减肥先减什么

我经常对我的学员讲的一句话是，减肥先减心，如果不解决好心态和情绪的问题，再优秀的饮食和运动方案都是白搭。因为从某种意义上讲，减肥就是反人性的事情，躺在沙发上吃零食追剧，肯定比吃营养健康的食物和去健身房流汗要爽啊！你内心觉得痛苦的事情，坚持下去迟早要崩盘，这也是绝大部分人减肥会反弹回来甚至更胖的根本原因。因为他们当时虽然瘦了，但是体内还住着个胖子。

那些减肥成功没有反弹的人，到底有什么诀窍一直在坚持？他们的意志力真的强于普通人吗？那本堂课我们就好好聊聊「减心」那些事。

一、让减肥坚持下去的 3 个诀窍

很多学员告诉我：不吃晚饭减肥真的有效，但是太难坚持；不吃主食真的瘦很快，但是太难坚持；每天早晚跑 10km 肯定能瘦，但是太难坚持；节食和运动双管齐下瘦最快，但是太难坚持；

意志力这个事，的确个体差异很大，同样的事情，有人觉得坚持很难，有人却觉得轻松。为什么那些我们看来很痛苦但是有用的事情，有人在乐此不彼地坚持着，数十年如一日？仅仅凭意志力，短期可以做到，但是数十年如一日，把当初的「坚持」变成了现在的「享受」，一定是他们找到了坚持的方法论。

1、搞清楚自己减肥的本质原因

前新东方名师李笑来从 2005 年开始，每天写 3000 字，雷打不动，是如何做到的呢？他在讲座中多次分享自己的一个习惯：一旦我决定做什么事情，我会花很长时间去琢磨，提炼做那事儿的重大意义。若是意义重大，那就不用苦哈哈地坚持了，而是非做不可，谁都别拦着我，谁拦着我我跟谁急！

再回到减肥这个事情上来，我们首先要专注减肥的意义，而不是减肥的目标，因为你一旦达成诸如「低于 100 斤」、「练出马甲线」等目标，接下来要么辛苦维持目标，战战兢兢过日子，随时迎接反弹；要么达成目标后就开始松懈，反正已经瘦过，也就那回事，付出那么多不值得，然后又回到原来的生活轨道上。

所以一定要弄清楚，促使你减肥的根本原因。提炼好身材对自己的重大意义，比如穿衣服更好看，更自信，更有异性缘，能找到薪水更高的工作……不管是什么理由，总之你觉得这事对于你意义重大，非做不可。那么坚持就变成了一件美好的事情，因为你明确知道这些「坚持」是你达成目标的必经之路。

2、掌握循序渐进的原则

当你赋予了减肥这件事重要意义之后，就是实战的阶段了，很多人每次下决心减肥，第一件事就是制定各种计划，恨不能痛下狠手，给自己的生活来个 180 度大转变，米饭馒头不吃，全部换粗粮；火锅和烧烤不吃了，只吃白水煮菜；晚餐是不能正常吃了，一杯麦片搞定；取消一切外卖和聚餐……运动计划也是周密而详尽，从之前的葛优瘫直接转变成早上瑜伽、力量，晚上有氧、周末爬山、游泳的运动达人。

差一点都被自己感动了，如果这样都不能减肥成功，就真的没有天理了。然而虐身又虐心的减肥计划打鸡血一样坚持了三天或者一周，发现实在是太痛苦，根本没法继续啊，沮丧放弃后，生活又回到原来的轨道，是很多人减肥失败的原因。

其实，最好的自律和坚持，不是让你的生活突然来个 180 度大转变，而是在你的身心能够接受的范围内，循序渐进地把原来的生活状态做一些调整。

什么是循序渐进？打个比方，原来主食占比较大，现在改为粗粮细粮适量，肉类适量，蔬菜适量；比如火锅也可以偶尔吃，把握好健康饮食架构就好；晚餐照样吃，只是吃的营养更均衡而已。

运动也是一样，以前完全不运动，力量和耐力肯定都不行，一下子用力过猛不仅容易受伤，而且还会让自己畏惧甚至厌烦运动这个事情。所以要和身体好好商量，并且细心接受它的反馈，一点点增加强度和时间，并且随时调整，找到最能够接受的节奏，坚决不让减肥的过程，导致身心出现强烈的亏欠感。

3、把减肥变成你的生活习惯

《意志力》这本书用大量实验证明：意志力也是一种生理资源，它像体力一样，会消耗殆尽，这里用多了，那里就没得用了。你不能要求一个承受高强度、高压力的推销员，各种奔波忙碌，紧张工作了 10 小时回到家，再换上运动鞋去跑个 10km，因为他即使还有体力，也没有意志力了。

所以我们一向不主张把意志力过多耗费在减肥这样的事情上，毕竟我们大多数普通人，解决生计问题、提升生活质量才是第一位的。可是我们又念念不忘拥有好身材，那怎么办？答案是把日常的减肥行为变成习惯，就是正常吃饭睡觉的习惯。

比如每天早起十分钟，空腹做一组高强度间歇有氧、比如不赶时间的时候，自觉不乘电梯爬楼梯、比如吃饭细嚼慢咽，每顿均衡吃，只吃七八分饱、再比如每次午休后想吃甜食零食，用一杯无糖酸奶或者花茶替代……

这里我还要跟大家分享一个自己的经验，因为肥胖，我办了健身的年卡，但是下班回家很累不想动，每次身体里都有两个小人在斗争：一个小人说，别去了，工作一天够辛苦的，天气又不好......

很多次在纠结中，我选择了偷懒，没去健身但是心情内疚沮丧。后来再也不办健身卡！

运动要选择自己真心喜欢，随时随地能够进行的，比如玲珑老师的维密私教课，就是很好的选择，只要有时间提前约好，随时都可以进行。

顺便提一下，之前我的膝盖，上下楼的时候都会疼，玲珑老师教了我正确的发力方式，现在膝盖可是省力了。

总结一下，把痛苦的减肥变成长久的坚持，我们要做到三件事：

第一件事，发掘自己减肥的本质原因，并赋予它意义；

第二件事，拒绝高难度的计划，掌握循序渐进的原则；

第三，把减肥的计划，内化到生活的各个缝隙中，变成一种生活习惯。

二、让减肥成为一件无需意志力的事情

（1）为什么减肥难以坚持？

你有没有想过，即使是一个意志力再差的人，他也一定坚持了两件事：吃饭和睡觉，为什么呀？因为吃饭睡觉根本就是生理本能和习惯啊，哪里需要意志力去坚持？

而大多数减肥方法是反人性的，压抑生理本能的：明明奶茶奶盖蛋糕香甜可口，却要委屈自己吃寡淡的水煮白菜；明明躺在空调房沙发上追剧刷淘宝比较爽，偏偏要跑到健身房去花式自虐、流汗又流泪……

对比吃饭睡觉和减肥，是不是可以得出一个结论？那些离了它们，我们无法生存的事情、那些让我们快乐和享受的事情、那些已经成为习惯的事情，是我们不需要耗费什么意志力就能轻松坚持的事情。那我们能不能把减肥也变成这样的事情呢？

（2）如何让减肥无需意志力

答案是肯定的，减肥的最高境界，就是让你自己，包括身体根本察觉不到你在减肥，却能在不知不觉中慢慢瘦下来。

我常常给定制减肥餐单的客户说的一句话是，千万不要觉得你在减肥，明明三餐都有吃饱，运动量也不是接受不了的程度，这就是正常人的生活日常好吗？！

因为当你潜意识地觉得自己在用意志力坚持某项东西，其实是很耗费心力和气血的一件事，是最不值得支出的内耗。我们的心其实很脆弱，它时不时需要我们哄一哄。你觉得自己是苦行僧，就会总想着在其他地方找补下，就好比正餐吃得寡淡而克制，就会不自觉对自己有愧疚感，老是惦记吃点零食来安抚下情绪。

为什么你减肥总是反弹，因为身体会努力维持你原来的体重，不管这个体重数字是否健康。尤其当你减肥速度太快，身体会误认为你遭遇饥荒，它会很快警觉起来，通过调节你的代谢水平、激素水平、食欲等多方面的因素来把拼命把你拽回原来的体重。

这听起来太悲催了！那么，究竟有没有方法减肥不反弹？当然有，就从目前的生活方式进行调整，要找到一个身体能接受的速度，让你的身体根本感觉不到你在减肥，给它足够的缓冲时间来重新调整激素和代谢，「瞒天过海」地让体重回到健康的范围。

具体怎么操作？也很简单：

按照快乐减脂营的范围来吃，即可以美味，又吃的健康，还身体本来的样子，还有我们可爱又专业的导师陪伴。

减肥不是一个人的事，有这样一群人，大家一起玩，一起瘦，一起天长到地久。

【总结】

好，以上就是我们今天分享的主要内容，我从如何让减肥坚持下去，以及如何无需意志力地减肥两个方面，希望通过这节课的学习，你能做好减脂先减心的准备，开心快乐的度过这期瘦了却不像减肥的日子。

身体部位瘦下来的顺序

　　身体部位瘦下来的顺序，没有哪个女孩子不希望自己是瘦瘦的美美的，但是有些女孩子就是喝水都会胖，太胖对健康也有影响，所以我们要开始减肥燃脂，那么身体部位瘦下来的顺序是怎么样的呢？

　　一般情况下，身体瘦下来没有特别明确且固定的顺序，脂肪最容易堆积的地方同时也是最容易减掉的地方。大多数瘦身的顺序为腹部、躯干部、臀部、四肢、面部。当能量摄入小于消耗时，机体储备的糖原、脂肪逐渐消耗分解使体重逐渐下降，同时也会伴有肌肉组织的下降。

　　腹部脂肪含量较高，因此，消耗的最快；躯干和臀部肌肉含量较腹部高，消耗较腹部慢；四肢脂肪含量较前两者更少，但其运动较多，其脂肪消耗较两者少，较面部多；面部由于其活动较少，脂肪消耗也相对较慢。

　　但一些运动方式会对某些部位脂肪的消耗产生影响，可能会改变上述脂肪消耗的顺序。还有部分人群的脂肪堆积只局限于某一个部位，对上述脂肪消耗的顺序也会有一定影响。

　　减肥时不要盲目使用减肥药、减肥茶等，要采取正确方式：

　　 1、降低热量摄取： 控制饮食实质是降低热量的摄取，尽量少吃油炸食品及高糖、高脂等能量密度高的食品。但切忌摄取过少的热量，可能给身体带来伤害，因此成年人每天至少摄取1200千卡的热量；

　　 2、定时锻炼： 每周适量进行5次以上的锻炼，有利于减轻自身体重，减少自身体内含有的脂肪，增加肌肉含量，如慢跑、游泳、骑自行车等。

　　 你通常会先瘦哪里？

　　首先，减肥的情况男女之间有所不同。男性和女性的减肥瘦下来的部位会因所含脂肪的类型和生育因素而异。

　　研究表明，女性比男性具有更多的皮下脂肪，这种脂肪堆积在皮肤的正下方，女性的曲线正是由皮下脂肪所造成。

　　男性减肥最先瘦下来的部位通常是腹部，而女性则倾向于全身瘦，但大腿和臀部却常常看不见效果。

　　关于减肥，它与自然的身体形态无关，但与基因，激素的运作原理和新陈代谢有关。所以无论如何，你无法选择想要瘦的地方。首先，脂肪在每个人身体上的运作模式都是完全不同的，你可能会在最后一个变胖的部位最先瘦下来。

　　如果你常常变胖的时候腰部最为明显，那么你也有可能先从腹部瘦下来。同时，如果你变胖的时候胸部的变化最为明显（对于许多女性而言），你可能也会注意到减肥后胸部最先瘦下来。

　　在某些情况下，你可能还会从内脏器官周围减掉脂肪，在患有脂肪性肝炎或非酒精性脂肪肝的人群中尤其是如此。即使减掉5％的体重，也可以增强肝脏等内脏器官的功能。

　　腰腹部是最容易堆积脂肪的地方，所以进行减肥时，腹腹部赘肉也是最容易减掉的，当身体需要燃烧多余的脂肪供给能量时，就会先燃烧腰腹部的脂肪。

　　1、瘦身先瘦的是腹部。人体消瘦的顺序是根据脂肪的堆积部位决定的，一般先从脂肪堆积严重的部位开始，顺序是腹部，腰部以及臀部，脸部，大腿，小腿最后是手臂和颈部。

　　2、所以需要运用科学的减肥方法进行合理的安排，每周坚持全身的锻炼，制定科学的减肥计划，并通过饮食来控制。减肥以后，胸部也会有一点变小。注意要健康减肥，不用节食。

　　3、平时注意限制摄入，增加运动量就可以达到消瘦的目的。肥胖是因为摄入的脂肪过多所致，另外摄入比较多的碳水化合物，也可以在体内转化成脂肪，导致肥胖。

　　4、可以先计算一下自己的体重指数，就是用体重的公斤数除以身高的平方，身高用米做单位。如果大于28，需要考虑减肥，注意避免吃含油脂的食品，控制面粉等淀粉类主食每天不超过六两，并坚持每天慢跑30分钟，就有比较好的减肥效果。

　　总而言之，其次就是臀部，脸部，以及腿部。减肥不仅仅是为了拥有迷人的身材，更是为了身体健康，肥胖其实就是一种慢性代谢性疾病。想要减肥一定要采取科学合理的方法，控制饮食，积极的参加体育活动。

　　 女人为什么在臀部和大腿部位最难瘦下来？

　　减肥的另一个因素是天性，意思是：女性的身体随时为怀孕做准备。因此，许多妇女说，在减肥方案开始的前几周，臀部和大腿周围的脂肪会顽固地无法消除，而背部、小腿甚至脸部的脂肪很快就会变消失。

　　这些身体部位（臀部和大腿）上的脂肪对生育至关重要，这就是为什么大多数女性会注意到自己下半身的脂肪总是特别难消除。这些部位的脂肪增加与生育所需的雌激素水平升高有关。

　　当人们接近更年期时，体重增加可能会转移到腹部。由于更年期雌激素水平较低，因此多余的脂肪可能会散布到腹部。

　　 如何指定特定部位减肥？专家：结合饮食与运动

　　开始减肥的最佳方法是什么？在理想的世界中，你可以改变一切，以便从想要瘦下来的地方开始减肥。但事实是，你对体重下降最明显的部位并无法真正地控制，

　　锻炼时，新陈代谢增加，这有助于消除一些内脏脂肪和腹部区域。这只是些微的差异，但如果你的腹部脂肪总是很难消灭，并且希望牛仔裤的皮带可以系得紧一些，则要记住这一点。

　　除了有可能加快新陈代谢，专注于运动也不会突然减轻任何一个特定部位的体重。在决定减肥的地点和时间，你的身体有自己的想法。但是，减肥最健康的方法是饮食和运动相互结合。这真的.很关键—只要少了其中一项就不会产生太大的长期影响。

　　身体各个部位瘦下来的顺序是从腹部开始，然后是四肢。因为人们的四肢每天运动频繁，能够消耗更多的卡路里。其次，胸部和臀部会瘦下来，因为这两部分的肌肉含量更高，所以它们会消耗更多的卡路里。

　　1、腹部。人体的消化系统基本上在胃中，当食物消化良好并转化为脂肪时，首先聚集的地方是腹部。因此，对于大多数肥胖者来说，最胖的地方是他们的腹部。当你开始减肥和燃烧身体脂肪时，腹部脂肪也是第一个燃烧的地方。因此，当减肥持续一段时间时，腹部是减肥最优先的地方。

　　2、胸部。一般来说，一些胸部丰满的女孩也会有更明显的症状。这是因为胸部组织结构的四分之一是脂肪。对于最终发育完全的女孩来说，75%的乳房甚至可能是肥胖的。因此，减肥会消耗大量的胸部脂肪，使胸部变瘦。

　　3、除腹部、四肢和胸部外，其他部位。因为身体其他部位的脂肪含量较少，在减肥的早期阶段减少脂肪时很难发现微小的变化。但当减肥持续很长时间后，身体周围的脂肪也开始燃烧，身体的肌肉逐渐出现，原来的脂肪会转化为瘦肉。