为什么减肥不能吃鱼皮

该吃的还得吃得巧
五吃
●均衡营养，食物种类要多样化，不可绝食或禁食某一类食物。食物并不是脂肪越少越好，
减肥期间应适量增加蛋白质、碳水化合物和适量脂肪的膳食。三大热源物质的热量比，应当是碳水化合物占55%～60%，脂肪20%～25%，蛋白质15%～20%，重量比约为4：1：1。即使是在减肥期间，也不应过分改变上述比值，而是要限制总热量摄入。蛋白质对人体非常重要，必须充分供给。
●细嚼慢咽，先汤后饭。吃饭时，适当减慢进食速度，一方面可降低胰岛素分泌，减少体内脂肪和糖原的合成，另一方面，延长吃饭时间会促进食欲调节中枢产生食欲抑制作用，从而增加饱腹感，人自然而然就不想吃东西了。
●尽量多用清炖、清蒸、水煮、凉拌等不必加油的烹调方法，避免油煎、油炸。禁食任何高热量又浓缩的食物，尤其是油炸、油酥及炒货之类食物，如：糖果、蛋卷、中西甜咸点心及鸡皮、鸭皮、猪皮、鱼皮等。
●适当补充水果。春天水果品种开始增加，但不要选择糖分太高而维生素含量较低的水果(如香蕉、甘蔗等)。推荐选用柚子、猕猴桃、草莓、苹果等。当然，吃水果也要注意时间和量。
●多摄取高纤维食物。一方面可帮助消化，另一方面可促进肠道蠕动，有效缓解女性常见的便秘问题。
除了饮食，合理运动也不可少。同时，我推荐你使用碧生源减肥茶，两种配合效果更好。

　　我也很胖...曾经160斤。现在130斤，还在继续减肥当中哦。
　　根居我的减肥经验我想告诉你
　　药物减肥是不可能健康的。
　　唯一健康的就是节食+运动
　　缺一不可....
　　想要瘦，是必须付出努力的.
　　依靠顽强的信念.

　　腰胖建议你可以转呼啦圈，仰卧起坐。
　　必须每天坚持，呼啦圈要在半个小时以上才有用。
　　还有就是可以买一些瘦身霜，擦在腰上。按摩。
　　用保鲜膜包起来在运动，这样可以出很多汗。

　　就餐方面：油腻，煎炸的东西一律戒掉，饮料，汽水，酒全戒掉。
　　想吃肉，可以吃水煮的放点酱油。
　　猪肉最好不要吃，吃点去皮的肌肉，
　　或牛肉，兔子肉，羊肉都可以。
　　多吃点鱼，不要吃鱼皮。

　　再就是，多吃苹果 黄瓜 苦瓜这样的，饭前吃，容易饱。

　　平常不来月经的时候建议你喝点茶，我就用普洱茶，效果不错。
　　或者玄米茶。。柠檬水都可以.，，多喝水哦。

　　只要坚持，一定成功。

　　月经来的时候，可以稍稍吃点自己想吃的，但不能太多哦。

　　好的开始是成功的一半，一定要坚持。
　　我也减肥，所以，我很能体会你的辛苦，。
　　每当想吃的时候告诉自己“忍过去就行了”分散注意力。
　　你会发现真的忍过去，心情会很好。
　　每当运动辛苦，想想你喜欢的男生，告诉自己
　　“我要减下肥来，让他来倒追我”
　　那么。真的坚持下来，很舒服，，
　　加油。。

减肥的时候要尽量不吃高油脂，高糖的食品，可以多吃一点高蛋白的食物和蔬菜替代。咱们先说说不能吃什么，再说说可以吃什么。

不能吃的：

1.肥肉

香喷喷颤巍巍的五花肉包含的能量就不用说了，地球人都知道。

2.油炸食品

像丸子，薯条，鸡排，鸡柳，炸鱼，炸猪排等，油炸食品内都含有大量的脂肪，闻闻就得了，不要去吃。

3.各种皮

捏捏胖人和瘦人肚子上的皮肤你就知道脂肪是放在什么地方的了，动物也是一样。所以炸鱼皮，烤鸭，皮肚都不能吃。

4.含糖饮料

夏天将至，在冒火的大太阳下来瓶冰镇饮料，绝对能让整个人飞起来。但是一瓶600ml的可乐的能量大约260千卡，暴走二十五分钟的耗能不过250千卡。喝之前一定想清楚了，一瓶下去要去暴走二十五分钟，自己看着办。

5.甜品和饼干

甜品能带来身心的愉悦，舒缓心情，是减压圣品。这类食品都用了大量的精面粉、糖、油脂和蛋奶制品。顺滑的是油脂，甜蜜的是糖分，酥脆的是黄油，气泡的是奶油，都是满满的能量。

6.坚果

喷香喷香的坚果就是靠自身油脂吸引人的，要忍住它们的诱惑。

7.酒类

酒精在折腾完肝脏后就变成了能量、水和二氧化碳，减肥期间运动量大，肝脏的负担也大，就不要给肝脏增加额外的负担了。

8.酱汁

千岛酱、沙拉酱等酱汁的主要原料是沙拉油和鸡蛋。芝麻酱和花生酱的主要原料是坚果。不要被它们柔弱的外观欺骗，它们都是硬核的能量源。

能吃的：

1.粗粮

粗粮中含有大量的不能消化的纤维，同样的体积下提供的能力低于细粮。用部分粗粮代替细粮可以减少能量的摄入。

2.瘦肉和蛋白

高蛋白食物的饱腹感比较强，既能减少食欲的摄入，又保证运动后身体所必须的蛋白质。减肥过程中可以适量摄入一些高蛋白的食物，像鸡胸肉、牛肉、廋肉、蛋白等。

3.部分水果和蔬菜

饿的时候可用用一些糖分低的水果和蔬菜顶一下，像黄瓜、西红柿、洋葱等，洋葱还可以软化血管，就是味道有点大，需要拉着周围的人一起吃。黄瓜现在是我们办公室消耗最大的零食。

平时吃饭的七分饱就够了，再配合一定运动量的运行就能减肥。我用这方法减了十几斤了。这些东西不能完全的不能吃，只要吃完之后愿意付出对应的运行量就可以去吃。

减肥是个任重道远的过程，涉及的很多方面。比如上周末，我家老奶奶做的五花肉炖虎皮蛋，就必须当着老奶奶的面吃两块，夸夸她做的好吃，然后回去暴走。

祝愿大家在这个夏天都能减到期望的体重。

减肥实在是一件道阻且长的事儿，如果体重也能满120减20就好了。眼巴巴的看着那么多 美食 却不能吃，虽然很痛苦却一定会有回报。想要拥有好身材就得记住啦，下面这些食物是绝对不能碰的。

淀粉和糖，米饭和面食 都属于碳水化合物，摄入过多就容易长胖，因此在减肥期间一定要控制碳水化合物的摄入。

也不要总觉得减肥期间吃水果就是最好的选择。含糖量高的水果摄入过多一样会长胖，例如 西瓜、葡萄、荔枝、香蕉 等就不适合在减肥期间大量吃。如果你想吃水果，可以选择 苹果 。

甜品就不用多说了，简直是减肥人士的大忌。要知道，你节食运动好几天，一小块甜食就能让你前功尽弃。

油炸食品含有大量的脂肪和糖以及其他物质，会产生大量热量，减肥人士必须要努力远离呀。

果汁、可乐、雪碧等快餐饮品所含的糖分比你吃一顿饭的能量还要多。所以，建议远离！如果实在想喝，就 喝茶 吧。

正在减肥的人，哪些食物是任何人也不能碰的？

我就来分享一下我个人的一些看法。

虽然火锅也有 健康 的吃法，但是我觉得当你坐到火锅桌子上的时候，你已经控制不住自己了。各种肉，各种酱料，各种的油脂，你就会疯狂的吃

这夏天也马上快到了，烤肉肯定是现代人不可或缺的一种 美食 。各种大肉串，刷上很多的油脂，很多的调料，再配上啤酒，简直是你减肥路上的死神。

近几年国内的这种快餐，包括垃圾食品也是非常的多，我们在吃的过程中各种的炸鸡排炸鸡腿，会让我们吃得更胖。

红烧肉这个东西，你看着那么多的肥肉，但是吃起来是非常非常的好吃，尤其是烧完肉之后的那个汤汁，拌着米饭简直无法形容。

虽然说现在也有很多的0卡0糖的这种气势，但是很多一部分朋友在选择的时候，还是会习惯性选择一些糖分含量非常高的饮料。

这就是我几个我个人认为相对来说要注意一下的方面。

不过减肥这个事情，它是一个需要时间比较久的坚持，而不是说太限制于不要吃那些东西。

所有的东西都可以吃，只是适量就好。

如果你想要减肥，我个人建议还是不要碰油脂太高的油炸类食物，或者一些动物脂肪比较多的肥肉，尽量吃得清淡一些，尽量保证食物原材料的感觉，这样也能吃得更 健康 。

瘦身期不吃/少吃的食物1、油炸食物：炸油饼、炸薯条、炸鱼、炸鸡、地三鲜、烧茄子、咕咾肉等等地三鲜、烧茄子等许多菜都是先炸后烧，瘦身者简单疏忽油炸的进程。

2、能看见白色的猪牛羊肉：五花肉、牛腩、排骨、大理石纹牛排等等许多人知道不吃肥肉，但是带筋膜的排骨能量也很高，瘦身期也不要吃。挑选里脊这种看不见白色的纯瘦肉。

3、各种动物皮：鸡皮、鸭皮、猪皮、凤爪、鸡翅、鸭翅、猪蹄、肘子、猪头肉等等动物皮脂肪含量高。鸡翅、鸭翅除了皮很少瘦肉，瘦身期不要吃。去皮的鸡胸肉是好挑选。4、坚果：花生、核桃、开心果、瓜子、松子等等。坚果对错常有养分的食物，缺陷即是油脂多能量高，瘦身期不要吃。正常人或许瘦身保持期，能够少量食用。

5、带馅儿的食物：包子、饺子、馅饼、蒸饺等等外卖的肉包子有不少肥肉，素馅包子也常常参加大油和油渣调味，脂肪过多。家制的素馅包子行不行？问题在于瘦身菜鸟很难掌握包子对应的面粉、油脂、蔬菜的数量，所以，饮食操控最佳从简单核算的米饭、馒头号食物下手。

6、分层的面食：烧饼、烙饼、酥皮饼等等通常面食需求刷不少油才会分层。

7、加工食物：饮料、蛋糕、糖块、巧克力、饼干、腊肠、腌肉等等不论是不是瘦身，都不主张常吃上述食物，瘦身期更要操控严格。乳酸菌饮料也是饮料，不主张饮用，能够改为酸奶或许脱脂奶。挑选新鲜的食物。

8、酒：白酒、黄酒、葡萄酒等各种酒瘦身期不主张饮酒，能够把酒的能量核算花在更有养分的食物上。

9、高能量的酱料：千岛沙拉酱，奶香沙拉酱，火锅麻酱料等等拌沙拉挑选油醋汁或许外卖的低卡沙拉汁。酱料的能量其实挺高，常常被瘦身者疏忽。

10、肉汤、浓汤、白汤改喝清汤！

减肥的痛苦谁懂呢

先来看看一组食物卡路里对照表。

从以上就可以看出，食物的做法会直接影响食物热量的变化，油炸，高糖，高盐等各种好吃的做法都会增加热量，因为调料也是含热量的。

所以，减肥的时候，所有即食类的产品，零食都要通通说拜拜！ 拒绝奶茶，速溶咖啡，任何含糖的饮料！！！ （零度可乐和美式咖啡可适量）不吃任何除了食物本身所含糖分之外的糖！！！

尽量多摄入优质蛋白，少吃精细主食，严格控制热量的摄入，做到少食多餐。

以下是我自己改良的减脂食谱：

早餐：一个水煮鸡蛋+250ml低脂牛奶+50g燕麦+100g水果

午餐：150g鸡肉或牛肉或虾或鱼，300g蔬菜，100g水果，100g粗粮主食。

晚餐：100ml低脂酸奶+200g蔬菜+一个鸡蛋白+50g粗粮主食（推荐玉米和南瓜）

宵夜，绝对不可以！麻小，再见了！

主食强烈推荐燕麦（纯燕麦，不加果干和其它的），饱腹感很强。

最重要的是，严格控制食用油和调味料的使用 ，以及用对烹饪方法。我一般只用一点点的橄榄油和一点盐巴调味，尽量用简单的方式烹饪，比如，水煮和干煎；另外，吃饭的时候慢慢嚼，只吃到七分饱；还要记住，多喝水！！

祝早日瘦身成功！

这似乎是多余的废话，油和糖的热量都很高，减肥要避开的无非油炸的、甜点、奶茶等等。

减肥最核心的无非“管住嘴迈开腿”，热量的摄入小于消耗自然就能瘦了，所以总的来看其实是取决于你的总能量平衡关系，并不是仅仅某一顿。那么，如果你确实某天很馋某种所谓的那些高热量食物，吃上一小块并不会就前功尽弃了。相反，一小块食物可能能够让你感到满足，进而有更强的动力去减肥，而不为为了某种食物绞尽脑汁寝食难安，最后直接暴饮暴食，那样的后果是很严重的，远比吃一小块严重太多。毕竟减肥是循序渐进的过程，一次零售或者一顿大餐，不会造成体重马上反弹，但前提是一定要控制食用量，天天放纵吃多了神仙也救不了你。

减肥最推荐的是以粗杂粮替代精白米面，另外保证优质蛋白和蔬菜供应。那种靠节食挨饿的减肥方式也许能取得暂时的效果，但绝不会长久，而且久而久之会降低你的基础代谢，恢复正常饮食后胖得更快。

杂粮和蔬菜主要是为了增加机体的饱腹感，尤其杂粮，富含膳食纤维，不那么容易饿，也就不会空着肚子吃别的东西，增加总热量摄入，这样的话才能慢慢减肥。另外减肥是一定要多吃蔬菜的，吃饭时候先吃些蔬菜填充一下胃部再吃别的食物，降低进食速度，增强饱腹感觉。

给自己饿太狠了最后控制不住大吃一顿的后果很严重。

如果你可以坚持住，那些高热量都避开是最好的方式。毕竟减肥很苦，贵在坚持。

减肥一直是大家讨论的热门话题。其实减肥的条件很简单：每日摄入的热量小于消耗热量，如果我们能够让能量达到负平衡的话，最终的结果就是能够减肥的。

很多建议应该是减肥期间不能碰高脂高热高糖食物，这的确有道理，毕竟少吃这些东西，我们的能量更有望低于消耗量，负平衡更容易，也能够早日减肥，像是炸鸡腿、冰激凌、巧克力、披萨、意面、汉堡等等的最好都不吃，宁可饿着也不要碰。 但其实这个观点也不完全正确，这些食物其实偶尔吃一下也无妨。

虽然这些高脂高热高糖食物的确会提供更多热量糖分，让我们更容易囤积脂肪，减肥的速度可能会下滑，但这些食物是“大脑更热爱”的食物， 大脑会在我们进食这些食物的时候产生更多兴奋物质，如多巴胺、内啡肽等等，让我们心情愉悦，得到满足，这样其实对于后续的食欲控制更为有利，而心理也更积极 健康 ，对减肥实际上是有正面效果的 。如果一再逼自己绝对不能沾，情绪会严重压抑，到头来反而更容易爆发一顿暴饮暴食的现象。

日本的膳食宝塔中甚至还提到，每日可以摄入200大卡左右的零食甜食，这大概就是一块小芝士蛋糕的量，但日本人也没见几个人是肥胖的。减肥也是动态下降的一个过程，不可能是直线下滑的， 越容易被接受，越缓慢持久的减肥越不容易反弹，越是成功的减肥，在短时间内突击，甚至连自己都无法接受以后这样生活的方式，到最终一旦恢复饮食习惯，肯定是会反弹的 。

减肥一直是大家讨论的热门话题。其实减肥的条件很简单：每日摄入的热量小于消耗热量，如果我们能够让能量达到负平衡的话，最终的结果就是能够减肥的。很多建议应该是减肥期间不能碰高脂高热高糖食物，这的确有道理，毕竟少吃这些东西，我们的能量更有望低于消耗量，负平衡更容易，也能够早日减肥，像这些食物是宁可饿着也不能碰的？

凉拌鱼皮
271 大卡/100克

100克凉拌鱼皮的热量相当于一碗米饭，鱼皮的热量还是比较高的,虽然100克鱼皮的热量大概在300卡左右。但是鱼皮中含有丰富的优质蛋白质,低不饱和脂肪酸,可以降低体内的胆固醇,有利于减肥。

鱼皮中还含有丰富的胶原蛋白,在减肥的过程中,还可以锁住肌肤的水分,保持肌肤水润有光泽,可以促进体内胶原蛋白的合成,防止骨质疏松,增强皮肤的弹性,淡化色斑,延缓衰老