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胳膊粗肩膀厚怎么减肥

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问题描述:( 女, 23岁 ) 我的体重非常的重,别人都叫我一个胖子,可是我尝试了很多种方法都不理想,像我这种胳膊比较粗肩膀也比较厚,请问一下怎么减肥?
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健康管理师

健康管理师

2025-03-12 22:48:04

胳膊粗肩膀厚一般能坚持做甩胳膊和抖肩膀的运动来减肥。比如坚持打羽毛球,有利于使身体的免疫功能达到提升,才能达到燃烧脂肪的作用,多数减肥的时间需要很久,如果在短时间内停止运动,可能会影响到减肥的效果,同时在饮食中也不能经常吃的太饱,会导致体内的脂肪增加,能在早晨空腹喝杯牛蒡茶,有利于减肥成功。

最新回答共有5条回答

  • 空青
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    2023-07-20 13:13:35

  • 景天
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    2023-07-20 13:13:35

    瘦身减脂第一步
    管住嘴
    吃了不一定胖,但胖一定是因为吃这话说的一点不错。(当然这要除却个别因药物或体质发胖的人)大部分人的多余脂肪,都是吃出来的。所以想要瘦,就要先学会好好吃。怎么样的吃法可以帮助瘦身?看完这些你就懂了。
    减少热量摄入
    将每天的热量摄入减少100千卡,在大约5个星期后就可减肥4公斤。
    改变饮食结构
    用水果、蔬菜和谷物取代高脂植物,也可用流质食物代替日常膳食,但要营养全面。
    饭前喝汤
    饭前先喝汤,接着吃青菜,最后在吃饭。尽量先用热量较低的食物填饱肚子,可以防止吃的过多。
    增加咀嚼次数
    细嚼慢咽不但能帮助肠胃消化,还能让人较容易有饱腹感。
    餐具减小一个号
    相同分量的食物,若用大盘子吃,会觉得未达平均量而吃更多,若换成小盘子感觉较丰富,会吃的较小。
    多喝水
    喝水加速体内代谢循环,促进脂肪燃烧。少喝饮料,饮料中糖分过高,对健康和减肥不利。
    别人吃多你吃少
    很多人身边都会有那种怎么吃都不胖的人,不过千万别因为对方吃不胖,就和他们在不知不觉中吃进一样多的食物,小心胖在自己身上。
    换手吃饭
    若你平时吃饭都用右手,不妨试试该用左手。因为不习惯,吃东西的速度就会变慢,摄取琴热量也会降低。
    瘦身减脂第二步
    迈开腿
    一旦你的饮食结构与进食方式相较之前发生了改变,你就一定会瘦。但只靠调整饮食换来的瘦身速度,根本达不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快,运动还是必不可少。
    户外运动
    每周做3~5次户外运动是消耗体内脂肪、提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。
    步行减肥
    每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意保持一定的速度,不要太慢。
    举重运动
    靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。
    以上两步就是瘦身减脂的全部过程,看了标题进来又看完文章后的大家可能会暗暗的咒骂小编shift!但其实瘦身减肥真的就这两步啊!!!

  • 南絮
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    2023-07-20 13:13:35

    女性背厚胳膊粗的怎么减

      女性背厚胳膊粗的怎么减,虽然强壮的后背和手臂是男人力量的象征,但对女人来说却不是一件好事。因此,背厚胳膊粗怎么减肥成为许多女性最关心的问题。以下分享女性背厚胳膊粗的怎么减

      女性背厚胳膊粗的怎么减1

       背厚胳膊粗怎么减肥

      方法1:按摩畅通的淋巴结,可加速机体代谢,维持机体血液循环,这对于那些容易水肿的人来说非常重要。按摩手臂上的五个穴位可以促进淋巴结的顺畅流动。注意正确的按摩,按压时,注意控制力度。由于手臂上有大量脂肪,因此有必要适当增加力量,以便按压到淋巴管位置。

      方法2:按摩全身手臂关节的淋巴结,手臂的关节不能松开,按压手臂关节以加速手臂脂肪的燃烧对瘦手臂非常有益。弯曲左肘,用右手握住左手肘关节。右手掌轻轻按摩至腋窝,每次10至20次。

      方法3:按摩腋窝脂肪也是头痛问题之一,腋窝脂肪很难减少。按摩腋窝淋巴同时瘦身手臂也可以防止脂肪堆积。将拇指与四指分开,用拇指腹轻轻按压腋窝,按压时保持相同的节奏和力度,每次按压10次,按压10-20次。手臂肥胖的原因主要是由于身体脂肪的增加。

      长期以来,体内多余的热量无法完全消耗,多余的热量转化为脂肪储存在体内,导致肥胖。另一个原因是缺乏适当的手臂运动。在日常生活中,手臂是最活跃的部位,但它的大部分伸展方向都是正面或侧面。由于后部移动较少,因此内臂部分更容易放松。此外,脂肪很容易积聚在肌肉未使用的部位,尤其是25岁以后。无论如何,如果你想拥有强壮的肌肉,你必须做任何事情。

      方法4:尽量多喝水,少喝冷饮。 少吃味道浓郁的'食物,多吃蔬菜和水果。此外,多吃促进血液循环的食物,如西红柿、红辣椒、草莓、苹果、菠萝、香蕉、李子、猕猴桃、柠檬和其他水果。

      女性背厚胳膊粗的怎么减2

       背厚的原因

      正常情况下背部的皮下脂肪薄而均匀,显示出背部组织的轮廓,只有在肥胖时才表现出臃肿。在背部中央为脊椎骨的棘突,两侧为强而有力的骶棘肌,再向外侧就是由肋骨和肩胛骨组成的背部平面了。背部脂肪的特点是,正后面的脂肪平坦而较紧张,与两侧腋下或肋部交界处的脂肪松驰、堆积明显。

       背厚怎么办

       1、扩胸运动

      作用:燃烧背部脂肪。

      手臂抬高,两手平举成一水平线,双手握拳摆在胸前。两手不能分开,并试着将胸大肌用力,使手臂往上抬高。手臂往上抬时要吐气,放松时要吸气。

       2、仰卧起坐

      作用:缓解疲劳,提高睡眠质量,消除赘肉。

      仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头。然后还原成坐姿。如此连续进行。

       3、提腿伸展

      作用:消除背部赘肉,改善背部柔韧性。

      先站立在地面,用双手握拳自然放置胸前,身体向前倾斜,让左腿突然向上提起,最大限度的靠近右手的手肘部位,然后左手向身体的后侧开始伸展,接着恢复到原始动作,再让另一边重复同样的动作,每边做20下,一次做3组。

       4、背后拉手

      作用:减肥瘦背,缓解背部僵硬。

      身体保持站立姿势,双脚并拢,开始深呼吸,用力收紧肩胛骨,把左手放在下面,右手放在上面的紧扣在背后,保持动作大约5秒钟的,就可以换另一边进行同样的动作,每边做15次,每次做5组。

       5、俯卧撑

      作用:拉伸背部。

      双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作。两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

       6、双拉臂

      作用:强化背部线条、消耗热量、快速减赘肉。

      首先将双脚分开,保持站立的姿势。然后双手分别拿2个哑铃,将双手抬起,手肘张开后弯曲。接着背部保持平直状,而双臂放在腿侧。这时就让双臂开始抬起,再放下回到最初的状态,将此组动作每天早晚各简直做20次。

      女性背厚胳膊粗的怎么减3

       背厚怎么办

       1、爬行瘦背

      爬行真的瘦背超级有效!爬行可以有效锻炼到背部肌肉,长期坚持爬行,可以让脊椎更有利,背部线条更完美。这招尤其适合背厚,颈椎压力过大的人。动作简单有效,想象一下婴儿是怎样爬行的,跟着学起来吧。

       2、每日扩胸

      背部厚的人,一般肩膀处也堆积了不少赘肉,而扩胸运动可以有效运动到肩膀与后背这两个部位。扩胸运动对防止背部赘肉堆积和拉伸肩膀和背部肌肉有很好的效果,关键是还有挺胸塑胸的功效,真是一举三得。

       3、哑铃瘦背

      背部平时是很难运动到的,想要紧致背部线条,必要的力量训练少不了。可以借助哑铃来达到瘦背的目的,双手握住哑铃,向上做推举运动,注意不要使用手腕处的力量。哑铃的重量根据个人情况来选择,也可以用装满水的矿泉水瓶来代替。

       4、划桨运动

      模仿划桨的动作,在家中进行瘦背训练,建议边放音乐变进行。注意调整动作的频率,感受到整个肩膀和背部用力,做完划桨练习后,再来些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。

       背厚的减肥方法

       一、在办公室练习满脚走

      练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习满脚走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。 所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。

       二、利用上下班甩手大步走

      上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。

      你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。 希望大家都学的走路方式是“甩手大步走”。好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀,让臂没有赘肉,也是最好的全身运动。

      首先是收腹、抬头、挺胸、缩臀,步履尽量跨大,手要大幅甩动,做最大的运动,像阅兵的女兵走路法,只是腿不必踢正步。步也可利用此法运动

      如果甩手不挺胸,则像面条,软趴趴的,甩手又挺胸自然会神气 三步瑜伽搞定细腰瘦腹 增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉…… 时间:早、中、晚,饭前空腹状态下均可以练习。每次练习5~10分钟,每个姿势根据个人情况,可做2~3回合。

      这个姿势对身体非常有益,绝大多数的人都可以练习,但在练习的过程中,身体的扭转一定要缓慢,配合呼吸,不要过度伸拉,以感觉呼吸自然舒适为宜。骨盆和尾骨内收,确保下背部肌肉的安全,达到良好的练习效果。

      眼镜蛇扭转式:收腰腹作用:增强消化功能,缓解便秘,促进新陈代谢,减少腰、背、腹部多余脂肪。俯卧:双手放在体侧,下巴着地。

      吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。 吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。

      吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。

  • 景天
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    2023-07-20 12:12:25

    肩膀厚怎么减

      肩膀厚怎么减,还在为攒一部好看而烦恼吗,在很多时候我们会发现身边有很多人的肩膀是比较厚的,其实这是一种脂肪多的表现,当然我们也可以通过溶脂的方式让它减下来,那肩膀厚怎么减呢?

      肩膀厚怎么减1

       宽厚肩膀变薄的方法

      第一,平时要养成好习惯,要抬头挺胸。

      第二,可做靠墙站立动作,努力让自己的后脑和肩膀紧贴在墙面。

      第三,必要的话可以戴一些纠正驼背的辅助工具。

      宽厚肩膀变薄的动作

       一、拉伸式

      身体端正,往右前方45°低头,右手往斜前方拉头部,保持30秒钟,左右各4次。

       二、举手式

      双手从体侧高举过头顶,手臂夹紧头部,保持1分钟,动作完成4次。

       三、俯撑式

      四足着地,身体保持稳定,手臂将近伸直,后缩,前推肩胛骨,使得身体上下移动,动作要慢,保持匀速。动作为20次每组,完成4组。肩胛骨缩紧,推开。

       四、飞燕冲天式

      手臂往外旋转,肩胛骨往后缩,手臂慢慢往后,脖子往上仰起,保持住,保持30秒,做4组。

       肩膀厚能变薄吗

      肩膀厚能通过锻炼变薄。首先,要做热身运动,蹦蹦跳跳、活动全身关节,让身体稍微出汗。注意要保持深呼吸,再做下面的2个运动。

      瘦手臂后面连着肩膀这一块的肥肉,运动方法很简单就是举哑铃,双腿打开站直,双手拿哑铃或装满沙石铁螺丝帽的矿泉水瓶,双腿绷直,上身向前弯到90度,此时双手是自然下垂的,然后双手往身体两边打开抬高至水平线以上,再放松让双手下垂。尽你的手臂力量重复四十次以上。

      完成上面训练后站直,背要直,挺胸收腹,单手举哑铃举过头顶,此时开始注意后手臂要一直紧贴着耳朵,然后手臂向脑后弯曲,弯到拿哑铃的手碰触到另一只手的肩膀。弯二十次以上,换另一只手做。

      肩膀厚怎么减2

       圆肩

      从侧面来看,正常的标准体态应该是:耳朵、肩膀、髋关节和脚后跟都是在一条直线上的。正所谓站如松,挺拔的站姿就是这样的.。圆肩最明显的表现就是:你的肩膀在各种因素的综合作用下,并没有处于这条直线上,而是慢慢前移。

       肩膀厚

      就是肩膀上的肉比较多,看起来整个人都很厚实,很壮。有些朋友本身并不胖,但是手臂、背部的肉多,连带着就造成了肩膀厚。

      这两种情况下的肩膀很是让人无法忍受,会出现这种情况,一个是因为肥胖,另一个就是因为不良姿势驼背引起的了。

      人在驼背时,两个肩胛骨就会向前出现前伸,而前伸的肩胛骨就会推动肱骨头向前转动造成圆肩出现。有些朋友之所以看起来肩厚,也是由驼背造成的。圆肩驼背会让自己的肩膀看起来更圆厚一些。

       厚肩怎么减

       紧实手臂内侧

      双手交叉放到头后,双臂用力向上伸直,手心向上保持住4-8秒;然后放松收回就行了,重复这个动作10次。

       结实手臂内侧

      双手交叉向前推到手臂完全伸直,手心向前保持静止4-8秒,之后双手反转一下收回。这样的动作做20次即可。

       圆肩怎么拯救

       扩胸运动

      两手握拳,做扩胸的的动作,改变双手的位置,重复动作。注意频率要快,腰部要稳住。这个动作是为了让肩背的部分变薄变瘦,让肩膀拥有很好的侧面曲线

       平举运动

      两手握哑铃或者矿泉水,胳膊肘成90度弯曲平举在身体前,好像招财猫里的动作一样。坚持5分钟,然后做3次就好了。这个动作可以活动肩部,同时让肩膀变平直,改善溜肩和圆肩的现象哦。

       立式俯卧撑

      在俯卧撑的基础上稍微有点改变,手、膝着地,手掌与肩膀在同一条直线上,让头部到膝盖成一条直线,坚持10秒钟,正常呼吸。多重复几次动作,慢慢地多坚持几秒,争取达到每次坚持30秒。

       抬腿俯卧撑

      在做俯卧撑的时候抬起一条腿:俯卧撑姿势,慢慢放低手肘,胸部离地约2.5厘米;身体慢慢下压,手肘紧靠两侧肋骨,一腿慢慢抬高。然后,伸直手肘,换另一条腿做。两条腿交替着抬起,重复几次就好。

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