苹果酸奶减肥法

很多人在减肥期间的时候都常常会选择节食的方式，因为许多人都认为只有少吃才能帮助减肥，但其实除了少吃之外，还需要吃对食物，因为很多事物都是可以帮助减肥，例如比较常见的苹果和酸奶等等，那么苹果和酸奶怎么吃能减肥吗？饮食减肥需要注意什么？
1、酸奶苹果捞
材料：苹果、老酸奶、葡萄干和杏仁少量
做法：
1.苹果切块核，切成一口大小的块，排在盘中。
2.葡萄干洗净后，切小丁，撒在苹果块上面。葡萄干洗净后，切小丁，撒在苹果块上面。
3.老酸奶搅匀后淋在苹果上面，搅拌好即可食用。
2、饮食减肥小贴士
1.控制量。热量再低的食物多吃的话，热量也会累积到足以让你肥胖。酸奶苹果捞，热量低，有减肥效果，但是也不要把自己吃撑。这样一方面会达不到减肥目的，另一方面，晚上吃太饱，会对肠胃、肝脏造成压力。
2.如果你一定要吃宵夜才能入眠，最好在睡前两小时吃完。肠胃消化你所吃的食物需要一定的时间，因此，要避免太晚吃东西。
3.适量喝水。吃完东西后半个小时，喝点水可以帮助消化。但是要注意，不要喝太多说，不然第二天眼部和脸部会水肿哦。
晚上的时候多喝一酸奶和吃苹果，是非常有利于减肥，而且空腹这样吃对身体也没有坏处，大家可以用这相方法来缓解饥饿的感觉。
3、运动减肥方式
按照“运动金字塔”理论，我们日常生活中的运动可以分为：生活形态的体能活动、伸展运动、有氧运动(休闲运动)、肌肉适能运动和静态活动这五类。下面编辑教你哪些运动最减肥，怎样保持“动态”的生活，增加我们运动的次数和时间，促进减肥。
第一类：生活形态的体能活动
在我们的日常生活中，生活形态的体能活动占用了大量的时间，包含走路、爬楼梯、做家务事、上下班、上街、办事、购物骑单车、园艺活动等。普通白领上下班每天都会花费1-2个小时，所以如果不特意做有氧运动和休闲运动的话，那么上下班、走路就是宝贵的可以锻炼的机会了。
编辑建议：这些生活形态的体能活动尽量每天多做几次，强度适度就好，每天花费在这些活动上的时间累积30分钟以上。
比如下班可以乘地铁也可以走路，那么选择快走回家，就可以增加锻炼的时间；时间允许的话，爬楼梯而不是乘电梯；回到家后做做家务、收纳衣物和家居用品，既能运动，又能使环境更加舒适，让你保持好心情！
第二类：伸展运动
近些年，瑜伽运动越来越受到人们的青睐。瑜伽、拉筋动作、柔软体操等都属于伸展运动，通过一些特定的拉伸动作和呼吸节奏，达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者都比较偏爱伸展运动，特别是减肥瑜伽。
编辑建议：练习瑜伽等伸展运动时，尽量做到每周有5-7天都有锻炼，最好每天都能练习。强度以伸展到肌肉有紧拉感为宜，每次练习6-10项伸展动作，每个动作坚持30秒，停留3-5个呼吸。
第三类：有氧运动和休闲运动
有氧运动的减肥效果非常显著，形式也多种多样，包含快走、慢跑、有氧健身操、游泳、骑脚踏车、水中有氧、登山机、滑步机、打太极拳等。
在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
休闲运动主要是体育运动项目，大多数是球类运动，如桌球、网球、篮球、足球、垒球、高尔夫球、排球、壁球等，有竞技性质。
编辑建议：有氧运动和休闲运动，每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。强度因人而异：20-30岁，运动时心率应维持在140次/分左右，40-50岁，运动时心率应维持在120-135次/分，60岁以上的人运动时，心率维持在100-120次/分即可。每周锻炼3-5天，每次持续20分钟以上。长期坚持，能够有效减少脂肪，加强身体的协调能力、增强免疫能力，预防疾病。
第四类：肌肉适能运动
很多朋友都试过仰卧起坐瘦腹，仰卧起坐、伏地挺身、弹力棒、拉力带、重量训练等运动方法，都是肌肉适能运动，目的是锻炼肌肉。很多男性朋友在健身房内挥汗如雨，也就是为了练出胸肌、腹肌还有手臂肌肉，让自己更“壮”，身材更完美。在减掉多余脂肪后，持续锻炼肌肉，让肌肉变得发达。
减肥的关键其实并不是体重减轻，而是减脂。很多朋友刚开始减肥的时候，体重下降明显，就以为自己减掉了很多脂肪，其实减掉了很多是水分。有过运动减肥经验的朋友就知道，有时候体重不降反升，但是腰部线条和手臂线条确实变得更好了，曲线明显，这是因为运动减掉脂肪的同时，也增加了肌肉量，而肌肉比脂肪重，因此会出现感觉身材变好，但是体重没降的情况。
编辑建议：肌肉适能运动每周锻炼2-3天，强度要略超过肌肉的负荷，每次锻炼1-3组运动，每组8-12次。最好可以在专业健身教练的指导下进行训练。
第五类：静态活动
坐在书桌前上网、打电动，或是坐在沙发上看电视，都是静态活动。久坐不动，不仅增加患腰椎疾病的几率，还容易造成脂肪堆积。
编辑建议：尽量缩短静态活动的时间，不要连续60分钟都坐着不动。上网、看电视的时候可以每30分钟就站起来走动，伸伸懒腰，踢踢腿，倒杯白开水喝，也可以在窗前远眺，让眼睛休息一会儿。
养成健康的生活习惯，有利于减肥。以上这几类运动，39减肥编辑都给出了详细的运动建议，希望减肥的网友们能够真正下定决心，长期坚持，相信一定会收到显著的减肥效果哦！

可以，但苹果和酸奶不可以混在一起吃，一定要分开来吃。不然就没有减肥功效了。而且，苹果要小口小口地吃，能减缓饿。一个周期下来，体重的下降幅度还是比较大的。

当体重有所回升时，可以再次采取这种瘦身方法。但每次都只能进行两天，不宜长期进行。

扩展资料：

苹果酸奶瘦身需要掌握正确的方法，首先以周为一个周期，星期一至星期五都要正常饮食。星期六安排为“苹果日”，准备好1000克新鲜苹果，分为4～5份，这一天只能吃苹果，每次吃一份，期间可以喝些不加糖和奶的果汁和蔬菜汁。

星期日为酸奶日，把0.8克酸奶分为8～10份，一天内喝完。这种苹果牛奶瘦身法具有很强得脱水作用，体重在短期内会有明显变化。

参考资料：苹果酸奶减肥法-

在众多减肥方法中，用最简单的食材通过正确的吃法达到比较好的减肥效果才是最受欢迎的。常见的比如柠檬减肥方式，黄瓜减肥方式等，今天我们要说的是苹果和酸奶两个低热量食物的搭配。

它们都具有促进消化的功能，苹果和酸奶可以充分的被人体吸收，极少有废物囤积在体内，减少脂肪的生成，这种方式适合短期内执行，几天后要进行适量的均衡营养补充和合理的运动，运动之外搭配减肥圈大家早已耳熟能详的辅瘦搭档雷5，其高科技预燃脂功效可以实现脂肪在基糖前消耗，达到燃脂翻倍效果，同时膳食纤维提供长久的饱腹感，均衡补充机体所需的多种营养元素，帮助大家在快速瘦身同时改善易胖体质。

那苹果和酸奶减肥方式具体怎么实施呢？

第一天：要吃6个左右苹果，最多不能超过7个，同时要把这6个苹果均分开来吃，这样不至于太饿，给自己肠胃一个清理的时间。吃苹果的方式要小口的吃，细嚼慢咽，降低饥饿感，这一天不能吃其它东西哦。

第二天：开始喝酸奶，当天的饮用量在1000ml左右，分成六次饮用，这一天只喝酸奶哦，同样喝的时候要小口喝。

第三天：早上吃苹果，晚上喝酸奶，尽量避免同时进行，这样对肠胃不是很好。这一天中就不要再大量喝水了，因为两种食物都含有很多的水分。

三天结束后，要恢复正常的饮食，不是说一下子都恢复过来，比如第四天开始增加一些蔬菜，第五天再增加一些鱼虾类的低脂肉类，然后这样逐步的增加营养的多样性，到后面开始增加主食，但不是油腻高热量的食物哦。

当你恢复正常饮食较长的一段时间后，比如半个月或一个月，可以再次执行三天的苹果酸奶减肥方式，规律性的执行，这样可以保证你健康的瘦下来并且不会反弹。