求实瑜伽丨便秘怎么办？这6个瑜伽体式帮你解决烦恼！

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现代人长期久坐，每天的活动量不足，加之大家现在都是吃的精加工的食品，食物中的纤维含量少，所以很容易会出现便秘。

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什么是便秘？

便秘指的是排便次数减少（一般指每周少于三次，部分书籍指超过三天才解一次大便），伴大便干结、排便困难、排便不尽感。

也就是说，如果您超过三天才解大便，但是大便成形、松软、黄色或深黄色或浅褐色，且排便顺畅、无排便不尽感，那么你只是排便间隔时间长，还不能算是便秘哦。

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便秘有什么危害呢？

不要小看它，便秘的危害可不小。

首先身体内停留的废物时间过长，会被大肠再吸收，那么便便内的有害物质又会回到身体里循环利用，通过血液输送到全身，这就能引起一系列问题了，什么脸上长痘痘，长斑，或者是风湿、关节炎，有这样一种说法，便秘不好，关节问题也不会好，因为关节内的杂质始终排不出去，还会随着时间累积，加重病症；另外就是会让肚子变大，肠道对食物的消化吸收也不会好。

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那么如何才能消除便秘呢？

中国有句老话“病从口入，祸从口出”，调整我们的生活习惯，便能轻松解决便秘问题。

首先要从饮食方面入手，多吃粗粮，以及纤维含量高的食品；

其次通过锻炼提升肠道的敏感性，增强肠道蠕动；

最后就是要有一个良好的心态，身体是情志最直接的反应，长期保持一个轻松、愉悦的心态，肠道的肌肉才能放松，发挥它应有的作用。

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下面给大家介绍几个瑜伽体式，经常练习可以很好的锻炼腹部肌肉，刺激肠道，提升肠道的敏感性，同时腹部力量肌肉的增加，也可以帮助肠道的便便顺利从体内排出。

01、锁 腿 式

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仰卧，屈双膝

双手环抱小腿中段，尽量拉大腿贴靠腹部

骶骨压地

腹部发力，上背部逐步离开地面

习练益处：受到便秘困扰的伽人们通常腹部会聚集大量气体，造成腹部胀痛。规律性的练习这个体式可以帮助缓解很多消化障碍问题，例如消化不良、胃酸分泌过多等。

02、束 角 式

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棍棒式，屈双膝，双膝向两侧打开，脚心相对

吸气，延展脊柱

呼气，身体向前向下弯曲

习练益处：前屈的练习可以有效挤压按摩腹部，促进腹部血液循环，加快新陈代谢，促进消化和缓解便秘，也有助于迅速排出体内废气。

03、鳄鱼扭转式变体

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仰卧，屈双膝，大腿与腹部90度，小腿与大腿90度

双臂打开与肩同宽，掌心压地

吸气，双腿倒向左侧，呼气回正，动态练习

静态保持时提前将臀部向对侧挪动半个臀位

习练益处：这个体式缓解便秘最快的方法，它结合了扭转和休息体式，能够帮助加快腹内血液循环，加快食物分解，缓解腹部紧张和不适。

04、犁 式

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仰卧，手臂放身体两侧，双腿并拢

吸气，双腿向上抬起，垂直向下

呼气，双腿继续向上，借助腹部卷动力量将双腿向后，脚掌踩地

屈双肘，手撑背部，帮助背部直立

习练益处：犁式对于便秘的群体是一个有效且舒适的体式，它能给腹部适当力度的按摩，帮助毒素排出。

05、风吹树式

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站立，双臂体侧上举，十指交扣

吸气，掌根向上推

呼气，双臂带身体倒向一侧

习练益处：侧弯的体式非常有益于大肠，因为大肠沿着躯干的右侧上身，沿左侧下降，有益于肠道的顺位，另外拉长的侧腰可以帮助一侧的伸展，给腹部脏器创造空间，按摩肠道，促进消化。

06、瑜伽身印式

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跪坐，坐骨坐在脚后跟

拳眼向上放于腹股沟中部

吸气，头向上顶，坐骨向下推

呼气，直背俯身向下，额头放于垫面

习练益处：这是一个放松的体式，能够安抚整个身体，并且可以按摩到腹部脏器。腹部完全折叠后，伴随着腹式呼吸，会加强按摩的力度，对缓解便秘很有效果。

最后送给大家一个缓解便秘的秘方。

1、每天早上起床（5:00-7:00）喝200-500ml温水，采用蹲立或者左腿稍向下，右腿稍向上的体式；

2、顺时针骨盆操；

3、酝酿5分钟；

4、吃芹菜，做法是一斤半芹菜去掉叶子，用清水煮，或放少许盐及油，一天内分3-4次吃完；

5、适当的运动。

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