游泳减肥的效果

1.游泳消耗的能量大
这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里走走都费力，再游游水，肯定消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。
2.可避免下肢和腰部运动性损伤
在陆上进行运动时，因肥胖者体重大，使身体（特别是下肢和腰部）要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
3.可享受天然的按摩服务
游泳时，水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩，对皮肤还可起到美容的作用。
4.胖瘦皆宜
对于瘦弱者游泳反而能让体重增加，这是由于游泳对于肌肉的锻炼，肥胖者消耗的都是多余的脂肪游泳的健身效果得天独厚.

在所有减肥运动项目当中，小编最喜欢游泳这一运动了，因为游泳是一项无负重的运动，不像其他的陆地运动需要折磨你的各个关节，让你运动过后腰酸背疼好几天。游泳需要消耗大量体力，可以科学有效的帮助你快速减肥，但是游泳减肥还有许多需要注意的地方，跟着我一起来看看吧！
1.游泳减肥的效果
游泳是一种有氧运动，在游泳过程中可以消耗糖原和脂肪，起到减肥作用。与其他有氧运动相比，游泳往往花更少的时间能取得更好的减肥效果呢。游泳的时候需要排除水的阻力，而这个过程会消耗更多热量，为脂肪的燃烧带来很大便利。另一方面，由于水的密度和传热性比空气大，所以在水中所消耗的能量也应比大陆上多，比起跑步、爬山等有氧运动，游泳的优势也便显而易见了。
当然，游泳在减肥方面虽然有积极作用，但想减肥最好与其他有氧运动一起进行哦，减肥的时候还要保持好心情和作息规律，这样才能收到更好的减肥效果。
2.游泳减肥的方法
1、游泳前先做热身运动。热身运动可以有效防止游泳时抽筋，所以不妨先活动下手脚，放松肌肉，为下水做准备哦！
2、下水后先漂浮一段时间。下水后先别急着游泳，在水上漂浮一会，感受漂浮的舒适感，让身体完全适应水中的状态。
3、出水时动作要缓慢。刚开始游泳时不要过于急躁，先试着慢慢游一段时间，让身体适应游泳的感觉，再慢慢加速。
4、游泳后尽可能马上洗热水澡。游泳过后，身体的温度较低，为了不着凉，应该洗个热水澡。
3.游泳减肥的注意事项
1、剧烈运动后不宜游泳。如果你刚做完其他剧烈运动，那么这时是不适合游泳的，不然容易让心脏负担加重，而且体温的急剧下降也容易引起感冒和咽喉炎哦。
2、月经期不宜游泳。正在月经期的女性抵抗力较弱，游泳很容易让细菌污染子宫、输卵管，为避免感染，来月经的那几天你就乖乖在家呆着呗。
3、难以承受大运动量的不宜游泳。患有心脏病、高血压、肺结核等疾病的女性，一般不适合承受大的运动量，当然游泳也是其中一种哦。
4、患有传染性疾病的女性不宜游泳。患有沙眼、中耳炎、皮肤病性病等传染性疾病的女性更不能去游泳啦，因为你在泳池中不仅容易致使他人受感染哦。
5、饭后或酒后不宜游泳。饭后和喝酒后胃部本来就不舒适，这时候游泳的话，水的压力及冷刺激会引起胃部痉挛和腹痛。
6.运动前低升糖指数轻食
许多人喜欢空腹运动，其实挨饿运动反而会加速消耗肌肉里的蛋白质，因此建议在运动前三十分钟至一小时，来份低升糖指数轻食，避免血糖快速上升又可以提供运动所需的能量！如可选用燕麦片、地瓜、南瓜等富含纤维质的低升糖指数的主食，搭配茶叶蛋、无糖豆浆等低脂又富含蛋白质的轻食，吃五到六分饱即可。
7.运动前可喝一杯无糖的咖啡
此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。
8.运动后适量蛋白质轻食
研究发现，运动后60分钟内补充适量蛋白质轻食，反而不会让你变胖，还可以帮助修补肌肉组织，加速恢复体力，还能提升基础代谢率帮助消耗热量！
建议运动后已回复正常心跳时，选用坚果、鸡胸肉、水煮蛋或高蛋白饮品等，搭配高纤食物，如各式蔬菜，杂粮面包或一份水果，吃五到六分饱即可。
9.运动后吃少量的高纤食品
运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。
10.运动后不要喝含咖啡因的饮料
运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔！
11.运动后一小时再进食
运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果（苹果、橘子等等），两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
4.游泳减肥能空腹吗
空腹运动是很多朋友们经历过的事，比如早上空腹跑步等。
空腹是不能游泳的。空腹游泳对食欲和消化功能都有不利影响哦，朋友们若是在泳池中一点东西都不吃，中途很容易发生头昏乏力等状况，这是非常危险的哦。另一方面，空腹游泳会造成身体血糖过低，如果是有糖尿病的朋友，这时候发生昏迷的几率就更大了！为了保证朋友们在游泳时不发生意外状况，游泳前最好适当补充一点食物，比如香蕉等，做到既不饱腹又不饥饿，这样才能保证持续的一定量的游泳训练！

游泳能减肥吗？

　　游泳能减肥吗？热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，那么和我一起来看看游泳能减肥吗？

　　 为什么游泳能减肥

　　游泳时身体直接浸泡在水中，水不仅阻力大，而且导热性能也非常好，散热速度快，因而消耗热量多。就好比一个刚煮熟的鸡蛋，在空气中的冷却速度，远远不如在冷水中快。

　　实验证明：人在标准游泳池中跑步20分钟所消耗的热量，相当于同样速度在陆地上的1小时，在14度的水中停留1分钟所消耗的热量高达100千卡，相当于在同温度空气中1小时所散发的热量。由此可见，在水中运动，会使许多想减肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的运动之一。

　　减肥这话题讨论无数次，减肥的终极奥义就是增大消耗，减少涉入。游泳属于增大消耗的范畴，配合减少涉入当然能减肥。而且游泳运动有个好处，可以塑身。可以说，游泳是唯一可以同时对全身各处肌肉进行锻炼的好运动！女生游泳可以锻炼腰臀肩臂肌肉，臀部肌肉变紧实可以凸显翘臀。

　　 游泳的好处

　　 1、增强心肌功能

　　人在水中运动时，各器官都参与其中，耗能多，血液循环也随之加快，以供给运动器官更多的营养物质。血液速度的加快，会增加心脏的负荷，使其跳动频率加快，收缩强而有力。经常游泳的人，心脏功能极好。一般人的心率为70——80次/分，每搏输出量为60——80毫升。而经常游泳的人心率可达50——55次/分，很多优秀的游泳运动员，心率可达38——46次/分，每搏输出量高达90——120毫升。游泳时水的作用使肢体血液易于回流心脏，使心率加快。长期游泳会有明显的心脏运动性增大，收缩有力，血管壁厚度增加弹性加大，每搏输出血量增加。所以，游泳可以锻炼出一颗强而有力的心脏。

　　 2、增强抵抗力

　　游泳池的水温常为26度到28度，在水中浸泡散热快，耗能大。为尽快补充身体散发的热量，以供冷热平衡的需要，神经系统便快速做出反应，使人体新陈代谢加快，增强人体对外界的适应能力，抵御寒冷。经常参加冬泳的人，由于体温调节功能改善，就不容易伤风感冒，还能提高人体内分泌功能，是脑垂体功能增加，从而提高对疾病的抵抗力和免疫力。

　　 3、健美形体

　　人在游泳时，通常会利用水的浮力俯卧或仰卧于水中，全身松弛而舒展，使身体得到全面、匀称、协调的发展，使肌肉线条流畅。在水中运动由于减少了地面运动时地对骨骼的冲击性，降低了骨骼的老损机率，使骨关节不易变形。水的阻力可增加人的运动强度，但这种强度，又有别于陆地上的器械训练，是很柔和的，训练的强度又很容易控制在有氧域之内，不会长出很生硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅，优美。

　　 4、加强肺部功能

　　呼吸主要靠肺，肺功能的强弱由呼吸肌功能的强弱来决定，运动是改善和提高肺活量的有效手段之一。据测定：游泳时人的'胸部要受到12—15公斤的压力，加上冷水刺激肌肉紧缩，呼吸感到困难，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。一般人的肺活量大概为3200毫升，呼吸差（最大吸气与最大呼气时胸围扩大与缩小之差）仅为4—8厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为2.5——3升/分，比安静时大10倍；而游泳运动员的肺活量可高达4000—7000毫升，呼吸差达到12—15厘米，剧烈运动时的最大吸氧量为4.5——7.5升/分，比安静时增大20倍。游泳促使人呼吸肌发达，胸围增大，肺活量增加，而且吸气时肺泡开放更多，换气顺畅，对健康极为有利。

　　 5、护肤

　　人在游泳时，水对肌肤、汗腺、脂肪腺的冲刷，起到了很好的按摩作用，促进了血液循环，使皮肤光滑有弹性。此外，在水中运动时，大大减少了汗液中盐分对皮肤的刺激。

　　每天保证30分钟的游泳运动量，人体在游泳时消耗的能量比较大。

　　有的人游泳后减肥效果不佳，可能是因为运动量不足。游泳在开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解，这一阶段的运动很激烈，人呼吸短促，供氧不足，根本不会动用到脂肪。在随后的一个小时里，中等强度的运动状态下，能量供应由糖的有氧代谢提供能量。如果要减肥，每次游泳时间应在40分钟以上，才开始消耗脂肪。专家认为，每周3-4次的游泳频率，每次1小时的游泳时间是最利于减肥的。

　　游泳之所以能减肥，是因为人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍，手脚在水中运动时，人一定能感受到那强大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼。游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉，就是最好的证据。

　　游泳也是一项激烈的运动，而且水的传热的速度比空气要快，也就是说人在水丧失热量的速度会很快，大量的热量会在游泳当中消耗掉。身上那些多余的脂肪，也会悄悄的“溶解在水中”。

生活匆匆，健康的生活习惯对于身体有一定的好处。由于生活习惯不断地发生改变，现在有很多人都会出现肥胖的困扰，这对于生活来说带来了很大的影响，为了能够针对性有效进行减肥，运动减肥是最常用的方法，例如是游泳。那么，游泳能减肥吗？
从科学的角度出发，游泳能减肥。游泳为什么能减肥？一是因为游泳需要双手划水，双脚在水中打水，全身肌肉都参与其中。二是因为水中阻力和水的传热性的原因。游泳时，人体受到的阻力同比在陆地上受到的阻力大，而人体在水里散失热量比在空气里快24倍，可以有效地消耗热量。所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充。因此，体重肥胖的人，长期坚持游泳，脂肪会达到一定的消耗，达到减肥的效果。
那利用游泳减肥的方法有哪些?
1、首先在水中用双手划水，维持漂浮运动，调整呼吸。然后轻松出水，出水时动作要缓慢，感觉身体在水中的重量，比较水中的漂浮感和陆地上的重力感。以心跳平和以主，游一段距离。根据自己的情况，可以重复以上步骤。记住，在这个锻炼方法中，每次都以感觉轻松舒服为主，不能出现气喘吁吁的状况。
2、利用游泳减肥还需要计划性进行例如，初练者可以先连续每游3分钟，中途休息1～2分钟。如果感觉这样的过程轻松，不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，进行3组的锻炼。如果在这第二阶段感到轻松时，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟，中间休息3分钟为止。这按照自己能够接受的进度进行，切记不能为了减肥，急于求成以加快自己不能接受的强度。除此，游泳消耗的体力比较大，每次进行锻炼后需要给身体一个恢复时间，因此游泳每两天一次为好。
虽说游泳能减肥，但是单凭依靠游泳是不可能事半功倍的，还有些人坚持游泳，但是却没有达到理想效果，反而体重增加。这又是怎么一回事？原因很多，其中饮食控制就是最大的因素。人体运动过后都需要补充能量，为下一次的运动阶段而做准备，如果这时不节制饮食，又停止运动的话，体重就会增加，甚至超过原来的体重。游泳减肥的道路很漫长，需要坚持与恒心。因此，每个游泳者需要加油。