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慢跑可以减肥吗

时间: 阅读:11078
问题描述:( 女, 23岁 ) 最近因为疫情的原因一直都在家里,而且也没有工作,一直在家里吃吃喝喝,长胖特别快,现在疫情已经好转了,想去楼下跑步,慢跑可以减肥吗?
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半枫荷

半枫荷

2025-03-11 17:43:52

慢跑是可以减肥的。慢跑是很有效的一种体育锻炼,能够加速血液循环,加速能量的消耗,促进脂肪的分解和利用,从而起到减肥的作用。并且通过慢跑可以增强呼吸功能和心脏功能,能够降低血脂,减少心血管疾病的发病率,提高机体的抵抗力。但是慢跑减肥需要长时间坚持,否则停止跑步后体重容易反弹。

最新回答共有5条回答

  • 山亭柳
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    2023-07-20 03:03:38

    每天坚持一定量的运动,消耗一些多余摄入的热量,不管是减肥塑形还是强身健体,都是非常好的。我们平时可以选择散步、慢跑、快走等等,都是非常适合日常的时候做。不少人会选择每天慢跑30分钟,但如果是要减肥的话,30分钟的运动量其实是不够的哦。

    一、每天慢跑30分钟可以减肥吗

    能减肥,但是效果很小很小,建议增加运动量。尽管慢跑30分钟可以达到有氧运动的目的,但减肥的效果并不明显! 实践证明,只有持续运动超过40分钟,身体中的脂肪才能被调动并补充糖分。 通过运动随着时间的延长,脂肪所占的能量比例可以达到总消耗量的85%。 可以看出,无论运动强度小于40分钟,脂肪消耗都不明显。

    二、每天慢跑多长时间最好1、减肥人群

    跑步时间应控制好,最好在30到40分钟之间波动,这样才能达到减肥的效果! 因为根据人体的能量供应原理,当您跑步20分钟以上时,身体才会开始燃烧脂肪。在30到40分钟之前,您可以燃烧更多的脂肪,因此这段跑步时间可以使您更快地减肥!

    2、强健身体人群

    如果想通过跑步保持健康,则每次可以跑步约30分钟,每周跑步四到五次,效果也会很好!

    3、老年人群

    如果您有一定的运动基础,则可以每天跑步约20分钟,跑完之后散散步。没有运动基础的话,建议用快走和散步代替,每天快走30分钟,散步20分钟。

    三、慢跑多久开始燃烧脂肪

    慢跑30分钟后开始消耗脂肪。 前30分钟主要消耗糖,糖是碳水化合物和蛋白质。30分钟后,脂肪逐渐参与燃烧,逐渐燃烧并分解脂肪。慢跑非常适合减肥,但有效减肥的最佳运动时长在45分钟至2小时之间。慢跑对膝盖和膝关节有很好的保护作用,尤其适合中老年人减肥。 此外,持续消耗脂肪,再喝更多的水,少吃含卡路里的食物,规律的睡眠可以帮助减轻体重。 您可以在医生或专业人员的指导下进行合理的锻炼。个人建议每周慢跑约4次是合理的。

  • 冉冉云
    回复
    2023-07-20 03:03:38

      慢跑是最简单也是最多人选择的一种减肥方法。 慢跑减肥的正确方法。 慢跑适合各类人群,但不是随随便便跑一跑就能达到减肥的功效哦。慢跑减肥在时间和跑步的姿势上都有要求。到底是哪些要求,一起看看吧。

    慢跑减肥的正确方法

      1、慢跑多久可以减肥

      慢跑要取得减肥的效果,需要跑多远和跑多久呢。由于每个人的步幅和跑步的速度都不同。因此慢跑减肥在时间上并没有明确的要求。但是在路程上却要求达到5000米,跑步的速度也不能太慢哦。

      5000米结束后,双腿已经处于紧绷和僵硬的状态。因此这个时候你需要对小腿和大腿进行拉伸运动。拉伸运动可以选择压腿、捶打小腿和大腿外侧等。拉伸运动的时间为15分钟。慢跑后的拉伸运动很重要哦,它可以预防小腿长出肌肉。

      2、慢跑前的准备动作

      知道了慢跑的路程后,接下来就开始慢跑减肥吧。慢跑前先来做热身运动,让肌肉变得柔软,避免拉伤。转动脚踝和手腕多次。

      3、慢跑减肥的正确方法

      热身运动后就开始正式的慢跑。慢跑的姿势决定了跑步的时间和速度。肌肉达到有氧阶段的时间为20-30分钟。时间太长并不一定减肥效果越好。反而会造成肌肉疲劳。

      4、慢跑的姿势很重要

      慢跑时两脚交替太高,活动髋关节,太高速度,让膝盖尽可能触及上腹部,手臂前后摆动即可。跑步的时候前脚掌先着地,然后过渡到全脚掌着地。

      5、慢跑减肥的速度不能过快

      将有氧心率控制在60%-80%最好,这样可以避免无效运动。练习慢跑的最佳时间为清晨或者傍晚。

    跑步减肥的3个小妙招

      1、制定计划

      为了让你的身体更加习惯处于一种对运动需求的状态,你需要有计划的跑步。我们应该严格遵守每周至少3次或4次的跑步计划表,而不是等有时间或天气好的时候,随性的跑一下。跑步能强化你的下肢和核心肌肉,只要坚持下去你会发现越跑越轻松,同时,跑步能锻炼你的耐力。从短距离开始你的跑步计划,等感觉比较轻松时,再慢慢地在每周的锻炼中增加距离。

      2、放慢速度

      没必要一开始就规定自己5分钟内要跑完一千米。放慢你的速度,让呼吸比走路时快上一点,而不是那种大口喘气到肺部都开始疼痛或上气不接下气。不要变速跑,即使这对腹部脂肪有很好的锻炼效果,但舒适的、连贯的步伐比快跑更加容易坚持。放慢速度可以让你将注意力集中到正确的跑步姿势上,这能减缓一些跑步带来的酸痛感,你也有空闲看看风景或与伙伴聊聊天,这些都会让你爱上户外跑步。当你的身体渐渐变得强壮,你的步伐也会自然增加,你也可以挑战一下变速跑。

      3、寻找乐趣

      如果你讨厌跑步的每分每秒,那么也许你有什么地方做错了。可以带上你的狗或约上最好的朋友,开发一条新的线路,听听你最喜欢的音乐或电台,买一身新的装备,用app记录你的足迹,又或者在游泳池边跑步,跑完后就能马上跳下去降温。

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  • 山亭柳
    回复
    2023-07-20 03:03:38

    7-15分钟。

    如果是年轻人,身体素质一般,没有经过训练跑两千米一般要用8--10分钟,如果身体素质好一点要用7--8分钟,如果经过训练能够在7分钟前完成,如果是年纪大一点的人,一般都在15分钟或以上。

    跑步流大量的汗,这样人体会丢失大量的矿物质,例如:钠、钾、镁等,蔬菜水果是我们人体的矿物质的主要来源,所以要补充充足的菜果类食物,当然还要补充大量的水分,还有三大产能食物也等与消耗的能量相平衡。

    跑步注意事项

    人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态。空腹晨跑会影响肠胃,对胃的伤害非常大,急需补充能量和营养物质。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以补充碳水化合物,摄入300-500卡路里的能量。

    很多跑者都希望能够创造个人最佳成绩(PB),然而跑步是个享受的过程,不要在乎自己的完赛时间,用最舒服的节奏跑完全程就很棒了。

  • 徐长卿
    回复
    2023-07-20 02:02:28

    先说答案,每天跑步半小时,是可以减肥的。

    跑步是一项燃脂的运动,这也是为什么有那么多人想通过跑步减肥的原因,当然,也有很多人通过跑步成功的瘦了下来。

    在跑步的时候,每跑一公里所消耗的热量跟人体的体重是差不多的,比如说你80kg,那么跑步一公里所消耗的热量就是80大卡。

    假设你跑步速度是6分配速,也就是说半小时可以跑5公里,那么每天跑半小时可以消耗掉400大卡的热量。

    1克脂肪可以释放7.7大卡的热量,也就是说跑步5公里差不多可以消耗52克脂肪。

    每天跑步半小时,一个月就可以消耗1.56kg脂肪,一年就可以消耗掉18.72kg脂肪。

    当然,这个算法是在理想状态下的,也就是说跑步时全部由脂肪来提供能量。

    但现实是在跑步过程中,糖类和脂肪会共同燃烧提供能量,但是在慢跑的情况下,脂肪供能占大比例,我们就按60%来算,那么一年下来,也是可以减掉11.2kg的脂肪,效果还是很可观的。

    另外,我们在跑完步之后,脂肪依旧会持续燃烧的,也就是说,一年下来会减掉比11.2kg还要多的脂肪。

    不过,想要成功减肥,单靠运动是不行的,饮食是一定要控制的。比如你跑了5公里之后,又立即吃了个汉堡包,好不容易消耗掉的热量又被你补回来了,跑步就等于白跑了。

    所以,在减肥区间,一定要控制好饮食,尽量不要吃油腻、油炸的食物,碳水高的食物少碰一些,多吃一些含蛋白高的食物,多吃蔬菜和水果,时间久了,体重自然就下来了。

    我是跑步时光机,一位跑了7年步的跑步爱好者,关注我,聊聊跑步这些事!

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