减肥怎么提高新陈代谢

如何增加新陈代谢的速度

　　如何增加新陈代谢的速度，一般人狂吃不胖，最主要的就是新陈代谢快，基础代谢高，想要提高新陈代谢，可以从饮食和运动两方面去做，下面来看看如何增加新陈代谢的速度。

　　 1、每天多喝水

　　很多朋友可能不知道，我们人体的三分之二其实都是由水组成的，所以，在平时的时候一定要记得多喝一点水，因为我们人体的许多功能都需要依靠水来作为介质，在特定的时间里喝水的话还能够给你一个意想不到的收获。

　　比如，早上起床刷完牙之后就喝一杯水，除了能够保持你身体的水分，同时还能促进身体的新陈代谢。

　　 2、多吃谷物

　　每天多吃一些谷物，在一定程度上能够维持我们身体内血糖的稳定，这样子的话就能够使得你整个人的情绪变得很平稳，不会出现易怒或者是焦躁的情况。除此之外，谷物还能够使得我们身体新陈代谢得到维持。

　　 3、参加户外运动

　　运动能够使得我们身体内新陈代谢的速度加快，多参加运动就好像是给身体安上了一个马达，氧气就会被快速运输到身体的各个器官里面，我们身体内的细胞也会变得十分活跃，你也就能够觉得更加有活力。

　　尤其是那些平时不是很喜欢走动的朋友，一旦你运动之后你就会发现整个人都变得特别精神了，不会出现很疲惫的情况。

　　 4、适量喝一些咖啡

　　有的人可能会觉得咖啡对于人体有一定的伤害，但是其实咖啡有坏处，也有着一定的好处。当你平时喝了咖啡之后可能会觉得睡不着，因为咖啡影响了你的睡眠质量，但是这也明显增加了你新陈代谢的速率。

　　除了咖啡之外，其实绿茶也有着同样的功效，所以如果你不想喝咖啡的话也可以选择喝一些绿茶，这两样饮品还能够帮助我们减肥。

　　 5、每天早点睡觉

　　很多朋友可能会发现，那些经常熬夜或者是平时作息不是特别规律的人明显会老的特别快，而且身体也会有一定的损伤。其实这是因为我们在睡觉的时候新陈代谢就会慢下来，但是这也是身体一个自我修复的过程，如果说你身体长时间处于工作的状态，那么时间久了之后也会垮掉的。

　　 6、多吃奶制品

　　我们都知道，其实奶制品对于我们身体来说是有很多的好处的，因为它含有着丰富的蛋白质。除此之外，奶制品所含有的钙质还能够和其他的成分相互作用，然后促进我们肌体新陈代谢的水平，从而加速体内脂肪的燃烧速度，所以说奶制品也是减肥人士的不二之选。

　　 7、没事泡泡澡

　　很多朋友可能不知道，其实多泡澡对于新陈代谢的调节也是有很大的好处的，因为在泡澡的时候我们会出现大量出汗的情况，在这个时候，身体的代谢能力就会提高，从而使得我们整体的新陈代谢水平加快。除了泡澡，我们平时还可以去蒸蒸桑拿或者是运动流流汗，这些都是能够提高我们身体新陈代谢的。

　　 8、一定要吃早餐

　　有的人在平时的时候为了减肥可能会没有吃早餐，其实这样子是不行的，因为我们的身体经过一晚上之后新陈代谢的速度就降下来了，在这个时候如果你不吃早餐的话，反而会降低新陈代谢。

　　 怎么样增加自己的新陈代谢速度

　　 1 运动

　　运动会加速新陈代谢。在激烈运动的时候，代谢速率可达静止不动时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。

　　 2.工作

　　经常坐着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。

　　3.食用产热消耗大的食物

　　淀粉和糖一类食物代谢率非常低。吃了这些食物，仅仅有4%的.能量会产生热量白白耗散;脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散;蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖（但是通常蛋白质食物脂肪含量也比较高）。

　　人和动物吃了外界的物质（食物）以后，通过消化、吸收，把可利用的物质转化、合成自身的物质；同时把食物转化过程中释放出的能量储存起来，这就是同化作用。

　　绿色植物利用光合作用，把从外界吸收进来的水和二氧化碳等物质转化成淀粉、纤维素等物质，并把能量储存起来，也是同化作用。异化作用是在同化作用进行的同时，生物体自身的物质不断地分解变化，并把储存的能量释放出去，供生命活动使用，同时把不需要和不能利用的物质排出体外。

　　各种生物的新陈代谢。在生长、发育和衰老阶段是不同的。幼婴儿、青少年正在长身体的过程中，需要更多的物质来建造自身的机体，因此新陈代谢旺盛，同化作用占主导位置。到了老年、晚年，人体机能日趋退化，新陈代谢就逐渐缓慢，同化作用与异化作用的主次关系也随之转化。

　　动物冬眠时，虽然不吃不喝，但是新陈代谢并未停止，只不过变得非常缓慢。

　　新陈代谢是生命体不断进行自我更新的过程，如果新陈代谢停止了，生命也就结束了。

　　影响新陈代谢速度的因素

　　 1 运动

　　运动对能量消耗影响最大。在激烈运动的时候，代谢速率可达静卧时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。

　　总的来说，肌肉比例越大，单位体重的代谢率越高。脂肪比例越高，则单位体重的代谢率越低。经常运动的人肌肉充实，会比不爱动的人能量消耗更多。经常运动的人不怕冷，做什么事情都精神抖擞，自然会多耗能量，减少发胖的可能。

　　 2.年龄

　　新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，这就是说，身体消耗少了，哪怕不多吃东西也会有能量过剩的问题。所以年龄大了人容易发胖。

　　 3.工作

　　经常做着的工作消耗能量少，而走动、负重则会增加消耗。那么，做体力劳动比较多的人，身体代谢率通常也会相应高一些。

　　 4.不同的食物

　　淀粉和糖一类食物不会有效增加身体的代谢率。吃了这些食物，仅仅只有4%的能量会产生热量白白耗散；脂肪食物也好不了多少，约有4%产热耗散；蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。所以蛋白质最不容易让人发胖(但要注意，蛋白质食物常常有很多脂肪，而脂肪可是容易让人胖的！而且蛋白质吃得过多会中毒)。

　　 5.甲状腺激素：

　　如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

　　 6.男性激素：

　　雄激素可增加10-15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，于是容易发福。——可见年轻男孩略瘦是好的，胖说明雄激素水平较低，雌激素水平较高。

　　 7.生长激素

　　可增加15-20%的代谢速率。成长期的青少年吃得多而不会发胖，是因为有生长激素作用，有身体成长的特殊消耗。

　　 8.发烧

　　会增加能量消耗达10%左右。

　　 9.气候

　　热带地区居民的代谢率比寒带居民低10-20%。冬天负担衣物，又需要维持体温，所以消耗较大。

　　 10.睡眠

　　睡眠时代谢率降低10-15%。所以经常赖在床上容易胖，每天7-8小时睡眠就够了。

　　 11.营养

　　营养不良的时候，代谢率会降低20-30%！营养不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢？所以千万不要绝食减肥。节食的时候，也要尽量保持营养平衡，否则以后维持体重很困难，会轻易反弹。

　　 12 疾病

　　通过对双胞胎的研究发现，我们的新陈代谢水平的确是天生的。吃同样的东西，摄入同等的热量，新陈代谢“快”的人能够更多更快速地将热量消耗掉，而“天生胖人”却因为新陈代谢水平较低，利用和消耗能量的速度较慢，剩余了较多的热量被身体贮存了起来，转化成了脂肪。要减肥一方面要辛苦增加活动量来多消耗一些基础代谢余下的热量，另一面还得“吃少吃精”减少热量的摄入。

新陈代谢从概念上来说是机体与环境之间的物质和能量交换以及生物体内物质和能量的自我更新过程叫做新陈代谢，新陈代谢还包括合成代谢（同化作用）和分解代谢（异化作用）。

简单来说是我们吃了一些食物，通过效果和吸收，就能把可利用的物质转化、合成自己的物质，通过新陈代谢去消耗一些物质，这样我们的身体才会 健康 。

也可以理解为是细胞在更替，通过生长到死亡，只要我们还活着，就会一直存在代谢。一般青少年的新陈代谢较旺盛，老年会日趋退化，导致新陈代谢逐渐缓慢。但是随着各种外界的原因，身体机能的损坏，也会导致新陈代谢越来越慢。

新陈代谢所产生的热量会转化为腹部、大腿或者任何部位的脂肪。而我们在发生缺少食物进食的时候，身体感到了饥饿，身体的新陈代谢就会储存多余的热量，并且转化成脂肪。也就是说如果你的代谢一旦慢了，是很容易引起肥胖的。想要改变这种肥胖，要从根本上解决问题。简单来说，就是提高新陈代谢。只有代谢率上来了，这样才能更好的消耗热量，排出体内多余的物质，也不会成为易胖体质。

一、多补充能量，讲究营养均衡

平时吃饭不要摄入太多油炸食品，注意多吃一些新鲜蔬菜水果，补充每日所需的蛋白质。因为相比于碳水化合物，蛋白质需要身体释放更多的能量来消化、吸收和利用，很大程度上是可以促进代谢的。而且蛋白质本身就可以促进肌肉的合成，肌肉量一旦提升了，新陈代谢也就提高了，身体自然就开始“自动”消耗热量。

二、一定要每天吃早饭

很多人早上都没有吃早餐的习惯，认为早上没有运动量，再坚持一会就可以吃午饭，也就干脆省了这一餐。但其实你们知道吗？不吃早餐的危害很大，夜晚我们睡觉时，是处于睡眠状态，体内的毒素无法顺利排出。加上体内的新陈代谢率也很低，只有等到再进食时才能恢复上升。一定要及时吃早餐，才能让身体快速调节胰岛素和血糖水平，从而促进身体的新陈代谢，吃饱了工作效率也会有所提升。

三、保证充足的水分

水是生命之源，还是参与新陈代谢的必需物质。只有充足的水，才能让体内的废物更快地排出体内。每天 健康 的八杯水，小口饮用，对于新陈代谢很有帮助。如果身体处于缺水的状态时，燃烧的热量相对也会减少很多。

四、坚持有氧运动

运动可以燃烧脂肪，还可以通过排汗将毒素和废物排出体外。通过运动可以提高人体的新陈代谢，日常也要保持心情舒畅，一定可以把身体机能恢复正常！

五、保持充足的睡眠

睡眠不足可能会导致内分泌失调、新陈代谢慢、脂肪的堆积、然后导致肥胖。要保证良好的睡眠质量，早睡早起，充足的睡眠不但可以增强新陈代谢，同时睡眠质量也会关系到我们的荷尔蒙水平。日常尽量不要熬夜，且睡够每日所需的八小时。

@南方 健康#清风计划#