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怎么样减肥最快最有效果不反弹

时间: 阅读:10193
问题描述:( 女, 23岁 ) 我最近一段时间可能是因为没有注重自己的身材管理,在上称的时候发现已经长了20斤,长胖太快了,我想要去减肥,怎样减肥最快而且有效果并且不反弹?
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2025-03-14 06:00:28

体重近期增长了二十斤可能与你最近运动量减少、不控制饮食等都是有关系的,但是体重短期内增长比较多也不能排除与内分泌失调有关系的。你现在要多进行运动,每天可以选择跑步、游泳、跳绳等都是可以的,再有饮食方面一定要控制,避免吃肥肉、高热量的食物,坚持下去是可以减肥的,而且这个方法不易反弹。

最新回答共有5条回答

  • 匿名用户
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    2023-07-20 05:05:55

    怎样健康地减肥呢,其实不一定需要运动的,运动只是锦上添花而已。减肥只要改变饮食结构和养成良好的生活习惯就能瘦下来,做到下面六点,减肥很简单。
    1、少吃或不吃所有精米精面做的食物,不吃各种加工的零食,甜品,饮料,奶茶等等,少喝酒,因为上面这些食物都是造成肥胖的主要原因。用红薯,土豆,芋头,淮山等粗粮来代替主食。多吃新鲜的蔬菜,每天要吃一斤以上的蔬菜,补充足够的膳食纤维。可以吃一些低糖的水果,比如说李子,猕猴桃,葡萄等等。水果尽量餐前吃,不要餐后吃,如果要餐后吃,就在餐后两个小时再吃。
    2、多吃点好油,比如说猪油,椰子油,亚麻籽油,橄榄油等等,这些好油每天吃50毫升左右,吃好油是不会长胖的,像生酮饮食就是要多吃好油才容易瘦下来的。炒菜和油炸东西用猪油和椰子油比较合适,因为这两种是饱和脂肪,不容易产生有害物质。尽量不要用植物油来炒菜,比如说亚麻籽油,橄榄油,植物油在高温的情况下很容易变成反式脂肪,吃反式脂肪容易肥胖,对心血管影响也不好。少吃在市场买的精加工植物油,比如说花生油,调和油,玉米油等等,这些油含有很多的反式脂肪。包括你们喜欢吃的饼干,糕点,甜点等都含有很多的反式脂肪,而且一些甜点里面也含有很多的果糖,属于糖油混合物,这种东西更容易肥胖。如果是吃快餐的话,尽量想办法用开水或汤水把菜的油涮一遍。
    3、多吃鱼肉豆蛋奶等高蛋白质食物,鸡蛋一天吃半斤以上更好,不用担心胆固醇太高,我们还经常一天吃一斤鸡蛋,胆固醇对人体有很多的好处,缺少胆固醇还会造成很多身体的问题。每天肉类也吃半斤以上,适当吃一些豆制品,像豆腐,豆浆。减肥的人蛋白质食物能多吃就多吃,身体的蛋白质越充足,就能够制造足够多的酶帮助脂肪代谢出来。
    4、食物尽量做到多样化,不要总是吃你喜欢吃的那几样食物。如果一天能吃到10种食物以上更好,食物种类越多越好,只有这样吃,你每天才能够摄取得到比较充足的营养素,才能帮助身体制造足够的酶,代谢身体多余的脂肪,你才容易瘦下来。但是尽量吃新鲜天然的,不要经过深加工的。比如说新鲜的蔬菜水果肉类,核桃,松仁,瓜子,巴旦木,水煮蛋,鲜牛奶,酸牛奶等等。
    5、每天保持一个好的心情,不要让自己每天为一点小事而生气,消极的情绪和很大的心里压力,很容易造成激素失调。而过多的激素,比如说,皮质醇和胰岛素过多,很容易引起肥胖,大部分都是腹部肥胖。所以说如果经常感觉到心情不好和压力大的时候,静下来做深呼吸或者冥想,做10—20分钟,慢慢地心情就平静下来了。尤其是在工作学习压力很大的时候,每隔一个小时左右就要做一次深呼吸或冥想,这样既可以预防肥胖,你的工作效率也会提高很多。
    6、晚餐在七点钟之前吃完,尽量不要吃夜宵,如果实在饿得不行,那就吃一些比较低糖的蔬果,比如说黄瓜,西红柿,李子,葡萄。夜宵不要吃肉,肉要四个小时消化完,很难消化,尤其是在睡觉的时候更难消化,会产生很多毒素,也会让人变胖。11点钟之前睡觉是底线,在十点钟之前睡觉更好,睡得越早身体产生的瘦素和生长激素就越多,基础代谢就会提高得比较快,就越容易瘦下来。
    做到上面六点,只要是单纯性肥胖瘦下来是很容易的,如果你是其他身体问题引起的肥胖,就先把这方面的身体问题解决了,也就瘦下来了,比如说有甲低,高血糖等。

  • 紫苏
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    2023-07-20 05:05:55

    怎样减肥快又不反弹

      怎样减肥快又不反弹,相信不少的朋友在减肥过程中都有遇到过反弹的情况,费了好大功夫才达成目标,以下我分享怎样减肥快又不反弹的方法,希望我能够帮助到你。

      怎样减肥快又不反弹1

       1、选择细高的玻璃杯。

      减肥快又不反弹需要从日常饮食上入手,减肥要有意识去控制食物的摄入量、控制饮料的摄入量,减肥快又不反弹选用细高玻璃杯容易让人有种错觉,可以无意识控制饮用量。

       2、少饮酒。

      酒精热量高,仅次于脂肪,减肥快又不反弹尽量避开鸡尾酒,啤酒,葡萄酒,可以选择果汁、低糖汽水,这样有助于身体减肥的。

       3、喝绿茶。

      绿茶含有儿茶素,能短时间促进体内卡路里燃烧。绿茶中咖啡因可刺激中枢神经系统,释放血液中脂肪。绿茶的茶多酚能抵抗糖甘油三酯,对于减肥快又不反弹是具有一定作用。

       4、做瑜伽。

      做瑜的女性比不做瑜伽女性更能成功减肥,瑜伽不同于其它有氧运动,能够长久坚持下去塑身效果确实最好最为持久的,女性长期坚持做瑜伽是可以瘦身减肥,同时不反弹的。

       5、要控制好糖分。

      减肥快又不反弹还是需要注意日常饮食的,日常饮食要控制好糖分,不要经常吃一些含糖量高的食物,应该吃些低糖食物,并且日常饮食上吃到七分饱,不要吃的太饱。

      上述主要给大家详细介绍的就是减肥快又不反弹?五招小方法既健康又有效。减肥快又不反弹还是应该从饮食上入手,除此之外还需要配合适当的运动,具体方法为选择细高的玻璃杯、少饮酒、喝绿茶、做瑜伽、要控制好糖分等。

      怎样减肥快又不反弹2

      在这个以瘦为美的社会当中,人们对苗条身材的渴望是非常强烈的,甚至已经到了“病态”的地步,由于减肥过程中时常容易出现反弹的情况,所以有些人会开始用一些极端的手段开始弥补,其实这并不能保证不会继续反弹,所以找到一种合理的瘦身方式,才能降低反弹几率,那么,如何减肥最快不反弹呢?教你几招减肥好方法。

      很多人都有过这样的行为,听别人说只吃苹果、西红柿就能减肥,然后就开始效仿,虽然前期是会减掉一些体重,但由于此方式属于饥饿减肥,所以很难坚持,如此就会导致后期的暴饮暴食,最终导致减肥反弹,所以,想避免减肥反弹,还应每种食物都适当的摄入一些,这样满足了身体需求,也能避免出现暴饮暴食的情况。

      坚持运动也可以提升人体新陈代谢,更能加快减肥速度,而且还能避免反弹,由于每个人的体质不同,所以通过运动减肥所产生的效果也有差异,有些人坚持运动,但没有得到良好的收效,所以会选择放弃,其实,只要坚持到底,就一定可以拥有苗条身材。

      切忌吃减肥药,如今市场上有各种各样的减肥药堪称有瘦身奇效,殊不知,很多减肥药并没有合格的生产证书,而且用后还容易导致人体出现心悸、无力等不良症状,即便短时间可以让体重快速下降,可一旦停止用药,一样会出现反弹的情况,而且对人体的损害也不小,所以要避免用减肥药。

      如何减肥最快不反弹相信大家已经清楚了,其实减肥从来没有捷径,想做到快速减肥不反弹,就必须要养成良好的膳食和生活习惯,平时也要以运动作为辅助,这样才能让减肥变得更加轻松,同时,良好的习惯不仅能帮您摆脱亚健康状态,还能让您拥有苗条健美的身材。

      怎样减肥快又不反弹3

       最佳抗氧化减肥食物:

      要想有效减肥,首先要清楚脂肪是怎么来的。人体摄入的油脂,在血管壁和体内不会直接形成胆固醇、脂肪等,而是和一种叫自由基的东西结合而成的,也是俗称的氧化过程。如果减少了这种自由基,胆固醇和脂肪形成的量就会相应的大大减少。

      在美国时代杂志评选的十大抗自由基(氧化)食物里,列在第一位的是西红柿(熟的效果最佳),第四位的是西兰花。所以如果不想节食又想达到减肥的效果,推荐最好的一道菜,西红柿炒西兰花或者西红柿炒花椰菜。此道菜对体型较胖的朋友效果更加明显,而且减肥美白抗衰老三效合一,感兴趣可以坚持试试。

       最佳排便排毒减肥食物:

      有些朋友为了减肥会喝些减肥茶,为了减肥即便拉肚子也要坚持,殊不知严重影响了健康,破坏了体内维生素的平衡,时间久了各种莫名其妙的副作用就出来了。

      中医讲药食同源,我们平时吃的食物里就有很多有助排便清肠的粗纤维食物,比如白菜、黄花菜、红薯、玉米等。注意:这些食物晚饭吃效果最佳,而且早上起床后有便意后不要懒床,及时如厕。排毒养颜减肥,推荐晚餐:素炒白菜,凉拌黄花菜(注意别选择看上去鲜黄的硫熏黄花菜)

       怎样才能做到坚持吃素菜?

      对于吃素菜减肥中的朋友,经常忌不住口,体形总抵不过肉香的诱惑。其实坚持吃素有个要点,就是要打算吃素,就要坚持连续三天,前三天是最难忍的,但是一旦过了第三天的坎,之后闻到肉香也没那么馋了,不信就试试吧。

       选择一项简单可坚持的运动:

      运动是保持体形和健康身心最好的方法,但是很多朋友缺乏耐心,最终很难坚持下来。可以选择一些简单的自己又感兴趣的运动,比如滑轮、自行车、游泳等、跳绳等。

       教你8个居家减肥瘦身秘籍

       1、赤足原地跑

      如果自己在休息的时候,老是宅在家里觉得身心疲惫的时候,不妨在家试试赤脚原皮跑步法,这样的运动能够充分的提高机体代谢率,对于减肥很有好处。

      而在开始赤足原地跑之前,要想让减肥效果更加明显,最好就是能够在地上放一块洗衣板或者是旧塑料的澡盆,将这个地面当做是凹凸不平的鹅卵石路,然后穿着袜子在洗衣板上原地跑,这个方法不但可以通过脚底的穴位帮助刺激到血液循环加速,让代谢功能充分发挥。与此同时,还可以让宅家疲劳的身体得到一定程度的放松。

       2、俯卧撑、举哑铃

      如果你在家里看运动类的节目,正好趁着你的兴致还在,电视节目中场休息的时候可以做10下俯卧撑,或者是做蹲下再站起来的运动。除了俯卧撑运动,还可以在看电视节目的时候进行举哑铃的运动,简简单单地瘦手臂。

       3、泡脚

      每天晚上睡觉前要养成泡脚的习惯,这样不仅帮助身体缓解疲劳,还能促进身体血液循环,对于减肥也有很大的功效。而且减肥的效果极佳,这样能够有效的帮助身体排出多余的水分,帮助身体消耗多余的脂肪,这样才能让你轻松减肥,而且还不用花钱。

       4、高抬腿

      在做高抬腿动作的时候,身体挺直站立,保持着抬头挺胸的姿势,之后尽量将右腿抬高,大腿与小腿形成一个直角,然后左右两腿反复进行着这个高抬腿的动作,一直重复30次。

      当然,对于高抬腿动作也一样可以做一个延伸,也就是说,除了高抬腿之外,也可以侧抬腿、后抬腿等。但是在做抬腿动作的时候都应该要记住,尽量让双腿得到拉伸,这样才会让双腿的代谢功能加速,快速甩掉双腿上的脂肪。

       5、深蹲

      双腿略宽于肩分腿直立,深蹲,反复动作,20~25个/组。注意事项:脚尖向前略宽于肩分腿直立,运动中身体尽量保持正直,挺直腰腹部,蹲下时大腿与地面平行,臀部前顶;蹲起收紧大腿和臀部,双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。

       6、单车训练

      在健身房中,最深受喜欢的`训练,莫过于单车了,我们可以带起耳机,挺自己喜欢的音乐,跟着节奏做踩踏运动,很快就会让你感觉汗流浃背,使得身体的脂肪被大量的燃烧起来。当然,如果自己有足够的时间,可以选择适合自己的室外运动,例如山地骑车等。

       在家如何减肥最有效

       一、睡眠减肥

      养成早睡早起的好习惯,千万不要熬夜,如果你经常熬夜看连续剧,就会造成睡眠时间不足,睡眠不足不仅会影响体形,还可能加快人体衰老速度,严重者还会导致心血管等疾病。所以女性为了健康为了减肥一定要每天保证充足的睡眠。睡眠是最适合懒人的减肥方法。但并不等于说只要睡觉了就可以减肥。睡眠不足或过多也可能导致肥胖。一项调查表明:睡眠不足每天睡眠不足6小时的人中33%肥胖;每天睡眠9小时或更多的人中26%为肥胖;睡眠时间适中的人肥胖比例最低,仅为22%。

       二、饮食减肥

      减肥可以从多方面入手,调整饮食就是不错的选择,既然你懒的出门,不如在家里为自己制做又美味又能瘦身的食物吧!下面介绍几款美味的瘦身食品,专门针对懒惰而想瘦的你。

      1、芹菜汁

      吃得太油腻,喝杯芹菜汁,只需一个榨汁机就能轻松搞定问题,为了稀释饭中的油脂,饭后一杯芹菜汁就是最好的选择。如果一餐中吃的油腻食物较多,喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

       2、塑纤果

      饭后嚼一粒塑纤果,增加咬肌的锻炼频率,还能加快肠道蠕动,有助于排空身体毒素,塑纤果精心萃取了多种天然草本植物中有益减肥成分,如普洱茶、罗梦果、洋车前子等,快速消耗体内脂肪,从而达到快速瘦身的效果。同时帮助体内建立脂肪隔离层,减少体内多余脂肪的吸收并排出体内,实现停用后也不会反弹,无任何依赖性。

       3、多吃谷物食品

      在家如何减肥最有效最轻松?不要在用能量高的食物做早餐了,这样只会增加肥胖的几率,改用一些谷物类食品,照样能及时补充能量。告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食,用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替,这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能,又能提供持续的饱腹感,让你不会产生中途觅食的冲动。

       三、粗盐按摩

      用粗盐来按摩可以有针对性的减肥,哪里肉多了就按哪里,这将有助于减掉肚子和腿上的赘肉,方法很简单,在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。也可以洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。如果你的肌肤比较敏感,则改用一种比较细的“沐浴的盐”。

       四、抬腿超过心脏

      既然不想出门,不妨在家里进行一些简单的抬腿运动,要是能将腿抬过心脏自然是最好的,坚持每天做这样的动作,很快就能瘦下来。累了一天腿部很容易浮肿,抬高腿,让血液循环回流可以消除水肿,看起来自然会瘦很多。

       什么食物减肥效果好

       1、冬瓜

      冬瓜是一种利尿效果很强大的食物,能够排除身体内对于的水分,帮助成功减轻水分,这样我们经常食用冬瓜,这能够改变食物中的淀粉和糖类,阻碍食物变化为脂肪。而冬瓜本身富含维生素,其热量比较低,大家不用担心会长胖哦!

       2、黄瓜

      大家都知道黄瓜是一种美味的减肥食物,在问什么食物减肥的时候,我立即就能够想到黄瓜,本身黄瓜含有丰富的纤维素,能够加速肠胃蠕动,帮助通畅大便,其本身热量含量也比较低。

       3、丝瓜

      在丝瓜中含有丰富的粘液和皂苷等,这些物质都能够帮助通大便,而且本身富含多种维生素,这对于健康减肥很有效果。

       4、白萝卜

      在白萝卜中含有多种能够帮助消化和脂肪类的食物,这对于新陈代谢加速很有效果,这对于防止皮下脂肪堆积很有帮助。而且营养丰富的白萝卜具有通便的效果。

       58个运动减肥方法

       1、游泳减肥法

      怎样减肥最快最有效,在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。

      游泳是一项有氧运动消耗的热量也很多。这是因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

      游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。游泳时,人体靠水的浮力托起,手足并用,全身的关节、肌肉均匀地协调起来,人的各个部位都得到舒展,使形体变得更匀称。

       2、慢跑减肥法

      简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。很多减肥的mm问怎样减肥又快又健康,选择慢跑准没错!

      在慢跑中,腰、背和四肢都在不停的运动,除了有效健身外,还能燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的存储,达到瘦身的效果。但需要注意的是,慢跑要及时补充水分。每天最好跑3-5000米,按正常跑就行,不用前脚掌地跑。跑完后要进行肌肉拉伸动作15分钟左右。

      慢跑,对于保持中老年人良好的心脏功能,防止肺组织弹性衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病、高血压、动脉硬化等,具有积极的作用。同时可加速脂肪消耗达到快速的减肥目的。

  • 徐长卿
    回复
    2023-07-20 05:05:55

    减肥是现代人们经常提起的一个话题,但减肥一般比较困难,需要长期坚持才会有好的效果。很多人都想找一种能快速减肥的方法,而且这种方法减肥后最好不会反弹。那快速减肥不反弹的方法主要有哪些呢?
    1、克鲁斯8分钟减肥法
    克鲁斯8分钟减肥法是健康有效的减肥方式,同时兼顾了饮食和运动。在实行克鲁斯8分钟减肥法中,每天只要进行8分钟的锻炼,再加上配合一些简单的饮食调整和小技巧,就能达到每周瘦掉1-2斤的效果。
    在结束克鲁斯8分钟减肥法后,几乎可以形成一个比较特定的生活习惯,不会因为结束减肥而有很大的变动,因此使用克鲁斯8分钟减肥法后一般不会出现反弹。
    2、冬瓜减肥法
    冬瓜减肥法是在保证一日三餐正常饮食的基础上,加上一些冬瓜的相关食谱,如冬瓜汤、冬瓜汁等。每天坚持吃上一些冬瓜,一个月后是能瘦5-10斤的,而且在结束减肥后,饮食并没有大的变化,因此反弹幅度也是不大的。
    3、白醋减肥法
    用喝白醋减肥的方式,是在保证每天正常的饮食前提下,喝上一些白醋或在食物中加入适量白醋来帮助减肥,每天这样喝坚持一个月能瘦8-10斤。而且结束减肥之后,饮食摄入热量并没有大的改变,所以体重出现反弹几率比较小。
    4、苦瓜减肥法
    只是在饮食上适当的提高苦瓜的比例,保持三餐正常吃,不进行节食,不会出现反弹的情况,而且这样吃上一个月大概是能瘦5-8斤。
    5、水煮蛋减肥法
    水煮蛋减肥法是以水煮蛋为主要食物,再搭配其他低热量食物的方法,减肥成功之后不进行暴饮暴食,一般是不会出现反弹的。而且这样吃半个月就能瘦掉6-8斤的样子,可以达到快速减肥不反弹的效果。
    6、喝水减肥法
    喝水减肥法只是在日常生活中,增加喝水量和调整喝水时间,对饮食并没有太大的改变,因此用喝水来瘦身的效果不容易反弹。每天坚持喝上2000ml的水量,并且掌握喝水的正确时间,能够帮助一个月瘦掉5-10斤。
    7、温馨小贴士
    上面提及的减肥方法都是能帮助快速瘦身的,但是想要不出现反弹,还是需要注意合理饮食,不要过多摄入高热量食物,暴饮暴食。不然就算是本身不会反弹的减肥方法,也是有有体重反弹出现的.
    8、防止反弹方法
    一、养成每天量体重习惯
    虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧,但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升,就能及时节制、调整饮食生活,以防上升。据研究显示,每天量体重者的减肥成效,是不常量体重者的两倍。
    二、计算食物的热量
    一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量,计算、记录每天摄取的食物及热量,不但能作为追踪消耗量的依据,进食时亦能自我节制、或选择性的摄取,还能养成健康的饮食习惯。
    三、衡量食物份量
    买个小秤量食物份量,在家时多使用它。如此不但能避免超量,且习惯后在外用餐时,亦能目测食物份量,以免过量摄取。
    四、计划三餐饮食
    有个指标可循较为容易控制。虽然有时热量难免超过计划,但也必不至于太离谱。
    五、少吃自助餐
    尽量少吃自助餐,尤其是标榜无限量吃到饱的餐厅。若无法避免,盘子里尽量多放蔬菜水果类,仅留小空间放瘦肉或去皮鸡肉及全谷类。避免油炸食物。
    六、拒绝诱惑
    减肥最忌零食、点心及含糖饮料。外出用餐前先做好饮食控制,如先计划好要点的菜,或出门前先喝杯水,或饭前先喝汤水,填个半饱,以减少进食量。少逛西点面包店,太多诱惑了。用完餐立即离开餐桌,也不宜边看电视边用餐,以避免不知不觉中吃过量。
    七、多吃易饱胀食物对抗饥饿
    美食当前垂涎欲滴,饥饿更加难耐,什么减肥瘦身计划,先摆一边吧!大快朵颐一番!过瘾!于是,惨了!磅秤大震动。美国匹兹堡大学的调查显示,最能成功控制体重者,即是持续采取易饱胀感饮食者。如各类蔬果、全谷类、豆腐、瘦肉蛋白、_弱、寒天等食后均能使胃产生饱胀感,而减少进食量。当然提防高甜度瓜果。
    八、将乳制品列入饮食中
    许多研究显示,每天饮用三份牛奶、优酪乳或乳酪,对减重及燃烧脂肪帮助大。对女性而言,乳制品还能提供钙质增健骨骼。
    九、加长运动时间
    专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长,消耗热量越多,减重效果越好。
    十、塑造肌肉
    重量训练(即阻力训练)能增加肌肉,而肌肉代谢量为脂肪的八倍,即肌肉组织越多,越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者,建议现在就将它加入课程中。已进行者,渐序增加训练的重量,持续自我挑战。
    十一、早餐不可不吃
    许多减肥者误认为不吃早餐能减肥。英国伦敦帝国学院研究显示,不吃早餐会改变大脑对食物的反应,认为你需要高热量食物,以致易促使你增加高热量食物摄取机率。如此不但妨碍减肥,且造成体重增加。
    十二、喝茶
    实验发现茶叶萃取物能提高人体代谢率,有助于对抗肥胖。台湾成功大学附设医院于2000年即发现无论喝乌龙茶、绿茶或红茶均能降低体脂肪、腹部脂肪。然而茶会影响铁质吸收及增加钙质流失,适量为妥。
    中医师建议:饥饿时不宜饮茶,会增加胃酸,当然有胃疾者不宜多饮;睡前不宜饮茶,因咖啡因会影响入睡,且茶碱有利尿作用,会造成夜尿过多,影响睡眠。
    十三、绝不放弃
    过程中难免会一时放纵自己,如多吃快蛋糕或来顿大餐等。但许多人会借故而放弃,回复原来不健康的饮食习惯。犯个错没什么大不了,就算重蹈覆辙也不是世界末日,还是能随时回到正轨继续下去,就是不要放弃。

  • 景天
    回复
    2023-07-20 04:04:45

    其实要想减肥最快最有效,运动减肥就很不错,下面方法也是我经常用的,不妨和大家分享一下
    (1)散步减肥
    散步是一种简便、最快安全的减肥方法。散步可快可慢,适用于不同年龄、不同程度的肥胖患者。散步时要挺胸收腹,精神奕奕地大步行走。根据自己身体各部位灵活程度,选择行走的速度和距离,量力而行。
    散步可以减肥,主要是散步可使血液中的游离脂肪酸充分燃烧,不断从贮存脂肪细胞中分解游离脂肪酸输送到血液中,使脂肪细胞不断姜缩,从而减轻体重。
    (2)健身跑减肥
    健身跑不需要特殊锻炼设备,为中等强度运动量,为中老年肥胖者喜爱。适用于中老年人,有锻炼基础的肥胖病患者,运动量视锻炼者的身体适应情况而定,速度可快可慢,距离可长可短。
    一般来说,年龄较轻、体质较好者,宜选用运动强度较大、持续时间较短的运动量。中老年及体质差者,宜选用运动强度较小而持续时间较长的运动量。
    (3)倒立减肥
    据研究,倒立能消除腹部肥胖,改变体形,还能健身。因此,西方做倒立活动的较多。有的公司千脆以倒立作为工间操的内容,目的是减肥和瘦身
    人在口常生活的姿势,不是直立,就是横卧,坐是直立和横卧的中间状态,缺少的是倒过来的姿势。人一生中只生活在一种单调的身体姿势下是有害的。
    倒立后,血压和眼压会升高,所以有高血压、动脉硬化、青光眼、脊椎病的肥胖者,最好别做倒立。有巾风预兆的人,切不可做。做倒立时,要逐渐延长时问,一般不要超过6分钟。
    (
    4)跳舞减肥跳舞是一种主动的有节奏的全身运动,配以音乐,可使人心情爽快,有较大的运动量。
    (5)球类运动减肥
    球类运功,如乒乓球、羽毛球、排球、篮球,皆可应用子减肥。选择时要根据身体适应情况而定,一般年龄较软、体质好的肥胖者,可以参加对抗性强的比赛性球类运动,体力消耗大,减肥效果明显。中老年及体质差的肥胖者,适宜娱乐性乒乓球和羽毛球运动,不适宜排球和篮球。球类运动减肥时,要掌握适当的运动量,一般每次20-30分钟为宜。

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