求实瑜伽丨如何预防和理疗「腰椎错位」？

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什么是腰椎错位？

腰间盘突出是一种非常常见的骨科疾病，出现这种骨科疾病以后，患者会明显的感觉到不适，其中很多患者还会表现出腰椎已错位，这部分患者会有明显的疼痛感以及生活不能正常，活动受限、活动腰部都困难等。

什么原因导致的腰椎错位？

· 不良坐姿，如斜坐沙发，腰部悬空

· 跷二郎腿

· 长年工作劳累使脊椎两侧肌肉张力不平衡

· 肥胖

· 经常弯腰拿重物

· 缺乏运动或运动过度

· 床垫过软原因等

各部腰椎问题引发的疾病（L为腰椎节）

L1：便秘,结肠炎,腹泻,痢疾,疝气,腰软无力,皮肤病,排尿困难。

L2：大腿酸麻胀痛,便秘,不孕症,夜尿症,频尿,阑尾炎,静脉曲张,性机能减退。

L3：月经不调,膝痛,生理痛,坐骨神经痛,膀胱子宫病,膝关节疾病,风湿症,腰痛。

L4：腰痛,坐骨神经痛,大腿萎缩,小腿酸麻胀痛,腹痛,子宫发炎,月经不调,前列腺障碍,不孕症,膀胱炎,频尿或尿少,月经不调,痔疮。

L5：小腿外侧到足底酸麻疼痛,腿部无力,关节炎,排尿少,小便白浊,尿毒症,臀肌萎缩,坐骨神经痛。

导致腰椎错位有两块肌肉尤为重要：

髂腰肌

部位：腰椎两侧和髂窝内，由腰大肌、髂肌组成。

起点：腰大肌起自第12胸椎和第1～5腰椎体侧面和横突；髂肌起自髂窝。

止点：股骨小转子。

功能：近固定时，使髋关节屈和外旋。远固定时，一侧收缩，使脊柱向同侧屈；两侧收缩，使脊柱屈和骨盆前倾。

腰方肌

部位：位于腹后壁，在脊柱两侧，略成长方形，其内侧有腰大肌，其后方有竖脊肌，二者之间隔有胸腰筋膜的中层。

起点：第12肋骨下缘内侧和第1-4腰椎横突。

止点：髂嵴上缘及髂腰韧带。

功能：下降和固定第12肋，并使脊柱侧屈。受腰神经前支支配。此肌肉被胸腰肌膜所包覆。

接下来的手法体式能更好的预防和理疗腰椎

1丨手法，松解肌肉

腰椎出问题，会导致腰腿一系列的疼痛，那是因为我们的髂腰肌和腰方肌过紧导致椎体滑脱。

腰大肌：平躺在垫面上，屈双膝，让会员保持放松状态，按揉腹部，带完全放松，双手至放于腹直肌和腹内斜肌的凹陷处，伴随着会员的呼吸一点点向下，直至摸到腰椎的横突，轻柔按压。

髂肌：仰卧在垫面上，去双膝，放松 一只手按压放在髂骨处，随着呼吸向髂窝里按揉，另一只手将会员腿抬起，使髂肌充分收缩。

2丨活化腰椎

站姿脚踝关节、膝关节、髋关节活动练习

3丨 拉伸腰椎

三角式呼吸

摩天式：

双脚分开骨盆宽，脚跟推地，骶骨找地面，收紧盆底肌向上；

尾骨找脚跟，胸口上提，手臂向上高举，翻手掌心向上推，脚向下蹬手向上推有拮抗力，拉伸腰椎；

双手左右摇摆，交替向上，也可脚跟在原地左右抬起，掌根继续向上推，充分拉伸侧腰，眼睛看向正前方。

4丨力量练习及保持腰椎稳定

半反船式：

双手杯型手，向前拉长，垫脚尖脚跟向远蹬；

双手双脚保持拉长和远蹬的力量微微离开地面，眼睛看向正前方，手和脚向远拉长，对侧手脚离开地面；

保持拉长的力量向远向下，反侧练习，骶髂松动可做这个动作，加强力量稳定。

仰卧甩臀：

桥式进入，臀部抬起距离地面两个脚掌的距离，然后下落平面落实地面；

快速练习，200次一组，五组练习。

总结

腰椎大多数问题的关键其实还在于自身，不正确的坐姿，长时间的伏案工作，而且还不愿意锻炼身体，这都是很大的原因。

严重时疼痛难忍、酸胀麻木、卧床不起、直立困难、甚至瘫痪致残。

那为何不从现在开始好好的保护我们的腰椎呢？

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