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原地跑步能减肥吗

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问题描述:( 男, 30岁 ) 我的身体有些偏胖,想减肥,但是又觉得出去跑步很麻烦,所以想问一下如果在家里原地跑步可以减肥吗?
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六月雪

六月雪

2025-03-08 14:15:42

原地跑步有减肥的功效。通过原地跑步可以有效的是腹肌达到锻炼,如果每天做有氧运动,可以增加身体的血液循环,有利于使身体的免疫功能达到调节的作用,想达到减肥的功效,在饮食中也不能吃的太多,否则会对减肥的效果有所影响,最好吃七分饱就可以,还有利于身体更好的吸收食物中的营养。

最新回答共有5条回答

  • 云胡不喜
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    2023-07-20 21:21:01

  • 南絮
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    2023-07-20 21:21:01

      原地跑步是现在很流行的一种跑步运动方式,每天下班之后可以边看电视边跑步,既能运动健身,又不会耽误看电视的时间,也不用担心天气原因,可谓一举多得。下面是我分享的原地跑步的好处和坏处,一起来看看吧。

      原地跑步的好处和坏处

      原地跑的时候需要的空间非常狭小,所以对场地的要求不高,并且在跑步的时候往往需要我们高抬腿,可以锻炼腿部肌肉。原地跑的时候有很强的跑步节律,能给我们带来一定的愉悦体验。原地跑还可以提高跑步速度,比如说一次可以从64步原地跑提高到120步原地跑,对体能消耗较大,可以减肥。

      原地跑步减肥不得不说是比较经济的一种减肥方式,几乎不需要购买什么装备,更不需要场地费和训练费等,只要找到一个适合的场合,就可以开始运动减肥了。可以说是最为便宜快捷的而减肥方式。其实,在进行了剧烈的有氧运动之后,是可以有效的将我们体内的葡萄糖充分的燃烧掉的,这样的话就会将一些糖类成分,转化为新的能量被人体消耗掉。这样的最终结果就是会使我们的体重减轻。建议大家在进行原地跑步减肥的过程中,要尽量的坚持跑步和饮食控制的相结合的方式,这样做的话,可以有效的调节体内热量的收支平衡问题,不仅能减肥成功,而且还会比较不容易反弹哦。

      原地跑步是可以减肥,但如果是持续时间特别短的话,效果就大打折扣了。运动达到什么样的程度才能有减肥的效果?研究表明只要持续40分钟以上,体内的脂肪才能被燃烧掉,才能起到减肥的功效。原地跑步40分钟以上,一般会出汗,这时体内水分大量流失,需要喝大量的水来补充,而喝水也能起到减肥塑身的功效。

      但是需要注意,原地跑的时候对膝关节的要求很高,如果本身有膝关节损伤,或者有膝盖毛病的人最好不要进行剧烈的原地跑锻炼。如果每天坚持原地跑,对高血脂以及高血压等各种亚健康状态有缓解效果。原地跑可以是的我们精力更加充沛,让人有放松的感觉。

      原地跑步的注意事项

      1、不穿鞋不能跑步。一双合适的跑步鞋对跑步减肥的效果影响很大,最好还有一个脚垫。跑步最好不要光脚,光脚跑会让小腿承受更大的作用力,对脚的损害也是非常大的。而且体重越大伤害越大。

      2、晚上跑步后最好不要再吃东西了。如果实在饿,可以吃点水果。

      3、跑步一定要和控制饮食有效的结合。不要只节食不跑步,也不要只跑步不节食,那样体重不会减,反倒会反弹。

      4、跑步每天最多1个小时。体重没有超过200斤的朋友,不需要跑到1小时。一开始跑不了1小时,不要盲目坚持,要循序渐进。

      5、如果出现身体不适,马上停止跑步。跑步第二天,出现浑身酸疼,当晚减轻跑步强度。

      原地跑步的正确方法

      原地跑步减肥法分解开来就是1个小时不间断地腿部跑动,再加上上半身的运动。传统跑步的单一上臂摆动是非常枯燥的一件事,连续单一摆臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法能更好的促进减肥。

      5分钟热身=慢走1分钟 快走4分钟 刚开始的时候,大家可以边看电视边让双臂在身体肋骨两侧摆动,脚随之原地慢走。这样的原地走大概要先走上1分钟左右,让身体先动起来。

      接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。

      5分钟慢跑 快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。

      60分钟耐力跑 接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。

  • 祝由师
    回复
    2023-07-20 21:21:01

    原地跑步减肥效果怎样

      原地跑步减肥效果怎样,跑步是一种有氧运动,有不少人会通过跑步来消耗体内多余的脂肪,从而达到减肥的目的。那么原地跑步减肥效果又是怎样的呢?下面一起来看看吧!希望大家早日减肥成功!

      原地跑步减肥效果怎样

      原地跑步是可以减肥的。但运动时间要持续四十分钟以上,因为这时人体的脂肪才会被调动起来与糖元一起供能。所以,如果你的运动强度小于四十分钟,那么你的减肥效果就不会太明显。

      原地跑就是在固定的一块小地方做原地跑步动作的练习方法,比如在房间里或阳台上。原地跑这种方法不受场地、气候、设备条件限制,是一种较方便的锻炼方法。原地跑可以很好地锻炼到上半身,配合上手臂的大幅度摆动,对拜拜肉很有效果呢。

      只要你拥有一双舒适的跑步鞋还有脚垫,随时随地都可以减肥!在准备跑步之前,我们先穿好跑鞋还有铺好脚垫。为什么需要脚垫呢?当然是为了不吵到楼下的邻居。为什么要有舒适的跑鞋呢?因为舒适的跑鞋带有减震效果,跑步就脚的磨损是很大的,体重越大,损伤的程度就越深。如果你光着脚跑步,对小腿也会有损伤。

      跑步是一种有氧运动,我们是在有氧代谢状态下做运动的,通过运动达到消耗体内多余的脂肪,达到减肥的目的。原地跑步的.要领是上半身的运动。传统的跑步动作只是上臂的摆动。连续单一的动作会消磨我们的耐心。所以,我们可以改进跑步摆臂的动作,手臂分阶段不同姿势的摆动。这样的原地跑步就变得十分有趣了。

      但练习时间应较长,重复步数应较多,一般要练习10分钟以上,才相当于跑进800米距离的慢跑运动量。注意练习时大腿抬高一些,重复次数加快些,锻炼效果就好些。

      怎样原地跑步减肥

      原地跑步减肥的正确方法,你是否曾有了解过?如果没有,又想快速减肥,轻松瘦下来,赶紧往下看看吧。

       跑步第一阶段:热身阶段(5分钟)

      最开始时,手臂自然摆动,原地踏步,大概1分钟,让身体动起来,再慢慢加快摆臂的频率,变成快走。记住,手不要握拳,手心向下,摆动时手臂与身体成斜角,还要用鼻子呼吸,不要用嘴巴,因为这样能保护气管。大概4分钟后,热身完毕,可以进入下一阶段的练习。

       跑步第二阶段:慢跑阶段(5分钟)

      双手放回身体的两侧,有节奏地摆动起来,并随着步法适当调整,不要与身体发生摩擦,要让身体兴奋起来,投入到运动的状态中。5分钟后,进入下一阶段的练习。

       跑步第三阶段:匀速耐力原地跑(60分钟)

      原地慢跑60分钟才能减肥。慢跑时,不要总想着跑步,要将注意力转移到其他方面,这样才能坚持得更久,建议可以适当听音乐,看电视,缓解身体的疲劳。让原地跑成为一种辅助,充分运动,持续坚持,相信会获得不错的减肥瘦身效果。

  • 空青
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    2023-07-20 20:20:51

    通过进行原地跑步,一般情况下可以减肥。但原地跑步运动通常需要持续四十分钟以上,才能消耗体内脂肪,从而达到一定的减肥效果。另外,想要减肥的人群平时不仅要运动,而且还要控制饮食,这样才能达到减肥的目的。

    原地跑步不受场地限制,可穿插于学习、工作、家务中进行,而且运动量、健身效益不亚于其他运动。原地跑步时,会加速人体脂肪燃烧,促进脂肪分解,达到减肥的作用。若想要达到较为明显的减肥效果,可以提高跑步速度以及延长跑步时间,但建议根据自身情况进行适当调整,以免因为运动过度导致过于疲劳,甚至引起肌肉损伤。

    另外,在原地跑步运动的同时,还要注意饮食搭配。早餐建议以清淡食物为主,可以选择鸡蛋、牛奶等。而中餐和晚餐建议以低热量为主,可以选择一些热量较低的瘦肉以及蔬菜,但需尽量避免食用高糖、高脂食物,以免因摄入热量过多,而影响减肥效果,甚至引起肥胖。

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