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减肥的人能吃什么零食

时间: 阅读:4266
问题描述:( 女, 28岁 ) 最近这段时间已经减肥20天,但是平时嘴馋,想要吃一些零食,于是请问减肥的人能吃什么零食?
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凌泉

凌泉

2025-03-15 20:41:19

减肥的人如果要食用零食,建议可以直接使用一些专门的低热量零食来进行使用,这些食物当中含有的热量非常低,并且在制作的时候基本上不添加任何高热量的东西,患者使用的时候不用担心会出现体重增加的情况,并且还能够缓解饥饿。

最新回答共有5条回答

  • 云胡不喜
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    2023-07-25 15:15:29

    作为减肥人士,应该尽量避免囤积零食来解馋,因为零食往往含有高热量、高脂肪、高糖分等不健康的成分,容易让人失控,导致体重增加。如果实在想吃零食,可以选择低热量、低脂肪、低糖分的健康零食,比如水果、蔬菜、坚果、无糖酸奶、低糖饼干等。

    以下是一些低热量、低脂肪的零食,适合减肥人士在家日常食用:

    1.水果:苹果、橙子、西瓜、草莓等都是低热量、高纤维、含水量高的水果,可以作为解馋的好选择。

    2.蔬菜:黄瓜、胡萝卜、芹菜等都是低热量、高纤维的蔬菜,可以生吃或者搭配一些低脂沙拉酱。

    3.坚果:坚果富含不饱和脂肪酸,但是热量较高,建议适量食用。杏仁、开心果、核桃等坚果是不错的选择。

    4.燕麦饼干:燕麦饼干富含纤维和蛋白质,低热量、低脂肪,可以作为小零食解馋。

    5.红枣:红枣富含铁、维生素等营养素,可以作为小零食食用。

    6.酸奶:酸奶富含蛋白质和钙,可以作为早餐或者小零食食用。

    7.豆腐干:豆腐干富含蛋白质和纤维,可以烤或者炒着吃,口感也很好。

    8.无糖口香糖:无糖口香糖可以帮助口腔清新,缓解饥饿感,但是不要过度食用。

    以上希望可以帮到您。

  • 徐长卿
    回复
    2023-07-25 15:15:29

    减肥吃的零食可分三级

    第一级是“优选级”,比如苹果、香蕉、猕猴桃;坚果类;酸奶食品等。

    第二级是“条件级”,吃这些零食的时候是要考虑“条件”的,如果你已经体重超标,那么一定要适量选择“条件级”零食,这些零食可以补充一些营养,但是一定要注意控制量的问题。比如鱼片、海苔;水果干、巧克力;威化饼干、全麦饼干等。

    第三级是“限制级”,这些食品偶尔尝试可以,多吃无益。比如果脯、糖果、曲奇;膨化食品;腌制食品等。

    减肥可以吃优选级零食

    1.水果

    苹果、香蕉、猕猴桃等水果里的许多成分对维持体内的代谢、心血管系统、抗氧化防衰老等都有作用。苹果是包括维生素C 、钾在内的所有的营养素综合实力最强的。而且苹果的香味有愉悦情绪的成分,在你情绪不好的时候,能帮忙缓解情绪。推荐大家每天作为水果加餐的时候优选苹果。

    要注意,高蛋白的东西吃完了,不要马上吃苹果。苹果里的一些酸性成分会跟高蛋白的蛋白成分在胃里形成结块,所以中间要有间隔。

    2.坚果

    在坚果中,我们都知道,其中含有油,所以不能放开吃。核桃油里有利于大脑健康的必须脂肪酸,这个脂肪酸对心血管也有作用,可以在一定程度上去除体内多余的胆固醇和不好的油脂。但要注意,核桃吃的量也有限制,老年人一天不要超过3个核桃,年轻人最多也就吃4个,吃的多了就不是维护心脑血管健康了,而是造成摄入油脂过多。

    另外,其他坚果如花生、瓜子也不能多吃,吃多了也容易上火、肚子胀、消化不良。要知道,一盘花生米榨出相当一瓷勺的油,我们国家推荐每天吃油的标准是2.5汤勺,所以坚果抓一把就是一天吃的总量,但是也要注意只能选一种,抓一回,不能多吃。

    减肥可以适当吃条件级零食

    1.巧克力

    条件级零食就是有条件的情况下才能吃的零食,巧克力就是。虽然巧克力可以吃,但是巧克力会让女孩子肥胖、脸色不好、嗓音嘶哑,不过其中不包括黑巧克力,所以说最好要吃黑巧克力,这样糖油相对少一点,而且里面还有非常好的抗氧化成分,叫做类黄酮,对心脑血管疾病的抗氧化防护是比较强的。

    要注意,巧克力即便是黑巧克力也是含油的,所以如果很胖、血脂很高、冠心病很重、胰腺胆囊有疾病、有糖尿病的人,绝不能敞开了吃黑巧克力,就只能吃一小块当加餐。

    2.海苔

    还有很多女孩子喜欢吃的食物是海苔,虽然说海苔里面有胶质物质、膳食纤维,但是一天吃4-5片就够了,这是因为海苔里面有一些潜在的隐患——比如相当高的盐分,吃多了会导致盐分摄入过多。

    减肥最好少吃限制级零食

    代表:糖果、膨化食品、蜜饯、奶油蛋糕、曲奇、起酥、腌制卤制熟食或火腿肠。

    这一级的零食以精细加工为特征,在加工过程中往往会添加不利于人体健康的添加剂,如过多的盐、糖、香精、色素、含铝的膨化剂、含反式脂肪酸的起酥油以及含有亚硝酸盐的防腐剂等等,这些都是“臭名昭着”的健康大敌,膨化食品更被称为“垃圾食品”,是公认的“坏”零食,尽量少吃,最好不吃。

    注意:减肥吃零食一定要在不影响正餐的前提下,合理选择,适时、适度、适量消费,必要时限制食用。合理选择,就是一定要根据自身的情况,不能盲目吃,一定要选择那些健康食品;适时、适度、适量,就是为了自身的健康,吃零食要做到心中有数,适可而止。

  • 南絮
    回复
    2023-07-25 15:15:29

    减肥吃的零食包括速食鸡胸肉、即食麦片、速食荞麦面等。建议避免大量食用零食,以免影响减肥。
    1.速食鸡胸肉:
    主要食材为鸡胸脯肉,含有丰富的蛋白质,适量食用可增加饱腹感,有助于减肥期间控制饮食摄入;还含有一定的碳水化合物、维生素等营养物质,可以为机体提供能量,还可补充营养,可以作为零食在减肥期间食用。
    2.即食麦片:
    主要食材是燕麦片,燕麦片中富含膳食纤维,适量食用可以增加饱腹感,减少其他饮食的摄入;还可以促进肠管蠕动,有助于预防或缓解便秘,有助于减肥。即食麦片也可以作为零食在减肥期间食用。
    3.速食荞麦面:
    主要食材为荞麦面,由荞麦粉制作而成,荞麦的膳食纤维也较丰富,且含有蛋白质,所以荞麦面一般有较强的饱腹感,适量摄入有助于减肥,可作为零食在减肥期间食用。
    减肥期间应控制饮食摄入,保证营养均衡,还应坚持体育锻炼。建议减肥期间,避免大量食用零食,以免影响减肥。

  • 木槿
    回复
    2023-07-25 14:14:19

    在减肥期间,建议进食低热量、高饱腹感的零食,以下是一些推荐:

    水果和蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维,有助于维持身体健康。而且,它们容易被接受,不会引起饥饿感。全麦面包:全麦面包富含纤维和营养,可以帮助维持身体健康。但是,它的口感有些粗糙,所以可以选择带有包装的全麦零食,如全麦饼干、全麦蛋糕等。酸奶富含钙、蛋白质和膳食纤维,可以帮助增强饱腹感,控制食欲。但是,它的口感有些酸涩,所以可以选择低热量、高饱腹感的酸奶。瓜类:瓜类零食如黄瓜、冬瓜饼,西瓜、南瓜等口感清新,而且它们富含水分,可以帮助保持身体健康。但是,它们容易被接受和消化,需要适当控制摄入量。总之,在减肥期间,建议进食低热量、高饱腹感的零食,以减少对其他食物的需求。同时,保持适量的水分和维生素摄入也是很重要的。

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