如何快速减肥

很多女生都希望自己能够快速瘦下来，于是想选择一种快速减肥的方式，但是很多减肥方式的效果都不明显，于是便有人选择节食的方法来减肥，这种做法是不正确的，而且容易引起反弹，通过饮食调节和运动是可以快速减肥的。那快速减肥的方法有哪些呢？
1、快速减肥饮食有效方法
黄瓜鸡蛋减肥法
每天一日三餐都以黄瓜和鸡蛋为主要食物，不吃其他任何东西。黄瓜具有清热利尿的功效，而且含有的丙醇二酸也是能抑制糖类物质转化为脂肪的，再加上鸡蛋中的卵磷脂能将脂肪乳化成较小颗粒，促进脂肪的分解，因此用黄瓜鸡蛋减肥是比较有效的，连续吃上一周就能瘦掉10斤左右。
2、香蕉酸奶减肥法
香蕉酸奶减肥是指用香蕉和酸奶作为三餐的主食吃。香蕉富含膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，促进肠胃的消化吸收，而且吃后饱腹感很强，再加上酸奶也是含有多种活性益生菌的，能刺激消化液分泌，也是可以加速食物消化，因此香蕉加上酸奶的搭配可以有效的减肥，连续吃上3天就能瘦6斤。
3、枸杞减肥法
枸杞中含有的甜菜碱是能参与脂肪代谢的，可以有效抑制肝细胞内脂肪的沉积，每天在三餐之后喝上一杯枸杞泡水，每天保证2-3杯的枸杞泡水量，连续喝上一个月，是可以有效减肥10-20斤的。
4、喝醋减肥法
在饭前喝醋是能降低食欲，而在饭后喝醋则能促进脂肪代谢，起到有效的减肥瘦身作用。每天在早晨起床喝上一杯白醋，在用完午餐和晚餐之后立即喝上一杯白醋，是能达到三天就瘦掉八斤的减肥效果的。
5、喝茶减肥法
喝茶能够帮助快速瘦身，而且茶是可以促进消化吸收，加速身体新陈代谢，帮助清洁肠胃，去除油脂，可以有效的减肥瘦身。想要通过喝茶减肥，除了经常喝茶之外，也可以在饭前饭后半小时饮用一杯茶，这样不仅能降低食欲，还能冲淡每日摄入的脂肪，减少对脂肪油脂的吸收。适宜减肥喝的茶有：普洱茶、荷叶茶、乌龙茶、冬瓜茶、山楂茶、决明子茶等。
6、快速减肥运动有效方法
游泳减肥法
游泳时由于水的密度和传热性大，在水中所消耗的热量是会远远大于空气中所消耗的热量的，游泳1分钟能消耗36大卡的热量，每次游泳最好是维持时间在1个小时左右。
7、慢跑减肥法
在慢跑时，全身肌肉和部位都得到运动，除了能有效健身之外，还能够消耗体内热量，燃烧脂肪，减少体内堆积的脂肪，有效的达到减肥的效果。要注意的是，每次慢跑时间需要持续在30分钟以上，燃脂效果会更好。
8、快走减肥法
快走即快速走路，可以提高体内的燃烧脂肪的荷尔蒙含量，使得消耗掉大量的内膜脂肪。快走比慢走消耗的小腹赘肉是多出了5倍左右的。每天每周快走3次，每次时间保证在15-30分钟左右，坚持一周至少可以瘦掉2斤。
9、健美操减肥法
健美操运动是有益于心脏健康，可以增加心血管耐力的，而且可以增加肌肉质量，减少体内的多余脂肪，帮助提高身体的新陈代谢，对于减肥瘦身是有很好的效果的。
10、如何快速减肥瘦身
除了上面提到的一些具体的快速减肥有效方法之外，还可以使用一些小方法帮助快速减肥瘦身的。
1、保持清淡饮食
减肥期间，是要保证饮食要清淡的，烹调菜品时要少放油、放盐，尽量用水煮、清蒸等方式烹饪。而且要少吃一些经过加工含有各种酱汁的食物，这些食物是含有盐、糖和面粉等物质的，会增加身体热量。
2、尽量戒掉零食
零食中有很多都是高热量食物，而且含有大量的食物添加剂和防腐剂，不仅容易增肥还对身体健康不利，美眉们可以用水果或坚果之类的食品来代替零食。
3、适量的喝汤
在饭前喝上一碗汤可以降低食欲，增加饱腹感，减少吃饭时的用餐量。而且像冬瓜汤等还具有减肥功效，每天喝上一些，能更有效的减肥。
4、每天喝足够的水
减肥期间是需要保证每天足够的饮水量的，喝水不仅能促进身体的新陈代谢，帮助脂肪燃烧；还能促进肠胃蠕动，排出体内毒素和垃圾，减少体内脂肪的堆积。

怎样瘦身减肥更快最有效?如何减肥更快最有效?
一、饮食搭配层面要改变
最先要让自身适度多喝水，既能够协助消除身体不必要的内毒素，清肠排毒，也可以提升饱腹感。
次之，一日三餐必须再次调节好。早饭需要吃好，低脂肪高蛋白食物的食材与蔬菜水果的配搭，是较为合适减肥瘦身群体的，另外最好是可以适度拆换菜肴的类型，科学研究的配搭，能够协助身体消化吸收好营养成分，又不容易提升不必要的发热量。
午饭还可以吃七成饱，正餐量不适合过多，适当吃荤，配搭蔬菜水果与新鲜水果。如果怕自身吃进来的食材超额得话，能够将每个食材的热量记下来，那样每天的食物卡路里就能再自身的操控当中了。
最最重要的是，晚饭一定不能吃多，以口味淡主导，可以吃一些流食，不适合吃肉类食品。夜间吃零食吃高热量食物，体关键减出来确实是难以完成，临睡前三小时就应忌食。
怎样正确减肥才有效
二、健身运动要坚持不懈
根据跑步减肥，唯一的窍门便是坚持不懈，没有一切一项健身运动能够给你一天或一个星期就能减肥瘦身的，可是要是坚持不懈一段时间，就能见到实际效果。当然，前提条件是寻找合适自身的运动瘦身，减肥瘦身我们一般强烈推荐有氧运动减肥，例如跑步、有效、跑步、瑜伽健身与骑单车等。每天应锻练最少半小时，能够慢慢依据自身的承受力，慢慢提升到一个小时，假如不可以坚持不懈，还可以持续半小时，最重要的是不可以舍弃，三天打鱼三天打鱼就无法见到实际效果了。
挑选哪些的体育运动，自然也会因人而异，适度挑选一些肌肉训练，开展肌肉锻炼，也有利于点燃发热量，加速基础代谢，还能提高免疫力。
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三、协助合理减肥的妙招
请人一起减肥瘦身
一个人办事，自控能力可能会较为差，减肥瘦身也是这般，通常减着减着就无法坚持到底了，寻找一位志趣相投的盆友，或是是家人一起来减肥瘦身，相互之间鼓励与监管，相互之间沟通交流，减肥瘦身的信心更强。
做减肥瘦身纪录
不清楚自身减肥瘦身的实际效果如何，应该怎么办呢，那么就记录下来，将自身的每天饮食搭配、健身时间与休重转变做一个纪录，那样就能从一段时间看来出转变，再依据这类纪录来调节自身的瘦身计划，使之更为科学规范。
怎么样减肥更快最有效呢?坚持不懈减肥瘦身才可以见到实际效果，除此之外，也有些人要想立即做减肥手术到来更快，那麼在做了手术治疗以后，依然要依照以上方式 坚持到底，不然依然有反弹的可能。

目录方法1：运动减肥1、腾出时间做运动。2、尝试循环训练。3、展开新的运动计划时，对你可以做的运动类型要实事求是。4、进行有氧运动。5、保持运动计划的趣味性。6、选择需要全身使劲的运动。7、获取充足的休息方法2：饮食计划1、计算热量2、吃可以抑制食欲的食物。3、写食物日记。4、确认会引发食欲的活动，并制定相应的计划。5、注意食量6、不要少吃一餐。7、逛超市的时候，避开摆放着诱人食品的过道。8、选择更健康的食物代替你喜欢的高热量食品。9、停止喝含糖饮料。方法3：减肥疗程1、洗桑拿浴。2、了解矿物质塑身绷带。3、考虑其它类型的塑身绷带。4、参加减肥训练营。5、考虑抽脂。方法4：其它经过验证的饮食法1、采取地中海饮食。2、尝试原始人饮食法。3、采取Whole30饮食法。4、采取生食饮食法。讨厌身上多余的赘肉？想要减肥和保持身材，最好的方法是制定你可以长期坚持的低热量饮食计划。如果你只想快速甩掉几公斤肥肉，也有许多方法和建议可以帮助你达成这项短期目标。继续往下阅读，了解更多详情。不过，你得知道每周最多只能减掉0.5到1公斤。
方法1：运动减肥
1、腾出时间做运动。刚开始的时候，体重可能会增加，但是运动是长期持久的减肥计划中不可或缺的重要部分。如果你真想减肥和保持身材，不管有多忙，每天都要腾出时间做运动。即使是像多走路少开车这样的小事，也能影响快速减肥的效果。开始运动前，用卷尺测量腰围、臀围和胸围。要是体重增加了，身体围度却变小，意味着体内脂肪减少了，肌肉增加了。
在做家务的时候锻炼身体。尽量多上下楼梯，每天遛狗三次，用力除尘、扫地和拖地。
增加日常步行量。多爬楼梯少搭电梯；尽量把车停在离商店更远的地方。
可以从事需要稍微动一动的爱好，未必要做运动。园艺活动、做木工、修理汽车或者和动物玩耍，都是消耗热量的好方法。
2、尝试循环训练。如果你为了某个活动想要尽快瘦身，不在意之后是否能保持，那就可以尝试浓缩锻炼法。许多女性杂志、健康杂志和私人教练均有提供类似的浓缩锻炼法，帮助你在短短几天内减掉尽可能多的重量，让身体明显看起来瘦了。
3、展开新的运动计划时，对你可以做的运动类型要实事求是。如果你想减肥和保持身材，只靠浓缩训练并不足够。要养成运动的习惯，最好的方法是选择你真的会做并且很享受的运动。如果你讨厌跑步，那就不要把跑步当作主要的运动方式。选择自己喜欢的活动，每天才会更有动力去做运动。试试不同的运动，比如游泳、骑自行车或跳尊巴舞，找出自己真正喜欢的几种运动。排球、网球甚至是飞盘等体育运动有助于消耗热量，还能让你玩得开心。把运动变成你每天都很享受的有趣社交活动。
4、进行有氧运动。有氧运动和抗阻力训练对整体健康很重要，前者还能帮助你快速减肥。举重和抗阻力训练虽然对减肥没有直接效果，但是可以促进新陈代谢，让身体更有效地使用能量。肌肉细胞的代谢比脂肪细胞更活跃。这表示即使在休息和睡觉的时候，它们也比脂肪细胞消耗更多热量。
为达到最佳效果，运动计划最好同时包含中等和高强度有氧运动。

5、保持运动计划的趣味性。运动多样化是促进身体健康和保持动力的关键。每天都重复相同的运动，会让自己更容易受伤。你也会很快觉得厌倦，很难有动力坚持运动。上健身房时，试试不同的器械，参加健身课程，并纳入一些抗阻力训练。进行低冲击有氧运动。中等强度的有氧运动不只能消耗热量，还能保持心脏健康，其中包括快步走、骑自行车、有氧器械或游泳。
进行举重训练。举重和抗阻力训练帮助男人和女人锻炼肌肉，提高新陈代谢，持续消耗热量，进而保持苗条身材。运动计划同时包含有氧运动和举重训练，可以明显增加热量消耗。
6、选择需要全身使劲的运动。这样每组肌群都能得到锻炼，每次运动都有更多肌肉在消耗热量。比如说你可以同时做多项运动。举个例子，在跑步或骑健身车的时候，双手做一些抗阻力训练，像是举起小哑铃过头。
每组肌群在锻炼后至少要休息24到48小时。
每周休息一两天不做运动。
7、获取充足的休息。充分休息能帮助你一整天保持精力充沛，不太可能暴饮暴食，做运动也不容易受伤。睡眠不足实际上会让人瘦不下来，获取充足睡眠对减肥有很大的帮助。
方法2：饮食计划
1、计算热量。了解维持身体正常运作所需的最低热量，这样才能量身制定健康的饮食计划，快速并持续地减肥。每个人需要的热量都不同，视年龄、性别、身高和活动量而定。你可以利用在线计算器确认自己每天应该摄取多少热量。每天至少摄取1200卡路里。如果没有医生的监督，不可摄取低于这个水平的热量。
你也可以咨询饮食治疗师或医生，一起讨论减肥目标、特殊饮食需求、目前的饮食习惯和可以改进的地方，弄清楚自己应该摄取多少热量。
制定饮食计划。选择由蔬菜、水果、全谷物、好脂肪和精瘦蛋白质组成的健康均衡饮食。蔬菜和水果应占餐盘的一半，另一半则是全谷物和精瘦蛋白质。
DASH得舒饮食、TLC治疗型生活形态饮食、梅约诊所饮食法、慧优体饮食和容量测定饮食法都很有效，可以帮助你从今天开始减肥。在网上搜索上面其中一个饮食计划，了解更多详情。
要减的体重越多，减掉头几公斤的速度越快。也就是说如果你只想减掉4到9公斤，就需要耐心一点，坚持运动和饮食计划更长的时间，才能看到效果。
2、吃可以抑制食欲的食物。饮食均衡不但能提供低热量营养，还有助于抑制食欲，以免你吃得过多，破坏减肥大计。有些食物会产生持续好几个小时的饱足感。试着将下面的食物纳入饮食中：葡萄柚
燕麦
苹果
鸡蛋
姜
坚果
绿叶蔬菜
土豆
黑巧克力
辛辣食物
3、写食物日记。记录你在一整周摄取的每一个食物、点心和饮料，还有大概的食量。食物日记除了让你密切关注自己把什么东西吃进了身体，还给你动力去保持健康。如果可以，写下每顿饭或点心所摄入的热量。咖啡调味品、佐料和其它添加物的热量也要计算在内。
4、确认会引发食欲的活动，并制定相应的计划。什么活动会让你很想吃零食呢？比如说，有的人晚上坐下看电影就会想吃点东西，有的人则喜欢在熬夜学习时吃东西。只要了解哪些活动会引发食欲，就能制定相应的计划，比如放些健康的零食在家里或手边。只要不买自己喜欢但不健康的零食，应该不会破坏你的饮食计划。
5、注意食量。在你的饮食计划中，要规定合适的食量。举个例子，即使是杏仁、蔓越莓干这样的健康零食，如果不注意食量，一样会摄入很高的热量。 提前准备好一定量的健康零食，就能避免自己在不知不觉中吃得太多，而且要吃零食的时候直接拿就好了，十分方便。列出每一餐需要的食物，去超市的时候按照这份清单购买食物。你可以参考超市的传单想想要吃什么，购买每周特价产品和时令蔬果还能省钱。
浓烈一些的味道有助于控制食量。比如说少量的黑巧克力或黑啤酒可以给人满足感，而且不会让人想要一下子吃很多。
6、不要少吃一餐。健康的早餐可以提高早上的静息代谢率，保持精力充沛，或许还能帮助你一整天忍住不吃高热量零食。计划每2到4小时吃一份点心或小份的正餐，好让新陈代谢保持活跃状态。按时用餐也能保持血糖稳定，减少摄取不健康的高热量食物或偏离饮食计划。
7、逛超市的时候，避开摆放着诱人食品的过道。避开摆放汽水、饼干、冰淇淋、披萨、高度加工食品和其它易发胖食物的过道，这样就不会买下不健康的食物。看不到就不会受到诱惑。
8、选择更健康的食物代替你喜欢的高热量食品。大部分食物都有更健康的替代品，让你既能享用自己喜欢的食物，又不会摄入不必要的脂肪、糖和热量。避开高热量加工食品和饮料，改吃更健康的替代品，可以帮助你更快瘦下来。考虑每周抽出几天来吃素。用菜豆、豆腐或小扁豆等营养丰富的食物代替肉，可以大幅度减少每天的热量摄入，同时摄取许多营养。
甜品选择美味的水果，而不是经过加工的饼干或蛋糕。
用营养丰富、低热量和低脂肪点心代替薯片和糖果。试一试奶酪条配一把葡萄，几块抹了花生酱的饼干，或是红甜椒切片，蘸上几汤匙的鹰嘴豆泥一起吃。
用醋和柠檬汁代替田园或蓝纹奶酪沙拉酱。
用一汤匙橄榄油烹饪，不要用黄油。虽然它们的热量一样，但是橄榄油是比较健康的脂肪。
9、停止喝含糖饮料。选择喝水、茶、黑咖啡或气泡水，而不是汽水、果汁、能量饮料、加味咖啡和马丁尼。改喝替代品来减少热量比你想象中简单多了。举个例子，早上一份中杯拿铁可能含有500卡路里。0.5公斤体脂约等于3500卡路里，用黑咖啡代替高热量饮料可以帮助你每周减掉0.5公斤。用白开水代替汽水、咖啡、酒、果汁或牛奶，每天就能减少好几百的卡路里。多喝水也能帮助身体更有效地使用营养，保持精力充沛，更好地从运动中受益，还能延长饱足感。
只要做到一周内只喝水，不喝其它饮料，就能更快瘦下来，精力和外貌很快也有明显改善。
方法3：减肥疗程
1、洗桑拿浴。短短15分钟的桑拿浴就能蒸发约470毫升汗水。为了避免脱水，每天只能洗15或20分钟桑拿浴。 和大部分专注排出体内各种物质的临时减肥方法一样，桑拿浴减掉水分重量，瘦身效果只能维持一天左右，不是持久的减肥方法。洗了桑拿浴后，必须喝几杯水补充水分，降低脱水风险。如果是要参加摔跤或类似比赛，那就洗了桑拿浴再称体重，之后才补充水分。这种不健康的做法在运动员之间非常普遍。
幼童、患有高血压或心脏有问题的人不得洗桑拿浴。

2、了解矿物质塑身绷带。有些矿物质塑身绷带号称能减小腰围、腿和手臂尺寸，帮助你瘦下来。将矿物泥涂在皮肤上，然后包扎绷带，体内毒素几乎会立刻排出去，帮助减轻体重，减少橘皮组织和紧致皮肤。
3、考虑其它类型的塑身绷带。虽然矿物质塑身绷带最常见，不过还有其它类型的塑身绷带声称可以减小腰围。它们并不是永久的减肥方法，只适合为了某个特殊日子暂时瘦身。进行脂肪酶塑身绷带疗程。这是另一个迅速瘦身美容疗程，分为两个阶段。首先会包扎脂肪酶塑身绷带，以消除皮下脂肪组织，之后再包扎一层矿物质绷带，打造紧致平滑的皮肤。
进行欧洲塑身绷带疗程。这是水疗中心可能提供的另一项塑身疗程，旨在减小问题部位的尺寸。这项疗程应该可以紧致皮肤，减少橘皮组织或妊娠纹，让体重暂时下降。
进行热塑身绷带疗程。在水疗中心提供的众多服务中，这也许是比较知名的疗程，旨在帮助身体排毒，打造紧致平滑的皮肤。大部分熏蒸疗程通过热气和按摩促进血液循环，帮助身体迅速瘦下来。
4、参加减肥训练营。有时候，要坚持执行运动和饮食计划并不容易。旧习惯和日常作息容易让你一不小心又恢复以前的饮食和生活习惯。为了对抗它们，许多人参加寄宿制封闭式减肥课程，远离平时的生活。这类课程有时候也被称为健身度假之旅，有许多形式，不管是青少年、成人和老年人，都能找到合适的课程。参加任何减肥训练营之前，先确认导师有丰富经验和知识，可以安全应付你的年龄和特殊健康需求。
5、考虑抽脂。抽脂手术能让特定部位迅速瘦下来。通常只建议体重健康，但有一两个部位脂肪组织含量高的人做这项手术。抽脂是外科手术，存在一定的风险，只能由执业医生进行。
方法4：其它经过验证的饮食法
1、采取地中海饮食。脂肪摄入量小于消耗量的饮食法，在刚开始的时候都能起作用。这只是意味着你可以在短期内瘦下来，不代表它们适合长期坚持或很健康。不过，像地中海饮食法这样的饮食方式，或许有助于长期维持减肥效果。它以传统的地中海食谱和烹饪方式为基础。研究显示采取地中海饮食可以降低患心脏病的风险，还能帮助减轻体重，让人看起来精瘦苗条。主要吃下面的食物，避开面包、乳制品和加工食品：鱼
橄榄油
蔬菜
水果
豆科植物
香料
坚果
红酒
2、尝试原始人饮食法。数百万年前，人类还住在洞穴，并没有时间烤杯子蛋糕或炸薯条。原始人饮食参照人类早期祖先的饮食方式，认为我们的身体并不适应现代的食材和烹饪方式。你可以吃肉、蔬菜、水果和那个时代有的食材，不吃原始人没有的食物。不可以摄取人造甜味剂或谷物。
有的人会结合使用间歇性断食和原始人饮食法，以加快减肥速度。
3、采取Whole30饮食法。它的原理是30天不吃所有加工食品，排出体内难以消化的人工成分和其它加工食品。30天后，你会发现腰围小了，精力也更充沛。避开谷物、乳制品、糖、豆科植物、酒和所有加工食品。
吃肉类、蔬菜、一些水果和多喝水。
4、采取生食饮食法。如果你不喜欢吃肉，并厌倦了下厨，这个饮食法很适合你。生食饮食完全由没煮过的食物组成。你将通过吃大量新鲜蔬果来减肥。生食饮食也允许摄取椰浆、坚果、种子和其它没有煮过的食物。
饮食治疗师警告说长期采取生食饮食，身体可能会缺乏必需营养素。
小提示你可以放慢进食速度来减少摄入的热量。大脑大概需要20分钟，才会接收到吃饱的信号。每吃一口就休息片刻，可以避免吃得太多，让你有时间留意身体的感受，并在感到饱足后停止进食。
你的目标应该是减掉脂肪，而不是减轻体重就好。如果你在减肥期间进行力量训练（的确应该这么做），刚开始的时候体重会增加。不用担心。你可能减掉了脂肪，但是增加了肌肉。肌肉比脂肪更重，而且更健康。
健康减肥需要努力、毅力和坚持。
想要快速减肥，最健康的方法是吃健康和有营养的食物，喝充足的水，并适度做各式各样的运动。如果你采用了极端节食或其它方法快速减掉几公斤体重，几天或几周后必须转向长期的减肥计划，以更健康的方式瘦下来，保护身心健康和维持减肥效果。
确认你的动力和减肥的终极目标。不妨写下促使你减肥的确切原因，放在自己看到的地方，时时提醒自己记住目标，并相信自己会成功。
健康专家建议健康饮食和适度运动双管齐下，以缓慢而稳定的方式每周减0.5到1公斤。
为了某个活动想要迅速减肥是很好的动力，但是无法维持很久。制定几个具体的长期减肥目标对你有很大的帮助，或许还能让自己有责任感，达到初期目标后还能继续坚持下去。
建立支持网络。身边有支持你的家人朋友，对减肥和保持身材有很大的帮助。即便只有一个人监督你为自己负责，也能提高减肥的成功率、速度和持久性。
一个错误不代表失败。如果你遭遇了挫折，可以重新定位，再次回到减肥的正轨。
不管杂志上的文章说什么，局部减肥是错误的认知。即使你只做仰卧起坐，脂肪的消耗是全身的，不会集中在腹部。不管做多少仰卧起坐，没有配合适当的有氧运动和健康饮食，都无法消除腹部脂肪！像洗衣板那样的腹肌不是做数百万次仰卧起坐练出来的，而是减少身体脂肪后得到的成果。所以，如果你的目标是减掉腹部肌肉和锻炼腹肌，除了做针对腹肌的运动，还要多做有氧运动。
警告要是饮食或运动计划出现任何副作用，比如头晕、恶心、无力、疼痛、头重脚轻、头痛或其它症状，马上中止计划，恢复正常的饮食和活动模式。如果疼痛或不适情况很严重，或者症状令人担忧，一定要去看医生。
展开任何减肥或运动计划之前，一定要先咨询健康专家的意见。许多身体状况不适合进行快速减肥，或其它有效的短期减肥方法。
服用任何补充剂之前，一定要先咨询医生或饮食治疗师。不是每个人都需要服用综合维生素和补充剂，尤其是饮食均衡的人。
减肥速度太快很危险，对健康不利。尽管这篇文章教导大家如何快速减肥，但最好还是慢慢地减轻体重。长期过度减肥会引起相当严重的健康问题。在健康专家的指导下循序渐进地减肥，才是最安全持久的瘦身方法。
不要挨饿。经常没有摄取充足热量会造成反效果，长期下去还会危及生命。如果你通过少吃几餐或大幅度减少热量摄入来减肥，一定要咨询医生，深入了解进食障碍。
不要采取极端节食法，不吃减肥药，不进行其它严格限制热量或食物种类的快速减肥计划。极端节食和快速减肥方法不一定有效，有的还可能很危险。减肥药和粉剂，还有需要严格限制热量、完全不吃某类食物或过度运动的减肥计划，都会危害健康。减肥药和补充剂不受美国食品和药物管理局监管，可能不安全。除非你出于健康原因不吃某类食物，否则饮食必须多样化和营养均衡，才能获取充足的营养，保持身体健康和缓慢稳定地减重。减肥药和有诸多限制的节食计划会造成营养不良，损伤器官，胆固醇过高和其它许多危险的健康问题。