跑步和跳绳哪个减肥效果好

跳绳和跑步那个减肥效果更好呀

　　跳绳和跑步两种减肥方式都是非常有效的，你完全可以两者交叉进行，锻炼自己。跑步和跳绳两种减肥方式都有很大的好处，都能成功达到减肥的目的。锻炼减肥贵在坚持，而不是在两种锻炼方式之间摇摆不定，难以抉择。

　　 一、跳绳减肥的要领：每日跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，待适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

　　 二、跳绳的好处是什么

　　1、增强灵活性和协调能力

　　跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,同时可以培养准确性、灵活性、协调性,以及顽强的意志和奋发向上的精神。

　　2、缓解颈椎腰椎酸痛

　　上班族每天都要坐在电脑前,并且还很少运动,一整天下来,很多白领都觉得腰酸背痛。

　　3、强健肌肉

　　跳绳的减肥作用也是十分显着的,它可以锻炼全身肌肉,消除臀部和大腿上的多余脂肪,使你的形体不断健美,并能使动作敏捷、稳定身体的重心。

　　4、预防生病

　　跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病。

　　5、预防骨质疏松

　　跳绳还能预防骨质疏松,因为跳绳可以促进骨细胞代谢,防止骨质软化,有增加骨强度的作用,不过如果运动量过大也可能伤害到谷歌和关节。

　　6、简单易行

　　跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对男性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　7、增加免疫力

　　跳绳可以增加人体的免疫力,让身体对外界的环境不再那么敏感,不再那么容易生病感冒,机体的恢复也会比较快。

　　 三、跳绳要注意什么

　　1、选择适当的场地装备

　　灰尘多或有砂砾的场地及凹凸不平的水泥地应避免,最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地、软硬适中的草坪、木质地板和泥士地的场地以免损伤关节,引起脑部震荡。

　　2、穿着适当的服装

　　跳绳时,最好穿运动服或轻便服装,穿软底布鞋或运动鞋,这样活动起来会使你感到轻松舒适,也比较不会受伤。

　　3、充分做好准备活动

　　跳绳之前最好活动一下全身,尤其是相关的部位,如肩膀、手臂、手腕、脚踝,避免扭伤、挫伤。开始跳绳后,速度由慢到快、循序渐进。

　　4、要循序渐进练习

　　开始练习跳绳时,动作要慢到快,由易到难。先学单人跳绳的各种动作,然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

　　5、活动时间

　　跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。学校学生可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。

　　 四、哪些人不适合跳绳

　　1、老年人、骨质疏松者

　　长时间的跳跃运动对膝盖的压力会很大。不光是跳绳,长跑、登山也不适合老年人、骨质疏松者、椎间盘突出者或其他腰椎疾病的人。

　　2、静脉区张患者

　　静脉曲张者静脉压过高。而跳绳这种运动,主要作用力就是在下肢,不断重复的跳跃运动,容易造成下肢肿胀,导致病情恶化。

　　3、过重人群

　　体重过重也会在跳跃时给膝盖太大的压力,并且体重过重的人体脂含量高,脂肪共振会对身体带来伤害。

　　4、膝盖旧伤未愈

　　膝盖旧伤未愈者不适合跳绳。这是因为双脚落地时,身体给膝盖的缓冲压力太大了。

　　 五、怎样学习跳绳

　　1、学习操纵绳子

　　首先测量绳子的长度,将绳子双折,其长度要从腋下到达地面,才算标准。然后双手放身侧成垂直状,就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里,开始挥动,一圈又一圈的绕转,直到右手能活动自如,再换左手,做同样的动作。

　　2、跳动要跟得上绳子的节拍

　　再一次的'如第一阶段的动作转绳子,但是要听清楚绳子碰到地面的声音,把每一次声音连接起来,就变成节拍了。现在不但一面使绳子转,并且双脚也一起跳动,一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动,使手脚能同速进行。这个运动是促进眼、手、腿三部份肌肉的协调,如果你开始的动作都正确了,那么你以后跳绳的姿势就会合乎标准。

　　 除了跳绳之外，跑步也是不错的选择。

　　超慢跑是一种以超乎想像的慢速度跑步的运动，它的速度跟走路一样，甚至更慢，但运动强度比走路更强，燃脂效果更佳，运动是否有效重点是持久力，并不是跑的汗流浃背，想轻松愉快的运动就选超慢跑!配合自己的体力来调整速度，跑的愉快才能持续成习惯。

　　 慢跑的好处

　　1、消耗热量

　　一小时内所消耗的热量，轻松运动的状况420卡(体重约120磅的你)；588卡(体重约150磅的你)

　　2、增强肌肉与肌耐力

　　规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

　　3、增进心肺功能

　　持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

　　4、代谢排毒

　　规律的可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

　　5、减轻心理压力

　　处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

　　6、提高生活品质

　　健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

　　对于跳绳和跑步，我建议一星期抽出3到4天，每次45分钟，随你怎么安排，不重复就好。

　　这是因为一项运动如果从事久了.肌肉就不怎么敏感了，效果自然就会差。

　　一来是不会因为长期从事单一种类的运动而觉得枯燥乏味，甚至有想放弃的念头。

　　二来也可以通过不同种类运动达到不同的效果，面面俱到，全方位地照顾到你的身体。

　　如果是想要减肥，跑步以及跳绳都是好的选择。但是需要注意，跑步相对来说比较单调，持续几天下来之后就容易让人感觉到无趣味，于是就无法坚持，在这种情况下，不妨试着练习一下跳绳，把跳绳与跑步两种锻炼方式结合起来，相信减肥的效果会更好哦。

跑步和跳绳那个减肥效果好呀

　　跑步和跳绳那个减肥效果好呀，相信大家对于跑步与跳绳相信都是有一定了解的，是我们生活中很常见的运动项目，都有着不错的减肥效果，但是有不少人想要了解跑步和跳绳那个减肥效果好，不如接着往下看看吧！

　　跑步减肥有它自己的好处，同理，跳绳减肥也是有好处的。一般来说跑步和跳绳都不是属于很剧烈的体育运动，而且都是属于有氧运动，在锻炼的时候都可以起到燃烧脂肪，减肥瘦身的作用。跑步减肥以及跳绳减肥操作起来都很简单，学起来也很容易。这里只是简单介绍跑步以及跳绳减肥的好处。

　　其实，有氧运动对减肥都有效，依我的经验运动交替最好。有氧运动能够燃烧脂肪。有氧运动轻松燃尽身体多余脂肪，打造窈窕完美身材一点都不艰难!因此，跳绳和跑步都是不错的有氧运动，都能帮助美眉们顺利减肥，至于如何选择，主要是看美眉们的时间安排以及场地等的限制等等。

　　一般来说，因为秋冬的天气更加凉爽，人体的感觉更加舒适，因此往往会吃下去更多的美味，如果再忽视运动，那么脂肪会很快堆积。 在各类减肥运动中，跳绳一直备受宠爱。跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡。每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。

　　据统计，采用跳绳减肥方法的人，一般都能在两周内瘦掉5-10斤，甚至更多。 如果要保持身材，现在就教你一个简单快捷的办法--跳绳。各个年龄层的女性都可根据自己的身体状况选择不同的跳绳的强度。实践表明，跳绳运动对减肥确有明显的效果，特别是有助于减少腿部和臀部的多余脂肪。

　　?通过介绍，朋友们已经发现，原来不管是跑步，还是跳绳都有这么大的好处。如果你是一个宅男宅女，平时很少运动，那么不管是跑步还是跳绳都是非常适合的锻炼以及减肥的方式，这两种锻炼方法老少皆宜，而且非常受到大家的欢迎。

　　对于提高身体免疫力以及减肥作用的运动项目来讲，跳绳与跑步均都是很好的选择，相对来讲跳绳的减肥效果比跑步见效要快些，由于根据测算跳绳十分钟时间的热量消耗量，可以说顶上三十分钟跑步的热量的消耗量了，因此相同的运动时间里面，跳绳的减肥效果会更好一些。

　　虽然跳绳的减肥效果好一些，但是也要科学合理的跳绳，在跳绳的时候要选择软地，不要在水泥地面上，不然容易引起踝关节与膝盖等部位的伤害，跳绳的时间长度在一开始时不能过长，可以跳三分钟的时间，之后再慢慢的把时间增加，一直到每次跳绳的时间达到三十分钟，跳绳的时间也最好是避免饱腹以及空腹的状态下，可以在饭后一个小时的时间之后进行，最佳的时间则是在下午三四点钟。

　　当然跑步也是有技巧的，最好是在饭后一个小时后进行，也是可以在吃饭之前进行的，在跑步之前最好吃根香蕉，不要空腹运动容易引起低血糖，跑步时还要注意慢跑且把速度控制好，调整好自己的呼吸，每次三十分钟以上，这样才能把身体里面的热量消耗掉，从而达到减肥的效果。

　　跑步和跳绳哪个减肥效果好呢?大家对于跑步与跳绳相信都是有一定了解的，是我们生活中很常见的运动项目，均有着很好的减肥效果，不过这两个运动项目的减肥效果是有差异的，相对来讲跳绳的减肥效果会快一些，以上有介绍，希望能帮到大家。

　　据研究发现，跳绳比跑步减肥的效果更佳，跳绳20分钟的效果相当于慢跑60分钟，更厉害的是跳绳产生的后燃效应。跳绳停下来以后，脂肪还会继续燃烧，因此，它的效果特别突出。

　　不过，想要达到减肥的.效果，每天跳绳20分钟是不够的。要达到减肥的效果，每天累计要跳绳1个小时以上。跳绳1个小时对于很多人来说，运动量是非常大的。所以，要循序渐进，在开始的时候，可以从自己的最上限开始做起，通过不断的锻炼，逐步增加运动时间，慢慢将时间提升到1个小时。当然，这个时间也是阶段的，并不是说要一口气跳完，是可以分批分组进行的。

　　如果能够做到每天坚持跳绳1小时的话，瘦下来的速度还是非常快的，一般情况下，3个月就会有非常明显的改变。

　　跑步的效果虽然不如跳绳，但是跑步仍然是一种非常有效的减肥方式。跑步虽然消耗大，但是如果姿势等不科学，是没办法达到燃烧脂肪目地的。所以，要通过跑步减肥，一定要控制好自己跑步的速度和姿势，而且要长期进行坚持。

　　当然，这个过程是很痛苦的，不过对于想减肥的人来说，这是不得不承受的，只有这样才能有效达到减肥瘦身的效果。跑步的时候，一定要注意跑步的姿势。如果姿势不合理，可能会对身体造成损伤。

　　跑步时要做好防护措施，比如穿个束腰带，以防给腰部带来太大的压力，造成腰肌劳损。此外，服装最好要宽松而且有弹性，这要会让跑步更加轻松。鞋子也非常重要，最好穿质量好一点的跑步鞋，这样能够避免跑步对脚的损伤。