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月经期间吃什么好减肥

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问题描述:( 女, 29岁 ) 我真的好肥啊自己都看不下去了,别人也经常嘲笑我,我想减肥,现在是月经期,请问月经期间吃什么减肥?
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艾灸师小爱

艾灸师小爱

2025-03-09 05:01:37

在月经期间进食后有助于减肥的食物主要包括:燕麦,高粱米,荞麦面,玉米,红薯,土豆等粗杂粮;西红柿,冬瓜,黄瓜,洋葱,白菜,油麦菜,生菜等蔬菜;西柚,火龙果,圣女果等水果;水煮虾,水煮鱼,水煮蛋,酸奶等食物。这些食物都属于低热量的食物,合理搭配的情况下可以提供给人体足量的维生素,膳食纤维,蛋白质,矿物质等营养素,能够起到健康减肥的效果。

最新回答共有5条回答

  • 景天
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    2023-07-20 18:18:57

    经期吃什么减肥最快最有效

      经期吃什么减肥最快最有效,相信有很多人都知道,女性在经期的时候是最快瘦下去的,可是很多人都不知道吃什么才能最快瘦下去的,我和大家一起来看看经期吃什么减肥最快最有效的相关资料。

      经期吃什么减肥最快最有效1

      1、香蕉:脂肪含量低,又有对心脏有益的钾元素。多吃香蕉不需要担心变胖,还能减少脂肪堆积。

      2、猕猴桃:含有丰富的维他命C以及纤维等,这些都利于分解脂肪,从而达到减肥目的。

      3、番茄:多吃番茄可以减少身体以及腿部水肿情况,尤其是生吃可以补充硒元素和利尿等。

      4、苹果:苹果中的苹果酸有利于新陈代谢,从而消耗下身的脂肪达到减肥效果。

      6、榴莲:虽说榴莲味道闻起来不好闻,但是人家脂肪含量低。榴莲还可以搭配三餐一起吃,既能减肥又能缓解痛经。所以,月经期间吃榴莲,何乐而不为呢。

      同样的,除了以上六种月经期间可以减肥的`食物外,还有草莓、菠萝、番石榴、菠菜以及胡萝卜、无花果等食物都能减肥。

      经期吃什么减肥最快最有效2

       1、高纤维食物

      经期期间女性能多吃含高纤维的食物,例如糙米、燕麦、谷类,这些食物都可以促进激素排出,使得血液镁含量增加,更好调节月经,还能起到瘦肚子的作用。但也要注意虽然吃高纤维食物能起到减肥作用,但不能餐餐都吃高纤维食物,要合理搭配。

       2、维生素b食物

      维生素是人体必不可少的营养物质,而在经期期间,女性吃含有维生素b食物,能促进人体新陈代谢,从而达到燃烧脂肪功效,生活中含有维生素b的食物有很多,例如南瓜、牛奶、胡萝卜等。

       3、山药

      山药是人们常常吃到的一种食物,月经期间吃山药也能起到减肥作用,山药容易产生腹饱感,具有减肥的作用,但要注意山药淀粉含量高,便秘的人最好少吃,此外山药属于药补食材,吃多了容易上火,所以人们要谨慎食用。

  • 南絮
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    2023-07-20 18:18:57

    1 高纤维食物

    月经期间多吃富含高纤维的食物,不但可以有效促进肠胃蠕动,从而调理经期虚弱的肠胃,还能缓解便秘情况,具有很好的瘦肚子功效。

    如全谷类、全麦面、糙米、燕麦、疏菜、水果等,这些高纤维食物还能够促进动情激素排出,不但可以瘦身,还能调整月经。

    2 维生素B食物

    想要在月经期间轻松瘦身,一些富含维生素B食物也不能少,这类营养物质可有效的促进人人体的新陈代谢,从而起到燃脂减肥的功效。

    富含有维生素b的食物有很多,比如像牛奶、胡萝卜、南瓜、谷物类食物等,此外,多吃些富含有高蛋白的食物,如蛋、豆腐、黄豆等,同样可以起到很好的减肥功效。

    3 高钾食物

    很多女性看上去身材臃肿,大部分是因为水肿形成,尤其是双腿,这时候可以适量多吃些高钾食物,钾能够帮助促进体内多余水分排出,帮助解决水肿及浮肿问题。

    4 蛋白质食物

    肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白质的食物在经期要多多补充,不但可以补充营养,还能帮助减肥。

  • 离亭燕
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    2023-07-20 18:18:57

    对于比较胖的女生来说,在减肥事情上除了需要坚持锻炼外更重要的就是要注意饮食了。当然减肥和经期重合的时候在饮食方面就更需要注意,而经期饮食事项相信大家都了解一些,例如避免辛辣油腻等。那么经期饮食减肥吃什么好?经期减肥适合吃什么?
    1、经期饮食减肥吃什么
    1.山药
    山药有调节人体激素和内分泌的功效,并且能滋阴补肾对经期的顺利到来有很好的暖宫作用。
    推荐食谱:薏仁山药粥
    材料:山药,薏仁、红枣、枸杞、大米
    做法:山药放入盐水中浸泡,薏仁用温水浸泡半小时,把淘好的大米加水熬煮至沸腾,加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟,最后加入山药、红枣和枸杞,搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。
    2.芹菜
    芹菜含有丰富的膳食纤维,能够清理肠胃,帮助排便,因为有一部分女生在生理期来临的时候会患有便秘,这时候就可以尝试食用这款鲜芹百合,小腹就不会因为便秘胀胀的啦。
    推荐食谱:核桃仁拌芹菜
    材料:芹菜、核桃仁、精盐、香油
    做法:将芹菜去杂洗净,切成丝,下沸水锅中焯2分钟后捞出,用凉水冲一下,沥干水放盘中,加精盐、香油;将核桃仁用热水泡后剥去薄皮,再用开水泡5分钟取出,放在芹菜上,吃时拌匀即可。
    3.木瓜
    木瓜中含有大量的维生素C、苹果酸和一些营养成分,它所含的维生素C是苹果的50倍,所以在月经期内吃木瓜不仅补充了人体所需的营养,还能很好的减肥。
    推荐食谱:木瓜牛奶
    材料:牛奶、木瓜、龙眼干、红枣
    做法:往锅里放水,然后放入适量龙眼干和红枣,木瓜削皮后切成小块,并将木瓜放入锅内煮;在水煮开后加入两勺红糖,煮到木瓜合适软烂程度加适量纯牛奶,再次煮开就可以了。
    2、经期饮食须知
    1、多吃促进血液循环的食物
    经期内应多吃葱白、木耳、花生、核桃、大枣、桂圆、玫瑰花。若在经期内,不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝红糖煮生姜来平衡体内血液循环,促使血液流畅。
    2、多吃富钙食物
    研究发现,女性大量摄入钙质和维生素D有助于降低经前期综合征风险。女性每天应该摄入1200毫克钙,700国际单位的维生素D。应多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、强化橙汁和豆奶、三文鱼和维生素D强化牛奶等,并多晒太阳。
    3、不要错过早餐
    为了避免特别饿的感觉,一天三顿应按时,早餐尤其不要错过。如果经前期感觉忧郁,那么错过任何一顿饭都必然导致血糖大幅度波动,加重经前期综合征。
    4、多吃纤维和瘦肉蛋白
    多吃糙米、燕麦和大麦面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各种水果蔬菜。纤维帮助体内清除过量的雌激素。多吃蔬菜、豆类、全麦、荞麦以及大麦(不仅纤维丰富,也含有大量的镁)等食品,可摄入更多的维生素B1和B2,对预防经前期综合征非常关键。
    5、少吃糖
    甜食会导致雌激素和孕激素紊乱,进而降低大脑中血清素水平,导致情绪不稳,更易焦虑,诱发经前期综合征。专家建议,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鲜水果。
    6、考虑补剂
    专家建议,每天补充复合维生素,100毫克维生素B6,600毫克钙,至少吃一份富含钙的食物,以及400毫克氧化镁。
    7、少吃动物脂肪
    研究发现,保持健康体重有助于防止经前期综合征。而健康体重离不开饮食控制等良好的生活习惯。专家建议,少吃会提升雌激素的动物脂肪,以减轻经前期综合征痛苦。其他习惯还包括:保持乐观、减轻压力、放松心情、经常锻炼、深呼吸、练瑜伽等。
    8、不吃刺激性食物
    像辛辣、油炸等刺激性食物尽可能不吃,因为这样会影响到月经正常到来。另外,像冰水等冷饮,也不能多喝。

  • 半夏
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    2023-07-20 17:17:47

    5 薏米山药羹

    食材:山药200克,生姜10g,薏米200克,赤砂糖50克,淀粉(玉米)10克。

    做法:先将薏米淘洗干净,用温水浸泡;山药去皮洗净,切成小丁。锅内加水烧开,下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁,继续用小火煮至熟烂。放入红糖熬开,加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出锅即可食用。

    功效:能促进体内血液和水分的新陈代谢,有活血调经止痛、利尿、消水肿的作用。但薏米性味甘淡微寒,因此加两片生姜有利于缓和薏米的寒性,因此经期食用薏米山药羹有助于经期减肥。

    6 苹果南瓜红枣泥

    食材:南瓜160克,苹果120克,干红枣15克,温水适量。

    做法:南瓜去皮切成小块,放入蒸锅蒸约20分钟;干红枣去核,洗净后用温开水浸泡半小时,蒸熟的南瓜用勺子碾成泥,苹果洗净削皮。将苹果块、泡软的红枣和泡红枣用的水一同倒入搅拌机中搅成泥。将南瓜泥倒入搅拌机中一同搅拌,并将搅拌好的果泥倒入锅中,上火将果泥煮沸,晾凉后就可以食用了。

    功效:具有生津止渴,清热除烦,润肺开胃,益脾止泻的功效,能有效地降低胆固醇;南瓜具有补中益气,消炎止痛,解毒杀虫,降糖止渴的功效;红枣可以补血调经,活血止痛,因此苹果南瓜红枣泥适用于经期减肥的女性朋友。

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