20天瘦10斤对身体有影响吗

“不吃加运动”这是范冰冰胖了这么多年，瘦下来说的瘦身真理！

为什么有些人一直在运动但是还是瘦不下来，主要是因为她们在运动了以后觉得自己已经消耗了卡路里，就不需要再控制饮食了。但是试问自己，每天的运动量有多少？每天吃的多少？运动以后食欲大开的时候有没有真的去控制？还是肆无忌惮的把各种食物往自己嘴里塞，那好了，运动以后吸收的很好，这些食物都会变成你身体的脂肪的。

为什么有些人总是说自己运动了反而越来越胖了呢，原因就是你没有控制进食，而且也没有控制食物的热量，你说你运动完了以后猛喝碳酸饮料猛吃炸鸡，不胖才怪呢。你看那些模特，平时运动量也大，吃的食物也是健康的食物。就比如刘雯，你可以看她的微博晒的食谱，都是很健康的绿色食品，主食少，蔬菜多，水果多。吃的健康，身体才能越来越健康，而且运动量跟上，想不瘦身都难呢。

像我之前一个月瘦了8斤，主要是因为我把每天吃夜宵的习惯戒掉了，而且一日三餐吃的量和以前差不多，并不会因为自己运动了，好有食欲，好想多吃点就真的多吃点了，减肥瘦身不仅仅需要“迈开腿”，更重要的是“管住嘴”。

有人问夜宵不吃了，晚上要是饿了怎么办？那就在身体饿了之前就赶紧上床睡觉啊。那段时间是正好是我调整自己身体的时期，那段时间身体不好嘛，所以，晚上也就早早的十点多就上床了，11点多就已经进入睡眠了呢。睡的时间多也是瘦身的好办法，具体因为啥我不知道，但是大家不都睡睡美人嘛？睡着的时候又不进食，一直睡，也是可以减肥的呢。

前段时间邓超不是突然瘦了吗？被好多微博营销号拿来做新闻，什么暴瘦，什么疾病，乱七八糟的，其实就是邓超他拍戏要求要瘦，就下决心减肥了，我截图了微博，你们看看：

邓超的减肥方式也是可以借鉴的，每天就两顿，运动一小时呢。就光每天运动一小时，就已经很消耗体力了，再加上他还一天两顿，晚饭不吃，还要少盐少油，尽量水煮。我记得以前蔡依林的减肥食谱就是食物都是水煮，少有少盐，简直没有味道，但是没有办法，为了身材也是豁出去了。

总之，还是那句话，管住嘴，迈开腿。

以上，希望可以帮助你。

就酱紫。

身体瘦弱的原因有：精神因素，由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入，可造成瘦弱。饮食因素，饮食不调，缺乏体育锻炼，缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分等更容易造成。
当然，病理性消瘦(由疾病引发所致)，导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病也可引起。
身体瘦弱的原因有：精神因素，由于情绪因素，精神焦虑，生活不规律，过度劳累，睡眠不足，身体消耗多于摄入，可造成瘦弱。饮食因素，饮食不调，缺乏体育锻炼，缺乏营养，尤其是缺乏蛋白质成分等更容易造成。
当然，病理性消瘦(由疾病引发所致)，导致消瘦的常见疾病有肠道寄生虫、长期活动性结核病、贫血、糖尿病、甲亢、恶性肿瘤、垂体功能减弱症和某些代谢性疾病也可引起。

不太可能?首先你的身高体重已经快到界点?除非你的体脂肪含量很高?如果肌肉含量还不错?重量会比较难?但是围度什么还可以降?还要考虑你平时是不是已经有一定运动量??（请不要冒出那我就减肌肉之类的脑残想法）而且你这掉的速度也不是正常数据 健康的是一星期0.5kg到1kg

你计划算健康的?但不是很合理?其实体重不代表什么?一斤体重包括糖分水分脂肪肌肉等等?真正的减肥是减脂肪?不是数字上的自欺欺人?这就是为什么体脂肪高的人就算一百以下也不显瘦?人看起来松松垮垮?倒是肌肉含量高的人?体重反而重点?却紧致有线条?看起来却是瘦子

最主要只是减掉重量?很容易就会涨回来?如果减掉的是脂肪就不会?而且体脂肪比例低?肌肉比例就高?你新陈代谢会提高?就是你坐着也比别人多消耗不少卡?人光血液循环维持心脏跳动每天就会自己消耗800卡?换成运动?你算算多少?所以运动也要科学

关于你的运动 有点过量 欲速则不达 你上来就这么猛 很快平台期怎么办？如果平时不怎么运动突然这样 会肌肉酸痛 能不能坚持是个问题 能坚持也会对身体有一定损伤 而且力量运动要放在有氧运动前面才事半功倍 你的安排无用功多 误区啊

再说饮食 你是不是怕自己运动饿了 吃的也太多了吧！你不管住嘴 运动死也是 收效慎微 饮食结构为什么是加大米饭量？！米饭是碳水化物啊 不减就算了还加？！碳水化合物就是单糖啊? 再说碳水化合物也不抵饿 要加蛋白质比例 你最错误的就是饮食安排 你不低于基础饮食就够了 绝对健康 运动你就吃多啊 你不就白运动了 给你个例子 自己开开窍

还有请合理安排生理期运动 以及遇到平台期如何克服

还是解释一下 力量运动会快速首先消耗糖分 而有氧运动要持续运动（注意是持续！不是跑跑停停 停了就等于归零）三十分钟以上才开始消耗脂肪 不到三十分都是消耗水分糖分 三十分钟一到 你停止了 一切从头消耗 ?所以先做力量训练糖分就会消耗差不多了 接着有氧运动 那么不需要三十分就开始消耗脂肪了 是不是事半功倍

其实仰卧起坐和跑步 早就是被淘汰的运动 各种力量训练 有氧运动 都比它们事半功倍 ?

耗能比例高的有氧：动感单车 跳绳 快走一万步（约两个半小时） 原地跑 游泳等

力量 卷腹比仰卧起坐好 因为腰肌一般不需要锻炼

反正你要清楚力量训练是涨肌肉 肌肉是你动哪里才涨哪里?比如胸肌 腹肌 各种肌都可以单个练 ?有氧是减脂 你一动消耗的就是全身 所以一般力量训练隔天做 肌肉是需要24小时修复的

饮食为什么 少吃多餐的五顿比三餐好 因为总量并没超过 分开吃能避免一次吃过量 吸收过度 而运动自然消耗大 身体不能饿着 及时补充一点 更利于代谢 欺骗身体 不然身体饿了 会不愿意提高消耗 而且下一顿会吸收更多防饿 何谈减肥