1、黑木耳
黑木耳的作用是降低血黏稠度,软化血管,使血液活动动畅,能预防血管疾病。另外黑木耳还有较强的吸附作用,吸附体内废物排出体内,具有良好排毒效果。
2、菠菜
菠菜热量非常低,每100克菠菜的热量仅有17大卡,且含有大量的植物粗纤维,能够促进肠道蠕动,利于排便,绝对是一种任吃不胖的蔬菜。
3、芥菜
芥菜有助于清除人体内多余的脂肪,从而起到减肥的作用。芥菜组织较粗硬、含有大量的B族维生素,量食用纤维素,故有减肥与宽肠通便的作用,可以用来防治便秘。
4、白菜
有很多人平常都不爱吃白菜,但是白菜性凉,味甘,入肺、胃、大肠、膀胱诸经。所含营养成分除糖、蛋白质外,还有维生素B、维生素C、胡萝卜素以及钙、磷、铁、锌等矿物质,是最佳减肥绿叶蔬菜。
5、韭菜
韭菜中含有大量的粗纤维,能促进肠蠕动,有较强的通便作用,可排出肠内过多的营养成分及代谢废物,从而有利于减肥和清洁肠道。
人民网——最刮油减肥的10种蔬菜 让你越吃越苗条
蔬菜是我们日常饮食中非常重要的一类食材,许多蔬菜不仅美味可口,还都具有很多不错的食用功效。例如有的蔬菜能够防治便秘,有的蔬菜能够降血糖,而有的蔬菜则可以帮助减肥。那么可以减肥的蔬菜有哪些?能减肥的蔬菜有哪些?减肥蔬菜有哪些?
1、冬瓜减肥
冬瓜中含有的脲酶、皂甙、脂肪以及瓜氨酸等成分,有着清热解毒、祛湿利尿的作用。即便是含有的脂肪油中也是大量的亚油酸、不饱和脂肪酸有助于降低血清脂质,可是心血管疾病患者的常用饮食。可见不仅能减肥瘦身还能够保健养生。
2、推荐食谱
木耳烧冬瓜
材料:冬瓜300克,水发木耳50克,葱末、精盐、水淀粉适量。
做法:将冬瓜去皮去瓤之后切成菱形状,并且过沸水锅焯水后捞出沥干水分。然后在锅中放油烧至六成熟后放入葱末煸炒再加入冬瓜、木耳、食盐、鲜汤等烧沸后加入水淀粉勾芡即可。
效果:木耳和冬瓜都能够帮助降血脂、减肥瘦身。
3、黄瓜减肥
黄瓜中含有的丙醇二酸能够抑制碳水化合物在体内转化成脂肪,而且不会妨碍糖代谢提供热能。黄瓜中还含有大量的纤维素和果胶能够有效排便排毒。减肥不妨多吃黄瓜。
4、推荐食谱
黄瓜拌银耳
材料:干银耳20克,黄瓜100克,精盐、白糖、味精、芝麻油各适量。
做法:将银耳泡发后去根,然后摘成小瓣后放入沸水锅中焯水沥干水备用;黄瓜洗净后削两头,去瓤后切薄片。然后将银耳和黄瓜一起放入盘中加入精盐、白糖、味精、芝麻油,搅拌均匀即成。
效果:银耳能滋阴润肺,黄瓜降脂减肥,搭配食用减肥效果更好啊。
5、南瓜减肥
南瓜中不含脂肪,主要营养成分有粗纤维、蛋白质、碳水化合物、无机盐、维生素以及胡芦巴碱等成分。南瓜热量以及含糖量低是有很好的减肥效果的。但是要注意比较甜的老南瓜是不宜过多食用的,其热量较高不利于减肥。
6、推荐食谱
南瓜山药粥
材料:大米20克,小米20克,南瓜50克,山药50克,枸杞、冰糖各适量。
做法:将南瓜和山药分别切成小块,然后再锅中倒入清水,水开之后放入大米和小米,用大火烧开后再用小火煮20分钟,然后再将南瓜和山药一起放入用小火煮15分钟,最后放入干净的枸杞和冰糖搅拌均匀,稍微煮1分钟即可。
效果:山药能健脾养胃,南瓜能补充营养,帮助减肥。
7、萝卜减肥
萝卜中含有的辣味成分是有机物的硫化物,能够帮助促进身体排毒通便,另外含有的淀粉酶有利于人体对淀粉的分解,最重要的是萝卜热量极低,却含有蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质以及纤维素等等营养成分,既能补充身体营养又能促进减肥。
8、推荐食谱
红焖萝卜
材料:白萝卜250克,色拉油8克,精盐、白糖、酱油、味精各适量。
做法:将萝卜洗净用刀切成块状,先放入沸水锅中稍煮后捞出,然后在锅中放入色拉油烧热投入萝卜块煸炒,烹入料酒,加入酱油、白糖、精盐、少量的清汤一直煮直到萝卜酥软之后加入味精即可。
9、白菜减肥
白菜中含有丰富的粗纤维能够有效清洁肠道,促进肠壁蠕动以保持大便畅通,这个过程中不仅排毒也有利于加快热量的消耗。
10、推荐食谱
甜辣白菜
材料:白菜500克,红干椒丝20克,姜丝5克,白糖、香醋、精盐、花椒、香油各适量。
做法:将白菜切成长条,放入盐内腌制1小之后挤出水分再切小块,先将香醋和白糖熬汁晾凉之后倒入白菜中,然后放入香油于锅中加花椒炸一下,晾凉后备用。再将干椒丝用热水浸泡,熟软后放入热油中浸炸一下做成辣味油备用,最后将干椒丝、花椒油、辣味油一起放入白菜中搅拌混匀即可。
11、饮食减肥须知
一、三餐要规律,定时定量。重点放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取,适当吃少一点就好。
二、肉类要选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。
三、多喝一些水,喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,这样也不好。
四、远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子,因为他们爱吃快餐,正是油炸食品和碳酸饮料。
五、多吃新鲜蔬果和豆制品,这些高纤维高蛋白的食物,总是瘦身人士的第一选择。
六、进食速度要慢,吃饭咀嚼的次数多,容易产生饱腹感,而且感觉自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积,进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶,添加了很多糖和添加剂,起到效果很低,常喝这些饮料,并没有益处。
八、减肥虽然要控制食量和热量,但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养,如果损害健康,那将得不偿失。
什么蔬菜减肥最快最有效
什么蔬菜减肥最快最有效,多吃蔬菜对于减肥人士而言,同样也能促进减肥,譬如韭菜含有丰富的纤维素,能加快清肠排毒来达到减肥的目的,本文讲述什么蔬菜减肥最快最有效。
什么蔬菜减肥最快最有效11、韭菜
这种蔬菜是非常好吃的,我们也经常吃,大家都吃的炒韭菜要很多油,因为它是非常吸油的,所以,我们把韭菜吃进去之后也可以帮助我们清除体内的脂肪,而且韭菜是低热量蔬菜,吃了不会长胖的,它富含纤维素,能让肠胃的蠕动加快,可以清肠排毒帮助减肥。
2、卷心菜
这是一种很普通的蔬菜,但是有很高的营养价值,它富含各种纤维素,能吸附积聚在肠壁的脂肪,把它们排出体外,可以防止便秘。卷心菜也是富含维生素A的食材,多吃还可以保护眼睛。
3、芹菜
这种蔬菜更加适合减肥的朋友,人们认为它是负热量的食物,我们在咀嚼、消化芹菜的时候,消耗的热量超过从芹菜中吸收的热量,所以食用芹菜的减肥效果是非常好的,
芹菜含有的营养物质大多是水分和纤维素,它可以降压、降脂、清热。芹菜中富含钾元素,还可以预防水肿。
4、生菜
生菜是一种非常平常的蔬菜,它含有的水分非常高,富含甘露醇、叶绿素、膳食纤维等物质,能促进消化,经常食用不仅能补充营养而且还消脂减肥。
5、菠菜
这是一种非常好的绿色蔬菜,它含有的热量很低,但是含有大量的纤维素和维生素,有促进排便的作用。此外,菠菜还有补铁作用,用猪肝搭配菠菜煮汤是非常好的,不但可以减肥,还可以补血,适合要减肥的女性朋友。
6、胡萝卜
胡萝卜是一种营养丰富的家常蔬菜,被称为“小人参”。美国科学家研究证实:每天吃两根胡萝卜,可使血中胆固醇降低10%-20%;每天吃三根胡萝卜,有助于预防心脏疾病和肿瘤。
7、西红柿
西红柿含有非常丰富的营养,据营养学家研究测定:每人每天食用50克-100克新鲜西红柿,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要。
西红柿中还含有丰富的食物纤维,让人很容易有饱腹感,而且纤维不会被人体所吸收。是所有蔬菜中最不容易转化为脂肪的食品之一。每100克西红柿的热量只有20千卡,热量不高,但要注意的是,西红柿所含的淀粉比其他蔬菜都要高一些,尤其是熟透的特别粉的粉色番茄,淀粉含量也是比较多的,作为水果可以在加餐时适当食用。
8、黄瓜
黄瓜含水分为98%,并含有维生素C、胡萝卜素,以及少量糖类、蛋白质、钙、铁等人体必须的营养素。而且黄瓜的热量非常低,每100克只有15大卡的热量。
黄瓜有清热、解渴、利水、消肿的功效。黄瓜也是难得的排毒养颜食品,它能美白肌肤,保持肌肤弹性,抑制黑色素的形成。
9、冬瓜
冠军是冬瓜噢,大家有没有猜对。冬瓜含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,它的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,热量很低,很清淡。
冬瓜具有利尿、利便、利水等作用。其中所含的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪,是减肥期间很好的'食物。
10、海带
海带是碱性类食物,含丰富的粗纤维,以及碘元素。海带中含有的藻脘酸盐,这种成分能有效抑制人体对脂肪的消化和吸收,同时海带的特殊黏液成分,能保护胃黏膜的同时,还能促进肠胃蠕动。
每100克海带的所含的热量大约是15千卡。
11、金针菇
菌菇类的食物都含有丰富的植物蛋白,其中金针菇中所含的赖氨酸成分高于其他菌菇类,金针菇多糖能调节免疫系统,提高免疫力。
每100克金针菇的热量大约为36千卡。如果肠胃消化功能不太好的人群,建议减脂期要少食用金针菇,避免消化不良。
什么蔬菜减肥最快最有效2一、冬瓜
冬瓜的营养价值相当高,而且没有一点脂肪,碳水化合物含量也是非常少的,热量非常低,很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。
二、西红柿
西红柿中富含番茄红素,抗酸化作用能有效地抑制活性氧的活动,同时抗癌能力也相当高。其富含的维生素K是女性骨骼的救星,对骨质疏松症有一定的预防能力,而维生素E则是维持肝脏功能,改善宿醉。
三、韭菜
韭菜的热量相当的低,怎么吃都不会胖。而且韭菜中含丰富的纤维素,能促进肠胃蠕动,排除多余脂肪和体内垃圾,改善便秘现象,从而帮助减肥。
四、土豆
土豆在很饱腹的食物中是热量是最低的一款,并且土豆还能帮助抵抗衰老,是女人们必吃的减肥食物。
五、苦瓜
苦瓜具有清热解毒的效果,在夏季用来作为减肥食物是最佳的选择。苦瓜还能抑制一定的食欲,其中还含有丰富的维C,热量低,脂肪含量也是非常低的,能帮你清除肠道内的脂肪和垃圾。
六、卷心菜
卷心菜富含膳食纤维,具有改善便秘与排毒的功效,卷心菜中富含维生素C和维生素K,维生素C能帮助体内生成胶原,有效抑制黑色素的形成,是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。
七、芹菜
芹菜大部份为水分及纤维素,性味清凉,可降血压、血脂,更可清内热。芹菜中充沛的钾,还可预防下半身浮肿现象。
八、白萝卜
萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。
九、生菜
生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环,叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化,经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。
十、洋葱
洋葱是保健抗老的蔬菜,具有降血压、除血脂、利尿解毒的功效,能有效降低血糖,促进细胞对糖分的利用率,洋葱还是很好的抗癌食品。
减肥吃什么蔬菜好
减肥吃什么蔬菜好,对于减肥人群来说,蔬菜是最好的食材之一,其中含有丰富的营养物质和促进肠道蠕动的纤维素,低油低脂,十分适合减肥。那么减肥吃什么蔬菜好呢,赶快来和我一起看看吧!
减肥吃什么蔬菜好1冬瓜
属性偏凉,有利尿、利便、利水的功效,可以帮助身体排出水分,减轻体重。而且冬瓜本身热量低,含有丰富的蛋白质、维生素等营养成分,其中的丙醇二酸,能有效地抑制糖类转化为脂肪。
比较常见的做法:红烧,素炒,做汤等。
卷心菜
卷心菜可以说是时令蔬菜中,最完美的减肥食物之一,水分高,热量低,维生素含量和橙子相当,食后有饱腹感,非常适合减肥。
比较常见的做法:凉拌、做沙拉吃。如果熟吃,不宜加热过久,避免其中的有效成分被破坏。
茼蒿
同样作为时令蔬菜的茼蒿很容易被忽略,但其实它富含粗纤维,多种氨基酸、脂肪、蛋白质,和钾,有消除水肿的功效。
茼蒿比较常见的做法:素炒,凉拌等。
莴笋
莴笋的钾离子含量丰富,可调节体内盐的平衡,防治浮肿性肥胖,其中植物纤维还能促进肠胃蠕动、排出毒素。
比较常见的做法:莴笋炒木耳,凉拌等。
花椰菜
也就是我们通常说的菜花,它被列为最有助于减肥的蔬菜。花椰菜有丰富的维生素A和维生素C,比白菜、豆芽菜都高出好几倍。
在中医看来,花椰菜还有润肺的功效,最适合秋冬季节了,减肥养生,两不耽误。
比较常见的做法:干煸菜花,番茄菜花,菜花炒肉等。
白萝卜
白萝卜热量低,饱腹感强,脂肪含量少,其中丰富的消化酶能加速糖分、脂肪的代谢,避免肉肉的堆积。
比较常见的做法:红烧,炖肉,生吃等。
胡萝卜
营养价值非常高,有“小人参”之称。几乎包含了人体所需的所有维生素和微量元素。因为许多肥胖其实都跟缺乏微量元素有关,所以补充维生素也是很关键的。
比较常见的做法:炖肉,炒蛋,凉拌,生吃等。
菠菜
大力水手爱吃菠菜不是没有道理的,菠菜是蔬菜中营养最高且最接近肉类的一种,吃它减肥能轻易打造精瘦型身材。
而且它还很百搭,几乎可以和任何事物一起吃。比较常见的做法:清炒,炒虾仁,做汤等。
大白菜
大白菜的减肥效果可以说是地球人都知道了,多少女明星靠着吃水煮白菜瘦下来。它除了热量低,还富含丰富的果胶,帮助人体排出多余的胆固醇。
白菜的含水量高达95%,口感非常好,常见的做法有:炖豆腐,煲粉丝,醋溜,清炒,做汤等。
黑木耳
黑木耳补血、清肠的效果都不错,还含有丰富的纤维素和一种特殊的植物胶原,能减少对食物中脂肪的吸收,从而防止肥胖。如果便秘的话,对促进排便也有帮助。
比较常见的做法:凉拌,做汤等。
除此之外,辣椒、洋葱、姜、香菜这类调味菜也可以加速血液循环,增加血氧量,对提高燃脂效率很有好处,都是减肥的一把好手。
减肥吃什么蔬菜好21、冬瓜
冬瓜的'热量很低,而且不含脂肪,并且钠含量低,有利尿排湿的功效。平时多吃冬瓜对于改善水肿,减肥有较好效果。
2、韭菜
韭菜中富含钙、磷、铁等微量元素和蛋白质、维生素A、C,以及胡萝卜素和大量的纤维等,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能清肠排毒,达到减肥塑身的效果。
3、芹菜
芹菜中含有大量水分和纤维素,在胃中增加饱腹感,进入肠道可吸水增加粪便体积,促进排便;芹菜中含有丰富的钾,可以减轻身体浮肿,是理想的减肥蔬菜。
4、西葫芦
西葫芦含有大量的水分和纤维素以及维生素A、钾、镁等矿物质元素。经常食用西葫芦可帮助排便、减轻身体浮肿,有较好的瘦身效果。
5、卷心菜
卷心菜富含膳食纤维,具有清肠排毒、改善便秘的功效;卷心菜还含有维生素C和维生素K,能有效抑制黑色素形成,因此卷心菜是减肥、美容的好食材。
6、生菜
生菜中含有甘露醇,可以促进人体的血液循环,绿叶素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠道消化,经常食用可以起到排毒、瘦身的效果。
7、温馨小贴士
很多绿叶蔬菜都是“吃”油的,所以减肥人士不宜多吃油炒的蔬菜。建议蔬菜最好水煮,或者做成蔬菜沙拉吃,同样沙拉酱不宜使用蛋黄酱、千岛酱等热量高的酱,使用姜、蒜、醋等调料制作低热量的酱汁较好。
8、饮食减肥须知
一、三餐要规律,定时定量。重点放在吃什么,而不是完全不吃。只要控制好热量的摄取,适当吃少一点就好。
二、肉类要选择脂肪含量相对少,而蛋白较高的。鱼和鸡肉是很好的选择。反而猪肉是脂肪含量较高的。
三、多喝一些水,喝水总是有助于我们清理肠胃和排除毒素。对减肥是大有益处的。但是要平均喝,不要一次喝得太多,这样也不好。
四、远离高脂全脂类的乳制品,油炸食品也是。碳酸饮料也是肥胖的根源。不然美国就不会有那么多胖子,因为他们爱吃快餐,正是油炸食品和碳酸饮料。
五、多吃新鲜蔬果和豆制品,这些高纤维高蛋白的食物,总是瘦身人士的第一选择。
六、进食速度要慢,吃饭咀嚼的次数多,容易产生饱腹感,而且感觉自己吃了很多。
七、不要盲目地喝清凉解毒的饮品、有人总认为自己肥胖是因为毒素囤积,进而养成常喝凉茶的习惯。其实市场上卖的所谓凉茶,添加了很多糖和添加剂,起到效果很低,常喝这些饮料,并没有益处。
八、减肥虽然要控制食量和热量,但是也要注意营养要全面。要保证身体有足够的营养,如果损害健康,那将得不偿失。
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