简单有效！在家就能做的中医养颜法，专治35+脸黄长斑

《黄帝内经》明示：“女子五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。” 女子35岁后，阳明经（脾胃）气血渐衰，无法荣养颜面，遂现暗黄憔悴之色；“六七，三阳脉衰于上，面皆焦，发始白”，此时气血更虚，浊瘀内停，斑点渐生。此乃自然规律，然善养者，可缓其衰，复其华。

1. 健脾养胃，生化气血之源
   《难经》曰：“脾主裹血，温五脏。” 脾胃乃后天之本，气血生化之源。

• 四君子汤加味粥： 党参15克、白术10克、茯苓15克、炙甘草5克，与粳米100克同煮粥。可加红枣5枚、桂圆肉10克增补血之效。

• 山药枸杞炖乌鸡： 乌鸡半只，怀山药30克，枸杞子15克，生姜3片。健脾益肾，精血双补。

• 药膳推荐：

• 日常养护： 三餐定时，七分饱，多食黄小米、南瓜、山药等甘淡之味养脾。避生冷油腻，免伤脾胃阳气。

2. 疏肝理气，活血祛瘀消斑
   《内经》云：“肝主疏泄”、“肝藏血”。情志不畅则肝郁，气滞则血瘀，瘀阻脉络，面生色斑。

• 玫瑰佛手代茶饮： 玫瑰花5朵、佛手片5克、陈皮3克，沸水冲泡代茶饮。清香解郁，理气和中。

• 黑木耳红枣汤： 黑木耳（干）15克泡发，红枣10枚去核，红糖适量。养血活血，润肤通络。

• 药膳推荐：

• 日常养护： 保持情志舒畅，可习练八段锦、太极导引气血。亥时（21-23点）前入睡，助肝藏血解毒。

1. 滋肾填精，固本培元抗衰
   《内经》言：“肾者主水，受五脏六腑之精而藏之。” 肾精亏虚，则本色（黑）外泛于面，或现黧黑憔悴。

• 桑葚枸杞粥： 桑葚干20克（或鲜品50克），枸杞子15克，粳米100克同煮。滋肝肾，养阴血，乌发明目。

• 核桃黑芝麻糊： 核桃仁、黑芝麻等量炒熟研粉，每日取2-3勺，温水或热豆浆冲服。补肾益精，润泽肌肤。

• 药膳推荐：

• 日常养护： 避房劳过度，节欲保精。可常按摩腰部肾俞穴，温煦命门之火。

1. 艾灸培元，温阳祛寒湿
   艾灸借火之力，温通经络，散寒除湿，促进气血上荣于面。

   

• 足三里（胃经合穴）： 健脾胃，补气血，乃强壮要穴。

• 三阴交（肝脾肾三经交会）： 调补肝脾肾，养血活血。

• 关元（小肠募穴）： 培元固本，温补下焦。

• 肾俞（肾之背俞穴）： 滋补肾精。

• 主穴推荐：

• 方法： 每穴温和灸15-20分钟，微红温热为度。每周3-4次，贵在坚持。晨起（卯时，5-7点）或日中阳气旺时尤佳。

2. 面部推拿，活血散瘀提亮
   结合《诸病源候论》导引法，行面部气血。

• 简易手法（晨起或睡前）：

• 要点： 动作轻柔缓慢，配合呼吸。可辅以少量天然润肤油（如荷荷巴油、甜杏仁油）。

3. 开穴醒肤： 双手搓热，掌心轻敷面颊、额头片刻。

1. 疏通经络： 以指腹或大鱼际，从下巴沿下颌线向耳前轻推；从鼻翼旁迎香穴沿颧骨下方向耳前轻推；从眉心沿眉骨向太阳穴轻推。各做9次。

2. 点揉消斑： 针对色斑处（避开破损），用无名指指腹轻柔打圈点揉，力度适中，每处1分钟。

3. 提拉固颜： 双手四指并拢，从下巴中央开始，沿脸颊轮廓线轻缓提拉至太阳穴，重复9次。

• 避寒保暖： 《伤寒论》重“护阳气”，尤其腹背、下肢勿受寒，免伤脾肾之阳。

• 适度运动： 导引（如八段锦、五禽戏）、散步、瑜伽等，微汗出即可，使气血流畅。

• 调和情志： “恬淡虚无，真气从之”。少思虑，戒嗔怒，可静坐、听琴、赏花以悦心神。

• 慎用寒凉： 少食冰饮及过寒瓜果（如西瓜、梨），免伤脾胃阳气，致气血凝滞。

岐黄箴言： 女子以血为本，以气为用。35岁后容颜之养，首在调畅肝气以散瘀，健运脾胃以生血，培固肾精以抗衰。内养气血如灌溉根柢，外通经络犹疏通沟渠。持之以恒，使脏腑安和，气血充盈，则浊瘀自散，光华自生，虽岁月流转，亦能面若芙蓉，神采不衰。

注： 个体有异，若色斑严重或兼有他症，宜寻明医四诊合参，辨证施治。文中药膳、穴位，请于专业人士指导下应用。

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