的时代，如何能使自己的事业蒸蒸日上，而身体又不掉链子呢？

保护消化系统是关键。

没有一个好的消化系统。将意味着你没有一个好的身体。没有一个好的身体你拿什么去打拼，你又拿什么去享受打下来的天下？

所以身体才是根本，健康才是首要，消化系统的好坏直接决定了我们的健康状态。

如何改善和锻炼我们的消化系统？

生命在于运动，科学的运动就是改善一切疾病的根源。

什么样的运动最具有改善消化系统的功能？

答案莫过于瑜伽。

瑜伽有利于激发和平衡消化系统的功能。每一种瑜伽体式都能对腹部进行挤压与释放，使腹内消化器官得到深度的按摩。当消化器官受到挤压时，陈旧的血液，胆汁与淋巴液被挤出脏器；而当它被松开时，新鲜的血液和能量又得以涌入其中。

特定的体式能对消化系统的特定区域产生刺激。比如半月式可对身体右侧的肝胆，以及左侧的脾脏、胰腺进行刺激。侧弯体式非常有益于大肠，因为大肠沿着躯干的右侧上升，沿左侧下降。眼镜蛇式、船式和弓式可刺激小肠的肠道蠕动。脊柱扭转，或是像背部伸展之类的前屈体式可以全面、深度地按摩所有的消化器官，吸收器官和排泄器官。

鳄鱼扭转可真正帮助减脂、强肝、健脾、 利胰，有增强肠道力量之效。锁腿式有益于保持消化系统的健康，改善排泄功能。站立前屈式可缓解小肠及大肠的紧张。

TRUE YOGA

下面让我们一起来维护消化系统的健康，让瑜伽助消化一臂之力！

金刚坐：

膝盖并拢跪于垫上，两脚掌稍重叠，小腿胫骨与脚背平贴于地面，臀部坐在两脚后跟上；

头、颈、腰、背保持一条直线，两手分别放于大腿上，手臂放松掌心向上，可以微闭眼睛；

功效：金刚坐能很好地帮助消化，并有助于下半身的血液循环。饭后2小时，或者每天睡前练上5分钟，坚持一段时间，就会有较好的效果。

前屈：

站立山式进入，吸气双手向上举过头顶，呼吸从髋部折叠向下指尖点地；

吸气脊柱延展，呼吸腹部胸腔依次贴向大腿，双手抓着脚踝，在这里保持深长的腹式呼吸；

注意，重心均匀的平铺在双脚上，膝盖不要超伸；

肩胛下沉颈部放松。

功效：刺激肝脏和肾脏，提高消化能力。

脊柱扭转：

坐位，弯曲右膝，右脚放于左腿的外侧，再弯曲左腿，左脚跟贴臀部放；

右手掌抵在臀部的正后方，左手肘抵在右膝的外侧，掌心朝向右侧，指尖朝上；

吸气，伸展脊柱；呼气，自尾椎开始整条脊柱向右后方扭转；

保持均匀的呼吸；

还原时吸气，转回脊柱，上身回正；呼气，手臂放松，双腿伸直。做反侧。

功效：强化各脏腑及促进血液循环系统的功能。

弓式：

俯卧，脸朝下，下巴贴地，双臂自然放于身体两侧；

呼气，屈膝，同时两臂向后伸展，双手分别抓住两侧脚踝，抬高头部与颈部，保持2个呼吸的时间；

完全地呼气，双膝略微分开，抬离地面，拉动双腿离开地面，同时带动胸部离开地面；

双手将双膝尽力抬高，身体拉紧成弓形．尽力让肋骨和骨盆离地，只用腹部支撑身体的全都重量；

保持5组正常地呼吸；

呼气，松开脚踝，双腿伸直，让头部、双腿、双臂重新回到地面。放松。

功效：滋养肺部、肝脏、肾脏、胃肠等器官；改善呼吸病症；防治便秘、消化不良、糖尿病、肝功能不正常等疾病。

眼睛蛇式：

俯卧地板，下额触地，目视前方；

两脚略分开，手掌放于胸部两侧；

吸气，依次抬起头、颈、肩、胸、背部，使上身抬离地板，眼睛平视前方；

屈肘大臂夹向肋骨，抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量；

呼气，腹部、胸腔慢慢落回垫子。

功效：促使胰脏、肝脏等器官加强活动；增强脊柱的柔韧性；缓解背部酸痛。

想拥有好肠，一起来试试吧！

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