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每天消耗多少卡路里能减肥

时间: 阅读:5822
问题描述:( 女, 32岁 ) 想通过运动来减去胳膊和腰部的肥肉,但是不太好把握运动量。请问每天消耗多少卡路里才能有减肥效果?
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半枫荷

半枫荷

2025-03-10 20:21:08

要想成功减肥,每天需要多消耗热量650大卡。减肥主要的是减少的是体脂。每一克脂肪相当于9大卡的热量,合理减重的情况下一个月内减轻体重不能超过4斤,一周的减重速度为1斤,都是500克脂肪,相当于4500大卡的热量。将这4500大卡的热量分摊到每一天,就相当于一天650大卡。

最新回答共有5条回答

  • 徐长卿
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    2023-07-20 17:17:52

  • 蓦山溪
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    2023-07-20 17:17:52

    1、一般每个人基础热量消耗为1600至1800大卡,但是因为每个人的身材不一样,另外每个人的身体代谢速度也不一样,新陈代谢不同,除此之外,也会受年龄,性别,身高,体重等因素的影响,所以“减肥一天运动消耗多少卡路里合适”也是不可以一概而论的。
    2、要减肥一般正常情况下每天可以摄入2000卡路里的热量。对于女性朋友来说,可以控制在1800卡路里左右。进行减肥的时候,一定要注意不要过度的节食,如果每天摄入的卡路里低于800,长期以往下去就会引起营养不良,甚至危及生命。
    3、在减肥期间,应该多注意饮食情况,以免身体免疫力变差,引发一些病症的出现。尤其女性朋友,过度的减肥还会造成月经不调的出现,可以在平时多食用新鲜的蔬菜、水果,及时的补充身体所需要的碳水化合物、蛋白质,可以多食用木瓜、番茄、芹菜、胡萝卜、黄瓜等。

  • 匿名用户
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    2023-07-20 17:17:52

    一般最好不要少于800卡。

    一般来说,要想减肥,必须保持每天消耗的热量要大于摄入的热量就可以了。减肥的基本原理就是消耗的能量大于摄入的能量,所以在控制饮食的基础上增加运动消耗,就可以减肥。

    减肥期间每天也不要摄入的卡路里过低,最好不要少于800卡,尤其是不能低于基础代谢,长此以往会危及生命的。保持减肥期间营养的均衡才是正确健康的减肥打开方式。

    对卡路里摄入的控制应该循序渐进,以保证人体能够漫漫适应,同时每天摄入的卡路里一般以不少于800大卡为宜,否则人体会通过降低身体机能来弥补能量摄入不足的情况,通常会造成头晕、乏力的状况,而且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。

    减肥食物热量排行榜

    1. 芹菜

    热量:12 大卡(100克可食部分)

    芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可帮助人们润肠通便,调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统和食欲都有影响,如果人体缺乏维生素B2,就容易引起疲劳乏力和口腔溃疡。

    2. 黄瓜

    热量:15 大卡(100克可食部分)

    黄瓜含有维生素C、维生素B族及许多微量矿物质,它所含的营养成分丰富,生吃口感清脆爽口。从营养学角度出发,黄瓜皮所含营养素丰富,应当保留生吃。但了预防农药残留对人体的伤害,黄瓜应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。用盐水泡黄瓜时切勿掐头去根,要保持黄瓜的完整,以免营养素在泡的过程中从切面流失。

    3. 大白菜

    热量:17 大卡(100克可食部分)

    大白菜中膳食纤维和维生素A含量高,阳光刺眼的夏季多吃新鲜的大白菜,对护眼、养颜有益。不过,不要吃储存太久、营养素损失过多的大白菜。另外,消化性溃疡者也不宜生食大白菜,以免粗纤维的剐蹭刺激胃肠道创面。

    4. 绿豆芽

    热量:18 大卡(100克)

    有清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积、防止心血管病变的作用。经常食用绿豆芽可清热解毒,利尿除湿,解酒毒热毒。多嗜烟酒肥腻者,如果常吃绿豆芽,就可以起到清肠胃、解热毒、洁牙齿的作用,同时可防止脂肪在皮下形成。

    5. 竹笋

    热量:19 大卡(100克可食部分)

    竹笋具有低脂肪、低糖、多纤维的特点,食用竹笋不仅能促进肠道蠕动,帮助消化,去积食,防便秘,并有预防大肠癌的功效。竹笋含脂肪、淀粉很少,属天然低脂、低热量食品,是肥胖者减肥的佳品。

    以上内容参考?人民网——减肥的人一天应摄入多少热量 每天消耗多少热量才能减

  • 木槿
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    2023-07-20 16:16:42

    减肥一天适合消耗1000卡路里,一克脂肪能产生9克卡路里,一天就会消耗掉111克的脂肪。

    正常人体每天代谢大概在2000到2400大卡,每燃烧一公斤脂肪需要消耗7000大卡热量。

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