练瑜伽，如何循序渐进做到「完美脊柱式」？

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当瑜伽习练循序渐进，我们不再追求体式的难度时，身体随之打开，高难度体式便是水到渠成咯。

今天跟大家分享一个体式——脊柱式

体式禁忌：腰背有伤病，生理期、孕期女性慎做此式。

体式益处：

有助于平衡，双腿得到完全的伸展，大腿和小腿更加匀称。锻炼腹肌，强壮背部。

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下面跟大家分享一下体式的做法：

直角坐姿准备，弯曲双膝，脚跟点地，双手分别从外侧向前勾住两脚大脚趾，大腿贴向腹部，两膝夹向中线 ，坐骨推地，脊柱立直，吸气 ，慢慢向前上方伸直双腿。

看上去是不是觉得很容易，但如果是没有习练经验或者腹背力量不足的人很容易做成以下这个样子。

腿根本伸不直，腹部软塌塌，背提不起来，胸提不起来，原来这么难……

由于腹背力量和腿部力量不足，长期这样习练，不仅会挤压尾骨，造成下腰背的不适，甚至腰突。

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推荐几个体式，助你一步一步自然做到安全的脊柱式。

① 单腿船式

② 手撑地的半船

③ 手离地的半船

④ 手撑地的船式

⑤ 手离地的船式

体式看上去相似，难度却不一样哦，通过循序渐进的建立腹背力量，熟练掌握以上体式后，竟然发现脊柱式已经是小菜一碟啦~

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瑜伽习练不是一蹴而就，也不是竞技，只要坚持习练，全身心投入，瑜伽回报给你的，不只是体式的外在，而是心灵的富足。

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