怎样才能减肥最快最有效

生活中并没有快速减肥的方法，在减肥时期，需要结合身体的情况，控制饮食并坚持运动，此类减肥方法比较科学，通过长时间坚持，能够达到理想的减肥效果。

1、控制饮食：在减肥期间，需要严格控制身体每天总热量的摄入。如果每天总热量摄入超过身体消耗量，长时间在身体内堆积，没有及时被消耗，容易转化成脂肪，从而不利于体重的控制。建议低脂、低糖、清淡饮食，日常可以适量减少主食的摄入，可以多吃含膳食纤维比较丰富的食物，例如玉米、紫薯、红薯、香蕉等，此类食物能够增加胃部的饱腹感，可以减少其他食物的摄入量。还要忌食肥肉等高脂肪的食物，忌食高糖食物，如各种甜点、糖果、饮料等。每餐尽量以7-8分饱为主，可以少食多餐的方式摄入；

2、坚持运动：控制饮食的同时，也可以结合个人身体情况，每天做30分钟以上的运动，可以选择瑜伽、快跑、爬山、骑自行车等。通过坚持运动，能够加快身体脂肪和热量的消耗，有利于体重的控制，达到理想减肥的效果。

控制饮食以及坚持运动是比较科学的减肥方法，不但能够控制体重，还能够加强身体素质。不建议采取偏方进行减肥，或者过度节食进行减肥，否则可能会影响身体健康。

怎么才能减肥最快最有效

　　怎么才能减肥最快最有效，减肥可以说是很多人一直在做的事情，但也是很多人觉得很难的事情。其实减肥只要找对方法就可以很快的瘦下来，拥有好的身材。现推荐几种怎么才能减肥最快最有效的方法。

　　一、步行

　　饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行走路，热量消耗很快，在此提醒您若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。

　　二、跳绳

　　只要有足够的空间，都是可以随时随地进行，可融减肥于游戏中。

　 　三、瑜珈

　　来自印度的古老健身法现在也多用于减肥，每周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。

　　四、晨操

　　美好的一天开始后and早点起床，做约20分钟的徒手操，随便做什么操都行哦，但是要有规则，不能一会激烈一会停歇，要均匀。既可振奋精神，又可保持青春体态和苗条的身姿。

　　五、盐疗

　　首先用适宜温度的水浸湿全身，再用粗盐涂满全身上下，然后加以有点力度的按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟即可。

　　六、喝水

　　众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。

　　 1、不能久坐，适当的运动

　　减肥单单是靠减肥食谱是没有用的，而是需要配合运动锻炼，才能有效的进行减肥，在加上现在的人都很忙碌，长期的坐在办公室里面，根本就没有什么时间运动，如果你没有这个运动的意识的话，是很难达到燃烧脂肪的效果的，所以建议下班的时候可以进行适当的运动，这样减肥会更快哦。

　　 2、不吃油炸食品

　　油炸食品的热量是非常高的，油炸食品包括我们早上吃的油条，想要减肥的话还是不能吃的`，所以一定要控制自己，油炸食品本身吃了就不健康，而且不易消化，经常吃油炸食品是会致癌的，不管是为了身体健康还是为了减肥，都应该强烈的拒绝。

　　 3、多喝水

　　有专家表示人体最少一天要喝八杯水，但是很少有人能做到，有些肥胖的人士说自己喝水都会变胖，所以还是很少的饮用水，其实这是不正确的想法，因为减肥和喝水一点关系都没有，而且喝水还可以帮助新陈代谢，加快身体内部的循环，是可以快速的减肥的，所以一天喝水是不能少的。

　　 4、不要让自己饿过头

　　千万不能让自己饿过头，因为饿过头的时候你会什么都想吃，然后就会控制不住自己的饮食，最后就会造成吃多了，之前的减肥计划也就会功亏一篑，所以千万不要指望节食可以减肥，三餐还是要吃的，不过每次吃饭七分饱就行，适量而止。

　　 5、保持愉快的心情

　　减肥一定要保持愉快的心情，因为心情不好的时候会影响肠胃的吸收，导致身体内部的结构失调，所以减肥的效果也不是很好，当你保持愉快的心情的时候，身体也会变得愉悦，做什么事情自然会更快一些，减肥也是同样的道理，所以无论什么时候都应该保持愉快的心情。

　　 6、三餐要清淡

　　在减肥期间，最好是要保持饮食清淡，不要吃辛辣刺激的食物，辛辣刺激的食物会刺激肠胃，导致胃口大开，一不小心就可能会导致吃多了，而且辛辣刺激的食物一般都含有较高的热量，是很难消化的，饮食方面最好是以清淡为主，这样既可以保证营养，还可以保证摄入量。

　　总结：减肥不应该莽撞，而是需要掌握好方法，这样才能快速有效的减肥，在减肥期间饮食控制和运动都是同样重要的，缺一不可。

减肥最快最有效的方法是饮食控制，同时配合适度的体育运动，达到每天能量摄入＜能量消耗的结果。
1、饮食控制
少吃高脂肪、高糖分的食物，一日三餐需定时、定量，并养成良好的饮食习惯，需要吃早餐，不吃早餐可能会不利于身体的代谢，从而出现四肢无力、疲倦、晕厥等症状，情况严重的还可能会损害大脑和心脏，不利于减肥。饮食上，患者可以吃一些低脂肪、含糖量低的食物，如燕麦、苦瓜、苹果等。
2、体育运动
常见的体育运动有跳绳、跑步、游泳等。适度的运动不仅能增强体质，还能加快体内脂肪和热量燃烧，从而达到辅助减肥的效果。但运动是需要长期坚持的，短暂的运动并不能达到很好的减肥效果，患者可以在运动前做好热身运动，这样能够避免出现韧带拉伤或者是软组织挫伤。

1、可以说肥胖症的形成与热量摄入的和缺乏必要的运动和锻炼有关，因此减肥的关键措施是控制饮食，减少热量的摄入。适当的运动和锻炼是最科学的减肥方法。
2、要控制饮食，合理搭配，多吃富含蛋白质的食物，其次要坚持运动，每天运动的时间不能少于2小时。
3、控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。平时多做运动，多喝水，睡觉前不要吃东西，会导致摄入的热量无法重复消耗掉。
4、饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼。
5、保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着时，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法。
6、肚子上和手臂上的赘肉很多，可采用有氧运动减肥，如针对肚子的熬肉可没天晚上做适当的昂卧起坐等。手臂局部可才用按摩等。平时饮食应清淡，含脂肪较大的食物用少吃。多补充些水分，零食，饮料少吃少喝。