肝经锻炼有这七个方法

肝经锻炼有这七个方法

肝是人体最大排毒器官，肝的排毒功能减弱时，毒素就会越积越重，导致长斑、长痘、脱发、油脂过多、失眠、乳房肿瘤等问题，因为肝的一大主要功能是肝主疏泄，就是疏通和发散的意思，它能保证全身的气血运行通畅，不淤不滞，气通畅情绪也顺畅。

所以养护好自己的肝脏很重要。而养护自己的肝脏，从锻炼肝经入手是切实可行的办法。下面介绍的几个锻炼肝经法，你选择其中的一两种，坚持每天练习，一定能收到意想不到的效果。

一、“横位拉筋”

将大腿尽量劈开以增强肝肾功能，其实不过是要拉伸腿上的大筋。男性生殖器名为“宗筋”，即是诸筋汇聚之意，所以改善“筋”的供血，是从源头来解决肝的问题，同时也解决生殖的问题。

“横位拉筋”有两式：一是仰卧在床上，双脚朝上，臀部和两条腿都贴在墙上，双脚尽量分开，如同英文字母V;二是平躺在床上或地上，两腿尽量向两边水平展开拉10分钟(需有人帮助拉开腿)。

练V式刚开始两腿的夹角不能分得很大，两腿内侧会非常酸痛、非常紧张，还会感觉到足底的脉博噔噔地跳动，只能坚持5分钟，两腿夹角可逐渐加大，而且能坚持15分钟以上，每天早中晚练习三次。

通过一段时间的拍打拉筋，一是原本常年冰冷的腿脚可热呼，去年是穿毛裤过的夏天，腿脚是凉的，现在我只穿一条牛仔裤，腿脚却是热的。二是睡眠得到明显改善，本来躺到床经常是不能马上入睡，起夜后也是翻来复去地难以入睡，现在是头挨到枕头就会睡着。

二、推肝经

坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲平放，双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节的，反复推动，四五十遍，然后换另一只腿同样的手法。可以隔着衣服，如果是在皮肤上的话就涂些润肤油，效果更好。每晚推一推，疏肝理气，活血化瘀，去肝火，保养妇科，改善面部气色。

大腿的内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，靠近后面的是肾经。你坐下后，曲膝，大腿内侧朝上，正中的就是肝经，推中间就是推肝经，当然推偏一点，推到脾经或肾经，那也没有关系。

三、莲花式

面硬一点的床上、或就在地上铺块毯子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。

依上图示做，刚开始练习时，很难完全展开，你就靠着墙，背、腿和手臂都贴着墙，这样很快就找到平面侧展的感觉了。持续了1分钟，就会感觉有一股暖流流向肋部，真的好像阳光照进来一样。不论男女老幼，每天练习几分钟“莲花逍遥式”，就可以增强肝经的解郁能力，让您乐得逍遥在人间。

四、压腿式

这个练习可以坐在床上或地毯上边看电视边做(见下图)。先把双腿伸直并在一起，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压;然后把双腿打开向下压。

刚练习时，不要总想着身体能快点压下去，追求身体贴着腿的感觉，这样用的是蛮力。能不能压下去不是主要的，关键在于过程，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。这感觉不要太强，否则容易拉伤韧带，而且经络也不喜欢。你的感觉就是经络的感觉，你觉得舒服，它就觉得舒服。舒舒服服地伸展，这样才会有补益的效果。

两腿一并，全身轻松。两腿一分，大补肝肾，而且补起来没有人参、鹿茸的峻猛之嫌，也没有毒副作用之说。直接能锻炼到肝肾经，坚持练下去，相信你家中那些名贵补品都要束之高阁了。

五、蝴蝶式——锻炼髋部

坐下来，屁股下用一个折成两个手掌厚的毯子垫一下。然后曲膝，使脚心相对，脚掌并拢，脚跟尽量往里靠。双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，这就是“蝴蝶式”了。做这个动作的时候，脊背要挺直，双膝有节奏地向两边地板振动。

这个动作的运动量不算大，却恰到好处地运动到了最难。现在的人大部分时间都坐着，气血中的杂质慢慢地沉积到骨盆里。而保护着生殖系统和泌尿系统的骨盆就成了接纳垃圾、废物的容器，就像我们平时打扫不到的卫生死角。久而久之， 经脉不通了，气血不运行了，这里就会滋生出细菌，从而导致炎症。有诸内必形诸于外，这些细菌表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。

“蝴蝶式”通过双腿的频繁运动，能打通腿上的经络，使气血像“扫帚”一样把身体上的卫生死角给清除干净。不但能消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。

经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。另外，这个体式对男性的前列腺有很好的保养效果。孕妇经常做这个，分娩时会更顺利。你不要看它很简单，甘草虽不起眼，却能和百药混搭。关键是您要练对体式，方法对了就能起到良好的效果。

六、卧式

还阳卧：身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小，身体更容易放松，身体的放松加上一定的姿势，可以很快的把阳气和肾气充盈起来。肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。

混元卧：把还阳卧再提高层次的练法是混无卧—仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处;下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

这两种姿势，都会拉紧肝经和肾经，起到锻炼肝经和肾经的功效。

七、揉“地筋”

肝病的恐怖，前列腺的困扰，还有强直性脊柱炎、腰脊间盘突出、失眠症、脑血管疾病、帕金森、性功障碍以及小儿多动症等很多疾病，看似毫无关联，其实问题都出在一个地方——“筋”。《黄帝内经》上说：“肝主筋。”筋是什么呢?筋就是人身体上的韧带、肌腱部分。很多病症，说不清原因，但都可以遵循一个原则，那就是从筋论治。

揉地筋：养生之道宗秘诀中说：“天筋藏于目，地筋隐于足。”藏于目的天筋，一般人难于下手去锻炼;隐于足的地筋，我们却可以把它找出来：将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋会从脚底浮现出来。按摩这条硬筋，把它揉软，会有神奇的功效(见上图)。

通常脾气越暴的人，这根筋就越硬，用拇指按一下，就像琴弦一样。凡是有肝病的人，这条筋是必按之处。肝功能加强了，人体的解毒功能、消化功能、造血功能就会显著提高。但肝却是最难调理的脏腑，药物难以起效，针灸似乎也鞭长莫及，古人的一句“肝主筋”，却道破了我们通往肝经的捷径——通过调理“筋”就可以修复肝。脾气急躁的人，这根大筋会绷得跟琴弦一样，揉起来非常痛，如同针刺。

地筋自己揉起来不太好揉，可买个按摩棒，就是带个把手的小軲辘那种，一手扳脚趾头，一手用小軲辘按压就可以了。经常按，养成习惯，就和按太冲一样，肯定受益匪浅。

肝是解毒的。如果长期吃西药的话，一定要坚持每天伸筋，最好的方法就是练习侧压腿，大家不妨一试。

此外，穴位按摩也是疏肝理经：

膝为“筋之府”(所以要经常跪着走以养筋)，胆经的阳陵泉为“筋之会”(所以要常拨动以舒筋)，脊椎督脉上有个“筋缩”(所以要多用掌根揉它以伸筋)，膀胱经的膝下有个“承筋”(所以要多用拳峰点按以散筋)，理筋即调肝。而凡和“摇动”“震颤”“拘挛”“强直”“抽搐”“火气”“眩晕”“抑郁”等有关的病症，都与肝经有关。

“消气穴”太冲、“疏筋穴”阳陵泉、“强胃穴”足三里、“健脾穴”公孙、“腰痛穴”飞扬、“补血穴”劳宫、“补肾穴”太溪等，都是独当一面的人身之大穴。(这些穴位位置有需要可上百度查找)

老中医神技！5招锻炼肝经，疏通肝气郁结又排毒

肝是人体最大排毒器官，当肝脏耗弱时，毒素就会累积得越来越多，导致长斑、失眠、 *** 肿瘤等多项问题，所以养护好自己的肝脏很重要

而养护自己的肝脏，从锻炼肝经入手是切实可行的办法

因为《黄帝内经》上说：「肝主筋

」筋是什么呢？筋就是人身体上的韧带、肌腱部分

很多病症，说不清原因，但都可以遵循一个原则，那就是从筋论治

人的身体里有一些总开关，治病养生都是在这些地方用力，所谓的「不传之秘」也尽在于此

下面介绍的几招锻炼肝经的方法，选择其中2-3种，每天练习，必定会有收到意想不到的效果！ 一、横位拉筋(有两式) 第一式／平躺，两腿尽量向两边，伸展开拉10分钟(需有人帮助拉开腿) 第二式／仰卧双脚朝上，臀和腿均贴在墙上，双脚尽量分开，像英文字母V 一开始会感到疼痛，但只要持续坚持5分钟，两腿夹角可渐渐加大，慢慢达到15分钟左右(每天早中晚练习三次)

这招做了一段时间，一来可改善脚末梢冰冷问题；二来则是睡眠可以得到明显改善，本来翻来覆去睡不着，之后可以躺着后快快进入梦乡

二、推肝经 (大腿内侧) 肝经位置如下 推肝经招式 右腿向前伸直，左腿弯曲平放双手交叠，压在大腿根部，沿着大腿内侧肝经的位置，稍用力向前推到膝关节，反复动作，40-50遍后换另一只腿同样的做法

每天晚上推推肝经，可以疏肝理气、活血化瘀、去肝火、还可以瘦大腿 ! 三、莲花式 ( 一边持续一分钟 ) 右腿伸直，左腿弯曲，左脚心贴右大腿内侧

右手抓右脚尖左手臂向天空的方向伸展

刚开始做时会觉得有点难，建议可以靠著墙，背、腿和手臂都贴著墙壁，这样很快就找到平面侧展的感觉

四、蝴蝶式 坐着脚底相对贴合，双手抓住脚尖，膝盖向两侧打开，尽量往地上贴，脊背挺直，双膝向两边地板振动 现在人大多坐着，时间一久毒素就会慢慢累积到骨盆处

这时就会造成经脉和气血不通，而造成病理现象

时常练习蝴蝶式还可以调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛

五、揉地筋 ( 此招对养肝护肝很有效 ) 道宗秘诀中有这样一句话：「天筋藏于目，地筋隐于足

」而这条隐密的筋该怎么找呢 就是脚底朝向自己，把脚趾向上翻，会有一条硬筋从脚底浮出， *** 此筋把它揉软，会有神奇的功效 通常脾气越暴躁的人，这条筋就会越硬

凡是有肝病的人，这条筋是必按之处

怎样养肝脏牢记7大方法

怎样养肝脏牢记7大方法 怎样养肝脏牢记7大方法，肝脏是身体很重要的一个器官，也是人必须要学会去保护的器官，如果没有及时发现肝脏问题就可能会导致自己的身体异常加剧，以下分享怎样养肝脏牢记7大方法 怎样养肝脏牢记7大方法1 第一、用中药调理，可以选择一些能够起到养护肝脏的中药，像绞股蓝、枳壳以及金银花就是很不错的选择，目前，在 天天青护肝茶 里面就是含有这些成分的，所以，大家可以选择天天青护肝茶来调理身体

第二、多喝水，如果多喝水能够确保让身体需要的水分得以补充，也能够达到增加血液循环和帮助新陈代谢的效果，而且，它还有帮助消化腺和胆汁等等分泌的效果没在帮助消化、废物排除以及吸收上都有明显的效果

第三、保持好心情，好的心情能够让自己的肝脏熄火，自然也就能够避免因为肝火旺盛而导致自己的肝脏因此受到损伤，从而导致自己的身体受到影响

第四、注意饮食平衡，在选择饮食上必须要确保饮食均衡，所吃的食物里面含有的蛋白质、矿物质、脂肪以及维生素等等都要保持相应的比例，尽量少吃辛辣的食物

第五、适当运动，要注意加强对身体的锻炼从而让免疫力因此提升，因为运动能够预防脂肪肝，所以，要是已经有脂肪肝的人可以适当运动来消耗热量和控制体重增加

第六、不空腹喝酒，在喝酒的时候必须要做好相关的预防措施，建议先吃点东西以后再喝酒，这样不仅能够起到保护胃部的.效果，也能够避免酒精进入到人的血液里，从而起到帮助保护肝脏的效果

第七、吃强化肝脏的食物，在很多食物当中有帮助强化肝脏的成分存在，所以，如果自己的肝脏处在亚健康状态可以尝试服用一些贝类的食物，从而让肝脏的解毒能力可以变得更强大

怎样养肝脏牢记7大方法2 养肝护肝的食物有哪些 青色食品是养肝护肝的最佳选择，可以促进肝气循环，舒缓肝郁、保护视力

因此，应多食用一些青色食物，如黄瓜、芹菜、菠菜、花椰菜、海带等

富含vc的食物 富含vc的食物有助肝脏解毒，对保肝护肝有着非常好的功效

例如西红柿、柑橘都是大家喜欢的具有很好的滋阴功效的食物，可作为肝炎患者的日常膳食

但不可多食，多食易上火，空腹食用伤胃

鸡蛋 富含蛋白质、卵磷脂，修复细胞的同时可促进细胞再生，修复肝脏组织

鸡蛋的蛋白质与人体类似，所以消化率达95%，每天一到两个即可，最多不超过三个，太多浪费且影响消化

绿色食品 绿色食品是保肝养肝的最佳选择，例如香菇、木耳等食用菌含有较为丰富的多糖类物质，对于加强肝病病人机体免疫功能十分有益

对于新鲜的蔬菜，患者既可以生食，也可以煮汤，每日交换食用，更好的保护肝脏

奶制品 主要为补充蛋白质，但以酸奶为佳，因酸奶可调整肠道菌群促进毒素排出，另有酸奶可促进干扰素生成一说，帮助保肝护肝实现增强免疫的功能

日常如何护肝 1、饮酒适量 喝酒伤肝，想要拥有健康的肝脏就需要适度饮酒

如果工作上真的有避免不了的应酬，需要“饮酒过度”，也应该在事后马上为肝脏“解酒消毒”

2、均衡膳食 不过分油腻、不总是全素，做到膳食均衡

要注意营养适量和均衡，全面摄取身体所需的营养素，适当增加蛋白质和维生素，才能为健康的肝脏打下坚实的基础

日常生活中注意多吃一些养肝护肝的食物

3、适度运动 为了你的肝脏健康，你必须做到正常作息，保证睡眠，适度运动

4、保持心情 心情不好，第一个伤到的就是肝脏，保持好心情是拥有健康肝脏的前提

提高你的情商，适度有效地舒缓压力、发泄情绪，做到不抑郁、少愤怒、多舒畅

5、观察检查 肝脏的有关检查有肝脏功能、乙肝系列、丙肝抗体、肝脏的B超、甲胎蛋白等项目，如果有必要可做CT、核磁共振等检查

6、正常作息 根据传统医学的经脉行理论，凌晨1～3点为肝经时间，一定要睡觉才可养肝、排毒

从现代的理论来看，晚上10点至凌晨2点为美容时间，如果这段时间不睡觉，就会导致皮肤粗糙、容易疲劳、倦怠、常感口苦咽干、火气大，甚至出现黑眼圈，有碍美容

养肝、保肝的最好方法是晚上10点就寝，保证充足睡眠

7、科学求医 得了病不要随便自行购药，一定要先看医生，在医生的指导下用药比较安全

另外，肝病患者患其他疾病用药时一定要告诉医生自己肝脏的状况

护肝禁忌有哪些 1、不宜盲目进补 肝病患者不提倡过度服用补药，正常饮食即可提供足够的营养

也不要盲目服用保肝药物，以免加重肝脏负担，不利于康复

2、不宜进食过多甜食和辛辣、刺激性食品 吃糖或甜食过多会使体内丙酮酸和乳酸等糖类代谢产物增多，肝脏要付出更大的劳动来清除这些有害物质，容易导致肝脏“操劳过度”，同时也使肝脏“顾此失彼”，影响其它营养成分的吸收，造成食欲减退和营养不良

3、不宜吃含纤维较多的食品以及产气多的食品 如芹菜、韭菜、黄豆芽、红薯、干豆类、汽水、萝卜等

4、不宜吸烟、饮酒 吸烟会影响肝脏的脂质代谢，有调查显示：肝癌病死者中，吸烟者死亡率是不吸烟者的1.6～1.7倍，可见，与其他癌症一样，吸烟对肝癌的发生也有某种恶劣影响

怎样养肝脏牢记7大方法3 日常养肝的方法 1、多喝水 多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还可促进腺体，尤其是消化腺和胰液、胆汁的分泌，以利消化、吸收和废物的排除，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害

2、中药护肝片 中医认为肝不可补，一补即上火，补脾、补肾即可养肝

对于脾虚的人，服用人参健脾丸、薏米、山药、芡实熬粥

对于肾虚的人可以服用六味地黄丸，用枸杞子、天麻炖鸡

对于肝火大的人可服用丹栀逍遥丸，用菊花泡茶等都可护肝

3、心情开朗 要想肝脏强健，首先要学会制怒，即使生气也不要超过3分钟，要尽力做到心平气和、乐观开朗、无忧无虑，从而使肝火熄灭，肝气正常生发、顺调

如果违反这一自然规律，就会伤及肝气

因此，保持心情开朗可护肝

4、注意饮食平衡 饮食要保持均衡，食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例;同时还要保持五味不偏，尽量少吃辛辣的菜

饮食合理，营养均衡也有利于护肝，避免因应酬饮酒过量使肝受损

5、保持适量运动 加强锻炼，提高自身免疫力

中医专家指出，运动可防脂肪肝，消耗掉体内多余的脂肪

已经患了脂肪肝的人，应坚持体育锻炼，适当进行一些慢步跑、快步走、骑自行车等有氧运动，这些都可消耗体内热量，控制体重增长

日常养肝的食物 1、铁观音 闽南人素爱喝茶，而春季铁观音更具养生价值，专家认为适当的喝些铁观音对预防癌症有一定的帮助

2、蜂蜜 蜂蜜可以促进肝脏的代谢，同时还能为人体提供能量准备，刺激肝组织再生，因此养生专家认为春季多喝蜂蜜可起到保护肝脏健康的作用

另外建议肝功能不良或者有慢性肝炎的患者日常可适当多喝些蜂蜜水，以促进康复

3、奶制品 研究发现在其它情况一致的情况下，每天适当的多吃些奶制品，比如说牛奶，酸奶，奶酪等食物可减少肝癌的发病率

4、菌类食物 春季也是菌类食物相对多的一个季节

菌类食物不仅营养丰富，可提高人体免疫力，同时菌类中的多糖类物质对提高机体的免疫力，促进肝脏的健康具有很大的帮助

因此中医建议春季适当多吃些菌类食物，比如木耳，香菇，蘑菇等食物都是不错的选择

5、胡萝卜 胡萝卜也被称为保护肝脏健康的第一美食，事实上除了胡萝卜以外生活中很多蔬菜水果中的各种营养素都会互相产生作用，从而促进人体的肝脏健康的

6、鸡蛋 很多人知道鸡蛋的营养成份高，每天一个鸡蛋可基本上保证日常对蛋白质的需求了，事实上鸡蛋不仅含有丰富的蛋白质，其中丰富的卵磷脂还具有促进细胞再生，修复肝脏组织等作用、再者我们也知道鸡蛋是一种相对容易消化的食物，因此每天适当的吃一两个鸡蛋对春季养肝也是具有一定的保健价值的

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