每天跳绳500下能减肥吗

　　打算买根跳绳来减肥，但是之前因为也没有跳过，所以不太了解，不知道每天跳绳多少下能减肥呢?就让我告诉您吧。

　　每天跳绳能减肥吗

　　能减肥。

　　跳绳的过程中不仅需要运动到腿部，还需要全身的肌肉同时配合用力，这样不仅能够加速身体脂肪热量的消耗，有效减肥瘦身还能够让全身的肌肉紧实有力，每天跳绳是可以瘦的。

　　每天跳绳多少下能减肥

　　看时间而不是看次数。

　　想要通过跳绳来减肥，关键是在于每次的持续时间而不是跳了多少下，因为跳绳是有氧运动，需要持续20分钟以上才能到达燃脂的效果，如果每天跳500下，但只是跳了2-3分钟，可能减肥效果不太理想。

　　每天怎么跳绳减肥效果最好

　　做好热身运动

　　在跳绳之前，一定要做好充分的热身，活动开手腕、脚腕、膝关节等，不仅可以提高减肥效果，还能降低运动伤害。

　　和其他有氧运动结合

　　建议将跳绳和其他的运动结合起来，可以先快走10分钟，然后跳绳10分钟，然后慢跑10分钟，再跳绳10分钟。

　　姿势要准确

　　1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。

　　2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。

　　3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

　　选择最佳时间段

　　早上8点前

　　一部分人习惯早上进行锻炼。经过一晚上的新陈代谢，体内的糖分基本是被消耗掉了的，这时去跳绳，可以让身体快速的进入到消耗脂肪的阶段。

　　下午4点到7点

　　下午4点到7点，属运动减肥的最佳时间，下午的体温比上午要高，肌肉和关节经过上午的活动变得更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚。此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间。因此下午4-7点的傍晚时间段用来跳绳，可以达到比较好的减肥效果。

　 　每天跳绳减肥多久才能见效

　　至少1个月。

　　跳绳30?40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为2500千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量，这样算的话，可能需要坚持至少1个月才能见到减肥效果。

　　每天跳绳还有什么好处

　　每天坚持跳绳除了减肥之外，还会带来下面这些好处：

　　增强身体灵活性

　　跳绳过程中要求身体的各关节肌肉有节奏的进行运动配合，能够有效发展身体的灵活性和协调性，并能够提高身体的平衡能力和弹跳力。

　　提高思维能力

　　人在进行跳绳的时候，需要全身多处肌肉、关节的运动配合，与此同时，跳绳时候呼吸加深，大脑处于兴奋状态，经常参加跳绳，可以增加脑神经细胞的活力，有利于提高思维能力。

　　醒脑健脑

　　跳绳需要双手不停地进行旋转运动，在旋转运动的过程中能够有效刺激手掌与手指的穴位，从而疏通手部经络，使手、上肢部的六条经络气血畅流上输于脑。人体另外六条经络起止于脚部，跳绳能促进四肢六条经络的气血循环。因此，跳绳能够帮助通经活络，从而达到醒脑、健脑的作用。

　　强壮心血管系统

　　跳绳能够很好地促进心脏机能，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统能够保持强壮和健康。

　　防止颈椎病

　　跳绳可以有效缓解肩颈疼痛，它花样多，繁简各有。持续跳绳十分钟就能与慢跑半小时的效果持平，对于防治颈椎病有很好的疗效。

　　促进骨骼生长

　　跳绳是一项全身性运动，跳绳时大腿，小腿，臀部等身体各个关节都会参加活动，血液循环加快，全身都能得到充分的氧气和营养物质，同时下肢骨骼还有一定压力，也会促进和刺激骨骼生长。

　　增强抗寒能力

　　据测定，在同样时间内，跳绳和慢跑所消耗的热量，运动量大致相等，坚持跳绳，可以促使人的呼吸加深，心率加快，从而促进新陈代谢，增强心肺功能，提高抗寒耐寒能力。

　　促进儿童发育生长

　　儿童生长发育，儿童通过跳绳运动，能使上下肢肌肉变得粉鱼，结实，富有弹性，跳绳时，由于下肢肌肉有节奏的收缩，落地时身体重量对下肢骨骼哟与适宜的压力，刺激骨质增强，促进儿童骨骼的生长和关节，韧带的发展。

　　预防糖尿病

　　如果能在每天早，晚各跳绳10分钟，则可以避免发生糖尿病，糖尿病是由于胰岛素分泌不足而引起的代谢紊乱疾病，而跳绳通过人体上下运动，可对内脏器官产生一种按摩作用，刺激胰腺产生胰岛素，不仅可以预防糖尿病，还可以帮助糖尿病缓解病情。

　　跳绳减肥要注意什么

　　1、注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。

　　2、饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。

　　3、过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，建议先通过其他有氧运动减脂，然后在通过跳绳来增强减肥效果。

　　4、跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

5斤左右。

跳绳减肥的效果比起跑步的效果的确好的多。跳绳10分钟能消耗100千卡的热量，中等速度的跳绳，每小时能够消耗600千卡的热量，但是配速8的跑步一个小时，才能消耗480千卡的热量。这样对比来看，跳绳明显要比跑步燃脂效果好，同时跳绳属于有氧和无氧混合的运动。

扩展资料：

注意事项：

跳绳后将身体尽量放松，作深呼吸5-10次，然后再做一次拉伸运动。调整呼吸，舒缓身体各部分，再踮着脚尖走动一下，直至体温和呼吸恢复正常。然后才可以大量补充水分。

跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。在跳绳前先做暖身运动，活动一下手臂膝盖、脚趾的关节后才开始跳。身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟），挥动绳子时，手臂不要晃动得太厉害。

-跳绳

人民网-跳绳可以减肥吗 正确跳绳减肥效果好

如果你选择跳绳作为减肥的方法，不是不行，但是效果可能不会太明显。
最好还是选择其他运动方式，如慢跑，慢走，仰卧起坐等。
另外，还要注意合理的饮食，少吃多餐，多吃蔬果，远离高热量、高脂肪和高糖分的食物。
持之以恒，效果才会显著。

你的两个问题，要分头回答：

500次的跳绳运动，对于想减肥的朋友，大概结果不会特别理想

当然，如果是体重超级大，而且脂肪含量超过了35%以上的人群，在初期还是会有一些效果的。

对于大体重人群来说，轻量级的运动，在数周之内都可以有稍微的减脂效果

理由在于你的大脑认为你的身体脂肪冗余过剩了，任何运动大脑都会优先消耗一些脂肪来提供能量。

但是对于体重超标不严重的人群，500次跳绳最多也就是10分钟内搞定

这不符合减脂有氧运动的时间要求底线。

有氧运动想减肥的话，需要一个30分钟的保底运动时长，才会比较见效

因为在前边的时间内，体内大都是糖原在提供热量，脂肪的消耗是微乎其微的

而你能把跳绳坚持到一次持续完成60分钟的话，则热量消耗大约在500大卡左右，对减肥还是很有效果的。

那么跳绳可以瘦哪里呢？

全身都可以瘦。

所有的减脂运动，一定是在全身脱脂

因为大脑在指挥脂肪消耗的时候，在任何情况下都不会用特定部位的脂肪来提供热量

当然，由于人体的脂肪分布不同

即便你是全身减脂，最先看到围度变化的通常是神经末梢部位，也就是手臂和小腿。

对于跳绳来说，小腿的训练效果尤为显著

因为此项运动的做功，大都是小腿肌肉在启动全程

因此，长久跳绳的人大都会有比较有力的脚踝。

希望有帮到你。

脂肪是全身调用的，如果保持每天五百下跳绳，基本不会掉肉，因为运动量太小，500下，频率170／分钟，三分钟左右就跳完了，能量消耗微乎其微。

持续保持一段时间的跳绳，半小时至一小时，中间休息一下，起码保持在跳四十分钟，大概跳6,7000下，是有效果的，我保证你会瘦，而且体力会很好，心肺更好，但是要循序渐进，不要太急，开始跳绳，五百下就会喘，体力最重要，循序渐进，后驱要保持坚持下来，毅力是最重要的。

我目前中午休息的时候跳一万多一些，效果很好，人很舒服，心脏感觉也不激烈。

跳绳是个很好的运动方式，运动强度较高，可以在短时间消耗很多热量，锻炼到身体多个部位，而且跳绳时必须集中注意力。所以是个减肥期不错的运动方式。

但是减肥是7分吃3分动，如果不能结合饮食的调整，单单跳绳也是无法减肥的。

另外减脂是全身性的，力量型运动可以针对性的锻炼指定部位的肌肉。但是减脂一定是全身性的，上到脸部下到腿部。只是哪里脂肪堆积的最厉害，哪里的变化最明显。

迄今为之，除了手术抽脂，没有哪种减肥方式可以指定部位减脂。

五百下也太少了吧？我都是五千起！

我跳了六天，早上六点到六点五十，晚上摇呼啦圈一个小时，少吃，瘦了四斤，~还在继续~~

500下，开玩笑我3分钟就跳完了，你觉得能有什么变化，有氧减肥我觉得还是要有点时间坚持，30-40分钟，你可以测算一下，估计得跳至少3000下，我现在都是45分钟无氧 45分钟有氧，然后拉伸前后大概20分钟，想控制体重，3分练7分吃，练也得有一定强度，不然基本没有效果

我连续跳了20天，裤腰皮带松了一格，每次坚持1500个左右。

哪都瘦不下来，那就不跳

我也在跳绳，塑形是肯定的，跳了三个月，比跑步好，

哪儿都瘦不了，500个就瘦身，做梦吧