减肥会不会瘦胸

运动减肥是一种很健康的减肥方式，正确的进行运动可以有效的起到减肥效果，但是运动不当对健康也是不利的，那么运动减肥胸也会变小吗？减肥如何避免胸部变小？运动减肥可能会导致胸变小，因此在运动减肥的时候需要掌握正确的方法，下面就来详细了解具体内容吧。
1、运动减肥会瘦胸吗
1、有可能会
根据健身运动的情况上来看，若是女性朋友只专注一个肥胖的部位来进行锻炼，忽略了其他部位，很容易就会出现肥胖部位瘦了胸也瘦了的情况。要想避免这种情况，在进行瘦身锻炼的时候还需要适当的做一些胸部的运动。因为只有当胸部下面的肌肉足够有弹性，乳房才会在它的承托下显现出更高的位置，从而使胸部变得更加挺拔。
2、运动内衣
其次，在运动的过程中，女性朋友一定要给自己准备一件好一些的运动内衣，因为运动内衣能够为乳房提供更稳定一些的支撑力，并且避免运动过程中不必要的拉扯，从而避免胸部出现变形的情况。事实上，乳房就依靠着表面的一层皮来包裹着脂肪，若是在运动的过程中经常晃，不但会拉扯到皮肤，还有可能会引起皮肤松弛和乳房下垂的情况。
2、运动减肥注意事项
一.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
二.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
三.运动后适量蛋白质轻食
研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。
四.运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
五.运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！
六.运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。

大家有没有发现，每当我们减肥时，自己的胸首先变小了，为什么减肥之后胸会变小呢，那是因为以下四个方面，下面就和我一起来看看吧~

1、减肥的过程是随着体脂含量的下降，体内的脂肪细胞内油脂含量减少，导致脂肪细胞的体积缩小的一个变化。胸部是由腺体组织和乳房组织共同组成的结构，腺体组织是不会随着减肥体重下降出现变化，但是胸部内脂肪组织却会随着减肥的过程而出现逐渐细胞体积变小，脂肪组织缩小的变化，进而导致整个胸部的体积变小，这是机体正常的生理过程。

2、减肥时胸是否会变小跟体质有关，我们都知道脂肪和乳腺是构成乳房的两大部分，每个女生乳房中乳腺和脂肪的比例不一样。如果脂肪含量多，减肥的时候就会先瘦胸。在进行运动减肥时，通常通过有氧运动或力量训练来达到减少脂肪的效果，通过运动减肥减少的是脂肪，而不是重量，而由于运动减脂的效果，乳房就不可避免地随之减小了。

3、节食减肥会造成全身脂肪的消耗，乳房中的脂肪也无法幸免。在瘦身期间应该少量多餐，在控制热量的同时也要确保营养均衡，可以多吃黑豆、蛋类和奶类等含丰富蛋白质的食物，健康之余也有助于乳腺增长。

4、另外，在瘦身计划中应加入针对胸部的肌力训练，乳房下部的胸肌是衬托乳房的基石，如果没有基石，乳房就会下垂不再坚挺。

注意：合理的选择治疗方法，避免盲目的相信民间偏方和滥用含高激素类药物，以免得不偿失。

这个说法是真的瘦身先瘦胸，不过只要方法正确，还是会慢慢长回来的。减肥之后，想要胸部没有变化，这几乎是不可能的。尤其是不针对局部的全身减肥，要瘦都是全身在瘦；即便是针灸减肥，如果刺激的穴位和经络涉及全身，比如肝经和肾经等都是经过胸部的经络，这也会减着减着，胸部跟着缩水。

1 运动减肥胸部会变小吗

一般来说运动减肥不会瘦胸，胸部不会变小的。

运动减肥不会大幅度的降低乳房的脂肪含量，影响乳房的外观，也就不会出现所谓的瘦胸，胸部变小的现象。

女性身体内的雌激素，对脂肪代谢的作用在女性的整体脂肪代谢中是占据比较重要的地位的。其作用之一就是选择性的沉积在乳房、腹部、大腿、臀部等，以此维持女性的第二性征，保持女性身材曲线。

而科学的运动，可以增加雌激素的分泌的同时，能使得机体的整个新陈代谢系统得到优化。在这种情况下，女性乳房中的脂肪含量会达到一个合适的水平，使乳房更加丰满，富有弹性。

一般来说，有氧运动的减脂作用并不是针对某个部位，其消耗脂肪的效果是全身性的，可以使得全身的脂肪都能够得到动员，不会单独的消耗几个部位的脂肪。

人体内的脂肪是分为白脂和褐脂的，一般人体运动器官中主要分布的是褐脂，而其他部位的主要是白脂。在运动锻炼中供能的大多是褐脂，而乳房部位的分布的是白脂，受到运动消耗的影响是比较小的。

虽然说运动减肥一般不会瘦胸，但是也不排除有特殊情况。像运动时对胸部做的防护不当，会导致在运动中不断得到晃动，特别是跑步或跳跃运动中，这样长期下来，容易出现皮肤松弛乳房下垂等现象。

想要避免在运动减肥中胸部也变小的情况，可以在这个期间适当的进行一些健胸运动。

1、健胸小运动之推墙运动：身体面对一面墙站立，将手放在墙壁上，与胸部齐高，用尽全力推墙10秒钟，休息放松，再推墙，连做10次。

2、健胸小运动之推掌运动：坐直或者站直皆可，双手合十做祈祷式动作，双手一起用力挤压双掌，维持5秒钟，休息放松，重复10次。

在进行运动减肥的时候，美眉们可以穿比较好的运动型内衣，能够为乳房提供比较稳定的支撑力，还能避免运动中不必要的拉扯，从而避免胸部出现变形的情况。

在日常饮食中，可以适当的摄取富含蛋白质和脂肪的食物，像瘦肉、蛋类、鱼类、豆类、花生、核桃等。

想要在减肥的同时，又保持胸部大小不变，建议不要采用那种快速减肥方式，特别是节食，以免体重减下来了，胸部也缩水了，那样的身材也是不完美的。