秋天的肃杀之气一定要注意控制情绪要注意调理肝气

秋天的肃杀之气一定要注意控制情绪要注意调理肝气

秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明,早卧早起，与鸡俱兴，使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平；无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也。逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。

——《黄帝内经.四气调神大论篇》秋季天地之气为肃杀之气，万物开始凋零枯萎，有的人因为上火而心烦气躁，容易发脾气，有的人又因秋季萧瑟，触景生情，心情一直处于低落状态。

萧瑟的秋风有“肃杀之气”，生灵万物易在秋天凋零。作为自然灵长的人类，健康也易受“肃杀之气”损耗。可以参考文章《什么是秋季肃杀之气？对人体健康有哪些伤害？》。

无论是大发雷霆或是思虑悲伤都不利于养阴，而造成情绪比别人更过激的根源就在于肝气，肝气郁滞或是不疏，都会反应到我们的情志上来，而秋季这股肃杀之气，正是将肝气牢牢给遏制住。

咱们脾气火爆，一点就着的朋友们，是不是总是感觉体内有一股热浪火气，在往上窜，这就是肝气瘀滞时间长了，积热化火，肝火在体内乱窜，无处发泄，故而我们总是想找个由头发火，而且还总是口干舌燥，胸闷，两肋胀痛。

一方面，这股火气会伤津液，让我们体内津液不足，火气越来越大，身体越来越燥热；

另一方面，一旦觉得自己身体燥热，就总是想吃凉的吹风，加上现在外面阴气重，天气凉，身体的防卫能力不足，就容易受到风寒。

故而，平时情绪差，脾气火爆，总是心烦焦虑，或总是敏感、伤春悲秋的人，在这股秋收之气下，要注意疏肝理气。

为此，我们从各方面总结了疏肝理气的方法，可从食膳中调养，也可从按摩放松中疏通肝气。

以食疏肝，理气解郁

二花理气茶

准备月季花干9克、玫瑰花干9克，红茶3克。这三种磨成粉，不用很细，用沸水冲泡，温热的时候喝。

这款花茶尤其适合咱们肝气郁滞的女性喝，玫瑰花被称为“女人花”，最是滋养，注意这里的玫瑰花可不是平时我们收到的那种红玫瑰，而是蔷薇科植物的干燥花蕾，《本草正义》中记载，玫瑰花气味芳香却不浓烈，微苦温和，尤其擅长疏肝解郁、活血散瘀。

月季花素有“花中皇后”的美誉，对于上火咽喉、牙龈肿痛都有缓解作用，很适合在干燥易上火的秋季饮用。

红茶偏温，适合秋冬饮用，且有助于体内污物的排泄，而且不伤脾胃，这三种搭配在一起，理气解郁，正适合肝气不舒者饮用。

沙参佛手粥

准备沙参、山药、莲子、佛手各20克，糖适量，粳米50克。山药切成小片，和莲子、沙参之气浸泡，之后把所有食材倒入锅中熬煮成粥。

沙参滋阴生津，清热凉血，秋季肺燥，容易干咳，沙参刚好可以解燥润肺，滋养津液。佛手理气化痰，入肝、脾、胃经，且有消气的作用。莲子清心醒脾，补中养神。山药是健脾益气之物，这些食材用来煮粥，可以滋养我们的阴液，理气又清心，缓解秋燥对身体的影响。

动一动，疏肝理气

肝性喜条达、恶抑郁。当人遇到很多变故和矛盾，各种压力聚在一起，气就不那么顺畅了，老是开心不起来，这就“肝堵住”了，肝气郁结了。加上秋收之气的影响，就需要我们手动的帮助身体疏肝理气，这也是最快速有效的方法。

拉伸肝胆经

这个动作不拘时间和地点，有空就能做，有效拉伸肝胆经，让气更顺畅，心情舒畅。

首先，双脚打开，将右手放于后脑处，将左手放在肩胛骨中间位置（够不到肩胛骨可以放到腰间），打开右臂肘尖。

第二步：右手肘尖上提，使身体逐渐向左侧弯曲，保持5~10秒钟。

第三步：缓缓直立身躯，打开双臂，使双臂平举。反方向动作一样。

完整版如下，做的时候放慢速度，可以锻炼我们的胁肋部，疏肝理气。

拍打推肝胆经

想要更为精准的疏通肝胆经，可以采用拍打的方式，直接作用于经络之上的皮肤，对于疏肝理气的效果也更好。

推肝经坐在床上，右腿向前伸直，左腿弯曲，把大腿内侧露出，沿着大腿内侧肝经的位置一路拍打到膝关节，40~50遍，之后换另一条腿同样的方法。可以隔着裤子拍打，也可以直接拍打在皮肤上。

我们大腿内侧有三条经络，中间是肝经，靠近正面的是脾经，后面的是肾经，我们中间拍打中间部位即可，若是拍打面积大，顺带上脾经和肾经更佳。

通常我在拍打时会顺带连着胆经一起，疏肝气排毒素，一气呵成。

可以用手掌去拍，也可以借助工具，这款全硅胶制成的拍痧板用起来特别方便，力度也容易掌控，拍轻了，对经络刺激不到位，就不见效，拍重了会造成皮肤伤害，这个硅胶材质的不伤肤，不用发出太大力，就可以达到通经活络的效果。

最喜欢的就是板面上凸起的点，可以更好地刺激经络，排出体内的垃圾，肝气郁结者拍打后，大腿内侧很容易出痧或是淤青，这种不用担心，三四天后会自行消退，出痧证明瘀堵在肝经内的浊物被打散排出，是好现象。

硅胶材质，怎么弯折都不会断，小小一根，即使外出装在包里也能随时随地疏肝解郁，让心情更畅快，尤其劳累一天，腿部酸胀，拍一拍也可以放松。

如果我们在拍打时，遇到很痛的点，就是瘀堵点，可以用手柄处凸出的尖着重去按揉，把这个结揉开，不痛了就是通了。

莲花逍遥式

找到硬一点的床或是在地板上铺个毯子，坐下来，把右腿伸直，左腿弯曲平放在地面上，左脚心贴在右大腿的内侧。然后身体向弯曲的左腿方向扭转，右手去抓右脚尖，而左手臂向天空的方向伸展，尽量使身体保持在一个平面内。

持续一分钟，会感觉体内有股暖流流向肋部，这个动作男女老幼皆可练习，增强肝经的解郁能力，逍遥无烦忧。

泡一泡，解郁消气

练习完上述动作，我们就可以最后在放松一下，泡个脚，泡脚也不是简单的把脚伸进热水中，消气又解郁的奥妙就在往水里加入的这味柴胡。

柴胡性微寒，味苦、辛，归肝、胆经。有解表退热、疏肝升阳的效果，解痰结，除烦热。神农本草经》记载其“主心腹肠胃结气，饮食积聚，寒热邪气，推陈致新。久服轻身，明目益精。”

早在明代时期，医家张景岳集其毕生之经验，用50年的时间编著而成的《景岳全书》中就有这么一则疏肝理气，解郁的方子，用的就是柴胡，除此之外还以陈皮（醋炒），川芎、香附、枳壳（麸炒）、芍药，炙甘草相搭配，利用其凉散之性，平肝胆之热。

有这么一首歌谣就叙述了这个方子，“柴胡疏肝芍药芎，枳壳陈皮草香附，疏肝解郁行气滞，胁肋疼痛自能除。”

我们可以在泡脚水中，添加上述的这些草本，柴胡除了理气宽中，疏肝解郁外，还有补气养阴之效，降虚火，清虚热；陈皮性味温和，行气除胀，可以把体内的腻滞之气给化掉；

川芎有行气开郁，性温，归肝、胆、心包经；香附辛行苦泄，善于疏理肝气，安神宁心；枳壳性温，味苦、辛、酸，疏通我们体内的气；芍药实脾御肝，灸甘草益气复脉，中和其他草本的性味，使之相互协作。

倘若自己不会搭配剂量，也可以直接使用这款柴胡舒甘散的泡脚包，里面是将柴胡、陈皮、川芎、香附、枳壳、芍药、灸甘草这一众草本研磨碎，封入无纺布的包袋中，磨碎的草本更利于泡脚时成分的释放。

可以提前把泡脚包放入锅内加水煮沸，等到其中草本的成分慢慢释放出来后，一起倒入泡脚桶里进行泡脚，每天睡前15分钟，温热的暖流从脚底涌入，心情都会好上几分。

泡着泡着，烦闷的情绪少了，经络通了，气血足了，精气旺了，人的心境开阔，情绪稳定，许多烦心事儿再想起就都不算事儿了。

应对秋收之气，一定要记得梳理肝气，让自己的情绪释放出来。

秋季养生防病小知识

秋分，这一天南北两半球昼夜均分，从此，阳光直射的位置继续由赤道向南半球推移，北半球开始昼短夜长。天文学把秋分作为夏季的结束和秋季的开始，这意味着真正的秋天即将到来。中医讲究“天人合一”，养生防病要根据季节变化做出相应的调整。那么，就让我们来看看，秋分到来之际养生该注意些什么。

《素问·四气调神大论》云：“秋三月，此谓容平……此秋气之应，养收之道也，逆之则伤肺，冬为飧泄，奉藏者少。”四季的季节特点是春生、夏长、秋收、冬藏，秋季是一个“阳消阴长”的过渡阶段，尤其在秋分以后，秋主收的特点更为明显，阳气、阴津等都要进入收藏、收敛的状态，为冬季做准备。

收养神气心理平静

经过一夏的生长，万物逐渐结出果实，步入秋天收获的季节，世间万物都呈现出从容安定的状态。人的生命活动适应季节变化，与大自然保持一致，也应当收敛神气，保持平和心态。即在精神情志方面要收敛各种嗜好、欲望，保持宁和的心境，“使志安宁”，顺应秋之“容平”。秋天草叶枯落、花木凋零，一派萧瑟，极易引发人凄凉、悲伤之感，使之产生忧郁、焦虑、烦躁等情绪变化。这些消极情绪会加重秋天肃杀之气对人体健康的影响，应该注意避免。

使神气收敛，情志安定，就要从生活起居、运动等多方面进行调节。如生活规律，早睡早起，适当运动，积极锻炼身体，并选择一些宁心安神的`娱乐活动，如书法、绘画、赏花等，也可登高望远，以开阔心胸，使内心豁达，心旷神怡，从而安定神志。

收养阴津预防秋燥

秋分以后，雨水渐少，秋燥便成为气候主流。秋燥最易伤阴，引起口咽干燥、咽痛咳嗽、皮肤干裂、便秘等症状，因此必须注意固护阴津，养阴防燥。所以这一时期应保持居室内的湿度，平时注意多补充水分，多吃一些水果蔬菜，一些益阴的中药如沙参、麦冬、桑叶等也可以适当服用（如泡水喝），都有不错的效果。

另外，秋燥有温燥、凉燥之分，秋分以后天气渐冷，因此会以凉燥为主，即在燥的症状外还会增加受凉的表现，如畏寒怕冷、咳痰发白等。故此时亦需注意防寒保暖、固护阳气，要根据天气变化及时增减衣物，适度“秋冻”，睡觉时要盖好被褥，少吃生冷食物，尤其是患有胃肠疾病的人，更要注意固护脾胃，以防寒冷刺激引发旧患。若出现咳嗽有痰，可用杏苏散发散风寒，宣肺化痰。

收益肺气防呼吸病

按照中医五行五脏配属，秋属金，主肺，肺合鼻、皮毛。秋天凉燥之气又最易侵犯口鼻皮毛而首先伤肺，引起口唇干燥、干咳甚至哮喘等呼吸道疾病。所以在秋分之际也要注意保养肺气，防范呼吸道疾病，可服用黄芪、太子参、杏仁等入肺经、补肺气的药物。

《素问·藏气法时论》上说：“肺欲收，急食酸以收之，用酸补之，辛泻之。”在饮食调养上可以多食酸味、少食辛味，并配合以甘润之品，以合秋收之道。因为酸可收敛肺气，酸甘又可化阴，以滋益阴津;而辛味则会发散肺气。故应少食葱、姜、蒜、韭、椒等辛味之物，适当多吃一些酸味甘润的果蔬，如秋梨、石榴、葡萄、柿子、甘蔗、藕、百合、银耳、蜂蜜、乳品等，以润肺生津、养阴清燥。但同时注意不要过补，否则会给肠胃造成负担，以致胃肠功能失调。

秋分的精神养生和饮食调养

因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。

精神调养最主要的是培养乐观情绪

精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳（阴历重阳节）登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一方良剂。

调节饮食应以清润、温润为主。事实证明，多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、雪梨、甘蔗等食物，可以起到滋阴润肺养血的作用。由于气候干燥，故应尽量少吃辛辣之品，遵守“少辛增酸”的原则，如葱、蒜、姜、茴香、辣椒等要少吃，而柑橘、山楂、苹果、梨、葡萄等新鲜瓜果蔬菜可多吃。要多喝开水、淡茶、豆浆、乳制品、果汁饮料等，这样可起到益胃、生津的功效。老年胃弱的人，可采用晨起食粥法，如选食百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝糯米粥、黑芝麻粥等。也可烹制杏仁猪肺汤、罗汉果炖猪肺、贝梨（贝母和雪梨）炖猪肺、莲子百合炖猪肉、沙参炖肉等保健药膳服食。

调节饮食应以清润、温润为主

从秋分节气开始，人们的秋燥症状一般属于凉燥。秋分以前有暑热的余气，故多见于温燥;中秋之后，秋风渐紧，寒凉渐重，所以多出现凉燥。当然，秋燥温与凉的变化，还与人的体质和机体反应有关。温燥咳嗽是燥而偏热的类型。常见症状有干咳无痰，或者有少量粘痰，不易咯出，甚至可见痰中带血，兼有咽喉肿痛，皮肤和口鼻干燥，口渴心烦，舌边尖红，苔薄黄而干。初发病时，还可有发热和轻微怕冷的感觉。凉燥咳嗽是燥而偏寒的类型，病发时怕冷，发热很轻，头痛鼻塞，咽喉发痒或干痛，咳嗽，咯痰不爽，口干唇燥，舌苔薄白而干。这类病症虽不是大病，但如不及时治疗，病邪便会深入，病症会加重，少数人还会发生其它病变。出现高热、抽风、出血等严重现象，所以应及早治疗和预防。人患此症，是由于体弱，不胜凉劲肃杀之秋气的侵侮所致。要防止秋燥症，就得增强体力，提高抗病的能力。适应气候变化，坚持身体锻炼。秋季身体锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功，叩齿咽津润燥功。

秋季养生宜“喜润恶燥”

遵循中医养生的“秋冬养阴”原则，秋季养生应注意护阴润燥，以养肺为先。中医学认为，秋季燥气当令，为秋季的主气，称为“秋燥”。由于燥邪伤人，容易耗人津液，在这个季节，人们很容易出现口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、皮肤干燥甚至皲裂等现象。因此，秋季日常调养应以“喜润恶燥”为主，注意以下几点。

润肺去燥：秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。沙参、麦冬、百合、银耳、燕窝、雪蛤等都是秋季养生常用的药膳，老同志可以将其搭配在食物中食用，或是煮粥煲汤饮用。

早睡早起：秋天早晨天高气爽，空气清新，是一日中空气最为湿润的时候。早睡早起，利于收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充沛的活力。

调整心情：病可由心生。秋风落叶，万物凋零，常使人触景生情。老同志如果心情忧愁郁闷，会使抗病能力下降，引起哮喘等病复发或加重。为此，保持愉快心情是秋季养生的基础。老同志要学会调节心情，积极参加一些有益且自己力所能及的社会活动，保持乐观向上的心态。

秋凉宜冻：秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。但为了提高人体的御寒能力，呼吸道抵抗力较弱而易患气管炎的老同志应适当进行“秋冻”，少穿些衣服，以保证机体从夏热顺利地与秋凉“接轨”，以增强体质，提高人体对气候变化的适应力与抗寒能力。

秋季该如何养生

1、秋天干燥，所以要多吃绿色叶菜，因为维生素含量高，多吃有好处。菠菜、青菜、芹菜、茼蒿、苋菜、胡萝卜等深色蔬菜，它们和棕红色蔬菜一样，不仅维生素含量多，胡萝卜素含量更高。
2、秋天养生，还有一个讲究是“健脾化湿”。中医讲究天人合一，秋天，人体必须先把脾胃养好了，才能为冬天做好准备。
3、白色蔬菜可养阴生津，如萝卜、花菜、百合、山药等。夏天津液损耗严重，入秋后，要多吃些养阴生津的蔬菜，而白色蔬菜一般津液比较浓。
4、秋季小儿忌吃生枣。红枣色彩鲜艳，美味可口，象征着吉祥、幸福和喜庆的红枣，是秋季佳果。但是，小儿忌吃生枣。中医学向来重视“食贵有时，食贵有节”。
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