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每天跳绳多少下能减肥

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问题描述:( 女, 23岁 ) 我身高160,体重130,饭量很大,很喜欢吃甜品以及零食,医生说我的体重过大,不利于健康,建议我减肥,跑步或者跳绳,请问每天跳绳多少下能减肥?
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金樱子

金樱子

2025-03-07 09:29:46

一般建议过胖的人每天可以跳绳二百下至三百下,这样有利于加速体内热量的消耗,还可以达到强身健体的效果。但是,建议患者不要盲目的追求跳绳的次数,也不要追求每天跳多少下,应该循序渐进地增加跳绳的次数。一般来说,跳绳减肥时间最好能超过45分钟,这样可以使减肥与身体健康同时得到了帮助。

最新回答共有5条回答

  • 山亭柳
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    2023-07-20 18:18:23

  • 徐长卿
    回复
    2023-07-20 18:18:23

    每天跳绳多少下能减肥

      你知道每天跳绳多少下能减肥吗?跳绳是一种简单但是运动力足够强的一种运动,能够很好地锻炼我们的心肺功能和减肥。我为大家搜集和整理了每天跳绳多少下能减肥的相关信息,一起来看看吧。

      每天跳绳多少下能减肥1

      跳绳减肥一天跳多少合适,这是因人而异的,与个人体质、心肺功能储备有关。推荐每天跳绳达到微微出汗,一般约要10-20分钟,主要是要坚持下来,减肥才有效果。不论什么运动,跳绳、游泳、散步、跑步、体操、广场舞等都是贵在坚持。同时减肥是需要限制饮食入量的,少吃高热量、高糖的食物,清淡饮食,增加肌肉含量,从而使得脂肪组织减少而达到减肥效果。如果上述方法,体重一直很高,则需要完善检查,建议至内分泌科肥胖门诊就诊。

       天天跳绳对人的身体是非常有好处的:

      1、跳绳是一种很好的有氧运动,天天跳绳能够起到降脂、减肥塑形的效果。

      2、天天跳绳还能够增强身体的灵活性和协调能力,跳绳能够锻炼人的弹跳速度、平衡耐力,同时能够增强人的手眼协调能力。

      3、跳绳能够缓解身体的疲劳,缓解颈椎、腰椎的`酸疼。

      4、跳绳还能够对肌肉起到一定的强健作用,因为跳绳时会减除身体多余的脂肪,并且能够充分锻炼到上臂肌肉和下肢肌肉。

      5、经常跳绳还能够预防关节炎、骨质疏松、高血脂、失眠症等多种疾病的发生。

      每天跳绳多少下能减肥2

       跳绳的8大技巧:

       1、简单跳绳法

      准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。 开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

       2、单脚屈膝跳

      右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

       3、分腿合腿跳

      先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

       4、绕旋跳

      两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

       5、侧身斜跳

      这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之 跳绳

      后休息10秒钟,重复练习2次。

       6、双人跳绳

      (1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。

      (2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

       7、侧脚跳

      先从简易跳绳法开始(参阅练习2),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

       8、双臂交叉跳

      先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

  • 景天
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    2023-07-20 18:18:23

    跳绳是一种很好的减肥有氧运动,每天跳绳最少是半个小时,每分钟大概是140个左右,一定要坚持锻炼这样才有效果。
    因为在你刚开始跳绳的时候,身体消耗掉的是你体内的糖分,消耗脂肪只会是少部分。但如果你坚持半个小时以上,这时候,你的身体就会开始消耗你体内的脂肪了。它会更多地去分解消耗你的脂肪。所以我们选择跳绳减肥最好是能够坚持30分钟以上。
    当你的跳绳时间越久,你身体内被分解掉的掉的脂肪越多。你的减肥才有效果。如果按每分钟140来计算,半个小时30分钟,那么就要跳4200下,这对我们的膝盖可能会造成损伤,所以建议你单次跳绳的时间最好是不要超过90分钟。半个小时的跳绳时间不是很短,所以,如果你跟不上的话,就可以选择小小的休息几分钟。跳绳的频率根据自己的身体状况来选择,每个人的体能状况不一样,有训练基础的人一次跳绳能跳好几千个。而对于我们跳绳初学者来说,这些甚至是天方夜谭的事情。所以跳绳每天跳多少个最好是因人而异的。刚开始跳绳的时候,不用每天都是一样的强度,可以选择练两天休一天,七天之后可以选择练三天休息一天,在一周之后,选择练四天休一天。以此类推,直到你觉得你的身体可以适应这个跳绳的强度为止。记住,一定要坚持,每次至少要半个小时才会有效果。每天跳绳的最佳时间是上午十点和下午两点。在这个时间段进行跳绳训练是最佳的效果。运动前半小时和运动后半小时之内不要吃饭,跳绳前不能饮用大量的水。

  • 景天
    回复
    2023-07-20 17:17:13

    每天跳绳能跳多少下,根据患者的体力来决定,因人而异。一般来说跳绳每天应该跳30分钟左右,每分钟70-100不等,因人而异。在跳绳的过程中还应该进行总摄入量的控制,包括对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果进行总量控制,使得入量少于出量。

    而且跳绳是一项很好的运动,既包括上肢又包括腹部、背部、腿部,都进行了全身的运动。在跳绳的过程中最好能坚持下来,如果坚持不住可以改用其他的运动项目轮流进行,逐渐使肌肉组织增加,脂肪组织减少而达到减肥的效果,在减肥的过程中尽量少食用高蛋白、高脂肪、高热量的食物。
    一天跳几次绳可以减肥,主要是跟自己的身体状况有关,没有明确的规定。一般来说,过胖的人一天跳200到300次,这样可以加快身体内热量的消耗,同时也能达到强身健体的效果。
    跳绳能减肥,而且减肥效果也很好,但每个人身体状况和需要减的脂肪含量也不同,可以用时间来计算,只要每次持续不间断的跳绳20分钟以上,每次跳绳的强度控制在人体自身最大强度的75%左右,这样能起到减肥的效果,但需要坚持。

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