新手瑜伽老师怎样上好一节瑜伽课？

近几年，瑜伽老师的队伍不断的壮大，我身边有很多瑜伽老师，虽然对瑜伽充满了热爱，也参加了教练培训，但却一直不敢迈出第一步去给别人代课和分享！

问其原因，主要有以下几种：

整堂课程的流程不熟悉（节奏）不会安排课程（课程编排）不知道怎么讲（口令问题）不敢讲（心态问题）想要作为一名不是在瑜伽路上就是在瑜伽课上的瑜伽老师，就是要经历过重重考验才能胜任这个神圣而伟大的职业，所以这是对成为瑜伽修习路上的你一个小小考验哦！请不要被这些个考验吓到哦，现在就让我们一起来理理思路吧！

我们一般瑜伽基础课的的流程是怎样的呢？

一、备课。

备课需要注意什么呢？

主要包括：

①了解课程种类；

②面对授课人群；

③课程的流程和编排；

④自我的练习和情绪的调整等。

首先，知道上的是什么课，那今天我们主要讲基础课；

其次，授课面对的人群？作为老师，一定要提前跟馆里简单问询，熟悉和了解。因为了解之后，你就更好备课，比如基础课程：面对的是大部分零基础会员，那我们备课的目的可能就是让会员知道瑜伽是什么，单个的体式是怎么做的，手脚应该怎么摆放，基础的要点是什么，简单的呼吸，让会员做个简单的了解。所以我们得根据会员的程度去思考我们课程的内容。

那我们代课时，尤其是刚开始没有代课经验的时候，更大的挑战在于锻炼我们的胆量和勇气，也需要我们更用心的去安排自己的课程。如果用心备课后，相信上课前的紧张会消失一大半。

现在，课程确认好之后，我们就要准备排课了。

我一般将流程分为四个部分，即静坐，热身，主体体式，休息术四大部分。

① 静坐

主要作用是为了稳定情绪，达到内心的平静，一般排在课前，时长3-8分钟。

② 热身

主要作用是为了脊柱，关节的灵活，一般时长10-15分钟。

③ 主体体式

是一节课用时最长的部分，大概40-45分钟。

④ 休息术

主要作用是放松身体和头脑，舒缓神经，平和精神，大概用时5-10分钟。

当然，我只是给大家一个简单的方向，如果大家知道原理后，慢慢再通过自己所学的知识和实践去充实和拓展练习，相信自己和自己的会员将会收获更多。

我们一般在主体体式的排课方面有些困惑，我将提供两个大的方向供大家参考：

第一，从高逐渐到低的编排方向：站立，半蹲，坐立，俯卧，仰卧；

第二，从低到高再到低的编排方向：仰卧，俯卧，坐立，半蹲，站立，仰卧。

我把重复的部分再拿出来单独做个简单的分解：

站立部分：目的是激活提升能量

遵循的排课原则：将骨盆的四个面都做作用到，一般采用闭髋开髋闭髋的顺序。

蹲立部分：加强核心（可做过渡）

坐立部分：作用于身体内脏器官

大多作用于髋屈肌，一般采用先伸展再扭转的顺序

俯卧部分：加强背部力量；背肌，伸髋肌

仰卧部分：按摩内脏，动态放松身体

现在，我们基本上知道一节课的流程和基本体式的编排了，那怎么去编排一节有目标，有主题的课程呢？

在这里我分享到一些思路，关于主题课程的安排，我们有不同的切入点：

锻炼到的肌肉为主题一个体式为主题锻炼的身体器官为主题以脊柱和骨盆的运动方向为主题

最后，我们说到下一个问题：不知道怎么讲。

为什么不会讲呢？

可能是对体式不够了解，对语言表达方面练习的较少，思考的不够，因此不能够清晰地表达自己的思路。

如何找到属于自己的思路呢？

除了前期的模仿学习，我们需要多问几个为什么。这样，我们将具备自我思考的能力。其实，瑜伽就是需要我们不断地思考和体验感受。

那课备好之后，我们就要准备上课了。

二、上课时需要注意哪些点呢？

我将提供部分供大家参考，实际上课需要根据自己所处的环境去调整：

垫子的摆放，音乐的挑选，通风保暖设备，灯的位置等都需提前有了解和准备提前进入教室，与会员沟通（简单身体的了解，沟通以及简单性格的了解）课程中专业的辅助和会员的情感连接

三、关于心态

很多老师学完教培后，会觉得自己知道的太少了，心里的疑问和不自信会很多，所以不敢去代课。非常能理解，但是，这也说明你在进步，只有骄傲自大的人才会把无知当做炫耀，所以，请给自己信心，请给会员倾听你的权利！

首先需要注意的是，课堂的节奏是老师把握的，得让学员来适应老师，所以基础的课其实挺难的，因为需要老师有足够的实践练习和灵活应变的能力，所以如果你能够带下来一堂基础的瑜伽课，就已经很棒了哦！