虎头肌女战士VS纤细匀称小仙女，你pick哪一个？

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你身上的这块肌肉，使你似“女战士”吗？

女生的胳膊和肩膀，永远不应该是一个粗壮的存在。好看的胳膊，应该纤细匀称，线条流畅，没有很明显的肌肉块突起，当然也没有蝴蝶袖，手臂和肩膀的连接顺畅柔和，很柔美很优雅。

而现实是，除了拜拜肉，还有异常突出的肌肉块！

肌肉！肌肉！肌肉！

谈肌肉色变有没有！

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异常突出的肌肉是什么？

这是一个相对来说比较冷门的部位，少有人会关注此肌肉——三角肌

三角肌位置的粗壮，是困扰无数女性的形态问题。

三角肌俗称“虎头肌”，因为这个位置的粗壮，往往使肩膀看起来很强壮，变得又宽又厚，穿吊带背心总觉得肩膀显得像一个女战士。

在瑜伽习练中，有时也会有因三角肌的发达而产生挤压感不舒适，如：下犬式等。

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三角肌发达的原因

首先，我们需要了解三角肌最主要的作用，简单的说，就是让你的手臂抬起来。

抬手臂的动作，在日常生活中随时随处可见，如：晾衣服、高处拿物品等。换言之，如果这个常见动作的发力不当，就会在日常行为中让三角肌渐渐粗壮起来。这就和走路姿势不正确，腿会变粗是一样的道理。虽然单次影响不大，甚至不会觉得有什么感觉，但日积月累，叠加的效果就会很明显。

要明白身体的任何一个部位都是和相邻的一个或多个部位有合作的。

所以，抬手臂，其实不仅仅是手臂的运动，还需要肩胛骨的参与。而由于各种因素，肌肉无力、发力不当等，使得在抬手臂时，肩胛骨处于不动的状态。

一个同样的动作，如拿着某物，抬到同一个高度，可能本来由肩胛骨和手臂协同工作一起达到这个高度，而肩胛骨失去活动度之后，变成了手臂单独去抬到这个高度，因此，类似三角肌一个人做了两个人的工作。

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如何改善？

我们需要做的，就是让该工作的工作，给过度劳动的肌肉减负，让肌肉回归正常的运动模式，这样才是处理问题的根本。当然，即使不觉得自己三角肌位置粗壮的，也可以练习，会让你的肩膀得到轻松感，同时预防三角肌位置变得粗壮。

◈ 拉伸背阔肌

右手臂上举，曲手肘，掌心贴上背部，呼气，脊柱向左侧曲，感受右侧手臂、背部轻微拉伸；在此基础上再往左下方做扭转，加深拉伸感；40秒，左右两侧。

◈ 松解三角肌前束

脊柱立直，双手外旋向后，自主发力向上抬向中间靠拢，保持30秒，注意不要推肋骨。

◈ 松解三角肌中束

曲右手肘搭在对左肩上，固定右侧肩关节，做一个内收的动作，（可用另一手辅助）保持30秒。

◈ 松解三角肌后束

曲右手肘在左大臂处，身体往内旋转一点，手臂自主发力，（可用另一手辅助）保持30秒。

◈ 松解三角肌止点

右大臂正外侧中间部位找一个点，是三角肌粗隆，用手按揉，会有痛感；按揉一分钟左右，按完手臂会有轻松感。

◈ 绕肩

脖颈中正，弯曲双手肘，手肘贴靠，最大幅度的往前伸，有点含胸，尽量保持手肘贴住，往上走到极限，不得不分开时往外往后扩展胸腔，再往后往下拉，每一个点都做到最大幅度，做到痛苦；此动作可以有效的打开肩周关节，做15次。

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这个练习通过恢复肩周关节的灵活度来达到瘦三角肌的目的，通过练习，能够感受到肩膀/手臂变轻松。

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