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减肥期间红薯可以吃吗

时间: 阅读:4651
问题描述:( 女, 33岁 ) 有时候喜欢吃一些红薯,这一段时间一直减肥,也即是现在不敢乱吃,减肥红薯可以吃吗?
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祝由师

祝由师

2025-03-14 06:32:22

减肥是可以吃红薯的,这个并没有多大的影响,但是尽量不要多吃,减肥期间一定要控制自己的饮食,以清淡为主,禁忌辛辣刺激,油腻性的食物,多吃新鲜的水果和蔬菜,而且减肥的时候吃红薯也要适量,红薯含有的糖分和热量都是比较大的,一定要多做运动。

最新回答共有5条回答

  • 空青
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    2023-07-25 15:15:23

    很多人都希望有一个苗条的身材,在生活中也有很多的减肥方法,在减肥的过程中有很多需要注意的地方,特别是在饮食方面,那么减肥可以吃红薯吗?减肥能吃红薯吗?减肥是可以吃红薯的,下面就来详细了解减肥需要注意的一些内容吧。
    1、红薯的营养成分
    100克生红薯中含有1.6克蛋白质,20.7克碳水化合物。红薯的膳食纤维含量高达3%,是精米饭的一倍多。此外,红薯还含有大量的维生素及矿物质。
    2、减肥可以吃红薯吗
    减肥可以吃红薯。每100克红薯的热量为99大卡,低于同等量米饭的热量(116大卡/100克),所以从热量上来看,减肥期间适量吃红薯是不会发胖的。
    3、减肥吃红薯有什么好处
    增强饱腹感
    红薯中的淀粉比普通主食少,但产生的饱腹感却很强,这能起到控制食量的作用,从而帮助减肥。
    4、促进排便
    红薯中的膳食纤维是米饭的一倍多,用红薯代替部分主食,大量的膳食纤维能帮助胃肠道增强蠕动力,促进排便,从而减轻体重。
    5、补充营养
    红薯中富含蛋白质、碳水化合物及维生素和矿物质等,能为人体提供代谢所需的营养物质,保障机体营养供给。“黄瓤”品种的红薯,还含有大量β-胡萝卜素,这些胡萝卜素在体内可以变成维生素A,从而起到保护视力、调节皮肤代谢、预防肥胖的作用。
    6、减肥可以吃多少红薯
    减肥的女性一天应摄入的最低热量为1300-1500大卡,所以按照三餐来计算,每顿不超过400-500大卡。所以减肥期间一天吃200-300克的红薯不会发胖,也即1-2个中小个头红薯的量。
    7、减肥怎么吃红薯好
    减肥建议吃清蒸红薯好。油炒、油炸红薯,都免不了增加额外的油、盐,吃多了不利体重控制,而碳烤红薯烹饪方式不健康,也不适合长期食用,不过偶尔吃一次改善口味也无妨。同时应注意,减肥人士的饮食原则是少吃多餐,一次不要吃过量哦。
    8、吃红薯注意事项
    1、红薯不宜生吃
    因为生红薯中淀粉的细胞膜未经高温破坏,很难在人体中消化;同时,在煮红薯时,还应当适当地延长蒸煮的时间,这样好使番薯中含有的“气化酶”被破坏掉,吃后就不会出现腹胀、烧心、打嗝、反胃、排气等不适的感觉。
    2、红薯搭配吃好
    如果将红薯和米面搭配着吃,还可以起到蛋白质的互补作用;如果同时再配点咸菜或鲜萝卜等一起吃,就可以减少胃酸的产生。
    3、红薯最好中午吃
    这是因为我们吃完红薯后,其中所含的钙质需要在人体内经过4~5小时进行吸收,而下午的日光照射正好可以促进钙的吸收。这种情况下,在午餐时吃红薯,钙质可以在晚餐前全部被吸收,不会影响晚餐时其他食物中钙的吸收。

  • 半夏
    回复
    2023-07-25 15:15:23

    1、是可以吃的,但是只能吃水煮红薯。

    2、减肥期间可以吃红薯,如果真的想通过吃红薯来瘦身,建议最好吃煮红薯,并将其作为主食,这样没有经过深加工的红薯,不仅保留了其本身的营养价值,也不会增加太多的热量。或者可以将红薯放入米粥里煮,也是不错的选择。不过,红薯虽好,但也不能吃得太多,因为红薯里的含糖量很高,吃多了可能产生大量胃酸,使人感到烧心。

  • 匿名用户
    回复
    2023-07-25 15:15:23

    1 红薯的营养成分

    100克生红薯中含有1.6克蛋白质,20.7克碳水化合物。红薯的膳食纤维含量高达3%,是精米饭的一倍多。此外,红薯还含有大量的维生素及矿物质。

    2 减肥可以吃红薯吗

    减肥可以吃红薯。每100克红薯的热量为99大卡,低于同等量米饭的热量(116大卡/100克),所以从热量上来看,减肥期间适量吃红薯是不会发胖的。

    3 减肥吃红薯有什么好处增强饱腹感

    红薯中的淀粉比普通主食少,但产生的饱腹感却很强,这能起到控制食量的作用,从而帮助减肥。

    促进排便

    红薯中的膳食纤维是米饭的一倍多,用红薯代替部分主食,大量的膳食纤维能帮助胃肠道增强蠕动力,促进排便,从而减轻体重。

    补充营养

    红薯中富含蛋白质、碳水化合物及维生素和矿物质等,能为人体提供代谢所需的营养物质,保障机体营养供给。“黄瓤”品种的红薯,还含有大量β-胡萝卜素,这些胡萝卜素在体内可以变成维生素A,从而起到保护视力、调节皮肤代谢、预防肥胖的作用。

    4 减肥可以吃多少红薯

    减肥的女性一天应摄入的最低热量为1300-1500大卡,所以按照三餐来计算,每顿不超过400-500大卡。所以减肥期间一天吃200-300克的红薯不会发胖,也即1-2个中小个头红薯的量。

  • 半夏
    回复
    2023-07-25 14:14:13

    减脂期能吃红薯吗

    可以吃,需要注意热量超标

    红薯的价值

    红薯是- -种粗杂粮,其维生素B1含量比细粮,还富含铁、镁、锌、硒等微量元素,钾、钙、维生素E、叶酸、生物类黄酮的含量也较丰富。红薯中还富含丰富的膳食纤维,但是其高达15%- -20%的含糖量让不少糖友十分担心。实,只要稍加控制,合理搭配,糖尿病患者也是可以吃红薯的。红薯的含糖量和热量是普通大米白面的三分之- -,减脂期建议蒸红薯的方式比烤红薯更好哦

    不同红薯的营养特长?

    黄心红薯

    黄心红薯中的胡萝卜素含量要高一些,对保护视力更有益处

    白心红薯

    白心红薯的粗纤维含量高,含糖量比黄心高出4%~-5%,口感更甜

    紫心红薯

    硒和花青素含量更高,是名副其实的抗氧化高

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