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跳绳减肥法

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问题描述:( 女, 32岁 ) 减肥有半年多了,一直没有效果,最近想通过跳绳的方式来减肥,但又不知道有没有效,跳绳减肥法效果好吗?
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百薇

百薇

2025-03-14 05:28:29

跳绳减肥法如果坚持可以达到减肥的功效。在饮食中,经常吃面包或者甜品,通常会造成热量太多,所以也会影响到减肥的效果,一般跳绳的时间最好要持续在15分钟左右,如果每次跳绳时间太短,可能会起不到减肥的功效,在晚上吃完饭一个小时左右,可以做些有氧运动。

最新回答共有5条回答

  • 泠青沼
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    2023-07-20 09:09:21

    跳绳怎么跳才减肥呢

      跳绳怎么跳才减肥呢,跳绳可以促进身体的新陈代谢,在跳绳的同时也可以提高自己的身体素质,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,下面我带你了解跳绳怎么跳才减肥呢。

      跳绳怎么跳才减肥呢1

      1、平稳,有节奏的呼吸

      2、身体上部保持平衡,不要左右摆动

      3、人体要放松,动作要协调。

      4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。

      5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。

       跳绳减肥运动量控制

      初练者:每组60- 100跳。分2- 3次,间隔1分钟。

      正常:每组400- 500跳。分2次,间隔1分钟。

      最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。

      跳绳是一种有氧运动,能够消耗身体内多余的脂肪,使肌肉变得富有弹性,但是一定要切记,跳绳结束后,一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

      跳绳之前做做热身和跳绳之后做做拉伸,就算长期坚持跳绳运动小腿肌肉也不会过分膨胀,只会适当变结实紧绷,曲线优美好看。

      跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量。

      想要跳绳减肥,上述所介绍的这些内容大家就应该注意掌握了,不管对于哪一种减肥方法的使用,必须注意建立在健康的基础设施上,绝对不能够因为减肥的问题,而给自己的身体造成其他不良的影响和危害。

      跳绳怎么跳才减肥呢2

       健身专家:渐进跳绳减肥计划

      尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动,但根据专家研究报告指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧,用脚底的前端着地,就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能,以及身体各主要部分的肌肉,还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度,一个小时就可燃烧掉600--1000卡的热量。照这样计算,减掉20斤的体重也不是那么难。

      跳绳是一项比较激烈的`运动,练习前一定要做好身体各部位的准备运动,如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可,再慢慢增加到10--15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

      鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”:如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。

       跳绳减肥动作要领

       1、跳绳基本功:简单跳绳法

      准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

      开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

       2、单脚屈膝跳

      右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

       3、侧身斜跳

      这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

       4、分腿合腿跳

      先做跳绳准备运动(参阅练习1),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

       5、绕旋跳

      两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

  • 紫苏
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    2023-07-20 09:09:21

    跳绳最减肥的方法有哪些

      跳绳最减肥的方法有哪些,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动可以提高身体的抵抗力,长期不运动可能会让我们的身体机能下降,现在分享跳绳最减肥的方法有哪些技巧。

      跳绳最减肥的方法有哪些1

       跳绳最减肥的方法

       1、至少每天跳绳3000次,分三组完成。 一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多,可以从100开始,慢慢的增加,尽量一次跳够数量。

       2、假设你一次跳不了1000个,你可以这样:

      先跳200个,累了休息10-20秒后接着再跳,这样的话分5组你就可以完成1000个的量了。

       3、记得,跳前要做2-5分钟的拉伸运动, 这样是为了防止肌肉的拉伤。跳完后再做10分钟左右的拉伸运动,这样是为了使肌肉分布均匀,防止出现萝卜腿的现象。

       4、拉伸运动方法如下:

      人站直,一条腿尽量往后踏一步,保持鞋底着地,身后的那条腿保持笔直,前腿弯曲,身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒,换腿再做一次。

      人站直,一条腿往前伸并保持笔直,后腿弯曲,身体微微向前伸,双臂在前拉紧。坚持8-12秒,换腿再做一次。

      人站直,跷起一腿,用手抓住鞋子,尽量靠近臀部。保持臀部平衡,膝盖并拢,直立的那条腿微微弯曲,如有保持平衡的困难,可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒,换腿再做一次。

      跳绳最减肥的方法有哪些2

       教你七个跳绳减肥的动作

       1、合脚跳绳。 这是最常见的跳绳方法,就是把两个脚合起来跳。跳的时候要注意两个胳膊之间的距离不要太长了。

       2、换脚跳绳。 换脚跳绳就是好像原地跑步一样跳绳。在绳子摇动的时候需要把一只脚伸出来。通过这种跳绳方法可以刺激到人大腿和小腿的`肌肉,是腿部的线条看起来更优美。

       3、左右张开合并跳绳。 绳子在头顶的时候,大家就张开腿。绳子一到了脚下,就赶紧合脚跳。

       4、前后张开合并跳绳。 跳绳在头顶的时候,跳绳的人腿马上向前后张开,绳子到了脚底下的时候则需要两脚并拢跳绳,类似于向前走的动作。

       5、向前跳着跳绳。 需要跳绳的人先两脚分开,然后就像往前轻轻踢腿一样跳绳。

       6、两旁摇晃着跳绳。 需要跳绳的人一边两脚向两边晃动,一边跳绳。

       7、向前踢着跳绳。 需要一边跳绳一边腿向前踢。大家可以想象一下踢腿舞的动作。

       跳绳减肥法注意事项

      大家用跳绳减肥法减肥的时候要注意一周跳绳时间应该在三天以上,一分钟一般需要跳一百次左右,中间可以休息两分钟,然后反复着跳三组到五组。

  • 龙葵
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    2023-07-20 09:09:21

    跳绳快速减肥的方法

      1、侧脚跳

      先从简易跳绳法开始(参阅练习2),然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不着地的'左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

      2、跳绳基本功:简单跳绳法

      准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

      开始跳绳,注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次,休息1分钟后,重复跳10至20次。非初学者可先跳30次,休息1分钟后,再跳30次。

      3、单脚屈膝跳

      右腿屈膝,向前抬起。踮起脚尖,单脚跳10至15次,换左腿重复上述动作。休息30秒钟,每侧各做2轮。

      4、分腿合腿跳

      先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

      5、双臂交叉跳

      先做跳绳准备运动(参阅练习2),然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时,交叉双臂,当跳过交叉的绳子之后,双臂反向恢复原状。

      6、双人跳绳

      对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

      (1)采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法(参阅练习2),两人同时用双脚跳绳,然后练习同时用单脚跳绳。

      (2)采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面,并挥动跳绳。

      7、绕旋跳

      两人跳绳练习:一人叉开两腿蹲下,甩动绳子使跳绳在地上画弧线,另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快,1分钟后两人交替。

      8、侧身斜跳

      这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

  • 景天
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    2023-07-20 08:08:11

      跳绳是一项老少皆宜的运动,也不分场地,随时都能够进行。跳绳的好处也有很多,其中最重要的一点就是可以减肥。?下面我就整理了一些跳绳减肥的有效方法。

       跳绳带跑运动

      瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

      身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一埠,起跳时左腿保持正常跳跃姿势,右脚往后抬升,直至右脚趾抬致臀部高度,再次起跳时更换双腿运动,左脚趾抬致臀部高度。重复6次双腿交替运动,持续该运动1分钟。

       单腿跳

      保持跑步的动作,单腿轮流跳过绳子。练熟后尽量快速地跳,这样才能有效减掉腿上多余的赘肉呢。

       向两侧挥动跳绳

      双脚并拢跳过绳子后,在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候,双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

       曲地盘旋运动

      瘦身部位:臀部,股部,腿部

      将绳子笔直置于地面,双腿合并笔直站立于绳子右端,面朝左方向,对角起跳至绳子另一边,保持双腿并拢,再次起跳至绳子右边,按之字形路线跳跃绳子,直至到达绳子另一端端点,然后转身回跳至起点。保持1分钟运动时间。

       交替抬膝运动

      瘦身部位:臂部,臀部,股部,腿部

      身体直立,双脚分开与肩同宽,双手各握绳子一埠,做跳绳运动,起跳时左脚保持正常跳跃姿势,右褪抬伸使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿运动,抬升左腿。重复交换运动1分钟。

       向后挥动跳绳

      也就是反方向跳绳,可以有效的锻炼到我们背部的肌肉,减掉背部脂肪。

       张开腿跳绳

      双脚并拢跳一次后,双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

       简单跳绳法

      准备动作:双脚并拢,进行弹跳练习2至3分钟***弹跳高度为3至5厘米***。

      开始跳绳的时候,我们先要注意手腕做弧形摆动。才开始学习的人可以先跳10至20次,然后休息一分钟之后,再重复跳10至20次。如果不是初学者的话可以先跳30次,休息一分钟后,再跳30下。

       侧身斜跳

      这个动作能训练你的耐久力,增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧,先侧身单脚跃绳向前跳,然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟,重复练习2次。

       分腿合腿跳

      先做跳绳准备运动,然后跳绳,跳跃时双脚叉开,着地时双脚并拢,重复动作15次。

       侧脚跳

      先从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不著地的左脚则斜向一侧,跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳,即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时,应注意脚不要抬得过高、过慢,否则容易被绳子绊住。

      从简易跳绳法开始,然后用双手手腕挥动跳绳,右脚跳绳,不著地的左脚则斜向一侧,跳15次

       绕旋跳

      两个人的跳神练习:一个人先叉开两腿蹲下,甩动绳子的时候使跳绳在地上画弧线,这时候另外一个人就可以断地从甩动的绳子上跳过去。速度可以先慢慢的再加快,一分钟之后两个人交替下。

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