抓住春天最后的养肝护肝机会

抓住春天最后的养肝护肝机会

中医素来有“春宜养肝”之说。而且我们关于养肝护肝的文章也写了好几篇：春天晚睡早起顺应自然！小心睡错了伤肝、伤阳气

春属木，肝也属木，两者相应。春天万物复苏，阳气升腾，肝气也开始旺盛，排内火、排浊气、畅气血，是调养肝脏的大好时机。

但肝要怎么养，你知道吗？

3个信号提示：肝气郁结

春季万物复苏，阳气升腾，是肝气升发的季节。然而很多人在这时却肝气郁结，这不仅会影响情绪，还会阻碍全身气血的通畅，是造成肿瘤的中医病理基础之一。

1、胁肋胀痛

这是气郁的常见表现之一。要注意的是，这种疼痛的位置通常不固定，是走窜式的。

2、急躁易怒或情绪低落

肝主疏泄，肝气停滞不前，则易影响情绪稳定。表现为情绪波动起伏大、爱生气，或者心情抑郁，总是唉声叹气。

3、失眠多梦

肝郁还会影响睡眠，表现为难以入睡，即便入睡也多梦易惊醒，睡眠质量差。并且还会造成皮肤粗糙、脸色暗沉等连锁反应。可以查看：肝郁导致的失眠是什么原因？

另外，肝气犯胃可能导致胃脘疼痛、食欲差、厌食等症状；女性可能有乳房胀痛、月经不调等表现；“梅核气”同样也是肝气郁结的表现之一，也就是感觉咽喉堵着一口气，吐不出来又咽不下去的情况。

疏肝理气十字诀

那春天应该做些什么来保养肝脏、疏肝理气呢？其实也不难，记住下面十个字就行。

1、喝茶

喝茶一方面能补充水分，促进体内代谢废物尽快排出，减少对肝脏的损害；另一方面，茶中的一些营养物质能帮助缓解症状，改善肝郁。

养肝护肝茶饮，我们之前的文章就介绍过很多了，比如蒲公英茶等，可以查看相关文章：春季一般适合和什么茶？

蒲公英茶有哪些功效与作用？能天天喝吗？哪些人不宜喝？

2、护眼

中医讲“肝开窍于目”，也就是说肝气和眼睛两者息息相关，肝气充足的人眼睛会更为明亮，相应的，保养眼睛也利于保护肝脏健康。

用眼过度、视觉疲劳会加重损害肝脏功能，这时可以做套眼球操来缓解疲劳，养护双眼。

具体做法是：闭目，两眼同时转动眼珠，先按顺时针方向缓缓转动10次，再按逆时针方向转动10次，重复10分钟左右即可。

另外也可以查看文章：小动作养肝护肝——常闭双眼养肝血。

3、运动

运动也是促进气血调和、疏肝降火的好方法之一。关于运动我们也不再赘述，可以查看文章：一年之计在于春,立春之后，我们该如何养生。

4、按穴

春季养肝，首推曲泉穴。记住，不是“极泉穴”。

曲，即屈曲之义；该穴于屈膝取得，且经气在此如泉水般涌出，故名曲泉。

曲泉穴为足厥阴肝经合穴，具有水的特性。

中医五行学说认为水能生木，故其能滋养肝木，为肝脏提供气血，保证肝脏的新陈代谢，也可使肝脏不至于生发太过而出现心情急躁、头痛头晕等症状。

而且，这个穴位“触手可及”，十分方便日常按揉。

取穴法：

屈膝取穴，当膝内侧横纹头上方，摸到一骨性突出（股骨内侧髁），该骨性突出后缘凹陷中，即是曲泉穴。

按摩法

行指揉法，将拇指腹置于对侧穴位，其余四指于大腿后固定，拇指稍用力按揉，以微觉酸痛感为度。

每次可按揉约5分钟，每日可行多次。

5、食甘

春季饮食应遵循“少酸增甘”的原则，既帮助肝气疏泄，又能补足脾气亏虚。

另外，中医上还有“青色入肝经”的说法，多食绿色蔬菜也有益于肝气循环代谢、舒缓肝郁。

建议这时候可选用大枣、山药、蜂蜜、豆腐、瘦肉、鱼肉、核桃等食物，搭配上新鲜的绿色蔬菜一同食用。

春季养肝正当时，这5条养肝护肝建议，大家可以听一听

一年之计在于春，春季是一年当中的第1个季节，也是 养生 的最好的时间。春天万物复苏，阳气生发，特别容易肝火旺盛。在这个季节当中，要注意肝脏的养护，把肝养好了，免疫力也会增强，身体会更加 健康 ，才能为一年的 健康 开一个好头。

1、调整作息，早睡早起

想要养护肝脏，第1件需要做的事就是改掉熬夜的习惯，坚持早睡早起，有一个良好的作息。如果经常熬夜，睡眠质量非常的差，就会让肝脏功能出现问题。大家在11点之前一定要进入到睡眠状态，如果一直不睡，就会影响到肝脏的恢复和调整。出现睡眠问题要找到解决方法，不能一直拖延。

2、走出户外，坚持锻炼

相对于冬季的寒冷来说，春季是一个温暖的季节，特别适合去户外进行运动，养护肝脏也需要养成定期锻炼的习惯。养成锻炼的习惯，能够消耗人体多余的脂肪，对于改善脂肪肝有着非常好的作用。经常锻炼还能让体型更加的 健康 ，对于肝脏也是一种养护，毕竟肥胖特别伤肝。

3、吃新鲜食材，忌辛辣油腻

春季天气是比较干燥的，这个季节要多补充水分，多喝一些水，还可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，因为蔬菜和水果当中的水分含量也是比较高的。想要养活肝脏，在生活中要吃得清淡一些，吃得好消化一些，多吃一些有营养的食物，能够帮助人们调节肝气，养肝养血。千万不要吃得太过于油腻，因为油腻食物当中的脂肪含量太高了，吃多了容易得脂肪肝。

4、别饮酒

春季养肝护肝不仅要养成一些好的习惯，还要改正一些坏的习惯，喝酒就是需要改正的习惯。酒精是通过肝脏进行代谢的，喝下去多少酒，肝脏就要代谢多少酒精。如果总是喝酒总是过量饮酒，会损害到肝脏的 健康 ，就容易得脂肪肝、酒精肝、肝硬化等疾病。这并不是危言耸听，不要觉得自己没有任何的症状，肝脏就是 健康 的，就可以在肆无忌惮的饮酒，这个时候要去医院检查一下才能发现问题。

5、不要吃太多保健品

一说到 养生 ，很多人第一反应就是吃保健品不可否认，保健品在一定程度上确实能够起到补充营养的效果，但是千万不能滥用。如果每天都吃好多药片，对于肝脏损伤是特别严重的。药物是通过肝脏进行代谢的，而且有些不正规的保健品有非常大的肝毒性，吃多了肝脏肯定会出问题。想要获取营养可以在饮食当中获取，光吃保健品是不行的，吃多了还会伤肝。

春季是非常适合养肝的季节，除了在生活中要多注意一些习惯以外，还要保持平和的态度，千万不要经常和别人生气，不要让自己有大的情绪波动，这样也是特别伤感的。希望大家都能够拥有 健康 的肝脏，为一年的 健康 开一个好头。

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春天如何养肝调理身体呢？

春季乃肝火上浮，辛辣刺激类不宜多吃，比如生葱、生姜、生蒜。油炸类食物等。白酒等，都容易引起耳鸣，口干口苦，迎风流泪等症状。宜吃性味甘平的食物，对肝脏具有很好的保护作用。辛辣、刺激的食物，如油炸、咖啡、茶等，也是引起肝火的原因，尽量避免过量食用。天然原味的绿色青菜和水果，不会增加肝脏负担，又富含抗氧化物，对肝细胞的修补有很大帮助。

一、白蒿又叫茵陈别名:绵茵陈、茵陈蒿、白蒿、绒蒿。关于茵陈有“华佗三试青蒿草”的传说,他还编歌供后人借鉴:“三月茵陈治黄痨,传于后人切记牢。三月茵陈治黄痨,四月青蒿当柴烧。茵陈有显著的保肝作用,对甲,乙型肝炎,黄疸型肝炎,有显著的疗效。有利胆,促进胆汁分泌,增加胆汁中胆酸和胆红素排出的作用。能增加心脏冠脉血流量,改善微循环,并有降血压,降血脂,抗凝血,利尿解热平喘,驱除蛔虫及抑制多种致病性皮肤真菌与细菌的作用。

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二、菠菜，菠菜有补血止血、利五脏、通血脉、止渴润肠、滋阴平肝、助消化、清理肠胃热毒的功效，对肝气不舒并发胃病的辅助治疗常有良效，是春季最宜用来养肝的应时蔬菜。菠菜里面含有丰富的铁元素，对于普通的人来说，是一种非常不错的蔬菜，可以多吃一些，但对于有肾结石的朋友来说，却是相反的，因为肾结石的草酸含量高，所以不能多吃。肾结石患者慎用。

三、真菌类蔬菜，蘑菇、香菇、金针菇、黑木耳、银耳等天然真菌类保健营养品，其有效成分富含多糖类、维生素类、蛋白、脂肪和无机盐等成分，对免疫力的提高、肝脏的滋养与修复、防癌、抗肿瘤等都是有益的，因此春季养肝真菌类食物亦是佳选。1、中医五行学说春季的五脏归属为“肝”，肝脏在五行属木，五气属风，故称为风木之脏，通于春气，与风气相应。

2、肝脏调理以春养为主春季人体阳气升腾厉害，阳气升发太过，肝脏功能受阻，气息津液就会运行失常，肝脏调理以春养为主。

3、预防肝脏疾病春季养肝不仅是维护肝的正常运行，更是重在预防肝疾病。春季肝疾病十分活跃，易使肝功能失调，患上甲肝、乙肝、肝性脑病，甚至原有肝病突然加重等。

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二、春天如何养肝？

1、适当饮水喝水对于身体来说，是永远不过时的养生之道。多喝水可增加循环血量，有利于肝和代谢废物的排除，并可降低代谢产物、毒物对肝的损害。补水还有利于腺体，尤其是胆汁的分泌。

2、别太快换薄衣春节意味着春天的悄悄到来，但自然界的寒气仍未消退。特别是在早春时节，春寒料峭，倒春寒会接踵而来，所以，不要因为春天到来就赶紧换上轻便的春装，特别是在春分之前，还是要“春捂”。

3、喝酒前吃点东西过节期间难免与亲朋好友欢聚痛饮，但过量饮酒对肝脏的损害极大。少喝酒自然少伤害，如果一定要喝，并且想做点预防措施，那就是尽量多吃些食物垫垫肚子。肝病患者要做到禁酒。

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春季养肝可以吃点韭菜、白菜、西红柿之类的蔬菜，当然，虽然现在的大棚技术非常发达，我们一年四季之中都可以吃到西红柿。但是西红柿并不是春季的应季蔬菜，虽然可以起到不错的养肝效果，但是大家最好还是不要吃，或者少吃也行。除了这些蔬菜之外，还有一些水果的养肝效果也不错，比如苹果、橘子等等。同时，你平时没事的时候还可以喝点枸杞茶或者普洱茶，这两种茶水的养肝效果也非常好。

春天是肝脏排毒的最好时机，所以这个时候通过饮食调理能帮助很好地起到养肝护肝的作用，平时可以多吃一些新鲜的瓜果蔬菜来帮助加快身体的新陈代谢排出肝脏中的毒素，另外平时也可以多吃一些冰糖雪梨，这样能很好的起到清肺养肝的作用，除此之外在春天也需要多吃一些猪肝，猪肝中含有大量的矿物质元素能帮助很好地起到养肝效果，除此之外在春天的时候最好不要大量饮酒否则会对肝脏伤害很大。