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跳绳可以减肥吗

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问题描述:( 女, 30岁 ) 我最近胖了不少,打算做点运动减肥,其中我最喜欢跳绳运动,请问跳绳会有减肥效果吗?
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百薇

百薇

2025-03-14 04:22:28

跳绳对于减肥是有帮助的。跳绳属于运动强度比较大的一种有氧运动,既可以起到锻炼心肺功能的作用,也可以增加新陈代谢的速度,起到减肥的目的。当然,通过跳绳来达到减肥的目的并不是一蹴而就的,需要长期坚持才能够起到有效的作用。为了增加减肥的效果,在坚持锻炼的同时,还应当适当的控制饮食。

最新回答共有4条回答

  • 南絮
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    2023-07-20 11:11:00

  • 匿名用户
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    2023-07-20 11:11:00

    我们从小就开始玩跳绳了,跳绳可以说是一项全民运动了,适合各种年龄段喜爱运动的人。跳绳还能玩出很多花样,可以自己跳绳也可以双人跳绳,还能很多人一起跳绳呢。好像最近也流行起跳绳减肥了。那么跳绳能减肥吗?跳绳的最佳时间是什么时候?
    跳绳能减肥吗
    尽管有些人认为跳绳很容易受伤,但专家调查已经明确说明,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120-140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量,所以跳绳当然可以减肥。
    跳绳减肥的最佳时间
    1、饭前三十分钟以及饭后一个小时内,不宜跳绳。饭前运动让消化系统处于兴奋状态,饭后剧烈运动会因为饭后血液大量聚集于消化系统,剧烈活动会影响食物消化。长期会引起胃部疾病。
    2、早上刚起床以及晚上睡觉前不宜跳绳,正确运动时间应该是在早上起床后三十分钟后,以及睡觉前两个小时运动。
    3、人体活动状态最好的时段应该是下午3点到晚上8点,因此跳绳减肥的最佳时间可以算是在这个时间段内,只要运动充分,就能收到良好的减肥效果。
    那么跳绳可以减肥吗?当然可以减肥。只要大家平时注意跳绳的最佳时间,就能有很明显的减肥效果。为了避免我们的身体吃不消,饭前和饭后的半个小时之后最好不要跳绳,可以在食物消化后再跳绳运动这样效果会更好。

  • 祝由师
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    2023-07-20 10:10:50

    跳绳能达到减脂的效果吗

      跳绳能达到减脂的效果吗,跳绳是一种比较常见的运动,生活中有很多朋友喜欢没事的时候下去跳一跳绳。运动减肥的方法是最安全的,不但可以帮助我们达到减肥的效果,那么跳绳能达到减脂的效果吗?

      跳绳能达到减脂的效果吗1

      跳绳是可以减肥的,因为在跳绳过程中消耗机体的热量,促进脂肪燃烧,有利于体重下降。但做任何一项运动都是贵在坚持的过程,每次跳绳到持续一定时间,要坚持半小时左右,而且要持之以恒,不能三天打鱼两天晒网,这样就没有效果。

      如果跳绳坚持不下去,可以找一个群体性的运动,比如跳广场舞或者打羽毛球等等,找一个能够坚持的项目长期做下去,同时还要配合饮食,不能吃热量过高的食物,尽量清淡饮食,控制好饮食的总热量,才能够达到减肥的效果。总之是要入量和出量保持平衡,不能饥一顿,饱一顿,这样减不了肥。

      跳绳可以减脂肪,因为跳绳是一个消耗热量比较高的运动。一般一个正常体重,比如120斤的人中速跳绳一小时的话,可以消耗590卡热量,快速跳绳的话,这个数值是700卡。如果每天坚持30分钟跳绳,不控制饮食的话,体重一个月可以下降2斤左右。

      同时这种有氧和无氧混合的运动,也可以锻炼心肺功能和下肢肌肉,对能量消耗,身体修复也有好处。

      跳绳可以帮助减肥,肥胖根本的原因是摄入的热量大于消耗的热量,过多的热量就以脂肪的形式储存在身体,带来肥胖。减重、减肥根本的方法就是增加消耗的热量,同时减少控制摄入的热量,形成所谓能量站,积累到7000-10000大卡的时候能够减少1kg的脂肪。

      通过合理均衡的饮食控制,同时通过每周五次以上,每次40分钟以上中等强度的有氧运动,结合耐力运动帮助消耗热量,帮助减少脂肪。

      各种运动方式,包括跳绳、慢跑、快走,以及游泳,或者有关节损伤的'朋友可以借助器械,比如动感单车、划船机、椭圆机。在运动的时候应该做到微微出汗、微微喘、能说话而不能唱歌,最佳的心率170减年龄,运动各种形式都可以灵活掌握。另外,要结合爱好,同时结合身体的状态,是否合并某些疾病,应该循序渐进,长期坚持。

      无论是跳绳还是跑步都可以消耗热量,有助于减肥,要注意戒烟限酒、良好的作息、良好的睡眠。同时,心理的平衡非常重要,减重、减肥需要毅力,需要长期坚持,只要努力坚持,方法得当就能够减重。

      跳绳能达到减脂的效果吗2

      跳绳需要达到一定的时间和运动量时才会对减肥有效果,跳绳对于减肥的人士来说是一种很不错的选择。跳绳和游泳一样都归属于有氧运动,做有氧运动来减肥是有时间限制,每次运动最少不能低于半小时,如果运动时间短是达不到减肥的目的的,只有坚持运动才能达到减肥的效果。

      跳绳能锻炼肌肉,能够让肌肉变得结实,同时也可以减掉臀部和大腿上囤积的脂肪,让身形变得越来越好。跳绳前要做好准备工作,放松肌肉,避免在运动过程中发生扭伤等情况。跳绳前不要大量喝水,同时也要注意饭后半小时内是不可以跳绳。在跳绳结束后建议按摩小腿肌肉,可以做拉伸运动,这样做可以减轻第二天小腿酸痛的症状。

      跳绳能减脂肪,跳绳是一种非常好的减肥运动,经过验证快速跳绳10分钟相当于慢跑半小时,跳绳时随着身体的起伏跳跃,让全身都动了起来,增加了身体物质代谢,促进脂肪分解,消耗身体多余的脂肪,达到减肥的目的。

      跳绳是一种有氧运动,不光能减肥,还能让心脏和肺部得到锻炼,跳绳时呼吸会加深、加快,使肺通气量增加,提高肺活量,让身体有充足的氧气供应,使身体能够充分的有氧代谢,减少有害物质生成。另外,跳绳可增加心肌收缩力,增强心脏功能,提高心脏的耐力,改善身体各器官和组织的血液循环,使身体更健康。

      通过以上可知跳绳是一种很好的运动,不光能减肥,还能提高身体健康,只要身体允许老少皆宜。但跳绳者身体不能过重,因过度肥胖的人跳绳过程中很容易产生运动伤害,如腰椎伤、膝关节及踝关节损伤等。

      跳绳能达到减脂的效果吗3

       跳绳能减脂吗

      跳绳这项运动是可以减脂的,适当的跳绳可以把身体的热量有效的消耗,从而达到了脂肪燃烧的效果,最终达到了减脂减肥的效果。不过跳绳的要领一定要掌握好,跳绳的基本功也就是简单的跳绳法,两只脚并拢在一起,做两至三分钟的弹跳练习,接下来开始跳绳,手腕要做弧形摆动,如果是初学者的话,可以先跳十至二十次,再休息一分钟后重复跳十至二十次,如果不是初学者,可以先跳三十次,休息一分钟后再跳三十次。

      如果是单脚屈膝跳的话,右腿屈腿并且往前抬起来,脚尖要踮起来,这样单腿跳十至十五次,之后换左腿重复这样的动作,休息三十秒,每一条腿做两轮即可。

      如果是侧身斜跳的话,对耐久力有着很好的训练,可使外展肌与内收肌有所增强,两个人一个在前一个在后,站到跳绳的左右两边,先侧身单脚往前跃绳跳,之后斜身跳回到原先的位置,跳跃的时候要注意两个臂用力摆动,跳一分钟后休息十秒钟的时间,这样重复练习两次。

       教你七个跳绳减肥的动作

      1、合脚跳绳。这是最常见的跳绳方法,就是把两个脚合起来跳。跳的时候要注意两个胳膊之间的距离不要太长了。

      2、换脚跳绳。换脚跳绳就是好像原地跑步一样跳绳。在绳子摇动的时候需要把一只脚伸出来。通过这种跳绳方法可以刺激到人大腿和小腿的肌肉,是腿部的线条看起来更优美。

      3、左右张开合并跳绳。绳子在头顶的时候,大家就张开腿。绳子一到了脚下,就赶紧合脚跳。

      4、前后张开合并跳绳。跳绳在头顶的时候,跳绳的人腿马上向前后张开,绳子到了脚底下的时候则需要两脚并拢跳绳,类似于向前走的动作。

      5、向前跳着跳绳。需要跳绳的人先两脚分开,然后就像往前轻轻踢腿一样跳绳。

      6、两旁摇晃着跳绳。需要跳绳的人一边两脚向两边晃动,一边跳绳。

      7、向前踢着跳绳。需要一边跳绳一边腿向前踢。大家可以想象一下踢腿舞的动作。

       跳绳减肥法注意事项

      大家用跳绳减肥法减肥的时候要注意一周跳绳时间应该在三天以上,一分钟一般需要跳一百次左右,中间可以休息两分钟,然后反复着跳三组到五组。

      跳绳以前先要准备好长度合适的绳子。身子太短的话很容易碰到头和脚,而且摇晃起来也比较费力。绳子太长也不好跳,因此大家可以根据跳法和跳绳时的姿势来调整长度。跳绳的时候,可以根据自己的体力来调节运动量。

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