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专家说过:
“完美脊柱最主要的衡量标准是韧性、强度、弹性,因为脊柱最大的功能就是减轻冲击力、消减负荷。”
脊柱功能灵活性减弱就是使人提前出现衰老状态。因为它不仅让你的背直不起来,甚至看似毫无关联的鼻炎等其他疾病,都是因为它!
脊柱就是人的脊梁骨,也被称作“龙骨”,由33块椎骨(颈椎7块,胸椎12块,腰椎5块,骶骨、尾骨共9块)、借韧带、关节及椎间盘连接而成。脊柱上端承托颅骨,下联髋骨,中附肋骨,并作为胸廓、腹腔和盆腔的后壁。
因为它的作用就像房子的顶梁柱,起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。所以对人体来说非常重要。
如果平时不注意保养脊柱,脊柱开始衰老,一系列问题出现,如颈椎病,背痛,脊柱侧弯等,人也会因为脊柱的这些问题出现衰老的状态。
但是随着网络时代的到来,现代人不可避免的要久坐在电脑前或者是长时间的低头看手机,从而导致以前老年人长会得的脊柱相关问题,年轻人也逐渐成了高发区。
此外,女性到了30-40岁以后就会衰老的更快,这也与脊柱的柔韧性减弱导致衰老有很大的关系。
据统计,仅是脊柱侧弯,女性患者就是同龄男性的3倍,因为女性脊柱本来就柔弱,肌肉力量小,生理结构都要弱一些,更容易出现脊柱负担加重。
再加上女性到了更年期,由于雄性激素的分泌减少,更容易产生骨质疏松,骨骼往往变得不再那么紧密,各椎体因骨质疏松而逐渐坍塌,导致钙流失加快,开始变矮,腰屈度增加,肚子前挺,而这些都会使女人老态十足。
因为增加脊柱的灵活性是保持脊柱年轻态的关键,瑜伽就成为了保养脊柱的最好选择之一。
因为瑜伽的练习可以有效的增加脊柱的灵活性、弹性、柔韧性,这是瑜伽让人保持年轻、也是预防脊柱相关病变的关键。
为了保持年轻健康的体态
不管是男性还是女性
都需要好好的保养脊柱
而且越早越好!
如何简单有效的去判断脊柱是否有问题?
1. 鞋子的脚后跟磨损程度
你的脚后跟常被磨得高低不平,也是由于双腿长度的不相等或沿着脊柱长轴压力的不均衡造成的。
2. 呼吸是否顺畅
如果你不能完全十分舒适的深长呼吸,那说明你的脊柱也有问题。呼吸健康与脊椎的健康和活力紧密联系。
3. 运动时,颈部背部的关节会发生弹响
你的颈部、背部或更多的关节会发出咔嚓咔嚓的声音。也是由于你的脊椎关节被锁住或卡住。
4. 髋部或者头部扭转不对称会有些困难
如果你的头或髋部不能向两侧轻松地扭动或者旋转相同的角度,运动的范围正逐渐缩小。
5. 会经常有疲惫感,因为不平衡的脊柱耗尽你的能量
6. 你的注意力不能很好的集中,因为脊椎半脱位会影响大脑健康
7. 走路时,你的脚尖会向外打开
只要你不有意改变的话,这种检测实验很容易完成。在你走路的时候,注意看你的脚。
它们二者都指向前方吗?是否有一侧脚已向内或向外展开,或者双侧?
脚外展也许是下部脊椎或髋骨的问题,或头颈部、颅骨基底部的压力不均衡的信号。
8. 出现一条腿比另一条腿长
不脱鞋,躺下,让一个人在你后边站着,把你的脚后跟沿着身体方向慢慢拉直,观察你的脚,对比脚后跟的位置。一侧腿(通常是右侧)会出现比另一侧短。
9. 是否有不良姿态
两脚分开,与肩同宽站立,体重应该相等地分配上两个脚掌。
如果不是,这就是你的脊椎或头,臀部不在身体中心线上的最好证明。
以上出现的这些信号,都是提醒你该保养脊柱啦!
想要保养脊柱,冻住年龄的你,一起瑜伽起来吧!
今天为大家介绍4个超级简单并且对灵活脊柱,增加脊柱柔韧超级有效的瑜伽动作,初学者也可以掌握,关键看坚持!
1、猫式
跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽
双手打开与肩同宽,双手在双肩的正下方
双膝在髋部的正下方
吸气抬头,从颈部开始一节一节的延展脊柱
呼气拱背,从尾骨开始一节一节的收脊柱向上
缓慢而有控制的练习5-8组
2、脊柱扭转
棍棒式坐立于垫子上
屈右膝右脚放于左膝外侧
保持右膝的中正
吸气双臂向上伸展
呼气指尖拉身体转向右后方
屈右手肘搭放右膝
右手放于臀部后方
保持3~5个呼吸 换另一侧
可重复练习3~5组
3、鳄鱼扭转2式
仰卧在垫面上
屈右膝将右脚放在左膝上,左膝不过多承重
保持右膝中正
双手侧平举,掌心朝下
呼气身体向左扭转,稳定双肩贴向地面
转头眼睛看向右手指尖的方向
保持3-5个呼吸,换另一侧
可重复练习5-8组
4、俯身蛙式
跪立在垫面上,双脚并拢
双膝打开大于髋部,臀部坐向脚后跟
吸气延展脊柱,呼气身体向前向下
双手臂向前伸展,伴随着呼吸,额头点地
头带领脊柱不断的延展拉长
保持5-8个呼吸,可重复练习3-5次
TRUE YOGA
练习时搭配呼吸缓慢有序进行
坚持练习你的脊柱一定越来越年轻
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