喝咖啡有助于减肥,但是有其相应的条件。这条件来自于减肥的原理,即每天摄入的能量应低于消耗量和健康减肥的角度。1、首先从能量摄入来说:咖啡主要是由经过烘焙的咖啡豆制作而成,本身能量并不高,一杯100克的黑咖啡含有的热量仅约2-3千卡,而一个人每天所需的热量主要与自身体重以及活动程度有关,通常在1500- 2000千卡左右。所以黑咖啡是一种适宜在减脂期的低卡饮品,不过需要注意的是,大多数人并不能接受咖啡原始的苦味,诸多商家为了迎合大众口味,往往还会在咖啡中加入大量的糖或者奶精(植脂末),而经此调和后的咖啡能量会成倍增加,过多的能量摄入超过能量的消耗,就会导致能量不能被机体及时消耗,继而转化成脂肪堆积在体内,不仅不能减肥还会增肥。所以饮用咖啡时,建议选择不含糖和奶精的咖啡。2、从消耗角度来讲,有研究显示咖啡中的咖啡因具有增加能量消耗的作用,所以当我们在运动前,可以尝试喝一杯咖啡,缓解疲劳提升精神,增加运动时间和能量消耗的效率。3、从健康角度讲,长期大量的摄入咖啡,可能会引起失眠、心悸等不适症状,尤其是合并有胃病的人群更应注意,过量饮用咖啡还可能会进一步加重病情。减肥主要还是依赖于运动,咖啡在其中只是起到辅助作用,所以不建议长期饮用。结合起来,要想利用咖啡减肥,首先保持在足量运动的基础上,选择不加糖和奶精的咖啡,偶尔在运动前饮用最为适宜。
专家总结:
喝咖啡虽然有助于减肥,但从医学角度讲,过量的咖啡因摄入还会有损身体健康,如出现烦躁、紧张、失眠等情况,所以喝咖啡减肥并不靠谱。正确的减肥方法是要控制好每天总热量摄入,并增加能量的消耗。也就是说,一方面需要适当控制饮食,避免摄入的热量过多,另一方面还要多做运动,消耗多余的热量。
只喝黑咖啡是可以减肥的。
真正会引起发胖的是喝咖啡时加的糖和奶精。
如果怕胖,建议使用牛奶、健康糖来代替!注意不要加奶,加糖。每天早上空腹喝一杯咖啡(不加糖的)可以减肥,它能使你一整天都不想吃油腻的。,肥药之类的也不可信,很多会反弹或有副作用。其实不要暴饮暴食,多多运动,多喝水才是健康的方法。
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