求实瑜伽丨提前衰老？凸显老态？关注这个地方让你永葆青春

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专家说过：

“完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性，因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷。”

脊柱功能灵活性减弱就是使人提前出现衰老状态。因为它不仅让你的背直不起来，甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病，都是因为它！

脊柱就是人的脊梁骨，也被称作“龙骨”，由33块椎骨（颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨、尾骨共9块）、借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨，下联髋骨，中附肋骨，并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。

因为它的作用就像房子的顶梁柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。所以对人体来说非常重要。

如果平时不注意保养脊柱，脊柱开始衰老，一系列问题出现，如颈椎病，背痛，脊柱侧弯等，人也会因为脊柱的这些问题出现衰老的状态。

但是随着网络时代的到来，现代人不可避免的要久坐在电脑前或者是长时间的低头看手机，从而导致以前老年人长会得的脊柱相关问题，年轻人也逐渐成了高发区。

此外，女性到了30-40岁以后就会衰老的更快，这也与脊柱的柔韧性减弱导致衰老有很大的关系。

据统计，仅是脊柱侧弯，女性患者就是同龄男性的3倍，因为女性脊柱本来就柔弱，肌肉力量小，生理结构都要弱一些，更容易出现脊柱负担加重。

再加上女性到了更年期，由于雄性激素的分泌减少，更容易产生骨质疏松，骨骼往往变得不再那么紧密，各椎体因骨质疏松而逐渐坍塌，导致钙流失加快，开始变矮，腰屈度增加，肚子前挺，而这些都会使女人老态十足。

因为增加脊柱的灵活性是保持脊柱年轻态的关键，瑜伽就成为了保养脊柱的最好选择之一。

因为瑜伽的练习可以有效的增加脊柱的灵活性、弹性、柔韧性，这是瑜伽让人保持年轻、也是预防脊柱相关病变的关键。

为了保持年轻健康的体态

不管是男性还是女性

都需要好好的保养脊柱

而且越早越好！

如何简单有效的去判断脊柱是否有问题？

1. 鞋子的脚后跟磨损程度

你的脚后跟常被磨得高低不平，也是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。

2. 呼吸是否顺畅

如果你不能完全十分舒适的深长呼吸，那说明你的脊柱也有问题。呼吸健康与脊椎的健康和活力紧密联系。

3. 运动时，颈部背部的关节会发生弹响

你的颈部、背部或更多的关节会发出咔嚓咔嚓的声音。也是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。

4. 髋部或者头部扭转不对称会有些困难

如果你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度，运动的范围正逐渐缩小。

5. 会经常有疲惫感，因为不平衡的脊柱耗尽你的能量

6. 你的注意力不能很好的集中，因为脊椎半脱位会影响大脑健康

7. 走路时，你的脚尖会向外打开

只要你不有意改变的话，这种检测实验很容易完成。在你走路的时候，注意看你的脚。

它们二者都指向前方吗？是否有一侧脚已向内或向外展开，或者双侧？

脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题，或头颈部、颅骨基底部的压力不均衡的信号。

8. 出现一条腿比另一条腿长

不脱鞋，躺下，让一个人在你后边站着，把你的脚后跟沿着身体方向慢慢拉直，观察你的脚，对比脚后跟的位置。一侧腿(通常是右侧)会出现比另一侧短。

9. 是否有不良姿态

两脚分开，与肩同宽站立，体重应该相等地分配上两个脚掌。

如果不是，这就是你的脊椎或头，臀部不在身体中心线上的最好证明。

以上出现的这些信号，都是提醒你该保养脊柱啦！

想要保养脊柱，冻住年龄的你，一起瑜伽起来吧！

今天为大家介绍4个超级简单并且对灵活脊柱，增加脊柱柔韧超级有效的瑜伽动作，初学者也可以掌握，关键看坚持！

1、猫式

跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽

双手打开与肩同宽，双手在双肩的正下方

双膝在髋部的正下方

吸气抬头，从颈部开始一节一节的延展脊柱

呼气拱背，从尾骨开始一节一节的收脊柱向上

缓慢而有控制的练习5-8组

2、脊柱扭转

棍棒式坐立于垫子上

屈右膝右脚放于左膝外侧

保持右膝的中正

吸气双臂向上伸展

呼气指尖拉身体转向右后方

屈右手肘搭放右膝

右手放于臀部后方

保持3～5个呼吸 换另一侧

可重复练习3～5组

3、鳄鱼扭转2式

仰卧在垫面上

屈右膝将右脚放在左膝上，左膝不过多承重

保持右膝中正

双手侧平举，掌心朝下

呼气身体向左扭转，稳定双肩贴向地面

转头眼睛看向右手指尖的方向

保持3-5个呼吸，换另一侧

可重复练习5-8组

4、俯身蛙式

跪立在垫面上，双脚并拢

双膝打开大于髋部，臀部坐向脚后跟

吸气延展脊柱，呼气身体向前向下

双手臂向前伸展，伴随着呼吸，额头点地

头带领脊柱不断的延展拉长

保持5-8个呼吸，可重复练习3-5次

TRUE YOGA

练习时搭配呼吸缓慢有序进行

坚持练习你的脊柱一定越来越年轻

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