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肚子大怎么瘦下来

时间: 阅读:4298
问题描述:( 女, 29岁 ) 我肚子比较大,最近运动少了,所以肚子也就越来越大,应该怎么减肚子效果会比较好呢?
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佩兰

佩兰

2025-03-14 20:28:30

根据你所说的情况,您所说的最近运动量变少了,那么肚子肯定是会慢慢变大的,因为现在的人工作长期都是久坐,所以说肚子会形成脂肪的堆积。建议您每天或者每周还是抽出3到5次来进行运动锻炼,可以有效的缓解肚子脂肪的增长。

最新回答共有4条回答

  • 匿名用户
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    2023-07-20 00:00:17

  • 云胡不喜
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    2023-07-20 00:00:17

    肚子大怎么减下来

      肚子大怎么减下来,对于经常坐在办公室上班的人来说,腹部是非常容易堆积脂肪的,而且因为经常坐着,也没有时间锻炼身体,时间久了肚子上就会有赘肉,不仅不美观,而且还影响身体健康,下面就为大家介绍肚子大怎么减下来。

      肚子大怎么减下来1

       运动

      运动能快速消耗体内热量,加强身体的新陈代谢。想要告别脂肪,让肚子变平坦,运动是必备可少的。下面就给大家分享两个在家就能做的运动,让你足不出户也能甩掉脂肪。

      首先是一组全身燃脂的跳跃运动。这样的全身性运动,可以调动起身体各个部位的力量,能够更高速的减掉脂肪。然后是深蹲,做这个动作时必须要保持腰背的`直挺,同时臀部尽量往后坐,髋关节尽可能低于膝关节,,并且膝关节不能超过双脚尖。

       饮食调整

      想要减肥。饮食和运动结合才会有最好的效果。在饮食上,只要选对食材且用健康的方式烹饪,减肥就已经成功了一半。

      减肥期间要养成营养均衡的饮食习惯,许多人一旦减肥就会节食,但人的身体每天都有一个需要摄入的能量值,在减肥期间也需要时刻保持营养充足均衡。

       少食多餐

      对于正在减肥中的朋友来说,少食多餐可以适当的帮助控制食量。但需要注意的是,多餐并不是让你加正餐,通常是在上午10点左右或是下午3点左右适量的补充能量。

       少油少盐少糖

      油盐糖可以说是减肥道路上的三大障碍。减肥时的饮食应遵从低热量、低脂肪、高营养的原则,以水煮、清蒸、凉拌为主,多摄入蔬菜、水果、优质碳水化合物、高蛋白。

       多喝水

      多喝水可以提高身体的新陈代谢,对减肥有很好的促进作用。

      肚子大怎么减下来2

       饭后不要坐着

      饭后不要坐着,虽然坐着舒服儿,但是,漫步一会儿,脂肪就不至于堆积在腰腹了; 坐姿要好,所谓好就是挺胸收腹,这样肉肉就不会下坠

       缩腹走路

      平常走路和站立时,用力缩腹,再配合腹式呼吸,可以让小腹肌肉变得紧实。腹式呼吸,吸气时,肚皮胀起。呼气时,肚皮缩紧,有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,还能增强肺活量。

       腹部摩擦

      对石门即下腹部进行摩擦,接着,将大手除大拇指以外的四指重叠,这样可以刺激大横和天枢,对解决便秘很有效。使肚子堆积的脂肪慢慢地消掉,恢复面条身段。

       多吃纤维食物

      上班族每天大多依赖于外卖,而外卖一般都是重油盐,高热量的食物,久而久之自然会有小肚腩产生。平时饮食要多吃排毒的健康食物,搭配可以控制食欲的纤维食物,不仅有很好的饱肚效果,避免暴饮暴食,也有促进肠胃蠕动,帮助减肥的功效。

       躺床抬臀

      躺在床上,臀部以下要留在床外,膝盖弯起,使大腿在腹部上方。双手伸直与身体的两侧,手掌朝下,放在臀部之下。腹部用力,慢数到5的速度,把腿往前伸直,是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。

       瑜伽瘦腹

      坐于垫上,双脚屈膝合并,脚尖轻轻地放在地上,双手置于臀部后方,上半身尽量挺直并维持一直线,眼睛直视前方。注意不要把脖子缩起来,尽量保持平稳放松。

  • 景天
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    2023-07-19 23:23:07

    相信每个人都想拥有一个好身材,但也有不少人懒于锻炼,导致腹部脂肪堆积,形成水桶腰。太过肥胖还会引起血压增高,诱发疾病。腹部赘肉是最容易形成的,也是最难减掉的。想要拥有迷人的腰腹,就要付出足够多的努力,那么我们该如何瘦腹呢?

    如何减掉腹部赘肉?

    1、 少吃垃圾食品

    辣条,烧烤,火锅等食物虽然味道极好,但却是引起腹部赘肉的罪魁祸首。想要减掉大肚子,平常要少吃垃圾食品,避免脂肪在腹部堆积,形成赘肉。

    2、 合理饮食

    一般来说一日三餐应做到“早餐要吃饱,中餐要吃好,晚餐要吃少”的原则。虽然一日三餐不可缺少,但也不能吃得太饱。长期吃太饱会导致胃口越来越大,赘肉越来越多。除此之外,我们每天应摄入足够的纤维素和蛋白质,能够有效预防肥胖。纤维素能够带走肠胃中的垃圾,而蛋白质有助于形成肌肉,避免肌肉弱化。

    3、 早上喝一杯蜂蜜水

    起床后喝一杯蜂蜜水有利于清肠排便,长期坚持能减掉腹部赘肉,这是因为大部分人的腹部赘肉都是因为便秘所导致的。蜂蜜中含有丰富的果糖,能够缓解便秘,便秘的情况解决了,肚子上的赘肉也就会随之减掉。

    4、 多吃西红柿

    西红柿中含有丰富的膳食纤维,能够吸附肠道内多余的垃圾,将毒素排出体外。建议想要减肥的人在饭前吃一个西红柿,能够有效阻挡脂肪被肠道吸收。

    5、 多吃菠萝

    菠萝所含有的蛋白分解酵素能有效消化肉类中的脂肪。但最好饭后吃菠萝,饭前吃菠萝会导致胃壁受到损害,影响胃部健康。

    6、 多吃香蕉

    香蕉对于润肠排便有很好的效果,这是因为其中含有丰富的膳食纤维,钙质及维生素。吃香蕉还能给人体带来很强的饱腹感,对减肥来说是很好的食物。

    7、 多做腹部运动

    想要减肥,三分靠吃,7分靠练。做腹部运动能够有效的减掉腹部赘肉,对增强身体素质也有一定的效果。

    不管是为了外观,还是为了身体健康,减掉腹部赘肉都是一件很有必要的事。平时多坚持以上几种方法,对瘦腹能起到不错的效果。但也要注意,腹部稍微有点赘肉也不是一件非常严重的事情,不要因此而感到焦虑,只要体脂正常,身体就还是健康的。

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