肚子减肥怎么减

肚子减肥的方法

　　肚子减肥的方法， 全身上下，肚子确实是最容易胖的。很多朋友都知道，大肚腩是很难看的。所以大家也就希望可以找些比较好的腹部减肥方法来给自己提供帮助。下面是肚子减肥的方法。

　　1、吃谷物早餐。便秘是造成腹部鼓胀的一大原因。因此，吃富含纤维的谷物早餐，有利肠道蠕动，缓解便秘。

　　2、蔬菜蒸熟吃。有研究显示，半份蒸熟的胡萝卜提供的营养成分同一份未加工的胡萝卜相当，但是在消化道内所占空间要少许多。因此，蔬菜应蒸熟后食用，尽量少生吃。

　　3、避免吃得过辣。过多食用黑胡椒、辣椒粉、辣椒酱等辛辣食物会刺激胃酸分泌，导致胃部发炎。

　　4、少嚼口香糖。咀嚼口香糖时会导致空气进入呼吸道，并被锁闭在肠道内，造成腹胀。

　　5、少吃含人工甜味剂的食品。山梨醇、木糖醇以及甘露醇等是会导致腹胀的人工甜味剂，常见于膳食苏打水和无糖口香糖中。

　　6、减少高淀粉食物摄入。人体肌肉中储藏有大量糖原（一种碳水化合物），而且每克糖原与大约3克水一同存储。不过，大多数人并不需要如此多的能量储备。减少高淀粉食物摄入，比如面包圈、意大利面、椒盐卷饼等，有助于减少体内过多的“液态燃料”储备。

　　7、巧吃豆类。尽管豆类含有丰富的植物蛋白质，但豆类、卷心菜、甘蓝等会在胃肠道内产生大量气体。想吃豆类，可将豆类先浸泡一晚，避免胀气。

　　8、多活动。饭后至少走动5分钟，让心跳和呼吸加速，刺激肠肌自然收缩，帮助释放闭锁在胃肠道内的空气，减轻胃肠道内压力，加快消化，起到防止便秘和胀气的作用。

　　9、多喝水。如果水摄入不足，排尿减少，废物就会在身上慢慢累积，所以，消除腹胀要补充足够的水分，促进人体新陈代谢。

　　10、避免酸性饮品。咖啡、茶、果汁和酒类等都是高酸饮品，会对胃肠道产生刺激，造成腹胀。

　　11、多吃香蕉。当体内钾钠元素比例失衡后，就可能集聚过量水分，导致腹胀。通过多吃香蕉、马铃薯、菠菜等增加体内钾水平，能降低钠水平，帮助身体减去过多水分，达到收腰效果。

　　 1、合理节食

　　首先要从吃来把关。遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则，并适当减少食用量，也不可太过，采用循序渐进的方式，掌握好量和食物的营养搭配。还要尽量避免吃糖、淀粉、脂肪类的食物，这些是脂肪堆积的来源，而且食物最好以清淡为主。

　　 2、粗盐减肥法

　　在洗澡前，先用一些粗盐加热水调和敷在腹部，慢慢按摩腹部，10分钟后冲洗掉。由于粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分及垃圾，让腹部更紧致平坦。而且还可以给皮肤补充矿物质，让皮肤更细腻紧绷，从而既瘦了身，又保证了皮肤的弹性。

　　 3、做家务收腹法

　　家里的家务活要自己多做点，少借助家用电器。扫地、擦地的工作用抹布和扫帚双手完成，增加劳动量。天热的时候，能出汗就多出汗，少用风扇和空调，身体多排汗。消耗身体里的脂肪，快速排出代谢物，是对减肥非常有利的方式。

　　 4、早睡早起

　　有规律的生活习惯也是有利减肥的。在减肥的过程中，每天的睡眠时间一定要有保证。若不足会导致荷尔蒙的上升，很容易导致腹部的脂肪堆积。有调查显示，每天睡眠低于六小时的人，一年后长胖的概率远超睡眠充足的人。

　　 5、多喝一些绿茶

　　绿茶有美容抗癌的作用，大家不知道的是它还能减肥，很意外吧。有研究显示：每天喝4杯绿茶，就相当于运动了12周，这是因为绿茶里的儿茶酚是加速体内脂肪代谢的重要物质，促进身体里代谢物的排出速度。这样比运动带来的减肥效果更快更轻松。

　　 6、坚持做仰卧起坐

　　仰卧起坐的瘦腹效果非常好，不过需要坚持不懈的毅力。每天早上或晚上平躺床上，双手交叉放在胸前，双腿微弓，身体躺下再起来。坚持到做不动，休息一小会再继续做，一次做5组。可以循序渐进，慢慢增加起卧的次数，一周就见效。

　　 7、按摩法

　　围绕肚脐做按摩，先在右侧按摩50下，再在左侧按摩50下，每天按摩一次即可。还可以加上瘦身按摩霜，在按摩的.过程中，皮肤温度增高，能量消耗，肠道蠕动加快，水分和垃圾能快速排出体外。这种针对腹部的按摩方式，瘦腹效果很好。

　　 8、多喝水

　　腹部胖很大的原因是代谢缓慢和浮肿。而多喝白开水能提高血液循环河淋巴循环，还能加速体内脂肪的消耗，促进身体的新陈代谢，防止毒素和垃圾的堆积，快速排出体内水分和代谢物。有效的防止身体的浮肿，利于瘦身。

　　 1、多喝水

　　人体每天应该保证8杯水的摄入，但是对于减肥人士来说，一天需要摄入的水分更多。可以小口小口喝，多喝些，促进小便的排出，小便是可以将体内的油脂一并排出的，所以减肥时一定要多喝水，而且多喝水对皮肤也是非常好的。

　　 2、一天要有一餐正常吃饭

　　很多人为了快速的减肥，会一日三餐都不进食，其实这是不对的，因为人不可能一辈子不吃饭，一旦不吃饭之后开始进食还是会复胖，所以一日三餐可以选择一餐吃饭，尽量选择中午饭，可以选择青菜以及豆腐这种低热量的食物，容易消化且不长胖。

　　 3、规律的作息习惯

　　想要有效的减肥，需要有着规律的作息习惯，不要熬夜，更不要压力过大，熬夜会让体内的毒素排不出去，从而涨回自己的身上，晚上睡觉是一个排毒的时间，如果没有一个规律的生活习惯，减肥也是比较困难的。

　　 4、戒掉米面

　　想要有效的减肥，必须把米面戒掉，不要吃精粮，一定要选择粗粮，可以选择杂粮面，也可以选择杂粮面包，这些都是可以的，不要让自己的肠胃太娇柔，多吃粗粮就可以达到减肥的效果的。

　　 5、多做运动

　　多做运动有利于减肥，减肥永远离不开运动，如果跑不动我们可以选择慢走，也可以选择骑自行车，这些都是可以的，能够走路的时候绝对不开车，也可以选择摇呼啦圈，这些都是可以的。

肚子大怎么减肥最快

　　肚子大怎么减肥最快，一个人怎么显得胖？恐怕肚子是最明显的。原因恐怕就只有一个，对于饮食不节制应酬多，所以又有一个称呼叫做啤酒肚。那么肚子大怎么减肥最快？

　　 方法一：仰卧起坐

　　做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。

　　 方法二：曲膝抬腿

　　做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。

　　 方法三：曲膝抬腿

　　做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。

　　 方法四：侧腹肌训练

　　做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。

　　 注意事项

　　局部运动终究只能暂时治标，若想强壮体魄，拥有健美身材，还得与其他运动相配合并持之以恒，才能真正收效。

　　 一、上腹练习

　　 1、卷腹拍手

　　仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

　　注意：做这个动作时，脖子要放松，背部腰部不要离开地面。如果你想增加难度，可以将双腿伸直。

　　 2、瑜伽炮弹式

　　仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

　　注意：动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

　　 3、眼镜蛇式

　　俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。

　　 二、下腹练习

　　 1、向上抬腿

　　仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。

　　注意：在整个动作中，腰部保持不动。

　　 2、船式

　　坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

　　注意：抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

　　 3、空中自行车

　　仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

　　注意：要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。

　　 三、侧腹练习

　　 1、仰卧侧摆

　　仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90°，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。

　　注意：双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。

　　 2、侧支撑

　　侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。

　　注意：动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。

　　 3、俯卧撑侧收腿

　　做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。

　　注意：当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，一定要尽力完成。

　　 一、多爬楼梯

　　利用上下班的时间不坐电梯，改成爬楼梯。在爬楼梯的时候会锻炼到腰部，下楼的时候撑起身体，上楼的时候收紧大腿腰腹。提升心肺能力后，可以增加速度和每次跨的梯数来提高运动强度。

　　 二、饭后靠墙站

　　吃完饭后不要坐着躺着，在家里可以它靠着墙站二十分钟。肩膀靠墙，收腹抬头，让食物快速消化，还能够调整体型避免含胸。

　　 三、调整饮食

　　有的女性会选择节食，但是这个效果难以持久。只要规律三餐，每一餐多蛋白质、蔬菜，少碳水，调整饮食结构，自然就会瘦下来。除了三餐之外不要吃额外的甜点、零食。

　　 四、多喝水

　　喝水能够促进身体循环，帮助肠道消化，控制食欲，增加排泄。不过在饭后不要大量喝水，以免稀释胃酸影响食物分解。每天八杯水能够让皮肤变好，肚子也会在不知不觉中变小。

　　 五、多散步

　　散步比站着、坐着的效果都好，女性逛街、上下班都是在不知不觉中散步，增加散步的时间能够体态轻盈。

　　 六、跳跃做操

　　在家最方便的运动就是做操，跳跃性的运动能够促进脂肪的消耗。比如开合跳就是简单的全身性运动，一组20个就能够带动身体。

　　 肚子大的情况该怎么运动减肥呢？

　　 1、饭后散步

　　前面我就提到了不要饱饭后立刻坐下来，所以想要瘦腹部的话那只能在吃饱的.时候尽量走动一下，就算天气不好下大雨你不能出外面散步的话你在室内也不要坐着，站一个小时也比坐着好，你可以找来一张比价高的桌子，然后上上网看看电影什么的，一小时一会就过去的！

　　 2、钮扣瘦小腹

　　方法：先站立着，然后用肚脐夹住一颗钮扣，腹部保持用力，保证钮扣维持在原位。如此坚持下来，腹部的脂肪就慢慢被减去了。这一方法还可以增强胃肠蠕动功能，有防止便秘的功效。

　　 3、蹬车运动

　　只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

　　正确的动作是，背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。

　　 4、举球运动

　　仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。

　　你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。

　　要减肥的话，首先第一点就是好好的按照自己的方式来做一些恰当的运动，保持每天都参加运动一小时以上。但是，千万不要让自己的身体剧烈消耗热量之后，休息几天，这样的情况是最容易反弹的，因此前往那不可取。平时的时候要让自己的习惯养好，多吃蔬菜，荤菜少吃。

减肥减肚子的快速方法

　　减肥减肚子的快速方法，有人曾调侃说，陪我们慢慢到老的，不是情比金坚的男人，而是不离不弃的赘肉。可是，即便赘肉对我们一往情深，我们也不能任由它们为所欲为。下面是减肥减肚子的快速方法

　　 1、腹式呼吸法

　　腹式呼吸是一种非常传统，非常有效的减掉肚子上的赘肉的方法，也是非常健康的。

　　腹式呼吸法主要是运用在瑜伽练习中，不过也可以单独拿出来使用，是非常有效的减肚子方法。

　　方法简单，就是要求在吸气的时候将肚皮鼓起来，在呼气的时候肚子收回去。

　　 2、呼啦圈

　　日常生活中经常做呼啦圈这项运动，不仅可以减掉肚子上的赘肉，对锻炼我们的身体也是非常的有益的。

　　呼啦圈运动你一定不会陌生，呼啦圈可称为减肚子肉最快的方法，但要掌握一定的方法，不然就起来到效果。

　　每天坚持转呼啦圈20分钟就一定可以起好效果，并且可以边看喜欢的电视节目边转呼啦圈。

　　 3、在地铁里瘦腹

　　繁忙的上班族没有太多时间锻炼身体，那么不如在上班路上，搭乘地铁时进行腹部减肥吧。

　　这是一项非常适合上班族们做的运动，让您在上班过程中不知不觉地就减掉了自己肚子上的赘肉。

　　一手握住一只拉环，另一只手把包包怀抱在胸前，收腹，之后带着包包一起用力压紧腹部，并保持腹部紧绷状态。

　　 4、腹部按摩

　　腹部按摩是常用的瘦腹方法，平躺在床上，将一块热的湿毛巾放在腹部，敷几分钟，也可以购买减肥产品涂抹在腹部，使用瘦身霜也是减肚子肉最快的方法之一。

　　以顺时针的'方向用掌心对腹部进行按压，并从下向上推，确保按摩霜被充分吸收。

　　 5、做家务活

　　勤快爱劳动的mm都不会是胖子，所以学做家务，让自己勤快起来，要知道家务活也是减肥瘦身的好方法，并且是最廉价有效的方法。

　　比如需要扫地时，选择用扫把而不是吸尘器，擦地时用拖把或是抹布，这样有意识地在家务活中增加运动量。

　　拒绝碳酸饮料等也就是拒绝像可乐之类的有气饮料，大家都知道碳酸饮料含有二氧化碳，而这种物质会刺激胃液分泌，胃酸过多容易感觉腹胀，造成腹部的负担，气体长久在胃部积累会阻碍脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆积，导致严重的结果就是“水桶肚”的产生。

　　少吃小麦和奶酪等奶制食物很多人特别喜欢用小麦做的面类和奶酪之类高淀粉和高脂肪的食物当做早餐吃，因为这种食物容易做成香喷喷的烘烤食物，刺激你的味蕾，作为吃货，又怎能错过任何美食呢？但是为了你的小蛮腰，请少吃这类食物，因为奶酪之类的高浓缩奶制品不易消化，胃口不好的还容易腹胀打嗝，非常容易长出“小肚腩”。

　　多喝含益生菌饮品富含益生菌的饮品最常见的就是各种酸奶制品，益生菌能够有效增加肠道正常菌群，促进消化，增加免疫力。所以多喝益生菌酸奶可以加速脂肪燃烧，促进热量消耗。想要保持腹部的苗条，那么加快新陈代谢，减少脂肪堆积是至关重要。

　　不要太经常吃难以消化的淀粉和糖类食物比如说，像葡萄干、甘蓝、土豆和花椰菜等食物的糖分含量非常高，而且这些复杂的糖分不易被分解，会长期堆积在腹部，造成腹胀。这就非常不利于保持苗条的柳腰，所以请不要太经常吃这类食物。

　　主要还是要注意自己的饮食方面，这个是最重要的，一些含有脂肪含量高的食物最好还是要少吃，如果是实在控制不住了，也要尽可能的少吃一些，吃完饭不要立马就坐下，这样对于自己的腹部堆积脂肪都是有利的，最好饭后先稍微运动一会，然后才可以坐下。

　　 做腹肌锻炼减肚子

　　如果想让小肚腩瘦下来，可以进行腹肌锻炼，仰卧起坐和平板支撑都能很好的锻炼腹部肌肉。仰卧起坐使腹部肌肉很好的收缩，加强腹部肌肉的运动，让小肚子快速瘦下来。而平板支撑可以使人的腹部拉伸，加强腹部内压，是肌肉紧实。让你有效告别小肚腩。

　　 按摩腰部减肚子

　　通过按摩腰部来减肚子，主要是利用揉捏的动作来提高皮肤的温度，消耗腹部的脂肪。还有加强肠胃的蠕动，减少营养的吸收。让多余的营养排出体外，达到减肥的目的。这种方法温和又无副作用。还可以让皮肤更紧致细嫩。所以减肚子可以通过按摩腰部来达到目的。

　　 坚持饭后站立减肚子

　　想减掉小肚腩，饭后站立也是一个很不错的方法。不过这种方法贵在坚持。我们都知道在饭后坐着容易让营养堆积，增加腹部的赘肉。但是如果饭后坚持站立的话，就可以有效的避免脂肪堆积。如果你在配合一些简单的收腹动作，减肥效果更好。

　　 多吃蔬菜水果减肚子

　　我们都知道蔬菜水果中含有大量纤维物质，能帮助人体促进肠胃蠕动。起到润肠通便的功效。而且蔬菜水果中的热量含量也比较低。所以多吃一些蔬菜水果，也能很好的促进减肥。让你快速告别小肚腩。

　　 饭后站立半个小时

　　饭后总是久坐不动容易导致腰腹部的脂肪增加，也是导致肚子凸出的一个重要原因。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补的烦恼。

　　 反式脂肪酸是瘦腰的大敌

　　研究表明，反式脂肪酸会比一般的脂肪酸为肚子带来多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也会直接让你的腰围平添30%没必要的腹部赘肉。而一些油炸类型的垃圾食品就是反式脂肪酸的重要代表，也是很多MM平时不离口的零食哦。

　　 合理地安排三餐

　　早餐最好是选择低脂酸奶、麦片、鸡蛋等等健康减肥食品，这样不但有助于消除脂肪的过量摄入，还可以消脂，是快速瘦腰的最好选择哦！至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。

　　 时刻保持收腹状态

　　保持收腹的状态，无论是在坐公交车、走路、坐着等等时候，要提醒自己保持收腹，这样能帮助你增加腰腹部脂肪的燃烧，是减少腰腹部赘肉的好方法，这也是瘦腰的最快方法哦。

　　 缓解压力

　　你知道吗，压力过大会导致你的腹部膨胀。因为压力会增加可的松分泌，这是一种压力激素，能够引导脂肪向身体的腰腹部位迁移，是造成腰腹肥胖的罪魁祸首。另外，压力过大也是导致暴饮暴食的重要原因，而散步、听听音乐、深呼吸等都是缓解压力的好方法。

　　 多喝利尿的饮品

　　想要减少肚子上的赘肉，多喝一些利尿的饮品是非常有效的哦。白开水、柠檬水等等都是对排毒

　　 瑜伽

　　瑜伽不仅能让你的体态更加完美，对于减腰部赘肉也是非常有帮助的。每天进行30分钟的瑜伽锻炼，通常都要用腹部呼吸的瑜伽对体型的塑造很有帮助，在拥有美好的体型时也会让你同时拥有平坦的小腹。

　　 睡前5小时不能吃东西

　　睡觉前吃东西会导致摄入的热量无法重复消耗掉，这样对体内的脂肪堆积提供了非常有利的条件。这是因为睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来，从而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的发胖。所以，想要减肚子的MM要禁止在睡前5小时吃东西哦。

　　 全麦食品让你快速瘦腰腹

　　全麦的力量很大，研究发现，吃全麦比吃普通麦的还多减了一倍之多。所以，吃全麦除了带来健康身体和体重的减轻之外，肚围也会第一个开始缩小哦！而全麦食品也是帮助你快速收腹的理想美食呢。

　　据不完全统计，全球亚健康比例持续增高，在平时的生活中多注意便可以改善这一状况。关注健康。

减肥怎样减肚子1

　　01不要暴饮暴食，养成良好的饮食习惯，多餐少食，定时定量，饭后散步或者做一些轻运动，但不要剧烈运动。

　　02清早起床时喝一杯白开水、蜂蜜水，促进肠胃蠕动，加快新陈代谢，将体内的垃圾毒素排出体外，可以有效减小腹。

　　03空闲时间做仰卧起坐，控制节奏，慢慢的增加数量，注意用腰部发力用力，而不是手臂或腿部。

　　04坐着的时候，刻意保持腰身挺直，挺胸、收腹、直腰，坚持下去可以消耗腹部的脂肪。

　　05每天早晚两次按摩小肚子，每天早晨起床之前顺时针按揉一下，晚上睡前也可以按揉一下。

　　06便秘是造成小腹长肉的一个重要原因，多吃富含纤维素的食物，促使肠道畅通。

　　 （一）怎么减腹部的赘肉才有用呢

　　 1.丹田小腹神阙穴

　　将手指轻轻的张开，放松手掌，之后轻轻的拍打自己腹部最肥胖的地方，就像是轻轻的拍打婴儿的背部一样，之后将大拇指内收，然后其余的四只手指轻轻的握成拳头，轻轻的哦，空心拳就可以，之后用空心拳轻轻的拍打小腹部最肥胖的部位，空心拳的拍打效果更加的好更加的深入，因为空心拳拳头的内部就是空气，所以小腹部即使是拍打的时间再久一些也不会受伤。

　　 2.手掌划圈轻摩腹

　　将自己的双手伸直，双手互相交叠着放在肚脐上，使得大拇指互相交叉，让你的掌心对准自己的肚脐，需要注意的是男性需要左手在下、女性则需要右手在下。之后稍稍的吸气后使得小腹收缩，之后双手按照顺时针的方向揉36圈，这样能够帮助你的肠胃加快蠕动，你会感觉到摩擦时手掌和腹部微微热，这就说明按揉已经起作用了。

　　 3.玉蟾吸真瘦小腹

　　渗出你的双手，抱住你小腹最肥胖的地方。之后先迅速地用力吸气，同时将双手使劲的向上提，然后呼气同时放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。

　　 4.龙爪初探去油脂

　　双手微微张开呈现出龙爪的样子，之后轻轻揉捏你的小腹部最为肥胖的地方。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆可以有效的去除脂肪、揉捏脾胃可以有效的去除肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作要比拍打更细致，揉捏时如果感觉到疼痛，说明你的肝脏本身功能不太好，这个时候尽量做到小力，如果愈痛愈大力揉捏可能会造成伤害。如果你轻轻一碰这些区域就会感觉到疼痛，证明你的肝胆不是很好，需要立即去看医生。

　　 （二）久坐的上班族应该如何减肚子

　　 海盐按摩法

　　洗完澡后，利用海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，然后逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力的按摩50次。海盐可以够促进身体排出废物，同时还可以促进脂肪代谢，为肌肤补充所需的矿物质，让腹部肌肤变得细致紧实。坚持1-2个月，你会发现腰围变小了哦！

　　 按摩小腹

　　白天大多数瘦身男女不是忙着工作、就是忙着上课，比较没时间去关注减肥计划。也许你会抱怨没有时间去运动，但是就算就是再忙、要加班都要挤出5分钟的时间来按摩下你的肚子。按摩肚子可增强胃消化功能，促进肠蠕动，有效避免便秘的发生，从而减少腹部赘肉囤积。

　　 腹式呼吸

　　腹式呼吸不但能刺激肠胃的蠕动，还可以促进体内宿便排出，同时加速腹部脂肪燃烧。每天利用每个窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十来分钟的腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部渐渐地隆起，保持呼吸几秒钟后，再慢慢再从口呼气，可以感觉到腹部慢是下陷。注意每分钟腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，坚持一个月就可以看到效果了哦。

　　 （三）减肥的最佳时间是什么时候呢

　　 （1）饮食减肥最佳时间

　　在不同的时间里，人的代谢能力有所不同，这也就使得在不同的时间里进食，会产生不一样的减肥效果。据英国《每日邮报》近日报道，英国一家节食指导公司调查1000名减肥成功的人，了解他们吃三餐的时间。结果显示，早餐应该在上午7点之后吃，午餐在12点半到13点之间吃，晚餐在18点到18点半之间吃。最理想的三餐时间是，上午7点11分吃早餐，12点38分吃午餐，18点14分吃晚餐。

　　一般来说，人在早上的代谢能力比较好，这时候进食食物能够被充分消耗掉。而晚上，人的身体运动减少，消耗的热量也会变少，晚餐并不宜多吃，也不要安排得太晚。

　　 （2）运动减肥最佳时间

　　运动并没有时间的限制，从防止运动伤害的角度来说，选择下午或者傍晚运动是最好的，下午运动你更不容易受伤，因为下午体温比上午高，肌肉和关节更加灵活，人的各项体力指标达到峰值，如心跳、血压调节等，人体氧摄入峰值也在傍晚，此外傍晚还是体内激素、酶等调节处在最佳状态时间，人的各种感觉如视、触、嗅觉最盛时期，故此时锻炼更利健康。因此冬天可以把运动时间安排在下午三点到六点，夏天可以安排在下午四点到晚上七八点。

　　 （四）喝茶可以帮助减肚子吗

　　茶叶在我们生活当中是比较常见的我们也会经常的去饮用，那么为了减轻我们副部的脂肪，吹出了消大肚子减肥茶，这种减肥茶到底有哪些好处呢？消大肚子减肥，顾名思义就是针对于我们的大肚子的，肚子比较大的原因是比较多的包括一些疾病的因素，还有就是我们认识的堆积，这都会直接的影响着我们的肚子的形状，肚子过大会直接的`压迫我们的脏器官。所以我们可以选择消大肚子减肥茶。

　　减腹部的茶有哪些

　　在众多茶叶当中，包括着很多种的茶叶具有着减肥的作用，那么消大肚子减肥茶怎么样呢？这种茶叶主要是针对于我们互补产生一定的减肥的作用，但是我们在选择茶叶的时候，一定要注意安全。现在市面上推出了各式各样的减肥茶，但是哪种有效我们都不得而知。在生活当中，减腹部的茶是比较多的，包括荷叶茶和黑茶以及乌龙茶，都能够去燃烧我们体内的脂肪达到减肥的作用。

　　减肥茶要了解当中的成分

　　在市面上所兜售的这些减肥茶当中，包括的成分是比较多的，我们在选择的时候一定要认清品牌，再就是观察它的主要的成分。因为现在有很多的商家会打着减肥茶的广告去迷惑我们的双眼。所以在选择这些减肥茶的时候也是需要慎重起见的，我们不能够完全的去依赖于减肥茶，在服用减肥茶的过程当中还是需要去调解自己的生活方式。最好是多参加一些户外的体育锻炼比如跑步或者是健身。去坚持才能够看到效果。