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如何减肥

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问题描述:( 女, 34岁 ) 因为常年要用到激素药所以全身都长满了肥肉,不敢吃减肥药,不知道有什么好的减肥方法吗?
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祝由师

祝由师

2025-03-09 12:47:51

适合于所有人的健康的减肥方法就是适量的控制饮食、坚持体育锻炼。对于因为长期服用激素类药物而引起肥胖的人群:1、不要吃含盐量比较高的食物,包括腌菜,酱菜,卤菜,也包括日常食物加工中减少食盐的放入。2、每天至少有一餐用水煮菜或者生黄瓜、生冬瓜代替其他的菜品。3、慢走和快跑相结合的体育锻炼。

最新回答共有5条回答

  • 匿名用户
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    2023-07-20 19:19:13

    如何减肥最快最有效呢?其实减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来,做到下面六点,减肥很简单。1、少吃或不吃所有精米精面做的食物,不吃各种加工的零食,甜品,饮料,奶茶等等,少喝酒,因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯,土豆,芋头,淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜,每天要吃一斤以上的蔬菜,补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果,比如说李子,猕猴桃,葡萄等等。水果尽量餐前吃,不要餐后吃,如果要餐后吃,就在餐后两个小时再吃。2、多吃点好油,比如说猪油,椰子油,亚麻籽油,橄榄油等等,这些好油每天吃50毫升左右,吃好油是不会长胖的,像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适,因为这两种是饱和脂肪,不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜,比如说亚麻籽油,橄榄油,植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪,吃反式脂肪容易肥胖,对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油,比如说花生油,调和油,玉米油等等,这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干,糕点,甜点等都含有很多的反式脂肪,而且一些甜点里面也含有很多的果糖,属于糖油混合物,这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话,尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物,鸡蛋一天吃半斤以上更好,不用担心胆固醇太高,我们还经常一天吃一斤鸡蛋,胆固醇对人体有很多的好处,缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上,适当吃一些豆制品,像豆腐,豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃,身体的蛋白质越充足,就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。4、食物尽量做到多样化,不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好,食物种类越多越好,只有这样吃,你每天才能够摄取得到比较充足的营养素,才能帮助身体制造足够的酶,代谢身体多余的脂肪,你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的,不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类,核桃,松仁,瓜子,巴旦木,水煮蛋,鲜牛奶,酸牛奶等等。5、每天保持一个好的心情,不要让自己每天为一点小事而生气,消极的情绪和很大的心里压力,很容易造成激素失调。而过多的激素,比如说,皮质醇和胰岛素过多,很容易引起肥胖,大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候,静下来做深呼吸或者冥想,做10—20分钟,慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候,每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想,这样既可以预防肥胖,你的工作效率也会提高很多。6、晚餐在七点钟之前吃完,尽量不要吃夜宵,如果实在饿得不行,那就吃一些比较低糖的蔬果,比如说黄瓜,西红柿,李子,葡萄。夜宵不要吃肉,肉要四个小时消化完,很难消化,尤其是在睡觉的时候更难消化,会产生很多毒素,也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线,在十点钟之前睡觉更好,睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多,基础代谢就会提高得比较快,就越容易瘦下来。做到上面六点,只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的,如果你是其他身体问题引起的肥胖,就先把这方面的身体问题解决了,也就瘦下来了,比如说有甲低,高血糖等。

  • 祝由师
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    2023-07-20 19:19:13

    可以快速有效减肥最简单的方法就是要养成良好的生活习惯,介绍如下:
    1、做到饮食有节制,避免过多食物的摄入,尤其是高能量的食物,比如油炸的薯条、油条、油饼、油串、含糖型的饮料、精制的米面,这些高能量的食物一定要有节制。
    2、增加适当的运动,尤其是对于脂肪分解有重要促进作用的有氧运动,比如游泳、健步走、慢跑、五禽戏、八段锦。这些有氧运动都能够有效的促进脂肪的分解,对于有效快速减肥有重要作用。

  • 芍药
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    2023-07-20 19:19:13

    有效正确减肥的方法有:黄瓜鸡蛋法、过午不食法、不吃正餐法、苹果减肥法、喝水减肥法

    1、黄瓜鸡蛋法

    每餐只吃黄瓜和鸡蛋,代替3餐,坚持7天。

    原理:黄瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有胶质、果酸和生物活性物质,可促进机体代谢,能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖类物质转化为脂肪,因此,常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

    2、过午不食法

    超过下午三点不吃任何东西,当然能吃的时候也不能猛吃啊,这样一周可以瘦几公斤。

    原理:夜间休息,人体消耗的能量较少,摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好,补充一天所必须的营养物质。

    3、不吃正餐法

    每天少吃正餐,把豆浆作为三餐的一部分,女孩子喝了很有好处的,不过注意是无糖的,最好自己买台豆浆机,每天自己打,方便又便宜。

    原理:豆浆主要榨取了含有丰富高优质植物性蛋白质的大豆,除了大豆蛋白质,还含有大量的大豆异黄酮(Isof lavone)、大豆配醣体(Saponin)等成分。

    这些成分可以抑制吸收体内的脂质和醣类,发挥燃烧体脂肪的效果。因此从饮用豆浆的那一刻起,经过消化→吸收→燃烧脂肪的各个阶段,这些有效成分可都正在发挥瘦身效果!

    4、苹果减肥法

    吃2天苹果然后正常节制的饮食3天,这样几个周期循环,效果不错。

    原理:肥胖者几乎都是因过食而使胃部扩张,无法控制食欲。苹果减肥法能使胃部收缩,减肥后食欲变得容易控制,而且味觉变正常,不会喜欢刺激性食物或油腻食物。

    苹果减肥可以促进血液内白血球的生成,提高人体的抵抗力和免疫力,同时促进神经和内分泌功能,有助美容养颜。吃苹果减肥的好处是不必挨饿,肚子饿就吃苹果。

    因为它是低热量食物,无论吃多少,都不会比日常生活所摄取的热量还多,所以体重自然减轻。同时也能改善皮肤干燥,过敏性皮肤炎、便秘等症状。

    5、喝水减肥法

    少吃饭,吃饭的时候放一碗温开水在旁边,把吃的食物过了水再吃,也有不错的效果。

    原理:早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。

    中新网-7种最有效的懒人减肥方法

  • 离亭燕
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    2023-07-20 18:18:03

    减肥是一件需要长期坚持进行,才能达到效果的瘦身方式,如果不想被反弹问题烦恼,而且还想快速减肥的话,那么在平时就可以学习下以下这几种快速减肥的方式来进行改善:

    1、控制饮食,加强运动

    其实减肥无非就是消耗大于摄入量,这样才能起到减肥的效果,但其实这里面是有很大的学问存在的,首先应该管住自己的嘴,还有就是要运动起来,但是一定要注意管住嘴并不是不吃饭,因为如果不吃饭的话,皮肤就会下垂,整个人看起来也会十分的没有精神和力量,而在运动的时候也应该注意做好拉伸运动。

    2、早饭要在八点前吃

    对于减肥的人来说,早饭是一定要吃的,而且要在早上八点之前吃,同时还应该注意要补充蛋白质,碳水化合物,在早上可以吃鸡蛋,全麦买包等食物,同时也应该增加蔬果的摄入。在早上的时候新陈代谢是比较快的,适当的吃一些油脂还有碳水化合物是可以促进新陈代谢的,所以如果在减肥期间十分想要吃一种食物的话,那么不妨把它放在早上来吃,这是一个非常不错的选择。

    3、减肥也要饮食均衡

    在减肥的时候应该注意,如果只吃蛋白质,长期不吃脂肪或者是碳水化合物的话,那么身体缺少油脂就会让皮肤有干燥,弹性降低,等情况,而且如果缺少碳水化合物还会让人的脾气变得比较暴躁,女人会有月经不调等情况产生。所以在饮食上一定要注意要均衡一些。另外在早上的时候可以喝上一杯蜂蜜柠檬酸,这样做可以调节胃酸的正常活动,减少排便时间和便秘问题产生,而且在平时还要多饮水,这样才能达到有效的减肥效果。

    扩展资料:

    其实,身材是否标准或肥胖,可以通过体质指数判断:体质指数(BMI)等于体重(千克)除以身高(米)的平方。国人的健康体质指数为18~24,如果低于18,就是偏瘦,而高于24,就可以考虑减肥了。

    此外,临床中还发现,很多人通过不吃晚饭来减肥,这种方式不但难以长期维持,还会损害健康。而且,日后如果继续吃晚饭,体重会反弹,甚至比以前更胖。不仅如此,不吃晚餐,营养素供给不足,蛋白质供应下降,肌肉量也会随之减少。体重反弹后,在同样的体重下,体脂率会比减肥前更高。因此,减肥一定要讲科学。

    参考资料:

    人民网-怎么做才能有效减肥?快速减肥的3个方法

    人民网-如何减肥更科学

怎样能快速减肥

怎么样减肥

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