大姨妈期间怎么减肥

月经期间怎样减肥最快

　　月经期间怎样减肥最快，痛经在每个人身上表现的程度都不一样，身体上的任何变化都是在提醒我们，治疗痛经的药物不能随便吃，任何一个正常的男性都不应该拿女性的月经开玩笑，月经期间怎样减肥最快，一份生理期呵护指南。

　　 月经期最佳减肥方法之初期(月经开始第1-10天)

　　特征：这期间雌性激素分泌旺盛，可持续14天左右，是情绪低落、比较有压力的一段日子。

　　健身项目：应选择轻柔的徒手运动，比如简化太极拳、瑜伽等。如果在做徒手运动开始之前你仍感到烦躁，慢步、慢跑、慢速溜冰、慢速游泳都是有帮助的。

　　需要注意的是，上述活动强度不宜大，时间也不宜长。必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，像网球、壁球都是不适合的，这些运动可能使你因失误、失利而激怒、情绪波动。

　　 月经期最佳减肥方法之中期(第11-19天)

　　特征：女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，开始减少，而孕酮分泌开始上升，体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗会加快，所以在排卵期的'前4-5天是做有氧运动的最佳时机。如果不做有氧运动，可能会出现浮肿和体重增加。

　　健身项目：应该进行跑步、游泳、骑自行车运动，时间越长越好。这些运动特别易于热量消耗，对于想要减轻体重的人来说是最佳选择。

　　 月经期最佳减肥方法之后期(第20-28天)

　　特征：孕酮分泌在第3周起到达高峰，自第4周开始下降，此时你又快要回到初期的生理状态了。第20-24天可以做更长时间的有氧运动，但第24-28天，运动时间、频率、强度都要逐步减少。

　　健身项目：除了进行中期提到的运动，还应当额外做一些力量训练，要尽量避免参加那些需要技巧和反应能力的运动项目。还要记住，运动是消除月经前不适症状的最好办法。不妨选择游泳和瑜伽之类娱乐性强、竞争性弱的活动。

　　1、有效期（月经期1-7天内）。这个时候正是姨妈大肆兴风作浪的时候，也是身体最虚弱的时候。因为本身这个阶段的体重会上升，所以多吃一些含铁的食物，可以补充营养还不会发胖，能起到有效控制体重的作用。喜欢吃巧克力，喝热可可的小仙女们一定不要错过这个时期。

　　2、高速期（月经期后一周内）。这个时候，姨妈已经走了，但是它留下的一个问题就是，在这个阶段喝水都长肉。所以想要减肥的小仙女要注意了，高热量的食物请拒之门外，多吃含有高纤维、低热量、低糖分的健康食品，可以帮助消除体内堆积的脂肪，达到减肥的效果。也就是说，在这个阶段，是胖的快也瘦得快，就看你怎么吃了。

　　3、平稳期（月经期后第二周）。这个时候减肥，还是非常有利的，在饮食上也不需要刻意规避一些东西，只要按照平时的正常吃法，一般不会发胖。如果你想要让减肥成效更明显，那就丢掉你那些易发胖的零食，和高纤维食物成为好朋友吧。

　　4、缓慢期（月经前夕）。又是一轮循环开始了，过了这个阶段，姨妈又要来串门了。这个时候，小仙女的身体多有不适，减肥效果也不佳。所以建议，这个阶段以调养为主，多吃蔬菜和水果，多喝水，保持身体通畅就可以了。

　　5、生理期是指月经来访的那几天，因为这几天我们的身体比较虚弱，是不适合进行饮食控制和激烈运动的。

　　而生理周期是指人的生理循环周期，根据荷尔蒙的变化，这主要分为四个阶段，减肥滞留期、减肥高峰期、减肥平快期和减肥慢行期。做好每个阶段针对性的饮食和运动减肥计划，减肥是最快最有效的。

大姨妈是指发生在一些具有生育能力的女性生理上的循环周期，大体上，育龄妇女每隔一个月左右，都会有一次子宫内膜崩溃脱落并伴随出血的周期性变化，这种周期性女性私处排血或子宫出血现象，即月经。好多女性都想抓住月经走后那几天的黄金时间来减肥，那么大姨妈走后怎么减肥？如何在姨妈期减重？
1、黄金七天瘦身法
（1）第1天调整主食瘦身
经期结束后体重恢复到原来状态的日子，而且从认为体重减少得最多的日子开始进行。一天之中有两顿打破正常就餐，只以简单应付的调整主食减少约1公斤体重。如果1天未达到效果，则继续进行2~3天。
（2）第2天饭前时机体操
调节主食后的第二天，早餐前称体重，如果体重减少了1公斤，则尽快进行约十分钟的时机体操。在体操结束后吃早餐。从当天开始可以恢复平日饮食。
（3）第3—4天三餐保持平常量
这一天按平常度过。此时有的人体重会突然增加，这是体操对身体产生了一定刺激的证据，无需担心。只要不超过原来的体重，则没有问题，不要急于限制饮食。
（4）第5天饮食与平常相同
做体操后过2-3天，即使不改变饮食，暂时增加的体重也开始减少，逐渐回到“身材变苗条的日子”的体重。如果体重未减或反而有所增加，则有可能是饮食过量所致。
（5）第6—7天调节主食
如果第6天-第7天体重开始减轻，回到过去拥有苗条身材时的体重，则瘦身取得了成功。当天再次调节主食，挑战再减1公斤。如此以7天为一个周期，一个月循环3次。
既然上天赐予了女性特殊的生理期，那么女性减肥的时候可以根据自己的身体体质，好好利用其经期减肥黄金时机，好好的减上一番。很多人不免会有怀疑的态度，经期减肥是不是不健康的，其实只要你掌握了科学的方法，专家称是可以利用经期来减肥的。
2、月经后减肥方法
（1）运动和饮食相结合才能甩掉多余的体重。减肥并非单纯增加能量消耗就可以成功的，饮食控制也十分重要。这里并不提倡节食（不吃东西），而是控制食物中的碳水化合物和脂肪的摄入。米饭和馒头提供了大部分碳水化合物，如果它们过量，同样会转化成脂肪储存起来。
（2）并非所有运动方式都适合减肥。短跑、举重这些力量和爆发力的训练主要通过无氧代谢供能，葡萄糖会转化为乳酸堆积起来，造成肌肉酸痛。正确的选择是有氧运动，如快步走、游泳、慢跑等中等强度、持续性的运动，心率达到估计最大心率（220减去年龄）的70%-85%后持续20分钟以上，这样的运动才能保证最有效的脂肪燃烧。
（3）减肥一定要持之以恒！肥胖是遗传和生活习惯共同作用引起的，如果跟别人吃同样多的食物，做同样强度的运动，别人没胖您胖了，说明您体内可能本身就带有肥胖基因。这时减肥便像逆水行舟，不进则退。如果还想保持好的体型，就必须比别人付出更多的努力，适当控制热量摄入，每天运动60~90分钟，坚持不懈。
3、经期减肥注意事项
女性一般在月经第14天排卵，雌性激素分泌到达顶峰后，此时开始减少，而孕酮分泌开始上升。
雌性激素和雄性激素分泌旺盛时，会加快体内碳水化合物、脂肪、蛋白质的吸收和消耗，所以在排卵期的前一周是做有氧运动的最佳时机。

每个女孩子在月经期间都是最脆弱的，所以月经期间保护身体很重要，自然不适合运动减肥，那么月经期间怎样减肥呢，那就从吃的方面教你几个好的方法吧。

月经期间怎样减肥？一：对水果的选择要独到。不可以选择偏寒性的水果，偏热性的水果也是不可以选择的，那样对女生的伤害很多，选择的水果要是温性的还具有减肥的效果的。平时我们都是知道吃水果是可以减肥的，但是因为女生在经期的时候是特殊的情况，所以对于水果的选择就一定要选择温性或者平性的水果，吃水果的时候需要注意的是不要一次性吃很多。
月经期间怎样减肥？二，多吃高纤维的食物，就比如说是疏菜、五谷类的食物。在经期期间，女生要想减肥，就需要大多数的高纤维食物。如果此时吃的足够的话，那样就可以帮助促进人体内的激素排出，帮助减肥也是有一定的效果的。
月经期间怎样减肥？三，每日坚持晚饭后嚼上一颗塑纤果，因为它从天然草本植物中提取的减肥因子，不仅快速燃烧机体脂肪，还能形成脂肪隔离层，使你减肥不反弹。每日一颗就可以消耗相当于跑步三小时的热量。所以不想节食减肥和运动减肥那么辛苦，就每日嚼上一颗吧。

月经期间怎样减肥？四，一定不要吃那些温度太冷太热又或者是食物的温度变化比较大的食物。应该要多吃些有益身体健康还补血的食物。曾经有人发现过，如果女生在经期内，因为忍不住去吃冰类的食物，这个时候就可以自己煮生姜去喝，并且要多喝一些才可以有利于身体健康。
想在月经期间减肥的女生们一定要从上面的四个方法入手，千万不要为了减肥而伤害到了自己的身体，那样就得不偿失了。

　　经期如何减肥

　　经期减肥方法1、重点

　　我们知道健康的减肥绝对不是绝食，或者吃各种减肥药，而是我们正确合理安排自己饮食，加上正确的运动，科学的减肥，更重的就是坚持。

　　经期减肥方法2、第一期：经来1-7天

　　经期的头几天往往是女生各项生理指标下降，心情高兴指数异常的不利时期，在这个事情对于想要减肥的美眉，在特殊时期更不应该虐待大姨妈，而是应该好好招待姨妈的到来，因为这时候人体流失的热量过大，你吃多少吸收未必有那么多，为此不要在这个时候绝食。

　　同时候，可以做一些幅度较为小的运动，如打太极，小幅度的瑜伽，散步，慢走等，小幅度的运动，切记是小幅度的运动。

　　经期减肥方法3、第二期：经后7-14天

　　女生在经后的滴14天开始排卵，为此各项生理水平开始回归平稳，体能和心情都开始趋于平复，为此这个时候做合理的膳食工作，外加有氧的活动是最佳的选择，这个时候如此可以开始尝试一些比较健康的有氧运动，如跳舞，跑步。。大幅度的运动，以达到减肥瘦身的目的，至少每周保持7个小时以上的`运动量。

　　经期减肥方法4、第三期：经后14-21天

　　在女生排卵期之后，各项生理水平已经开始平稳，但是这个时候女生想要快速减肥，可以保持第二阶段的有氧运动量，如果在时间和精力相对允许的情况下，可以适度增加，并且加大运动的幅度，并且配以合理的膳食工作，以达到最完美的减肥瘦身效果。

　　经期减肥方法5、第四期：经后21-30天

　　经历过第三期的生理水平高峰期，这个阶段的的水平有开始慢慢的下降，以迎接新一阶段的第一期，然后进行周期循环，为此在这个时期，应该慢慢减小激烈运动的频率，慢慢减少运动量，和运动幅度，以慢慢适应新一期的生理低潮。可以减为做一些有氧的瑜伽，慢跑，静走运动。

　　少食酸味食物，如各种酸菜、李子、梅子、青梅、柠檬等。

　　身体和脸部都会有轻微的水肿，所以不要吃太咸的食物。多吃含镁、B族维生素的食品，如香蕉、动物肝脏等，能让新陈代谢变得更好。

　　在减肥期间，一定要多喝水，补充身体水份，刺进身体新陈代谢。

　　虽然身体比较虚弱却不能暴饮暴食，可多吃一些含铁质的食物及能提高吸收铁质的植物性蛋白。

　　应禁烟酒及辛辣燥热的食物，如辣椒、大葱、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及烧烤油炸食物。

　　忌食生冷及寒性的食物，如各种冷饮、凉菜、生瓜果等，以免血液循环不畅导致下肢水肿。