为什么静心可以让大脑创造奇迹？

据英国《每日邮报》报道，英国剑桥大学的专家称，现在人们因为大量的思考而十分疲惫，超负荷的能量消耗可能使大脑停止进化，从而限制人类智力的发展。甚至有专家指出，人类智力不但停滞不前，甚至可能出现倒退。

我们要开发智慧，首先就要静坐，让大脑真正地安静，静止下来。如果你试着静坐到一个月，每天30分钟，你就知道奇迹一定有出现。

1、大脑容易迷失在胡思乱想中。

哈佛有一个调查结果显示，我们的大脑平均有将近47%的时间是迷失在各种思绪中。同时，这种持续的“头脑徘徊”也是导致人类不幸福的直接原因。在我们短短的一生中，耗费大半人生迷失在思考中，并因此可能变得非常不幸福。

我们生活在一个异常纷杂的世界。生活的步调时常快得疯狂，我们的头脑一直忙碌运转着，而我们每时每刻都在做着事情。

想一想，上一次自己什么都不做是什么时候？仅仅10分钟，毫无干扰地？当我说什么都不做，就是什么都不做。不玩手机，不看微信、电子邮件、短信，没有互联网，没有电视、聊天、食物、阅读，甚至不包括坐着回想过去或者思考将来。什么都不做！

头脑，对我们来说最珍贵的东西，我们通过它来体验生活中的每一个时刻。

依靠大脑，我们能感到幸福、满足、情感稳定，同时在我们与他人的关系中变得善良与体贴。

依靠大脑，我们能够专注、有创意、自觉，并在我们做的所有事情中发挥自己的才能。

然而，我们没有花哪怕一点时间来关心它。事实上相较而言，我们关心自己的衣服、头发、汽车的时间，都可能比关心我们头脑的时间要多得多。

结果当然是：我们会感到压力。大脑总是像一台洗衣机般不停运转、反反复复，而我们却不知道怎么来应对许多复杂、令人困惑的情绪。

事实上我们如此分心，以至于我们不再处在自己当下生活的这个世界。错过了对我们而言最重要的事情，而更疯狂的是很多人都只是以为：唉，这就是生活，我们不得不这么过。但生活真的不必要成为这样子。

我们应对压力都有不同的方式。有些人会把自己埋头到工作中，用以分心不去想。另一些人则会从朋友和家庭中寻求帮助。而祈祷冥想是一种积极的、实际能做到的、而且经过科学验证的技巧，它可以让我们的大脑变得更加健康，更加专注并且更少分神。

2、静心，安静的大脑可以创造奇迹。

静心的妙处在于这只需要每天花很少的时间，它可以对我们的整个人生造成巨大的影响。

大多数人觉得冥想是关于停止思考，摆脱感情，以某种方式控制头脑，但实际上静想不是这样的。

它更多的是后退一步，退一步海阔天空，看清自己的思绪来来去去，对看见的情绪不加以评判，以一种放松而专注的心态来看它们。就像是跳出自己的身体来看自己，或者说是做自己头脑的侦探。

静心使我们更能感悟“现在”，对于“现在”这个时刻有更深的理解。这里指的“现在”是不迷失于思绪中、不被分心、不被各种复杂的感情弄得不知所措；相反地，学会了如何感悟此地与此时，如何变得专心，如何活在“现在”，这就是静心的本质。

静心提供了一个机会，提供了退一步的潜力获得看待事物的不同角度，从而看到：事情不总是如它们外在表象的那样。

我们不能改变每一件生活中发生在我们身上的小事，但我们可以改变我们感受它的方式。这就是静心、专注力可以激发出来的潜能。

您需要做的就是每天花些时间，退一步来看自己的思绪，熟悉自己所处的“现在”的样子，从而让你可以在生活里体验更多的专注、平静和清澈。

怎样可以快速静心？

1、意识到焦虑的根源

有时，伴随焦虑的特定情况，生理特征和情感因素并不是你所想的那么明朗。所以，可以尝试着记一记“焦虑”日记，无论是真实的还是虚拟的。有时，仅仅是这个步骤就足以帮助人们处理他们的焦虑。意识到焦虑是改变的第一步！特别是在习惯养成的这个领域。

2、专注于呼吸

自信的站着让人们感觉更自信。人的大脑不仅影响身体，身体也会影响大脑。对于焦虑来说也是一样的：有意识地控制你的呼吸会给大脑传递信息。

所以，当你感到焦虑的时候（通产都伴随着浅而快的呼吸），试着将它改变为放松的呼吸，更慢更深的呼吸。你可以在吸入和呼出时慢慢的数数，尝试将你的手放到你的肚子上，感受气流进入，呼出。

另外，采取任意使身体感到放松的姿势（在公众面前演讲时突然躺下似乎有点儿太离谱了）。这通常就像放松肌肉，采取一个开放的姿势一样（打开双臂，微笑）。

3、冷静的思维暗示

要提前准备好冷静的思维暗示。他们可以是一句简单的暗示 “冷静下来！”，但是这些必须是对你最有效果的。要努力找到什么形式的词语或者想法最适合你。

4、抽身去开始活动

如果说更多的活动是解除焦虑的关键好像有些奇怪，因为我们倾向于觉得焦虑的解决办法是放松，做更少的事情。

但是，当大脑没有被事情占满的时候，它空荡荡的部分常常走向了焦虑，但当我们做我们喜欢的事情时，我们感觉会更好。即使只是一些简单或容易使人疲劳的事情，比如说整理办公桌、整理家务，都比坐着担心要好。

感到焦虑的的时候，你会不想去参与让你分心的活动。但参与活动恰恰是解除焦虑的关键，所以你现在应该明白问题的关隘了。

其中一个解决办法是提前写好一个令你开心的活动列表，当你焦虑时，你可以马上抽身去做一些占据你思维的事情。

试着把一些你喜欢做，并且容易开始的事情写到你的清单里面。例如：“发明一个时光机”可能太过难了一点，但是“去压马路”就是可以实现的。

5、睡眠技巧

通常，当人们焦虑的时候他们的睡眠也会出现问题。有时当你感到焦虑的时候，没有什么比躺在一片漆黑的环境里，感觉自己的注意力被焦虑一点点占据更糟糕了。

然后，因为缺少睡眠导致人们焦虑睡眠，从而恶性循环地导致更加糟糕的睡眠。

跳出这个循环是很困难的，但是对于锻炼“健康的睡眠”会有一定的帮助。

极简静心，让自己心灵除忧拥有美好人生！

文＼《极简静心》 作者＼苏琦?诺沃格拉兹、伊莉莎白?诺沃格拉兹

渴望的，静心助你达成

你要身体更健康，想少一点压力、担忧、焦虑、忧郁和恐惧；你希望自己不要常生病、不要老觉得疲劳、别那么爱生气、别那么多幻想，别再那么依赖酒精、药物、食物、香菸， 和来自某人的爱。 你想活得更真实、喜悦，有更丰富的感受、更充沛的活力； 你想与人有更多连结、更多振动，想要更有热情、清晰、自由，还想要更多更多的爱。

现在，多数人都清楚静心有许多好处，但基于某些令人想不透的原因，他们仍然不静心。听起来实在想不通，但人本来就不常做那些能帮助或拯救自己的事，这是众所皆知的。

为自己找一个开始静心的理由

你可以问问自己：是什么让你拿起这本书？你为什么想要静心？有些人的答案可能非常明确：你正处在一个重大危机当中，或正濒临崩溃边缘，或已江郎才尽、无计可施。如果是这样，这一章的内容你不用看了，赶快直接翻到Chapter3吧！你不需要再花时间，听我细数每天静心有多少好处，光是你正承受的这些痛苦，就足以让你选择静心了。 至于你们其他人，虽不是撕心裂肺地痛著，但如果你正受到某些痛苦的折磨，只需要一点点动机，就能达到很大的作用。

相信我们，只要一点动机，就能让你愿意坐下来静心。 而说到静心的动机，最棒的一点是动机处处皆是，端看你选哪一个。只要你去面对它，每个人多多少少能从灵魂探索中受益。就算是高中时期全校最完美的女孩，内心也都带着伤痕长大。相信我们。 所以，盘点一下你的内心吧！ 利用静心，帮你打身体的仗！

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在美国，百分之十五的成年人有慢性疼痛问题

美国医师最常开给病人的止痛药是可待因酮（oxycodone）和吗啡（ *** ）。这类药物在当下有很好的止痛效果，但长期使用会毁掉许多人的一生。这些鸦片类止痛药的风险高，会使人上瘾，且会毁掉你的灵魂。 静心不会像鸦片类药物一样，让疼痛马上消失（显然如此），却对疼痛管理有不可思议的效果，因为它能转移注意力，让脑袋不至于先入为主地认定自己是疼痛的。

静心可以对抗感染

手术后最大的风险是感染。感染不只会拖延伤口愈合的速度，还可能毁掉整个愈合的过程。虽然不相信静心的人可能觉得这是胡说八道，但静心真的可以对抗感染。怎么对抗？你问。 当你静心时候，皮质醇（也就是压力值）会降低，这将使身体能够制造白血球，更好地对抗感染。

静心改善睡眠问题

安眠药是另一个占领西方世界的烂瘾头。它们不只让人醒得昏昏沉沉（于是白天我们觉得自己状态不佳，到了晚上又更想继续服用），还会让人变得反应迟钝、呆呆笨笨的?? 这样的恶性循环，简直糟透了，根本没必要卷进去，尤其当我们可以直接用静心取代服药。 静心可以帮助改善睡眠问题，因为它很擅长让危机感消失。

你不需要在凌晨二点半出门拯救世界，也不需要在这个时间点处理你自己的问题。静心可以让大脑神经系统稳稳地安定下来，就像一个到位的 *** ，或一杯温暖的热牛奶。

静心以两种方式帮助我们入睡：

1、长期效果：每天规律静心能使神经系统慢下来，降低焦虑感，会更加容易入睡。

2、短期效果：假如现在这个当下，你迫切地想要赶快睡着，静心能帮助你把注意力放在呼吸上，让思绪不会在脑袋里团团转。 它能帮助你放松，或许这样能使你得到安抚，顺利入睡。

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静心胜过肉毒杆菌

我们来做个小测验。请站到镜子前面，使出你的浑身解数，摆出一个严肃紧绷的脸。好好看看镜子里的你，这就是你承受压力时的表情（它和它的近亲──臭脸，经常让人傻傻分不清）。妈妈的话有时是有道理的： 如果你经常做出某个表情，它就会留在你的脸上。 所以，如果这一切不改变的话，未来的你，就是长这副模样。

唉呀，不过，就像我们一直说的，你还有别的选择。你可以一直这样下去，或是每天静心二十分钟。静心对皱起来的眉头有什么用？你问。 当渐渐放下压力，让这美丽的脸庞从紧张的状态中舒展开来，皱纹会慢慢变柔和。就算皱纹没有消失，它们也不会再加深，只会优雅，不是紧绷。

文章摘自《极简静心：只要3分钟，随时随地都可「坐」、最易实践的心灵除忧运动》

躺在床上时,如何静心?晚上,有时大脑很困,但睡不着,会乱想想事.如何静下心来?

教你克服失眠的十个高招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。
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