返回
首页>健康早知道>美容>减肥

11岁怎么减肥

时间: 阅读:2408
问题描述:( 女, 35岁 ) 孩子从小不控制饮食,爱吃肉,就是不爱运动,现在体重超标必须得减肥了,请问11岁的孩子怎么减肥?
提问 回复

最佳回答

白敛

白敛

2025-03-11 17:56:23

11岁的孩子减肥,主要以饮食控制和体育运动为主要方法。既然孩子有爱吃肉、不爱运动的不良习惯,就要从这些不良习惯入手。适当的减少孩子饮食中肉食的摄入量、减少高糖、高脂食物的摄入,适当的增加水煮菜以及粗杂粮的摄入。每天带孩子参加一小时左右的有氧运动,尤其是在晚餐后一小时左右要到户外活动45分钟到60分钟,长期坚持、健康减肥。

最新回答共有4条回答

  • 匿名用户
    回复
    2023-07-21 01:01:35

  • 匿名用户
    回复
    2023-07-21 01:01:35

    游泳是所有运动中塑身效果最好的。
    +饮食上的调节。千万不要急于求成,那样就算是减下来了,也很
    容易反弹的。什么苹果3日减肥呀~什么7日瘦身汤,反弹很快的
    介绍几种方法希望对你有用处
    9种最经济的快速减肥方法.

    1、原地跑,在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,赤脚原地坚持每天跑15分钟。

    2、上楼梯,每周上下楼梯三至四次,每次连续30分钟,便可消耗约400卡路里热量,还可强健小腿、大腿和股部肌肉。

    3、步行,饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。

    4、瑜珈,来自印度的古老健身法,周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。

    5、跳舞,轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。

    6、跳绳,只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。

    7、晨操,晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。

    8、喝水,众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水,而非高热量饮料,否则将适得其反。每天至少喝2升水,起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯,且以慢慢饮入为佳。

    9、盐疗,用温水冲湿全身,再用粗盐涂满全身,然后加以按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟。
    要快速减肥还须有好的生活习惯

    1.养成每日定时排便的习惯,这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积,也正是体重迟迟不降的原因。

    2.远离油炸食物,尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量,而且也是健康的头号杀手。

    3.千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物,千万不要养成这样的坏习惯。

    4.别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物,因此,千万不要觉得丢掉可惜。

    5.每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯,尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。

    6.请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡,不仅不利于健康,对于瘦身也是一大阻碍。

    7.谢绝饮料,以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料,热量也是很可观的。

    8.养成定时做运动的习惯,不要太过激烈,或许一些轻松的伸展操,比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真,还大大有利于健康,一举两得。

    9.请不要勉强自己断食,或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量,才不会产生暴饮暴食的现象。

    10.千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己,才能够拥有正确的瘦身心理,做其他各种的减肥尝试也才会成功。其实瘦身也是一种习惯.只要坚持,就能成功

  • 半夏
    回复
    2023-07-21 00:00:25

    给你个快速/减肥方法大全
    方法1、早上起来记得一定要喝一大杯温开水——排毒
    方法2、每天每顿饭不要吃太多,分多次吃(那个时候我一天吃五顿,但量都不大)
    方法3、减肥期间我拒绝油炸、辛辣、过咸等食品,拒绝果汁、碳酸饮料、膨化
    食品、洋快餐、沙拉,只喝水和酸奶
    方法4、饭前肯定会吃个水果让肚子有饱腹感
    方法5、晚上六点以后拒绝吃任何东西
    方法6、多吃木耳、海带、竹笋、南瓜、冬瓜这些利于减肥的食品
    方法7、每天20粒花生当下午的点心(因为花生里面有某种酸油,可以减掉腿部脂肪,这是真的有效的,但不能多吃,吃多反而发胖)
    方法8、可以辅助减肥药物,一定要选效果好的,副作用小的
    你也可以加Q.Q她41240
    54,她Q.Q空间里有几种都不错,建议看看,我也是听人说的,她2个月都减掉了30多斤了.

什么蔬菜减肥效果好

什么减肥药效果最好而且不反弹

本站内容仅供参考,不作为诊断及医疗依据,如有医疗需求,请务必前往正规医院就诊
祝由网所有文章及资料均为作者提供或网友推荐收集整理而来,仅供爱好者学习和研究使用,版权归原作者所有。
如本站内容有侵犯您的合法权益,请和我们取得联系,我们将立即改正或删除。
Copyright © 2022-2023 祝由师网 版权所有

邮箱:daokedao3713@qq.com

备案号:鲁ICP备2022001955号-4

网站地图