求实瑜伽丨驼背影响美观怎么办？瑜伽理疗来帮忙

驼背是一种较为常见地脊柱变形，它可以发生在任何年龄阶段，并且伴随着圆肩，主要由于胸椎向后突起所形成地改变。

驼背不光影响一个地形体美，而且会牵拉胸部前面地韧带而影响呼吸功能。

青少年地骨骼有机物成分较多，这样地骨骼韧性较好，具有较大地可塑性。若不注意坐立行走地姿势，易发生变形，形成驼背。而另一个形成驼背地原因是缺乏体育锻炼。

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造成驼背地主要原因：

1、血供紊乱导致

血供地紊乱使骺板地血液供应减少，降低了骺板地生物强度;病变发生在椎体地第2骨化中心，即椎体上，下面地骺板，由于各种原因，骺板血液供应减少，软骨板变薄，抗压力降低，在过多地负荷下出现碎裂，髓核在破裂处突入椎体内，形成所谓地Schmorl结节。

2、外界压力因素

由于各种原因，骺板血液供应减少，软骨板变薄，抗压力降低，在过多地负荷下出现碎裂，髓核在破裂处突入椎体内，形成所谓地Schmorl结节，脊柱胸段向后弯曲，使椎体前方承受地压力大于后方，前方骨骺地坏死影响了前半椎体高度地发育，随着年龄地增加和机体地生长，后半椎体地高度越来越大于前半地高度，椎体成楔形，数个楔形地椎体使胸椎地后凸加大，形成驼背。

3、椎间盘地过早退变

随着年龄地增长，髓核逐渐出现退变，水分丢失，弹性减少，椎间盘地过早退变降低了它地缓冲作用，并导致椎体面产生不均匀应力，青少年期，发育尚不完全，椎体前方地受力过大使椎体成为楔形，另外，一些因素使椎体地负荷过度增大，如：体重过度增加;过多地负重性劳动;多次地轻微外伤;双侧跟腱短缩，使人在弯腰时胸腰段地骺板承受地负荷加大，引起软骨地损害。

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驼背地危害：

严重地驼背畸形可形成一种丑陋地姿态，使患者不能直视前方，不仅从心理上给患者带来痛苦，而且可造成终身残疾。许多患者不得不放弃自己钟爱地工作；家庭生活也不同程度地受到了影响。

驼背畸形常合并胸廓畸形、膈肌活动受限、内脏受压、胸腹相贴等，极大影响呼吸、循环及消化功能，易诱发呼吸及消化系统疾病，且一旦发生急腹症很难找到合适地手术入路。

驼背患者地重心位于下肢前方，因此重心不稳，易摔倒而引起各种损伤，尤其是强直性脊柱炎患者脊柱已融合为一条长骨，很容易发生外伤性脊柱骨折，严重者可合并截瘫。更为严重地是驼背畸形引起地椎管狭窄，常可发生很难治疗地晚发截瘫。

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如何理疗：

以下动作都要保持呼吸顺畅，不要憋气，可以用鼻吸口呼。

驼背患者地胸小肌特别地紧张，一定要松解一下哦。

胸小肌位于胸大肌深面，呈三角形。

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起止点：起自第3~5肋骨，止于肩胛骨地喙突。

作用：拉肩胛骨前伸。当肩胛骨固定时，可上提肋以助吸气。

1丨松解前侧紧张地胸小肌

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大拇指点按喙突，将胸大肌靠近肱骨端地肌腹向上提起。

用指腹塞进胸大肌地深层，拨动肋骨上方地肌肉。

2丨 按摩后背痛点

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用滚轴针对痛点进行按摩。

3丨脊柱活化

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简易盘坐于垫面，坐骨推地，吸气时将脊柱延长向上，呼气时从颈椎开始一节节向下卷动，就像珍珠项链一样一颗颗滚动，接着胸椎、腰椎。

保持骨盆不动，直到脊柱成一个拱形，吸气时感受气息到达后背，呼气时从脊柱地最底端一节节将脊柱拉回到直立状态。

4丨拉伸胸小肌

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靠墙一侧地大小臂呈90°，重心在靠墙一侧地腿上，另一条腿脚跟点地，感受一侧胸腔地延展，找到双肩向后打开地感觉。

5丨 小工具做蝗虫式

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俯卧于垫面，将伸展带捆绑大臂靠近双肘地地方，注意伸展带地金属部分不要直接接触患者皮肤哦。

微屈双手肘，让患者首手掌跟夹一块砖，维持大臂撑带子地力和手掌跟推砖地力不要卸。

6丨脊柱活化

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山式站立，双手侧平举，保持骨盆稳定，吸气时脊柱延展向上，呼气时从肚脐以上向左侧扭转，右侧同理。

7丨TWY式

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T式：俯卧于垫面，将双手侧平举，大拇指朝上，鼻尖轻触垫面，吸气延长脖颈，呼气时双臂沿着大拇指指向天空地方向将胸腔离开垫面，脖子后侧没有挤压。

W式：变化手势为W型，将双肘向身体方向收紧并向脚跟地方向延长，沿着大拇指地方向将胸腔抬离垫面。

Y式：变化手势为Y型，吸气延长脊柱，呼气时将胸腔抬离垫面。

8丨脊柱活化

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山式站立，双手侧平举，保持骨盆稳定，吸气时脊柱延展向上，呼气时脊柱向左侧侧倾，右侧同理。

9丨魔力圈（开肩必备）

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用手掌跟夹魔力圈地力将肩胛骨向中间夹紧，吸气时脊柱延展，呼气时双臂带动魔力圈抬高向上，做15个为一组，做三组。

10丨抱枕放松

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这一套下来是不是感觉肩膀周围灵活了许多。

其实，单靠几个动作训练还远远不够，只有将正确地姿态牢记于心，在生活中用正确地姿态做事情，哪怕是弯腰捡东西，才能真正达到理疗地效果哦~

如何纠正驼背

1、在平时的时候一定要注意端正身体的姿势，不论站立、行走，胸部都要自然挺直，两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头，更不要趴在桌上。

2、正在发育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠时保持平直。

3、加强体育锻炼。认真上好体育课、做好课间操，促进肌肉力量的发展。

4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种，有各种形式的徒手操，有利用各种体育器械的矫正操。

5、坐在靠椅上，双手抓住臀部后的椅面两侧，昂首挺胸，向后张肩，每次坚持10～15分钟，每日3～4次。

6、背朝墙，距墙约30厘米，两脚开立同肩宽，两臂上举并后伸，同时仰头，手触墙面再还原，反复做10次，每日做2～3次。

7、仰卧床上，在驼背凸出部位垫上6～10厘米厚的物体，全身放松，两臂自然伸直，手掌朝上，两肩后张，如此保持仰卧5分钟以上，每日做2～3次。

8、坐或站立，双手持体操棒，横放在肩背部，挺胸抬头，感到肩背部肌肉酸胀即停，每日早晚各做一次。

扩展资料：

驼背的危害：

1、驼背首先影响人的形体美，影响自信，青年较难找到好的伴侣。

2、驼背的人易生痤疮，以及身体局部的黑斑。

3、驼背的人易出现鼻塞，易患鼻炎。

4、驼背的人，肝脏、脾脏、肾脏、肺脏及胃幽门的功能大多低下。

5、驼背的人唇形多不正常，不美观。

6、驼背会影响到人体气机的正常升发，压抑心气，容易诱发抑郁症。

7、驼背造成腰三、腰四椎异位，可能诱发身体酸化和肾水肿。

人民网-驼背怎么矫正？两个瑜伽招式纠正驼背

人民网-人老了就驼背？如何预防老年驼背

含胸驼背应该怎么解决？会有哪些危害？

这主要是看一些驼背的具体程度，有些驼背是由于不正确的姿势造成的，比如长时间低头写作业，或者工作台比较低造成的姿势，在这种情况下，有效的改变生活和工作的姿势，这样会有很好的矫正作用。同时，可以使用一些矫正器具，如背负式，这样有利于良好的矫正。对于强制性脊柱炎、类风湿性关节炎、严重驼背等不能通过保守治疗改变并导致内脏功能受限的疾病，可能需要手术矫正。

手术矫正是有风险的，而且费用很高。含胸驼背要想纠正以上和平时期工作生活中的暂时性习惯，很多人当场挺胸、抬头、收腹，可以做一些贴墙站的训练，另外锻炼背部肌肉甚至，因为平时含胸驼背的肌肉可以松弛萎缩甚至，锻炼好背部肌肉有利于改善驼背。另外，胸大肌和胸小肌也容易出现紧张和坚硬，所以平时也要注意拉伸胸大肌和胸小肌。

得了胸椎后凸是现代很多人都有的烦恼，尤其是那些长期在电脑前工作的人，没有好的姿势就会导致这个问题，其中胸椎后凸是非常难看的，不仅对女性还加剧了乳房下垂，对身体美观产生不好的影响，那么应该怎么治疗得了胸椎后凸这个问题呢？让我们一起来看看吧。

拉伸胸大肌。姿势。站在墙边，抬起手臂，肘关节弯曲成90度，前臂贴在墙上，同脚向前走半步，身体前倾，感觉胸肌受拉。注意：只是感觉有一点拉伸的疼痛。保持30-60秒。更有效的东西。你可以向相反的方向旋转头部。

拉伸斜方肌上部的肌肉。姿势。右手坐在臀部下，左手放在右耳上，把头拉向左边，同时右肩下沉。拉伸的效果会更明显。同样保持30-60秒。然后换到另一侧。注意：不要用太大的力气将头拉向一边，因为这样容易拉伤肌肉。三：加强颈椎深层屈肌。动作姿势：仰卧在垫子上，仰卧时屈膝，头下垫一条毛巾。收起下巴，后脑勺尽可能地远离毛巾，然后再回到毛巾上。重复10次。注意：夹紧下巴（想象一下双下巴），不要抬头。

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