哺乳期后胸部下垂如何恢复

乳房下垂是每一位产后妈妈都可能面临的问题，部分妈妈生产后将注意力都放在照顾宝宝身上，却忽略了自己的身体变化，导致哺乳期过后乳房严重下垂现象。对于胸部下垂这个不可逆的产后体型变化，妈妈们应该如何应对呢？只要做好这5项，就能有效改善这个问题！

哺乳期坚持穿戴内衣

孕期由于雌激素、孕激素改变，胸部变得比之前大很多，所以有些妈妈们为求方便、舒适，干脆就选择不穿胸罩，但这样不仅不利于乳房血液循环，并导致胸部下垂等不良后果，也会对乳房造成伤害。建议妈妈们在哺乳期一定要坚持穿戴产后专业哺乳内衣，不仅穿脱方便、利于喂奶，还能支撑、托乳房。

保持母乳供需平衡

开始哺乳后，泌乳量不断增加，使乳房变得饱满，但当泌乳量减少后胸部却开始下垂，妈妈们常误以为是宝宝将乳汁吸走才导致胸部下垂，这是一种错误的认知。其实无论宝宝吸不吸乳汁，哺乳期后乳房都会有所下垂，而且涨奶时也会影响韧带和皮肤弹性，最正确做法是保持母乳供需平衡，定期使用挤乳器排空乳房、防止涨奶，促进乳汁分泌。

合理运动按摩

哺乳期间若没有对乳房进行合理保护且长时间进行走路、跑步等直立运动，也易使韧带松弛造成乳房下垂，建议哺乳期间，合理规划自己的运动，尽量不要长时间从事直立运动，可在家从事简单的健胸操并搭配乳房按摩，缓解乳房下垂。

居家健胸操（一次10组)

1、合掌双手用力

双手合掌，使手掌相互用力合压。合压时，胸部两侧的胸肌成紧绷状态，约进行5秒钟后放松。

2、紧握手腕相互强拉

在面前互相紧握手腕，注意手肘关节必须朝外，且左右手肘要互相牵引。

3、手腕朝内，肩膀打开

背肌伸直，手掌握拳，手肘内侧朝身体贴近，手腕最好不离开身体，将肩膀打开，胸肌与背肌维持2~3秒的紧张状态后放松，在挺胸状态下反复进行动作。

不盲目追求减肥

产后很多妈妈为求尽快恢复身材，哺乳期间就开始严格减肥，然而，减肥速度过快不仅导致乳房皮下脂肪组织减少、皮肤松弛，不利于产后乳房塑形，也容易导致韧带长时间紧绷、降低弹性。若想快速恢复到产前身材，建议在孕期提前控制好体重，哺乳期间减重还是循序渐进，采温和方式进行为佳。

检视自我乳房下垂程度

以正常乳下缘水平线来看，许多天生胸部发育过于丰满或是快速减重者，胸部急速下降，导致肌肤弹力松弛崩塌，平均20%左右女性胸形为轻度乳房下垂，尤其产后哺乳，胸部急剧扩张又缩减，已被撑大的乳房瞬间松塌、下垂。6成产后妈妈会遇到产后重度下垂及萎缩。松弛的胸型即使努力按摩或是穿调整型内衣，依旧无法恢复原本肌肤弹力及挺度，严重胸部下垂者乳头连带垂头丧气，甚至还会快碰到肚脐，令许多产后妈妈们内心受到极大打击。倘若以上方式都没有办法改善乳房下垂的问题，便可考虑通过提乳手术恢复乳房原本样貌。

哺乳后的宝妈胸部下垂，用什么方法能恢复？

调节减肥可以调节体脂的增减。营养丰富、动物性脂肪和蛋白质充足的食品，包括堆积在乳腺组织内的脂肪，使身体各部分储存的脂肪丰满。乳房的脂肪含量增加，乳房自然会丰满。2.运动并不意味着乳房本身就变大。因为乳房没有肌肉。运动的目的是增加乳房下的胸肌，胸肌的增加是突出乳房，使乳房看起来更大一些。下面介绍一些简单易行的体操。(1)胸部，胸部，快速交替，重复20-30次。(2)双手合掌，胸前用力拍打手掌，然后向前推，重复8 ~ 10次。(3)胳膊自然下垂，手掌向前。双臂从脸向上抬起。平举时双臂向内夹紧，平时快速抓住，伸直，抬起头顶，重复10-20次。(4)双手用力握紧拳头，双臂在脸前交叉，然后斜着举起，举起胳膊的同时挺起胸膛，重复10-20次。

乳房下垂，乳头平行于乳房半折线通常乳头位置低于乳房下皮肤半折线，但高于乳房位置。中度乳头已经基本处于乳房位置。特别是乳房远远肥大的女性朋友们，可能会变得更加严重胸部下垂的情况下，可以选择多种手术方案。要根据自体脂肪填充、假体乳房、乳房下垂悬挂等实际情况，根据医生的建议进行手术。例如：对于轻微的下垂，可以采取自己的脂肪丰胸，自己的脂肪丰胸是将身体上多余的脂肪颗粒移植到胸部，这种方法不做手术，也不出血。因为是自己的组织，所以不会出现排异反应。矫正乳房的同时，还能保持最真实的触感。

中间下垂可以选择假体丰富的方式，一边拉乳房，使体形更加丰满，目前的假体丰胸技术也非常成熟，在手感和外观上都可以获得接近真实的感觉。严重下垂的乳房可以做乳房下垂的悬吊术。当然，有必要根据自己的实际情况，根据医生的建议实施手术。另外，如果不想做手术，还可以考虑多摄取蛋白质类食物，补充维生素B、维生素E。适当多吃瘦肉、蛋奶、胡萝卜、花生等。特别是黑芝麻等不仅可以调理女性的身体，还可以提高体质。这种方法虽然有效，但速度慢，每天可以按摩20分钟左右。丰胸效果比较好。

女人的胸部一直都是很多人都很骄傲的事情，但是女人在经历里很多的生产之后，就有一些胸部下垂的问题，这也是让很多的女人都非常的担心，肯定要想方法让自己的胸部恢复，俺么到底生完孩子后胸部下垂怎么办？产后胸部下垂如何恢复呢？
1、产后胸部下垂怎么办
一、正确喂奶
哺乳期要采取正确的喂奶方法，两个乳房要交替喂奶，当宝宝只吃空一只乳房时，要将另外一侧的乳房用吸奶器吸空，保持两侧乳房大小对称。
二、选择合适的文胸
选择一件合适的内衣很关键，内衣的罩杯大小直接影响内衣的承托功能；而内衣的材质直接影响穿衣的触感和对乳房的影响。选择一件合适的文胸能让你的胸部从外观上马上恢复坚挺。如果cup比较大的话，选择肩带相对较宽的、3/4杯型的文胸比较好，稳固和上提的力量较足，能使胸部不易下垂。哺乳期的妈妈要特别重视佩戴哺乳文胸，哺乳文胸要选择没有钢圈的，穿上没有舒服感的，面料柔软的内衣，保护乳房。
三、改善坐姿
然而，乳房下垂并不仅仅“眷顾”产后哺乳的女性，长期坐办公室的女性如果姿势不良也可能导致胸部下垂。专家表示，只要乳房的支撑力发生了长期的改变，缺乏合适的内衣辅助，就有可能出现下垂。
日常护乳能有效防止乳房下垂，无论是走、坐、站，都要保持挺胸收腹。对于非哺乳期的女性而言，长期坐在办公室里是会影响女性姿态的，包括弯腰驼背和乳房下垂。此外，走路弯腰驼背和打字时姿势前倾都会加剧乳房下垂。”而大多数女性从事的办公室工作。
四、运动按摩
此处的运动按摩分为两部分，一是运动，一是按摩。说到运动，我们首推产后丰胸瑜伽：
★动作1：屈腿舒展式
step1：吸气，右腿向内屈膝，左腿伸直。手心交叉，两臂慢慢举至头顶并拉直，感觉胸部有明显的拉升效果，头轻轻向上仰。
step2：呼气。手臂慢慢向后展开，同时右腿伸直，双脚打开，头向后侧。
温馨提示：此动作难题系数较低，适合产后恢复期的新妈妈每天锻炼。
★动作2：伸展回复式
step1：两腿微微弯曲，后脚跟相列，膝盖夹紧盆骨，用力挤压两脚。双肘交叉，将胸部夹紧，掌心打开。
step2：慢慢打开双臂，直至与身体水平。保持2分钟，呼气。
温馨提示：妈妈在做第二步扩胸的时候，一定要细细感觉扩展时的胸部有所提升。
接下来就是按摩胸部了，适宜的按摩可以缓解乳房的不适，刺激乳腺，避免胸部松弛。
五、丰胸食谱
雌激素能促使皮下脂肪富集，体态丰满，而维生素B族是体内合成雌激素的必需成分，维生素E是调节雌激素分泌的重要物质，所以产妇要多吃富含这类营养的食物，如豆类、瘦肉、莲藕、葡萄、芝麻等。接下来，我们介绍一些简单易学的丰胸食谱！
★鸡爪花生汤
材料：鸡爪10只、花生米50克、绍酒20克、葱花10克、姜片5克、精盐3克、味精1克，鸡油适量。
做法：鸡爪斩去尖，洗净，加绍酒、姜片及清水，中火15分钟后加入花生米，下盐调味并中火40分钟，撒上葱花、味精，淋上鸡油，高火2分钟即可。
★大枣猪脚汤
用料：猪脚500克，大红枣30克，花生米30克，生姜、葱、花生油、盐、味精、绍酒、胡椒粉、清汤各适量。
做法：大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段备用。猪脚洗净砍成块飞去血水，然后将油倒入锅中放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻，加入清汤、大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。
★黑豆糯米豆浆
材料：黑豆70克、糯米30克、白糖适量、水适量。
做法：黑豆用清水浸泡6-8小时，捞出洗净；糯米略泡淘洗干净；将黑豆和糯米一起放入搅拌机中，加水至上下水位线之间，搅拌均匀，过滤出滤渣，最后按个人口味添加适量白糖调匀即可。
很多女人生育之后能够快速恢复身材，成为让人羡慕的辣妈。产后胸部下垂怎么调整？如果你也想被别人羡慕，想成为可爱辣妈，就试试上面的几个方法吧，帮你改善乳房下垂，重塑提拔美胸！
2、胸下垂怎么恢复
产后胸部下垂如何恢复一：乳房日常护理
断奶后胸下垂怎么办?日常护乳能有效防止胸部下垂，所以我们在平时的生活中一定要引起重视。无论是走、坐、站，我们都要保持挺胸收腹，这样胸自然就会挺起来睡眠的时候不要俯卧，最好仰卧侧卧，让胸部得到休息。记住，晚上一定要摘掉文胸睡觉，不要戴文胸过夜，那会让你的乳房受到伤害，得乳腺疾病的几率增加。
产后胸部下垂如何恢复二：注意饮食
断奶之后，胸部会有一个自我恢复期，一定要抓住这个关键期。首先要从我们所吃的食物开始。众所周知木瓜是丰胸的最佳水果，所以木瓜是比不能少的。还有就是猪蹄，我们都知道猪蹄是胶原蛋白含量最多的食物。而胸部也需要大量的胶原蛋白。还有便是各种蛋白质含量丰富的各类坚果，也是必不可少的。
产后胸部下垂如何恢复三：每天坚持做胸部按摩
我们每天一定要坚持做胸部运动和按摩。先用右手掌面在左侧乳房上部，即锁骨下方着力，均匀柔和地向下直推至乳房根部，再向上沿原路线推回，做50次左右，换左手按摩右乳房50次左右。用左手掌根和掌面自胸正中部着力，横向推按右侧乳房直至腋下，返回时用五指指面将乳房组织带回，反复50左右，换右手按摩左乳房50左右。
在我们做胸部按摩的时候可以配合一些丰胸的产品来做，这样效果会更好，恢复的也会更快。可以使用专门针对女性胸部扁平、下垂设计的摩亭美乳霜。而摩亭这款美乳霜富含透皮促进因子，从乳头开始呈圆形逐渐向外涂擦直至颈部，能够促使精华和营养快速渗透至乳房组织，迅速改善乳房血液循环，促进乳腺发育，滋润肌肤。
产后胸部下垂如何恢复四：美乳霜丰胸
很多女性在解决断奶后胸下垂怎么办的过程中，都会遇到很多难题，但是最终能够真正解决自己胸部问题的只有纯植物的美乳霜，而现在市场纯植物的美乳霜少之又少，摩亭作为2014丰胸产品排行榜首位的纯植物丰胸产品，很好的解决了断奶后胸下垂怎么办的问题。