跑步减肥还是很可以选择的,只不过这样一个过程比较缓慢,并不是绝对性的,一般来说跑步分为晨跑和夜跑,从跑步的效果上来看,晨跑效果会更好一点,但如果你说想保持身材又适应自己的作息,夜跑会好一点。
晨跑能够消耗你身体更多的能量,为什么这么说呢?因为你晚上睡觉的时候也是需要消耗能量的这些能量,你肯定是优先消耗身体所储备的汤圆汤圆,就是人体最直接的也是第一能量,但是他储备量是有限的,只有你消耗了这些东西,身体才会再去制造。晚上睡觉的时候你已经把它消耗的差不多了,第2天早上再去跑步的时候,就几乎没有消耗糖原的这个过程了,或者这个过程非常短,你可以以很快的速度进入消耗脂肪的状态,自然就能够起到良好的减肥效果。
夜跑其实也是有好处的,因为夜跑能够适应年轻人的生活作息,现在年轻人大多数都是夜猫子,你可以让他晚上12:00 1:00睡觉,但你不能让他早上4:00起床,因为同样的睡眠时间他觉得熬夜是以他的一种生活日常,所以晚上八九点钟去跑步是很正常的,因为这个时候天气逐渐凉爽了,然后工作学习的任务基本就都已经结束了,八九点去跑步,跑半个小时回到家里洗澡玩玩手机,基本上就到了12点左右,这个时候就只能去睡觉了。
如果你想起到良好的减肥效果,每天早上坚持跑步是个好的选择,但是如果想通过跑步达到减肥的效果,基本上需要坚持20分钟以上,速度不能太慢,但是要根据你的体能状况来选择,不能够短时间之内的爆发,就让你后继无力就没有办法继续跑下去了,你觉得很痛苦那就实在没必要了,你要循序渐进适应自己的身体状态。
早上还是晚上跑步减肥好
早上还是晚上跑步减肥好,跑步是一个非常简单的练习。跑步简单高效低成本,成为很多减肥健身人士的首选运动项目。但是很多人有疑问早上还是晚上跑步减肥好,下面来看看。
早上还是晚上跑步减肥好1人们经常问是在早上跑步还是在晚上跑步,这两段时间是有本质区别的。在早上,他们基本上起床,空腹,而他们积累了一天的摄入量在夜间,包括饮食和水分。跑步是一个非常简单的练习。只要人们想通过跑步减肥,只要他们想通过跑步减肥,他们已经有了半小时消耗脂肪的效果,所以如果你想跑步超过半小时,你必须坚持半个多小时。只有这样,才能达到减肥的效果,相对时间越长,效果越好。
至于是早上跑还是晚上跑,可以说是早上跑比较好。早上跑步的原因是身体可以比晚上更早地进入工作状态,从而可以同时消耗更多的能量,分解累积的脂肪,达到减肥的目的。早上空腹进食时,几何学没有新的能量摄入,只消耗身体本身的能量。在这个时候,运动可以产生刷牙脂肪的效果。相反,晚上跑步只会消耗当天消耗的能量,而身体本身积累的能量并没有被抹掉,这是我们所谓的禁食和饱腹感的结果。
晚上跑步的效果会更糟。经过一天的吃和滋润,人们可以为想减肥的人提供大量的卡路里,这样脂肪分解出来的能量就会减少,所以早上跑步仍然是在晚上,或者在早上。当然,由于你有时间在早上和晚上,它不是更好地利用它做运动。在早晨,消耗早上之前身体留下的能量并不更好。而消耗当天晚上消耗的能量,减肥本身就是一项需要坚持不间断的锻炼。
运动时不要忘了给你的身体做好营养补充剂,不能吃得太多,喝得太多,适宜补充一些高蛋白食物,这是因为每当人们运动时,不仅可以消耗脂肪,而且可以减少肌肉的`流失,如果你能补充高蛋白,就会减少肌肉的流失。
早上还是晚上跑步减肥好2一般来讲,最佳跑步时间是在傍晚时分。
我们都知道,人体有个控制节律的“生物钟”,人的作息受它控制,体力值也受它控制。人的体力一般会在傍晚达到高峰。
每天傍晚6点,是人体吸收氧气量的最低点;心跳和血压的调节最平衡的时候,在下午5点~6点的时间;身体的视觉、嗅觉、触觉也在下午5点~7点之间达到最敏感的状态。
还有下午4点~7点之间人体内的激素也相对活跃,机体适应性和神经的敏感度也是最好的状态。综合来看,傍晚进行锻炼确实效果会比较好,不仅跑步,如有可能,其他的运动也可以安排在这段时间。
不过,大部分人傍晚时候可能才刚刚下班,或者还在加班埋头苦干,所以能在这段时间跑步的人其实也比较少。
那么晨间跑步和夜间跑步,又是哪个时间更好呢?
应该说,在这两个时间跑步各有各的好。
清晨跑步,可以刺激人的交感神经,使之兴奋起来,这样能让人一整天都精神饱满,而且由于体内的糖原经过一整夜的时间几乎已经耗尽,这时候跑步可以更快对脂肪进行直接消耗,减肥的效率更高。
夜间跑步则更符合大多数人的时间规划,不会影响到上学或上班的时间,并且晚上人身体的新陈代谢比较旺盛,消耗热量也比较快,加上夜间氧气含量较多,一般天气又比较凉快,也是相当不错的跑步时机。
既是这样,那不同时间跑步,需要注意的事情又有什么不同吗?
其实有过不同时间跑步经验的人就会知道,选择不同时间跑步,也会各有各的禁忌。
晨间跑步,由于这时人的血糖正处于低水平,控制不好可能会导致低血糖症状,比如眩晕、冒冷汗等,所以选择清晨跑步的人,一般要提前补充一点糖分和水分,不建议空腹直接运动。
夜间跑步则需要注意不可在饭后立刻进行,最好和晚饭间隔1个小时以上,否则对肠胃容易造成损伤。另外夜间跑步也要注意不要运动过度,强度过高的话会使交感神经过于兴奋,阻碍晚上入睡。
我觉得晚上跑步更有利于减肥。因为早上跑步,跑步后,身体消耗比较多,胃口会变得更好,吃得就会多。晚上一般都是吃了晚饭后再跑步,这样刚好把吃的晚饭消耗一些,而且跑步后也不会再进食了,更有利于减肥。
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