减肥吃雪糕怎么补救

2023-07-20 05:05:10

首先说明很重要的一点：会不会胖，要看每天摄入的热量大于还是小于每天消耗的热量，而绝对不是你吃什么会胖、吃什么不会胖的问题！这是一个误区，以后听到人讲“吃XX吃多少都不会胖”这样的话，最好你能找一下看看是不是他们说的是热量=0的食物（例如：魔芋），否则的话，可以完全无视这些不负责任的发言了。

关于你的问题，你可以注意一下冰糕包装上标称的热量值，在网上找一下豆浆的热量值，算出你每天摄入的总kcal，然后减去每天的基础消耗（女性大约2000-2500kcal），就能看出来你是在增肥还是在减肥了。“基础消耗”就是说一个人每天身体正常代谢所消耗的热量，运动消耗另算。而你用的基本是不太运动的节食减肥，所以“（每日摄入热量）减去（基础消耗）减去（散步消耗200~300kcal/小时）”基本就得出结果了。

减肥时期最好少摄入甜食、脂肪食品，还有就是多活动活动，爬爬楼梯也好，因为运动减肥是最健康的，瘦也有瘦的好看和不好看的分别，别瘦到“面黄肌瘦、满脸菜色”反而不如健康的丰满了。对不？

还有一点要注意，每个月控制一下不要瘦太多，最好控制在5公斤以内，要不身体承受不了。减肥期之后别马上增加饮食量，否则反弹的速度会让你想起小时候玩过的一种叫做“气球”的玩具。。。

呵呵，以上都是一些基本的东西，看看健身杂志，比如健与美或者健美先生，上面的很多文章都很有用（在线找不到的话去过期杂志书店，反正杂志过期，方法不过期~~嘿嘿。。）。

最后祝你减肥成功！！！~~

2023-07-20 05:05:10

如果我在减肥过程中不慎进食过多，该如何补救？

一、找到暴饮暴食的根本原因，为什么人们暴饮暴食？

1-身体水平

它与人体激素和压力系统有关。通常，在压力条件下，我们会暴饮暴食。在压力下，我们大脑的“血清素”将减少。 （血清素，以下是这样的！）

皮质醇的分泌很强，交感神经功能得到增强，血液集中到大脑。人们处于准备战斗的状态，因此他们需要食物来应对挑战。就像士兵们出发前喝一杯烈性酒一样，他们学习时也不会遇到问题。我一直想吃点东西来提供想法。当大脑不醒时，很容易嗡嗡作响，我需要吃点东西来缓解它。这与皮质醇，5-羟色胺和瘦素的分泌有关。

2-精神层面

对自己的长期要求，对完美的过度追求，无法接受自己的缺点，长期节食，自我控制，高工作压力，生活沮丧，家庭不和谐等因素会使我们感到不安全，伤害了我们心中，增加了我们的感情。对食物的渴望，希望通过进食而忘记，或者使人的大脑麻木并转移注意力

而在心理层面上过度压抑自己的原因是许多女孩贪食症的根源。过度控制体重和节食，担心咬一口会使您发胖，不敢随意吃，所谓的“底部会反弹”，我们的身体和代理嘴就像打开破裂的水龙头，一旦打开它不能再次关闭

因此，我将建议一些补救措施。

1.高淀粉食品

高淀粉食物通常包括土豆，面粉，豆类等。像我们的普通面包，饺子，煎饼，蛋糕，饼干等食物，以及一些水果，例如香蕉，榴莲等，尤其是聚会通常在夜晚。因此，在吃完这些食物后，喝些苹果醋可以加快食物的消化速度，减少食物的积累并将其转化为脂肪。

2.高脂食品

高脂食物很常见，例如烧烤，油炸，动物肝脏等，常见的炸薯条，烤鱼。红烧小龙虾和其他美味佳肴。这些是我们聚会的第一批食物，所有食用高脂食物的人都在生肉。那么如何补救呢？建议在进食前多吃膳食纤维，即绿叶蔬菜。这可以抑制脂肪的吸收并加速从体内排泄。

3.高糖食品

就像冰淇淋，美味的蛋糕和小点心。这些食物确实能吸引我们的味蕾。由于高糖食物直接进入血液，因此脂肪被直接炸掉。因此，糖是肥胖的重要原因之一。所以不要空腹吃。吃之前，先吃些绿叶蔬菜和酸奶。这样可以抑制人体对糖的吸收！

4.葡萄酒和饮料

酒精不仅伤害肝脏，而且是肥胖的罪魁祸首。因此，我们必须在聚会上用茶代替葡萄酒，而不是用饮料代替葡萄酒。这将使您的减肥恢复到三天前。这样您就可以停止饮酒，而不是饮酒。多喝水，多吃蔬菜，补充维生素b1。多吃西红柿等食物。

2023-07-20 05:05:10

想要减少能量吸收，快速排除是一个办法，但却不是个好办法。这里向大家介绍如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”。

促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好

如果你使用了促排的药物如

大黄、番泻叶

等，隔天或当天粪便会成水状，没有固体的成分，完全是液体。而即便如此，

要把你吃进去的排出来经过消化道的“各个工序”也需要10小时的时间

。而正常情况下，食物需要24-48小时才能离开身体。也就是说

促排确实可以降低热量的吸收，但是作用并不十分的好。

如何降低高热量食物对减肥的“伤害值”？

适当的欺骗餐在减肥过程中是有必要的，否则身体持续低能量，那身体以为你遇到了战争年代，吃不饱喝不饱。就会加速加倍的吸收能量。这时候更容易碰到平台期（吃得再少也不掉体重）。

但是欺骗餐有选择，这里我不展开描述，关于食物选择可以看我其他的文章介绍。这里具体说说怎么降低能量在肠道吸收

膳食纤维、果胶来帮你包裹热量

餐后不妨吃些富含膳食纤维和果胶的食物来帮助你减少热量的吸收。可溶性纤维在胃肠道与碳水化合物交织在一起，降低吸收，能够降低餐后的血糖。不可溶性纤维对人体的作用首先在于促进胃肠道蠕动，加快食物通过胃肠道，减少吸收。

此类食物可以选择魔芋制品、全谷类粮食（麦麸、麦片、全麦粉及糙米、燕麦全谷类食物、豆类、蔬菜和水果等）以及市面上可以买到的以膳食纤维为主的产品。

益生菌帮助分解多余油脂

乳酸菌菌株约氏乳杆菌可以直接参与肠道的代谢，通过改善肠道微生物环境，提升肠道代谢率缩短食物在肠道中吸收的时间，促进多余营养成分的及时排出。但是这里要注意，益生菌的补充并不是一簇而就的，

这需要长期服用

。

脂肪吸收抑制剂

Orlista（也就是奥利司他）抑制胃肠道的脂肪酶作用，减少三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪的吸收，同时促使脂肪排出体外。虽然这个药被国家允许作为减肥使用，但是有可能会造成脂肪泻。

如果脂肪泻（根本憋不住，随时要如厕）非常严重，建议不要使用。

2023-07-20 04:04:00

减肥期间晚上没忍住暴食了，而且是吃的零食，怎么补救啊！

在减肥的过程中偶尔一次没事的。其实您不用担心这一次，但是减肥是个长久的事情，需要坚持的，也没必要因一次吃了第二天就不吃了，只要坚持每天少吃就可以了。每天控制一定的摄食量，合理安排三餐，每天坚持一定的运动量。

减肥期间暴食了该怎么补救

多做一些有氧运动和无氧结合 把吃的卡路里消耗掉，心理才能好受些 。因为吃已经吃了，多做运动吧

减肥期间，今天没控制住暴饮暴食了，怎么补救啊~~

别相信那些广告,只能信自己,这次没控制住,就当是一种教训,下次不能再错,要有恒心!就当是给自己人生的第一个目标!我相信你会有所收获!

节食减肥期间暴食了怎么补

我昨晚刚遇到一个跟你一样反弹暴食的根本控制不住，这就是危害，

减肥期间暴食一顿怎么补救

传说中节食减的时候
暴食一顿会抵消一个星期的做功
自己看着办

减肥时晚上暴饮暴食怎么补救

晚上吃得多，应该是白天饿的比较厉害了。

其实是不推荐节食减肥的，如果胃里没有东西可以消化，不仅对肠胃本身不好，而且三餐吃进去的东西反而容易转化为脂肪，因为身体根据节食这个反应会判断正在闹饥荒，这也就是为什么有的饿死的人身上还会有很多脂肪的原因。

建议，白天的三餐吃一些低热量，高饱腹感的食物，比如燕麦，荞麦一类的粗粮，这些食物即便吃的比米饭，馒头多些，也不会胖，因为它们会在胃部进一步膨胀，延缓消化时间，这就在一定程度上抑制了食欲。

不要吃哪些容易消化的东西，像一些加工过的食物，包括大米，白面在胃部的停留时间一般都很短，这样很快就饿了。

如果有用，欢迎采纳。

减肥期间偶尔在晚上暴零食了会胖多少？

没关系，长的是食物的重量，这几天多跑几次厕所。实际长的脂肪不会太多，运动几次就下去了，不过不要再继续暴了，一星期就差不多能恢复。注意，吃多了也千万不要催吐，尽量也不要吃泻药，可以喝点酸奶，吃点南瓜番薯等高纤维食物帮助排便。我也是，减了3个月，瘦了，结果暴了4个多月，反弹2倍，千万别学我啊，血的教训！ 什么都适当吃一点是不会错的啦！馋嘴的时候可以试试改吃海苔、酸奶、水果之类，或者未经加工的新鲜食品。
多喝茶可以冲淡食欲，不要浓的哦！
还有，晚饭后别吃任何甜的、高热量的东西就对啦！

减肥期间暴饮暴食一次，怎么补救

这个一餐是没什么问题的 我也是减肥的时候，经常一直不坚定，被朋友拉去吃很多，餐后多注意喝茶，去脂，多锻炼，继续节食，就可以啦，影响不大的，祝你减肥成功哦，木马木马~~

减脂期间暴饮暴食了怎么办 零食

首先，减脂需要个人极大的毅力和恒心。
但是一味的控制饮食其实是对身体的伤害，所以在健身界中有一个说法，就是一星期给自己一天free day，这一天，你可以吃一些高热量，或者是平时不能吃的油炸食品，量也可以多吃一些，这不会影响减脂的效果，其实是用来缓解身体的“饥渴”，一周一次就好，不要天天都这样哦。
如果有其他想要了解沟通的话，可以私信我，我也在健身并且学习相关的知识，可以互相学习交流。

晚上吃了零食啊暴饮暴食了啊

哈哈，吃了就是吃了，不可能吐出来是吧，但当时又确实忍不住，哈哈，希望你不会长胖 啊