求实瑜伽丨经常做这2个瑜伽体式，让你每天面若桃花

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我怎么还没衰老，就成黄脸婆了”，这想必是很多人照完镜子的扎心感悟。

为什么会面色蜡黄？

要解决面色蜡黄，首先你需要静心一分钟并反思自己的日常，然后你就可以在下列选项对号入座：

☞ 肝脏功能受损

肝病会引起体内胆红素进入血液，引起三黄症状(尿液发黄，脸色发黄，皮肤发黄)。

如果是肝病引起的蜡黄，那就要及时去医院治疗。

☞ 皮肤问题

皮肤过于干燥或在太阳下进行暴晒，都会引起脸色暗黄和雀斑。前者要注意面部的保湿和排毒清洁，后者则是外出记得涂防晒霜多吃抗氧化食物。

☞ 饮食不当

晚上七点过后吃饭的、含有维生素c的食物摄入过少以及经常吃外卖和速冻食品食用过多容易引起色素沉淀的食物都会造成面色蜡黄。

建议，可以吃点猕猴桃，柠檬水，黄瓜之类的高维c食物，还有酱油，酸菜，胡萝卜，韭菜这类的食物不要摄入过多。

☞ 熬夜

晚上10点到凌晨3点是人体排毒的时期，如果这段时间没有很好地休息，毒素没有正常排出，就会使脸色暗黄、黑眼圈增大、第二天没有精神、记忆力下降......

改善方式就是11点左右尽量去睡觉。

可以喝牛奶或者听轻音乐。

☞ 压力过大

工作和生活中的各种压力会使人心情焦躁不安，皮肤也会出现各种问题，脸色变得暗淡无光、太阳穴附近还会长痘痘、脱发很严重。

这时候就要注意劳逸结合，找一个自己喜欢的放松方式，听音乐、看书、做运动等适当休息都是很好的。

人的皮肤受自律神经的支配，过度的疲劳，睡眠不足等不良习惯，都造成自律神经失调。

一旦失调，就容易引起皮肤暗黄和雀斑、黑色素沉淀、毒素代谢不掉等症状。

练习瑜伽可以改善肌肤。

- 双角式 -

山式站姿进入，双腿并拢站立在垫子中间，双腿分开大于一条腿的距离吸气，手臂外旋手放与髂骨上呼气，身体从髋部向前向下折叠，（手可以帮助骨盆做个反转）放双手在两腿之间；吸气，抬头延展脊背呼气，屈手肘，放头顶于双手之间着地，双手、双脚、头顶在一条直线上、脚上力量不变吸气，双手回到正中；呼气，解开双手放于髂骨处吸气，缓慢直立起身体；呼气，解开双手还原体侧，回到山式站姿

- 站立前屈式 -

山式站姿进入，双腿并拢吸气，双手从体侧向上、肋骨收，五指大分开，掌心相对呼气，以髋部为折点，身体平直向前向下弯曲，双手指腹触地放于双脚两侧、腹部贴于大腿吸气，抬头延展脊柱，坐骨上提；呼气，低头屈手肘，身体再次向下，头顶自然寻找地面吸气，抬头，双手带动身体直立；呼气，解开双手还原体侧，回到山式

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改善肌肤需要坚持哦，坚持会有你意想不到的效果~

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亲子最佳瑜伽动作体式

亲子最佳瑜伽的动作体式

亲子瑜伽是指适合儿童与家长共同参与的体位法和瑜伽游戏，一般适合3-12岁的儿童与家长一起练习，特别是7岁前，更是学瑜伽的好时机。下面由我为大家分享亲子最佳瑜伽动作体式，欢迎大家阅读浏览。

亲子最佳瑜伽动作体式

1、面对面

相互跪坐的姿势，将孩子的手交付在妈妈的手中，静静地看着妈妈的脸，双双闭上眼睛，将双手对应，感受在你们手心中流动的能量。这个动作与开始一样，你们要静静体会，静下心来，感受彼此。

2、光泽式

妈妈与宝宝距离约10公分，背对背站立，均匀地呼吸。吸气时，妈妈与宝宝同时前弯，双腿尽量伸直，双手穿过腿中间，互相牵手，停留10-20秒钟。慢慢还原，调整呼吸。

3、劈腿式

妈妈与宝宝面对面而坐，双腿左右打开，宝宝将双脚踩住妈妈大腿内侧，均匀地呼吸。吸气，双手互握，头后仰，停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

4、扭脊功

取坐姿，双腿向前伸展。屈右腿，右手撑地，右脚着地，尽量靠近臀部，让宝宝坐在妈妈对面，妈妈转上身向右侧，让左上臂贴紧右腿外侧。宝宝坐在妈妈左腿上，妈妈伸展左臂扶住宝宝，吸气，尽量向右后方扭转上身，眼睛注视右后方。保持3-8次呼吸后还原，换左侧练习，左右两边各做3次。

5、背驮式

妈妈跪坐姿势，宝宝站立于妈妈后方背对背。妈妈勾住宝宝双手，吸气往前趴下并将宝宝置于背上，吐气。待重心稳后才放开双手，往前方伸直双手，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

6、亲犬式

妈妈平伏在地上，双腿打开与肩同宽，宝宝跨坐于妈妈的腰臀部处，均匀地呼吸。吸气，妈妈手用力将上半身撑起，宝宝双手扶着妈妈的肩膀，吐气上身后仰，视线朝上看。停留5-10秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

7、跨坐式

妈妈平躺在地上，宝宝站立。妈妈双膝弯曲，双手牵扶宝宝，吐气，宝宝慢慢坐于妈妈腹部处，上身放松后躺于妈妈大腿上，停留10-20秒钟。缓慢还原，调整呼吸。

8、山式

两人盘腿而坐，双臂尽力向上举，双手相扣，掌心向上，让全身自然放松。慢慢吐气、吸气。吐气时，让身体自然下沉，闭眼、深呼吸，让意识在身体的各部位停留并依次从脚到头放松全身各位。吸气时，让腹部鼓气。重复呼吸多次，直到身体完全放松。保持4～11个呼吸。

9、竞走式

宝宝伏地，吸气，宝宝双手用力撑起身体，吐气，妈妈将宝宝腿部提起，停留5-10秒钟，宝宝此时可用手代替脚往前走或往后退，但不可勉强进行。还原，调整呼吸。

10、婴儿式

妈妈仰卧，弯曲两腿，宝宝先站在妈妈膝盖之间，二人相对。妈妈握住宝宝的手，崩直，双脚架着宝宝的髋部，向上托起。妈妈脚伸直，保持3～5个呼吸。若宝宝柔韧性够好，可以在空中将脚打开呈“一”字。

自学瑜伽动作体式

1、龟式

1-1、坐在瑜伽垫上，弯屈膝盖，将双脚的脚心相对，膝盖尽可能压低，将双手扶住脚背，吸气抬头看向前方，脊柱延伸向前。

1-2、呼气，上身向下压低，额头触向脚趾，感受背部肌肉拉伸和放松的感觉，保持五个呼吸，吸气起身，呼气还原放松。

好处:瑜伽龟式主要可以锻炼颈椎灵活性，还可以塑造脖子的线条，对消除双下巴有很大的帮助。

2、鱼式变化式

2-1、仰卧，两手放于臀部下面。

2-2、吸气，用头顶顶地面，双脚逐渐向上抬起，双臂托住将背部抬离地面，尽量抬高。自然呼吸。

2-3、吸气、双臂缓慢往后尽力伸直，手掌并拢，下半身保持不变。

2-4、呼气，双手逐渐从头部往上伸直，直至和双腿达到平行状态，持续5秒，再缓缓将背部放下，用后脑勺贴地，放松全身。

好处:这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统。

3、鸽子张开式

3-1、坐于瑜伽垫，缓慢让身体转向右前方，尽量让你的左小腿和左脚背贴地，伸直。

3-2、右小腿弯曲放在身体前方，脚背放平，身体重心向下拉伸右腿小胯，双手放在膝盖上方。

3-3、打开双臂，双手平举体侧，保持身体稳定，舒展胸肺。

3-4、呼气头部后仰，胸部扩张开来，保持平稳的5个呼吸。

好处:这个瑜伽动作可以修正腰椎的扭曲，使荷尔蒙得以正常作用。治疗经痛，月经不调，消除腹部，腰部和臀部的脂肪，有束臀的功效。

4、下犬式

4-1、首先俯卧在瑜伽垫上，双手放在胸部两侧，双手比肩膀略宽。中指或食指正对前方，互相平行。

4-2、慢慢抬起上半身，脚趾压地，双手缓慢撑起。昂首抬头，小腿紧贴地面。吸气，双手保持笔直平行，呼气，骨盆和躯干抬起。

4-3、手掌撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，脚趾带动整个下半身往上挺，双手缓慢往前(但避免肘关节消极的向内过度压迫)，收紧手臂肌肉。头部往后压，臀部继续向上伸展。呼气。

4-4、头部继续往后，直至到底，双臂贴地往前伸展，深深地吸气时张开两侧的.肋骨。呼气时在每根肋骨之间放松。持续8秒。

4-5、膝盖和下半身往下，采取跪姿，双臂往后收，直至和双脚平行，整个体式和婴儿式接近。

好处:瑜伽下犬式可以很好的消除一天额疲劳、减慢心率，强化腿部，而且还可以加强腿部伸展，缓解肩胛部僵硬感，缓解肩关节炎，缓解失眠和头痛。

5、推磨式

5-1、坐在地板上，两腿伸展在你面前，两脚相距一大步的距离。膝盖一定不要弯曲，保持两腿笔直。挺直你的背，两手十指交叉握于体前。

5-2、上身前倾，手臂带动身体做水平圆周运动。

练习这个瑜伽动作的过程中呼吸要平稳而规律。动作一定要缓慢，不要突然发力。身体前倾时吸气，头尽量向下，感觉你身体的伸展。尽量向后靠的时候呼气。

好处:瑜伽推磨式可以很好的锻炼腹部各个部位的肌肉，并且可以按摩腹腔的器官，有效的缓解腹部疼痛等功效。

坚持练瑜伽有哪些好处

1、促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。

血液则认真将氧气带向身段每个部门，种种体育活动比方瑜伽可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。

由于我们的日常生活习惯难以改变，我们的身体循环难免有被忽视的地方，这就很容易形成血液不流通的现象。练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢。

比方枢纽关键、结连构造及体内器官等。而某些瑜伽姿势比方延展、旋转、后抑和收紧肌肉等，亦有发送信号成果，让身段传送血液至这些特定部位。

2、排毒

我们四周弥漫着差异毒素，无论是氛围、食物及水中都蕴藏着大量毒素。

幸好人类的身段明白透过皮肤、呼吸、血液和排泄器官，自行排清毒素。但到底排毒和瑜伽又有什么关系呢?

瑜伽的练习会让我们的身体大量的出汗，这时候我们的身体毒素就会随着汗液排出去，这对减肥瘦身，排毒养颜是很有帮助的。

3、提高身体的柔韧度

大多人士认为，利用最新健身东西或聘任私家锻练，才能达到理想的健身结果。

部分学员确能如愿以偿，但更多人发明原来瑜伽的成果更为明显，因为瑜伽是一种既天然又全面的健身运动。

每一种瑜伽体式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。

无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。

入门瑜伽动作练习

俯卧姿势

训练规则

1 、脸朝下趴在垫子上，用胳膊肘支撑住身体，手臂张开的宽度和肩膀同宽，手指指向正前方。收紧身体的肌肉，提臀。

2、 使身体保持一条水平线，脚趾支撑地面，这时你会感觉到压力。

3 、努力收紧腹部和腿部的肌肉，坚持一会儿，然后趴在地上休息片刻。重复这个动作数次。

针对部位

这个动作能够达到一个比较全面的锻炼效果，它的过程中运用到了身体的很多部位，准确来说，包括了手臂部位、胸腹部位、臀部以及腿部的各个部位。这个动作能够锻炼这些部位的肌肉，使你的身体情况得到改善。

特别塑造

收仅腹部和大腿内侧的肌肉，不让手臂肌肉形成难看的脂肪推。

提臀姿势

训练规则

1、 平躺在地上，脸朝上，脚平放，两脚打开的宽度与臀部同宽，弯曲膝盖，直到小腿胫骨和地面垂直。

2 、收紧臀部肌肉，将臀部抬离地面几寸，让身体和地面成拱型。

3 、调整你的呼吸，使其处于比较自然地状态。然后紧接着之前的动作，将我们的臀部与腿部的肌肉收紧，将你的臀部抬起，之后要进行手臂的动作。保持手臂紧贴地面的状态，然后将你的双手在身体下方扣在一起。保持这个姿势一会，然后放松休息一下再重复进行。

针对部位

臀肌、大腿、腰肌、背部的下半部分。

特别塑造

一旦你的身体形成拱型，就把自己的双手尽量放在身体的下面，以便抬升你的身体和臀部，这样也可以使你的臀部肌肉更紧缩。

半倒立姿势

训练规则

1 、倒立姿势可能大家都比较了解，那么半倒立姿势指的是什么呢?半倒立是以你的肩膀和脖颈部位进行倒立的动作，不过可能比较难以做到，因而可以用弯曲腿部的方式来降低这个动作的难度。然后将你的手臂放到腰后来支撑身体，之后进行让你的腿部向胸部靠拢的运动。

2 、分别把两条腿笔直地伸向天花板，并拢双腿，想象着你把能量从头部传到脚尖了，如果这个姿势太累，就把腿弯曲一会儿，休息一下(如动作A)。如果在脖子和肩膀底下放条毛巾，会减少对这些部位的拉伸，感觉更舒适一些。

针对部位

肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

特别塑造

注意眼睛向上看，紧紧收缩腐部，努力保持躯干和腿在一条直线上，与地面垂直。

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每天瑜伽体式分享｜怎样改善这种体态？？

怎样改善这种体态

8招教你回归体态天花板

改善含胸驼背，抚平颈纹

1.骆驼式

头肩部舒展

胸腔上提

髋部向前

训练股直肌

训练腰大肌

大腿垂直

训练腘绳肌

训侧肌练股外

每个动作停留，60S重复做3～4组

一定要做的动作

扩张胸部美化肩型建立臀部力量

2.桥式

大腿发力髋部向上

胸部向上

双脚采实地面

双肩下压

每个动作停留60S，重复做3-4组

一定要做的动作

开髋瘦腿缓解坐骨神经痛改善假跨宽

3.龙式

背部延伸

脚跟上提向后蹬

核心收紧

每个动作保持60S，佑重复做3-4组

一定要做的动作

改不良体态，强化腿部耐力

4.稳定关节

伸展腋窝

腹部核心收紧

大小腿垂直

5.膝盖窝上提

每个动作保持60s，左右重复3-4组

一定要做的动作

瘦腿瘦全身改善XO型腿开肩美背

肩部前侧打开

6.肩胛骨向内收

腹部微收脊椎背部

延伸向上

每个动作保持60s，左右重复3-4组

收腹收肋骨

双膝并拢

脚背贴地

双手肘互抱延伸向后

一定要做的动作

缓解腰酸背疼紧张，改善假胯宽

7.单索腿式

大腿伸展

脚趾回勾

后背贴实在垫子上

8.腿部旋转

腰背部放松

右腿向左旋转

右臂部下沉

每个动作各60秒，重复做3-4组

开年最火的5个瑜伽体式你还漏掉了什么

开年最火的5个瑜伽体式你还漏掉了什么

开年最火的5个瑜伽体式，你还漏掉了什么,瑜伽是近年来特别火的一种运动方式，不但可以塑性还能减肥，很多女生都会选择通过瑜伽来锻炼自己的身体，那么开年最火的5个瑜伽体式，你还漏掉了什么？

开年最火的5个瑜伽体式，你还漏掉了什么？1容易的体式依然还是站立姿势，首先站立姿势站好，接着下半身向下，左腿弯曲，脚尖着地，脚跟抬起，左腿弯曲垂直于地面，脚尖着地，脚跟抬起，双臂向上伸并互相交叉，这个体式有拉伸我们双臂的效果哟，还可以锻炼我们腿部的柔韧性呢。

一字马说来就来，首先站立姿势，站于栅栏旁边，接着左腿直立于地面，右腿向上伸直贴于栅栏，双臂伸直，双手紧抓栅栏。它可以拉伸我们腿部的肌肉喔，还可以锻炼我们腿部的协调性和柔软度，从而可以减肥瘦身喔，这个体式的难点就在于，一字马的做法，做一字马的时候千万不要粗心大意，一定要万千小心，否则不仅会拉伤肌肉，还达不到理想的效果哟！一字马的体式在瑜伽中可是大火的体式，练好这个体式可是非常得益的，瑜伽中可不止这一种流行的体式，倒立体式也是大火的哟。

倒立体式也是瑜伽体式中流行的一种喔，这次我们一起来看倒立体式吧。首先身体呈倒立式，头部紧贴地面，左臂呈90度贴于地面，右臂伸直悬于空中，臀部向左边稍稍弯曲，双腿分别向内弯曲，双脚尖互贴。它的好处就是不仅锻炼了手臂的拉直度和弯曲度，也锻炼了腿部的协调性和配合度，但是让我们提醒的就是初学者在做的时候一定要量力而行，支配好自己的四肢，这样效果会很显著的！

直立体式真是无处不在啊，这次的就还是直立体式，首先基本站立姿势站好，左腿向上方伸，右臂弯曲紧抓左脚脚心，左臂向左方向伸直，怎么样，这个体式就完成啦，是不是特别简单呢，它可以达到修炼我们腿部肌肉的效果，让我们肢体的协调度增加，柔软度增强啊！

1、身体呈直立状，基本站立姿势站好，左右两脚分别向前后两方向跨开，右脚脚尖着地。

2、上半部分身体慢慢向下伸，腰部弯曲，使腰部以上的上半部分与腿相对。

3、左臂弯曲90度贴于头部，右臂向右方伸直贴于右脚脚踝。

这个体式的好处就在于大大的锻炼了我们的柔韧性和四肢的协调度哦，它是必练的噢！

开年最火的5个瑜伽体式，你还漏掉了什么？2 以下是部分需要遵循的方面：

一、个体差异

由于每个人的体质和思想都不相同，因此在瑜伽体式锻炼过程的身心反应也是不同的。比如两次瑜伽课之间的间隔时间，就依赖于每个人的具体状况：她锻炼瑜伽的时间、她体会身心连接的能力、上次瑜伽课的疲劳程度（或她当日工作和生活的疲劳感）、生活中的压力大小、有无身体中原来存在的旧伤和疤痕组织、年龄等等，这只是其中的一些因素。同时，这些因素同时也影响到学员对不同瑜伽锻炼方式的`选择。

二、适当负荷

如果希求进步的话，一位瑜伽习练者需要超过她本身所（认为）能承受的运动量（或者上一次能承受的运动量），给自己的身体多一点点压力来触动身体去调整、改变和强化。你自己可以在锻炼体式的时候，延长一些体式维持的时间，或者增加体式的复杂性来完成这项略具挑战性的试验。当然，如果你只希望停留在原来的水平，那么，维持原先的锻炼程度即可。

三、循序渐进

这项原则和前面那项原则相辅相成。每个人都有自己最合适的“适当负荷”。这里重要的是，你必须在增加运动量的同时，给自己增加休息和让身体恢复的时间及机会。如果瑜伽习练者过于着急地增加体式的难度和体式坚持的时间，那么很容易会造成伤害的发生，因此反而不能得到提高。如果不遵守循序渐进的原则，那么你的身体就很容易导致过于疲劳。如果你的身体有如下表现，你就应该考虑是不是过劳了：锻炼之后很疲倦、有脱水现象、肌肉持续性疼痛 5天以上还得不到缓解、出现失眠以及不能放松等等。

四、调整适应

给你自己的身体一个调整适应的时间。人的身体往往以它特有的方式来调整适应由体式复杂性增加或者持续时间延长所带来的挑战。在反复锻炼一个体式或一序列体式之后，身体开始逐渐适应变化，那些体式也就开始渐渐变得容易做了。就像阿斯汤嘎瑜伽传人Pattabhi Jois所说的，“练习、练习、练习，一切都会随之而来”，这也可以解释为什么一个瑜伽习练者在开始一个新的瑜伽锻炼时，无论是什么样的瑜伽方式，都会比较容易感到酸痛的缘故。但在坚持一段时间之后，这种酸痛又会慢慢消退，肌肉也逐渐适应了当前的锻炼。同时，在习练者达到适应了之后，如果她还向进一步提高力量、柔韧性、平衡能力以及稳定性的话，她就又可以应用“适当负荷”原则了。

五、坚持不懈

“用进废退”这一规律，在瑜伽锻炼中同样存在。如果你停止锻炼时间过长，或者干脆不锻炼了，你在以前锻炼中得到的身体的力量、灵活性、平衡能力、从容和优雅同样也会随之慢慢消失。你需要倾听自己的身体，同时听从你身体的感觉来决定休息（休整）多长时间。

六、放松休息

在我们休息的时候（停止锻炼），我们的身体会从“紧张反射”中解脱出来，从而过渡到“放松反射”。简而言之，我们关闭了肾上腺在紧张压力下不断产生肾上腺素的功能，从而让肌体在生理上恢复到平时“平常”的状态。一当回到“平常”状态，实际上，我们的消化系统就会在消化、吸收、排泄过程中表现得更好，免疫系统也会在处理外源性致病微生物中更加活跃，肌肉系统在放松中得到再生，拉紧的筋膜（这是瑜伽锻炼的特色）也会松开并且重组。这只是休息过程中肌体生理学上的一些变化。这时，人的感觉就像是重新加满了油的汽车，充满生机。