蝴蝶肩没有你想得那么好，7招理疗翼状肩胛，还你健康漂亮美背！

<>

文/求实瑜伽老师

翼状肩胛也可称为蝴蝶肩，是现代小女孩都想拥有的一种美。

<>

往往没有蝴蝶肩的女孩都要特意的弄出来，来突显自己的气质和美丽，可是殊不知这样的美丽会带来危害...

<>

T R U E Y O G A

什么是翼状肩胛

简单来说，翼状肩胛是肩胛骨和胸壁之间的“爱恨纠缠”导致的。

正常情况下，在前锯肌、菱形肌和斜方肌等主要肌肉的协同作用下，人的肩胛骨总是紧紧地“抱住”胸壁，紧贴不放。然后围绕胸壁开展各种运动，比如向前抬胳膊，专业一点叫肩关节前屈运动；比如放松心情时张开双臂，这个叫肩关节外展运动……如果由于某些原因，这些肌肉变得无力，肩胛骨就如脱缰的野马一样，失去贴胸的动力。此时，患者再进行上述活动时，肩胛骨就像翅膀一样凸出来。由于这种畸形的肩胛骨形似翅膀，因此称为翼状肩胛。

<>

翼状肩胛带来哪些危害？

1、影响美观 （驼背）

2、肩部无力 容易疲劳

3、活动受限

4、导致颈部与肩部的疼痛不适

导致翼状肩胛的原因？

1、菱形肌、前锯肌无力

2、胸小肌过紧

下面带大家了解一下这三块肌肉：

菱形肌

部位：斜方肌深层。

起点：第6、7颈椎和第1～4胸椎棘突。

止点：肩胛骨内侧缘。

功能：近固定时，使肩胛骨上提、后缩和下回旋。远固定时，两侧收缩，使脊柱胸段伸。

<>

前锯肌

部位：胸廓侧面浅层。

起点：上位8～9肋骨外侧面。

止点：肩胛骨内侧缘和下角前面。

功能：近固定时，使肩胛骨前伸；下部肌纤维收缩可使肩胛骨下降和上回旋。

<>

胸小肌

部位：胸大肌深层。

起点：第3～5肋骨前面。

止点：肩胛骨喙突。

功能：近固定时，使肩胛骨前伸、下降和下回旋。远固定时，提肋助吸气。

<>

翼状肩胛理疗思路

1、松解胸小肌

2、激活胸小肌

3、正位肩胛带，胸廓

4、强化前锯肌，菱形肌，斜方肌下束

操作步骤

1、松解胸小肌

<>

2、拉伸激活胸小肌

<>

3、活化肩胛骨

<>

4、猫拱背

<>

5、跪姿支撑

<>

6、夹砖肘板

<>

7、WTY手强化菱形肌

<>

<>

<>

T R U E Y O G A

总结：美的事物，都是比较受人追捧的，但追求美丽的同时，一定要擦亮眼睛哦!